Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Krampar í fótum geta komið fyrir hvern sem er meðan þú sefur. Þrátt fyrir að þungaðar konur og aldraðir séu sérstaklega viðkvæmir fyrir krampum getur þetta gerst af ýmsum ástæðum. Hér eru ábendingar og upplýsingar sem hjálpa þér að forðast að vakna af næturkrömpum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Meðferð á krampa í fótum (sannað)

1. 

   Íhugaðu að drekka sódavatn blandað með kíníni, einnig þekkt sem tonic vatn. Tonic vatn hefur lengi reynst árangursríkt til að koma í veg fyrir krampa í fótum á nóttunni. Á hinn bóginn hefur FDA nýlega mælt með því að nota ekki mikið af kíníni til að meðhöndla krampa, sem eru innihaldsefni í kalaquin. Í Cohrane-endurskoðun 1997 á (opinberum og ekki opinberum) rannsóknum á kíníni kom fram að þó að framför væri hjá sjúklingum sem notuðu kínín samanborið við sjúklinga sem fengu lyfleysu. , en aukaverkunin, sérstaklega eyrnasuð, var algengari í kínínhópnum. Höfundarnir ályktuðu: „Vegna aukaverkana kíníns eru meðferðir sem ekki eru lyfjafræðilegar, svo sem óbeinar vöðvaslakandi lyf, fyrsta forgangsmeðferðin, en kínín verður vissulega notuð ef það er árangurslaust. . Læknirinn mun fylgjast náið með áhættu og ávinningi fyrir hvern sjúkling "..

2. 

   
   
   Berðu hita á fæturna. Heitt vatnsflaska eða hitapúði getur hjálpað til við að slaka á vöðvum og létta verki af völdum krampa. Ef þú ert að nota hitapúða skaltu reyna að forðast að sofna á meðan þú notar það.
   • Ef þú ert ekki með upphitunarpúða, reyndu að nudda mikið af VapoRub olíu inn á krampasvæðið. Kælinguáhrifin verða djúpt rótgróin í vöðvunum og léttir sársauka af völdum krampa.

3. 

   
   
   Bætið kalíum í líkamann. Það er möguleiki að skortur á kalíum sé orsök krampa í útlimum (venjulega fótleggir). Ef þú færð ekki nóg af kalíum skaltu borða meira af kalíum sem inniheldur (hér að neðan) eða taka kalíumuppbót með máltíðum þínum. Fæðutegundir kalíums eru meðal annars:
   • Ávextir eins og bananar, nektarínur, döðlur, apríkósur, rúsínur eða vínber.
   • Hvítkál eða spergilkál.
   • Appelsínur og greipaldin.
   • Sjófiskur, svínakjöt og lambakjöt.

4. 

   
   
   Fyrir þungaðar konur skaltu taka magnesíumuppbót. Það er auðveldara fyrir ungar barnshafandi konur að taka upp magnesíum úr fæðubótarefnum, magnesíum er mikilvægt fyrir rétta starfsemi líkamans. Þó aldraðir og fólk sem ekki er að fæðast lengur sýna rannsóknir að magnesíumuppbót gegnir miklu minna hlutverki.

5. 

   Drekkið mikið af vökva og forðast ofþornun. Stundum eru næturkrampar afleiðing þess að drekka ekki nóg vatn. Þú þarft að drekka nóg H₂O á daginn til að koma í veg fyrir næturkrampa.
   • Hversu mikið vatn verður þú að drekka yfir daginn? Samkvæmt Mayo Clinic ættu konur að drekka um 2,2 lítra af vatni á dag en karlarnir að drekka 3 lítra af vatni á dag.
   • Hvernig veistu hvort þú hafir drukkið nóg vatn eða ekki? Fylgstu með skýrleika þvagsins. Tært þvag gefur til kynna fullnægjandi líkamsvatn en gult þvag gefur til kynna skort á vatni.
   • Vertu fjarri áfengi. Að neyta of mikils áfengis mun þurrka líkamann og auka líkurnar á verri krampa. Að draga úr áfengisneyslu er mjög gott fyrir almenna heilsu.

6. 

   Notaðu kalsíumgangaloka. Kalsíumgangalokarar koma í veg fyrir að kalsíum berist í margar tegundir frumna og æðaveggja. Þetta lyf er fyrst og fremst notað til meðferðar við háum blóðþrýstingi en getur einnig verið notað til að hjálpa við næturkrampa. Þú ættir að sjá lækninn þinn til að fá ávísað sérstökum lyfjaskammti.

7. 

   Ekki liggja undir of teygðri rúmþekju. Teygja lök eða teppi getur valdið því að þú beygir tærnar óvart meðan þú ert sofandi. Þessi staða veldur vöðvasamdrætti. Notaðu laus blöð til að lágmarka getu þína til að beygja tærnar; Dragðu tærnar aftur í átt að líkamanum ef fóturinn krampar óvænt.

8. 

   Teygðu kálfa áður en þú ferð að sofa. Að teygja á kálfavöðvunum áður en þú ferð að sofa á nóttunni getur dregið úr spennunni í vöðvunum. Sjá hér að neðan til að teygja kálfa. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Teygir til að berjast við krampa

1. 

   Teygðu kálfa með handklæði. Settu fæturna á handklæði eða rúm sem er teygt lárétt. Brjótið handklæðið í tvennt svo það vafist um þröngan fótinn. Taktu í báða enda handklæðisins og dragðu það þétt að þér. Þetta mun kreista fótinn og veita árangursríkt nudd.

2. 

   Teygðu andlitið í kálfa. Í sitjandi stöðu, réttu annan fótinn og beygðu hinn fótinn (kálfinn sem þú vilt teygja), þannig að hnéð er nær bringunni. Taktu grunninn á tánum á beygða fótnum og dragðu hann eins langt og mögulegt er.

3. 

   Teygðu fótleggina með stuðningi veggsins. Leggðu þig á hliðina á þér án þess að krampa, snúið að veggnum. Réttu þröngan fótinn þannig að hann sé hornrétt á líkama þinn, alveg beinn og snertir vegginn. Haltu þessari stöðu í 10-20 sekúndur áður en þú lækkar fæturna, þetta teygir vöðvana aftan í læri.

4. 

   Akkilles sinateygingar tengja hælinn við kálfinn. Í sitjandi stöðu, réttu annan fótinn og beygðu hinn fótinn. Ýttu hælnum á beygjufótinum nálægt rassinum Haltu hælunum á jörðinni, en lyftu tánum, haltu þessari stöðu þar til spennan losar um vöðvana. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Meðferð á fótakrampa heima

1. 

   Settu meðalstóra sápu undir þröngan fótinn. Önnur leið er að bera á ofnæmisvaldandi fljótandi sápu á miðju krampasvæðisins. Bíddu í nokkrar sekúndur og krampaverkurinn ætti að hverfa eða næstum alveg horfinn!
   • Af hverju sápu sefar næturkrampa? Þrátt fyrir að þessi aðferð virðist ekki vera árangursrík í öllum tilvikum veldur líklega sápusameindinni dreifingu og gefur lengri skemmtilega tilfinningu að setja sápu á kálfinn. Þetta er líklega vegna þess að sápusameindin getur dreifst út í loftið eða vegna þess að hún þarf að komast í beina snertingu við þröngt svæði.

2. 

   Prófaðu kúamjólk. Þessi aðferð á grundvelli mjólkur getur hjálpað til við að ná aftur kalsíumjafnvægi og dregur þannig úr hættu á krampa á nóttunni. Mjólk inniheldur þó mikið af fosfór sem getur gert krampa verri. Prófaðu þetta úrræði til að sjá hvort það virkar; Margir trúa mjög mikið á kúamjólk.

3. 

   Notaðu Primrose olíu. Kvöldrósarolía er notuð til að meðhöndla ýmsar aðstæður, allt frá unglingabólum og exemi til hás kólesteróls eða hjartasjúkdóma. Það er líklegt að kvöldvorrósarolía hafi verið gagnleg við fótakrampa og verki í fótum af völdum stíflaðra æða, þó ekki séu nægar sannanir til þessa. Notaðu 3-4 grömm af kvöldsolíuolíu fyrir svefn.

4. 

   Notaðu ger til að brugga áfengi. Brewer's ger getur bætt blóðrásina í fótunum með því að veita auka vítamín B. Sumir læknar mæla með notkun en klínískar rannsóknir hafa ekki skilað árangri. Borðaðu eina matskeið af bruggarger á hverjum degi.

5. 

   Notaðu valerian og konunglega lófa. Yellowberry er jurt sem meðhöndlar kvíða og svefnleysi og er aðallega notuð með bálkur til að hafa róandi áhrif. Þrátt fyrir að klínískar rannsóknir hafi sýnt fram á tengsl milli makula og lifrarskemmda kemur þetta venjulega aðeins fram þegar macula er notað með öðrum plöntum.
   • Fylgdu leiðbeiningunum á umbúðunum þegar þú notar valerian og konunglega haremið, eða liggja í bleyti. Athugaðu að bálkurinn hefur sérstaka lykt og það getur tekið smá tíma fyrir þig að venjast því.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Lyf sem geta valdið krampa

1. 

   Varist stutt þvagræsilyf með stuttverkandi lykkjum. Skammvirkir þvagræsilyf í lykkjum fjarlægja umfram vatn úr líkamanum, bera umfram vatn í þvagblöðru og breyta því í þvag. Kannski þú getir giskað á hvers vegna þessi lyf geta valdið vandamálum hjá fólki sem fær oft krampa. Stundum kemur krampa vegna þess að líkamann skortir vatn. Ef þú tekur eitt af þessum lyfjum og lendir í næturkrampum skaltu ræða við lækninn um að taka langverkandi þvagræsilyf eða aðrar lausnir.

2. 

   Vertu varkár með tíazíð þvagræsilyf. Thiazide þvagræsilyf, sem og skammverkandi þvagræsilyf í lykkjum, fjarlægja raflausna úr líkamanum og skapa hættu á krampa. Thiazide þvagræsilyf eru notuð til að meðhöndla ýmsar aðstæður, þar með talið háan blóðþrýsting og hjartabilun.
   • Annað lyf við háum blóðþrýstingi sem kallast beta-blokka getur einnig valdið krampa. Betablokkarar hamla virkni hormónsins adrenalíns og lækka þar með hjartsláttartíðni. Þrátt fyrir að vísindamenn skilji ekki að fullu hvers vegna lyfið veldur krampa telja þeir að það tengist slagæðakrampa.

3. 

   Statín og trefjar geta einnig valdið krampa í fótum. Þessi tvö lyf eru notuð til að meðhöndla hátt kólesteról, sem getur truflað vöxt vöðva og dregið úr vöðvaorku. Spurðu lækninn hvort það sé viðeigandi að nota statín og trefjar í stað B12 vítamíns, fólínsýru og B6 vítamíns.

4. 

   Vertu varkár með hemla angíótensín umbreytandi ensíma. ACE-hemlar (einnig kallaðir ACE-hemlar) eru háþrýstingslyf sem hamla verkun angíótensíns II - hormón sem fær slagæðarnar til að dragast saman. ACE-hemlar geta stundum valdið kalíumsaltaójafnvægi og leitt til krampa.

5. 

   Metið hvort geðrofslyf valdi krampa. Geðklofi, geðhvarfasýki og aðrir kvillar geta þurft lyf til að meðhöndla þunglyndi, ofskynjanir og kvíða. Þetta lyf (þ.m.t. Abilify, Thorazine og Risperdal) getur valdið þreytu, svefnhöfgi og slappleika, sem stundum getur leitt til krampa. Láttu lækninn vita ef þú telur krampa stafa af geðrofslyfjum. auglýsing

Ráð

• Algengasta ástæðan fyrir krampa í fótum á nóttunni er skortur á magnesíum. Reyndu að taka 200 mg af magnesíum á dag um stund.
• Taktu þér sopa af ávaxtablautu vatni til að losna við krampa.

Viðvörun

• Ef krampar í fótum koma oft fyrir (2-4 sinnum eða oftar á nóttu) gæti það verið heilsufarslegt vandamál. Íhugaðu að hitta lækni ef þér finnst það nauðsynlegt.