Efni.

• Skref
• Ráð

Hugsanlega hættulegar myndir með „hugsjón“ líkamsstílnum eru að ráðast á þig. Það getur gert það erfitt að sætta sig við, elska og vera öruggur með eigin líkama, sem er afar mikilvægt. Jafn mikilvægt er að vita hvað líkami þinn getur gert og líður vel með þessa hæfileika. Samkvæmt heimspekingnum Baruch Spinoza, veit maðurinn „ekki hvað líkaminn getur gert“, sem þýðir að enginn getur vitað nákvæmlega hvers líkami þeirra er raunverulega fær, að minnsta kosti áður en hann er prófaður. Sálfræðingar taka eftir því að það er munur á því hvernig fólki finnst líkami þeirra og hvernig líkamar þeirra starfa. Til þess að samþykkja líkama þinn er nauðsynlegt að þú tengir báðar þessar hliðar líkamans við skilmála hans.

Skref

Hluti 1 af 5: Rétt mat á þínum einstaka og einstaka líkama

1. 

   
   
   Veistu hvað er virkilega skemmtilegt fyrir þig. Skráðu hamingjusömustu stundirnar sem þú hefur átt. Skrifaðu niður eins mörg smáatriði og mögulegt er, eins og hver var þér við hlið, hvað þú varst að gera, hvar osfrv. Hugleiddu hvað þessar minningar eiga sameiginlegt. Er þetta fólkið í kringum þig? Hve mikla spennu skapaði atburðurinn? Eða er það einfaldlega stilling aðstæðna, eins og ef þú ert í miðri náttúrunni eða í stórborg? Þegar þú hefur komist að því að aðstæður í fortíðinni gleðja þig, reyndu að hámarka þann tíma sem þú eyðir í svipuðum aðstæðum seinna.
   • Allir hafa einstakan og sérstakan líkama sem þýðir að þú verður að gera tilraunir og komast að því hvað gleður þig. Rannsóknir sýna að innan við helmingur Bandaríkjamanna segist vera sannarlega ánægður við núverandi aðstæður, meðal annars vegna þess að þeir eru ekki alveg vissir um hvað gleður þá. Byrjaðu á því að fara einfaldlega yfir öll þau augnablik sem þú getur lýst sem hamingju.

2. 

   
   
   Veistu hver gjöf þín er. Hluti af því að samþykkja einstaka uppbyggingu líkamans er að samþykkja þá staðreynd að sumt fólk er betra en annað á ákveðnum svæðum. Til dæmis, ef hámarkshæðin sem þú nærð er aðeins 1,58 m þá geturðu líklega ekki orðið heimsstjarna í körfuknattleikssambandinu. Þú getur samt verið frábær hestakappi. Að læra að sætta sig við þýðir líka að læra að sætta sig við að líkami þinn er góður í ákveðnum athöfnum á móti öðrum. Það getur tekið smá tíma að átta sig á þeirri starfsemi.
   • Ef þú ert ekki viss um hvaða starfsemi hentar líkama þínum skaltu taka smá tíma til að gera tilraunir með athafnir sem þú hefur aldrei haldið að þú hafir áhuga á. Taktu jógatíma eða gerðu leirmuni. Taktu þátt í spunasýningu. Eins og Spinoza sagði einu sinni er engin leið að vita hvað líkami þinn getur gert fyrr en þú gerir það í raun.

3. 

   
   
   Finndu hluti sem þú elskar við líkama þinn og útlit. Jafnvel fólk með miklar líkamsskoðanir hefur getu til að finna eitthvað í líkama sínum til að vera stoltur af. Það er mikilvægt að þú lærir að elska og meta alla eiginleika sem þú hefur, þar á meðal líkamlega eiginleika þína. Ekki láta þig þráhyggju yfir hlutunum sem koma þér í uppnám, einbeittu þér bara að því jákvæða.
   • Til dæmis ertu ógeðfelldur af læri núna - þú gætir haldið að þeir séu stórir, grófir eða grannir - en reyndu að snúa þér að jákvæðu hliðinni. Þú gætir óskað þess að þú hafir svolítið grennri læri, en þeir hjálpa þér virkilega að klára verkefnið að klifra upp hæðina. Eða þú getur verið í uppnámi með þunnar fætur en þú getur verið í þröngum gallabuxum sem fáir geta klæðst.

4. 

   Taktu líkama þinn eins og hann er. Þetta þýðir að þú ættir ekki að reyna að vera einhver annar eða taka eftir eiginleikum sem þér líkar ekki. Lærðu að elska líkama þinn - hvernig þú hreyfist, líður og hreyfir þig. Ekki sjá eftir forminu sem þú varst áður með, sérstaklega ef líkami þinn er að breytast vegna meðgöngu, fæðingar, meiðsla eða veikinda. Komdu vel fram við núverandi mynd þína.
   • Ekki neyða þig til mataræðis nema að ráði læknisins. Lærðu að hlusta á líkama þinn og borða það sem þú þarft. Ekki reyna að fasta eða kenna sjálfum þér um ofát.
   auglýsing

Hluti 2 af 5: Lærðu að forðast neikvæðar hugsanir um líkama þinn

1. 

   Gerðu þér grein fyrir hversu miklum tíma þú hefur eytt í neikvæðar hugsanir. Þessar hugsanir geta ekki hjálpað þér að bæta ímynd þína. Taktu einn eða tvo daga til að velta fyrir þér hversu oft þú hugsar um líkama þinn. Hversu oft hefur þú haft neikvæðar hugsanir eða orð um líkama þinn? Hversu oft hefurðu jákvæðar hugsanir? Líklega ertu að vera of hörð við sjálfan þig frekar en að meta það.
   • Íhugaðu að gera söfnun í dagbók eða í síma. Taktu handhæga minnisbók með þér og athugaðu í hvert skipti sem neikvæðar hugsanir birtast, þar á meðal hvort þær tengjast útliti þínu. Í lok dags gætir þú verið undrandi að sjá hversu miklu neikvæðari hugsanir þú hefur á einum degi en þú hélt.

2. 

   Skiptu um neikvæðar hugsanir fyrir jákvæðar. Það getur verið erfitt í fyrstu, en þetta er mikilvægur liður í því að samþykkja líkama þinn. Um leið og þú finnur að þú ert farinn að hafa neikvæða hugsun, skiptu henni út fyrir eitthvað jákvætt við sjálfan þig. Þú þarft að gefa þér tíma til að venja þig á að hugsa jákvætt.
   • Reyndu að byrja daginn með nokkrum jákvæðum hugsunum og haltu áfram að minna þig á það jákvæða þegar þú byrjar að finna fyrir andúð á sjálfum þér. Til dæmis gætirðu sagt: "Ég elska virkilega þægindin við að hafa þessa nýju hárgreiðslu."

3. 

   Takmarkaðu útsetningu þína við neikvæðar myndir í fjölmiðlum. Reyndu að draga úr eða hætta að horfa á dagskrá í sjónvarpi, kvikmyndum, tímaritum eða bloggsíðum sem innihalda myndir sem eru neikvæðar og óraunhæfar varðandi líkamann. Mundu sjálfan þig að mikill meirihluti mynda sem birtar eru á internetinu og í tímaritum hefur verið breytt til að hjálpa fyrirsætunum að horfa í takt við staðlaðar hugmyndir um fegurð og tælingu.
   • Sálfræðingar hafa áhyggjur af því að með því að þessi þróun hefur aukist síðastliðin 20 ár séu slíkar myndir að skapa óraunhæfa hugsjón líkamans. Ekki láta þig ofsækjast af þessum ýktu tómu andlitsmyndum sem ekki eru í hinum raunverulega heimi.

4. 

   Finndu hugræna atferlismeðferðaraðila (CBT). Sálfræðingar geta notað CBT aðferðir, sem beinast að skammtímamarkmiðum og núverandi markmiðum sem meðferð. Þó að það sé samt best að hitta hugræna atferlismeðferðaraðila, þá geturðu líka hafið þessa meðferð sjálfur. Alltaf þegar þú tekur eftir neikvæðri hugsun um sjálfan þig skaltu gera hlé, anda djúpt og reyna að finna vísbendingar fyrir þessum hugsunum. Hefur einhver í raun sagt þér frá galla þínum? Ef svo er, er viðkomandi að meiða þig viljandi, eða er bara að gera grín að þér?
   • Sálfræðingar telja að í mörgum tilfellum, ef þú heldur fram óraunhæfum væntingum um útlit þitt, þá hafiðu brenglaða ímynd af líkama þínum. Það er mikilvægt að viðurkenna hvenær þessar óraunhæfar væntingar vakna í hugsun þinni svo þú getir unnið gegn þessum hugsjónamyndum með sérstökum upplýsingum.

5. 

   Bregðast við neikvæðu fólki í kringum þig. Þú ert að reyna að koma betur fram við sjálfan þig og einbeita þér að jákvæðu þáttunum í sjálfum þér, en þú þarft einnig að rifja upp fólkið sem er til staðar í lífi þínu. Heyrirðu athugasemdir frá vinum þínum og fjölskyldu? Segja þeir að þú þurfir að léttast, breyta klæðaburði eða vera með hárgreiðslu? Ef svo er, er mikilvægt að finna leiðir til að takast á við þessi neikvæðu áhrif.
   • Mundu að þú getur ekki klippt tengslin við vini og vandamenn eins og þú hættir að kaupa tískutímarit Vogue eða hætta að fylgjast með forritinu Víetnamsk fyrirmynd í sjónvarpi. En jafnvel þá, ef þeir gera grín að líkama þínum eða verða of harðir við þig, verður þú að vera tilbúinn að tala við þá af virðingu en ákveðni og láta þá vita af orðum sínum og hegðun gera þig. meiða hvernig.

6. 

   Samþætting í mismunandi stéttum. Þegar þú gerir tilraunir með nýjar athafnir skaltu tala við fólk sem þér þykir ekki vænt um eða er feiminn við. Í fyrstu getur þér fundist óþægilegt að tala við ókunnuga en því meira sem þú æfir, því auðveldara og betra verður þú. Ekki gleyma því, sama hversu vandræðalegt í fyrstu, það er enn verra að aðgreina þig frá öðrum, sem samkvæmt sumum rannsóknum getur leitt til langtíma skaða eins og staða. feitur.Það er mikilvægt að verða þægilegur í umgengni við nýtt fólk, sérstaklega ef fólkið í kringum þig núna styður ekki hugmynd þína um líkamsímynd þína eða hefur jákvæð áhrif.
   • Heilarannsóknir sýna að fólk elskar hver er vegna öflugra áhrifa efna í heilanum, sem þýðir að þú verður ekki alltaf ástfanginn af einhverjum eins og þeirri tegund sem þú bjóst til sjálfur. Þetta gæti líka átt við þegar náin vinátta er byggð. Það er mikilvægt að vera með stuðningsmönnum og hvetja þig til að kanna sjálfan þig. Einfaldlega sagt, ferlið við að samþykkja líkama þinn og berjast gegn óraunhæfum myndum er miklu auðveldara ef þú ert mitt á meðal þeirra sem þiggja þig og uppgötvanir þínar.
   auglýsing

Hluti 3 af 5: Lærðu að einbeita þér að því jákvæða

1. 

   Einbeittu þér að hrósunum sem þú færð. Í stað þess að huga að slæmum athugasemdum skaltu njóta hrósanna sem koma til þín. Gefðu gaum að innihaldi hróss fólks og hafðu í huga. Skrifaðu það svo að þú getir minnt þig á seinna, sérstaklega á tímum þunglyndis.
   • Í stað þess að segja upp hrósum fólks eða gera ráð fyrir að það sé bara kurteisi, sættu þig við það og trúðu að það sé þér ekki bara þóknanlegt. Það lítur út fyrir að fólk sé að gera einlægar athugasemdir. Takk þakklát fyrir góð orð þeirra.

2. 

   Stöðugt að leita að hlutunum sem þú elskar við sjálfan þig. Í hvert skipti sem þú tekur eftir því að þú ert með neikvæðar hugsanir um líkama þinn eða ákveðinn punkt í líkama þínum skaltu minna þig á uppáhalds punktana þína. Skráðu að minnsta kosti tíu jákvæða hluti um sjálfan þig og útrýmdu öllu sem tengist útliti þínu. Bættu reglulega við listann.
   • Þetta mun hjálpa þér að byrja að skilja og meta frábæra þætti í sjálfum þér. Þú munt komast að því að formið er aðeins hluti af heildinni.

3. 

   Endurbæta sambandið á milli þín og spegilsins. Ef þú stendur fyrir framan spegil allan daginn skaltu fylgja meginreglunni um að segja ekki eða hugsa neitt neikvætt um sjálfan þig meðan þú horfir í spegilinn. Í staðinn skaltu leita að jákvæðu sem þú sérð í manneskjunni í speglinum. Ef þú ert enn vansæll með spegilinn skaltu setja hann í burtu um stund. Rannsóknir hafa sýnt að líklegra er að fólk einbeiti sér að ferli sínum eða sambandi en útliti.
   • Segðu þessar staðfestingar fyrir framan spegil: Segðu sjálfum þér "Ég er fallegur!", "Ég er æðislegur!", Osfrv þegar þú horfir í spegilinn. Þetta kann að virðast tregt og í fyrstu trúirðu kannski ekki því sem þú segir, en sérfræðingar segja að ferlið sem þeir kalla hugræna atferlismeðferð muni virka með tímanum.
   auglýsing

Hluti 4 af 5: Að setja markmið og gera breytingar

1. 

   Bættu heilsu þína og vellíðan. Hluti af ferðinni í átt að fullkomnu samþykki og hamingju með líkama þinn er að breyta einhverju. Til dæmis, ef þú ert of þungur gætirðu viljað léttast. En ekki gleyma að fjöldinn á kvarðanum er aðeins hluti af heildarheilsustiginu þínu. Gakktu úr skugga um að hafa reglulega skoðun svo þú hafir öll „tölurnar“ (þyngd, blóðþrýstingsstig, blóðsykur og kólesterólgildi osfrv.). Þannig kynnist þú heilsu þinni almennt og ræðir heilsumarkmið þín við lækninn.
   • Þú gætir líka þurft að þyngjast eða léttast fyrir heilsuna, en þú ættir einnig að hreyfa þig fyrir styrk, þrek og þol.

2. 

   
   
   Settu þér jákvæð markmið. Í stað þess að einbeita þér að neikvæðninni skaltu leggja áherslu á það jákvæða. Til dæmis, ef þú ákveður að hefja æfingaráætlun, forðastu að ramma inn markmið þitt á hversu mikla þyngd þú ættir að léttast. Í staðinn skaltu búa til ákveðið jákvætt fyrir markmið þitt eins og „Ég mun vinna að því að geta hlaupið 3 km án hlés“, eða „Ég lofa að taka þátt í gönguæfingunni til að fá heilbrigt klifur. með pabba “.
   • Þú munt hafa miklu betri möguleika á að ná árangri (bæði hvað varðar að ná markmiðum þínum og upplifa sjálfan þig ánægðari) ef þú hugsar um það sem þú vonar að gera eða gera betur.

3. 

   
   
   Taktu þátt í líkamlegri hreyfingu sem þú hefur gaman af. Veldu afþreyingu og æfingarforrit sem þér finnst skemmtileg og skemmtileg, ekki bara treysta á hvort það geti hjálpað þér að breyta líkamsbyggingu þinni. Gefðu þér tíma til að prófa nýjar athafnir, veldu athafnir sem þér þykir virkilega gaman að og vekja upp. Ef þú elskar jóga skaltu halda áfram og æfa jóga, jafnvel þó að þér finnist þú ekki vera tignarlegur í því vegna stórum líkama þíns. Næstum hvert æfingarprógramm hefur hluti fyrir fólk af mismunandi stærðum og gerðum.
   • Ef þér finnst vandræðalegt að æfa fyrir framan alla, gætirðu íhugað að taka þátt í einkatímum, æfa með nánum vini eða æfa heima. Gætið þess að láta ekki ótta við að vera dæmdur af öðrum ráða því hvernig þú lifir lífi þínu.

4. 

   
   
   Klæddu upp þinn eigin stíl. Ekki velja föt, förðun eða hárgreiðslu eingöngu út frá því sem þér finnst vera „rétt“ fyrir einhvern eins og þig eða á tímaritsráðgjöf sem mun stæla útlit þitt. best. Veldu föt sem þér líkar við og líður vel með. Það ætti að vera stílhreint, þægilegt og hentar þínum stíl og afþreyingu.
   • Reyndu á mörgum mismunandi búningum. Ef þér finnst þú vera öruggur og fallegur með eitthvað sem sagt er að sé „útlit fyrir X líkama“ skaltu beita því hvað sem það kostar, en vertu viss um að það sé þitt val, ekki þitt eigið. held að ég verði að klæðast því.
   auglýsing

5. hluti af 5: Að horfa á heildarmyndina

1. 

   Berðu þig bara saman við sjálfan þig. Þessi heimur verður einhæfur ef allir líta eins út. Það þýðir ekkert að bera þig saman við aðra, hvort sem það er orðstír eða bekkjarbróðir sem situr við hliðina á þér. Í staðinn skaltu bera þig saman í framvindu þinni með tímanum og nú hefurðu búið til raunhæf markmið. Þú gætir til dæmis haldið að þú sért fallegri núna en fyrir nokkrum árum.
   • Mundu að vera þolinmóð og vertu góður við sjálfan þig. Vertu ekki harðari gagnvart sjálfum þér en öðrum.

2. 

   Ekki gleyma því að líkamsímynd er aðeins hluti af heilbrigðri mynd af sjálfum sér. Það er mikilvægt að læra að sætta sig við og elska líkama þinn, en ekki síður mikilvægt að skilja að sjálfsálit þitt ræðst ekki af útliti þínu.
   • Hvaða eiginleikar koma upp í hugann þegar þú hugsar um fólkið sem þú dáist að, elskar og / eða virðir mest? Dæmir þú aðra eða sjálfan þig aðeins út frá líkamlegum eiginleikum þínum eða eftir persónuleika og persónuleika?

3. 

   Vita hvenær á að fá hjálp. Skildu að flestir eiga í erfiðleikum með að viðhalda jákvæðri sýn á líkamsímynd og það er eðlilegt að hæðir og hæðir lífsins séu eðlilegar. Þú ættir hins vegar einnig að íhuga það alvarlega þegar þér finnst þú þurfa að tala við ráðgjafa, lækni eða geðheilbrigðisstarfsmann. Það eru nokkur merki um að þú hafir alvarlegt vandamál og þarft faglega aðstoð. Þú gætir spurt sjálfan þig eftirfarandi:
   • Geturðu ekki temjað neikvæðar hugsanir um sjálfan þig? Eyðir þú klukkutímum í að velta fyrir þér göllunum sem þú finnur fyrir?
   • Er útlit þitt erfiður fyrir líf þitt? Forðastu til dæmis að fara út eða tala opinberlega? Ertu hræddur við að fara í vinnuna vegna þess að þú ert hræddur við að láta sjá þig og dæma?
   • Eyðir þú of miklum tíma fyrir framan spegilinn á hverjum degi og / eða yfir snyrtingu?
   • Geturðu ekki hætt að bera þig saman við aðra? Þú feimnar við að taka myndir?
     • Skildu að þú gætir þurft hjálp við að taka við líkama þínum ef þú verður að takast á við einhverjar af þessum aðstæðum. Þú gætir verið með ástand sem kallast líkamlegur galli (BDD), sjúkdómur sem þarfnast hjálpar. Ef það er ekki meðhöndlað getur BDD leitt til sjálfsvígshugsana og sjálfsvígshegðunar. Jafnvel ef þú ert ekki með BDD skaltu hafa í huga að það er engin skömm að leita ráða og aðstoðar í stað þess að berjast einn.

4. 

   Finndu faglegan stuðning sem hentar þér. Þú hefur marga möguleika þegar kemur að því að leita til fagaðstoðar.Þú getur leitað til geðheilbrigðismeðferðaraðila og / eða ráðgjafa fyrir eins læknismeðferð. Eða þú getur leitað að stuðningshópum á staðnum til að fá tiltölulega þægilegri upplifun. Það eru líka stuðningshópar á netinu þar sem þú getur byggt upp tengsl við fólk sem þjáist af neikvæðum hugsunum um líkama þinn.
   • Það er mikilvægt að leita eftir stuðningi frá fólki sem er ekki dómhollt um það hvernig þér finnst um sjálfan þig. Þeir geta einnig veitt þér gagnleg ráð.
   auglýsing

Ráð

• Láttu lítinn pappír á spegilinn með góðu punktunum þínum. Þú getur frjálslega tekið eftir líkamlegum eiginleikum sem þú metur (t.d. „Ég er með fallegar kinnar“), en það er líka mikilvægt að hafa í huga þá sem eru ótengdir útliti.
• Sterkt stuðningskerfi gegnir mikilvægu hlutverki, þar sem það getur verið gagnlegt að fá líkamsímyndarráð frá einhverjum sem þú treystir. Þú getur haft samráð þegar neikvæðar hugsanir vakna.
• Vertu viss um að hafa samráð við lækninn þinn þegar þú ákveður að hefja nýtt mataræði eða hreyfingaráætlun og hafðu gætur á miklum eða skyndilegum breytingum á líkama þínum.
• Allir eru mismunandi, óháð lögun og stærð. Sumir halda að mismunandi gerðir og stærðir séu mismunandi. Sumir finna fyrir óþægindum vegna hársins á kynfærum sínum, en hafðu ekki áhyggjur af því að næstum allir eru vanir því og sumum finnst það aðlaðandi.