Höfundur:
Monica Porter
Sköpunardag:
22 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Stundum getur verið erfitt að samþykkja afsökunarbeiðni frá einhverjum sem hefur sært þig virkilega. Kannski er afsökunarbeiðni þeirra ekki nógu einlæg, kannski þarftu meiri tíma til að hugsa, kannski dettur þér ekki í hug eitt orð til að tjá tilfinningar þínar. En þegar þú hefur ákveðið að samþykkja afsökunarbeiðnina, getur þú talað það upphátt og leitað eftir fyrirgefningu. Ef afsökunarbeiðnin virðist einlæg og einlæg, reyndu að sætta þig við það - í eigin þágu - og sýndu fyrirgefningu í verki.
Skref
Aðferð 1 af 4: Afsökunarbeiðni
Gefðu gaum að orðalagi afsökunarbeiðninnar. Takið eftir ef þeir nota setningu sem segir „ég“, svo sem „Nú þegar ég veit að ég hef rangt fyrir mér, þá sé ég eftir því.“ Þetta sýnir að viðkomandi tekur ábyrgð á gjörðum sínum, mikilvægur hluti af raunverulegri afsökunarbeiðni. Hlustaðu líka á tón þeirra og fylgist með líkams tungumáli þeirra. Þegar þeir biðjast afsökunar, hefur fólk oft augnsamband og notar einlæga rödd. Að forðast augnsamband, tala jafnt eða gera kaldhæðni geta verið merki um að viðkomandi sé ekki einlægur.
- Raunveruleg afsökunarbeiðni verður að vera hreinskiptin og heiðarleg. Dæmi: „Nú veit ég hvað ég gerði var rangt. Ég sé eftir því. Fyrirgefðu hvað ég gerði og ég vona að þú getir fyrirgefið mér “.
- Athugið að líkams tungumál hvers og eins getur verið breytilegt, allt eftir aðstæðum og heilsufari viðkomandi. Fólk með félagslegan kvíða getur til dæmis forðast að ná augnsambandi þó það sé einlægt. Hins vegar er áhugaleysi ekki auðvelt að fela og því er sá sem biðst afsökunar á því auðvelt að sjá.
- Varist falsaða afsökunarbeiðni eða viðurkennið í raun ekki mistök. Einlægar afsökunarbeiðnir geta falið í sér yfirlýsingar eins og „fyrirgefðu að þér fannst þú móðgast vegna þess“; „Mér þykir leitt að láta þér líða svona“; „Ég meina það ekki“; „Jafnvel þó að mistök hafi verið gerð getum við sigrast á þeim“ o.s.frv. Þessar „afsökunarbeiðnir“ eru aðskilnaður þess sem biðst afsökunar á því að meiða og sýna að þeir vilja sleppa ábyrgðinni. .
Fylgstu með óbeinum yfirgangi í afsökunarbeiðni. Þetta gæti verið merki um einlæga afsökunarbeiðni. Þegar manneskja vill ekki raunverulega biðjast afsökunar getur hún strax bent á hversu rangt þú hafðir eða kennt þér um meirihlutann eða allt það sem gerðist. Slík afsökunarbeiðni gæti verið merki um að ræðumaðurinn sé ekki tilbúinn að viðurkenna villuna og að þeir séu að gefa þér ábyrgð á því að þjást ekki af afleiðingum gjörða sinna.- Til dæmis gæti aðgerðalaus yfirgangur líta svona út: „Ja, vegna þess að ég sagði þér að fara í partý með mér, en þú fórst ekki, svo ég varð að ljúga að mér að fara einn. Ef þú samþykktir að fara fyrst, þá þarf ég ekki að ljúga. Fyrirgefðu þér. “
- Í dæminu hér að ofan er þessi einstaklingur kannski ekki í raun að biðjast afsökunar heldur frekar að þeir hafi slæman vana að nota fölsuð afsökunarbeiðni bara til að bæta fyrir það.
Hlustaðu á innsæi þitt. Af öllum þeim leiðum sem þú getur greint sálfræði einhvers getur oft innsæi verið öflug mælikvarði til að hjálpa þér að íhuga hvort þú trúir og samþykki afsökun þeirra. Eyddu tíma í að skoða afsökunarbeiðni og hlusta á innsæi þitt um viðkomandi og afsökunarbeiðni þeirra. Þú getur spurt sjálfan þig eftirfarandi spurninga:- Segir þrá þín að manneskjan sé fús og heiðarleg?
- Biðja þeir um fyrirgefningu þína og lofa að endurtaka ekki hegðunina? Þetta eru tveir lykilatriði og nauðsynlegir þættir einlægrar afsökunar. (Sá mikilvægi þáttur sem eftir er nefndur hér að ofan er að taka ábyrgð og ekki kenna.)
- Finnst þér þú vera tortrygginn eða ringlaður í kringum manneskjuna? Ef afsökunarbeiðni veldur þér „ótta, skyldu og sekt“ (tilfinningaleg meðferð) þá er það ekki afsökunarbeiðni heldur tækni sem þeir nota til að stjórna þér og stöðva þig. efast um aðgerðir þeirra.
- Finnurðu fyrir einlægni afsökunar þeirra?
Hugsaðu ef þú ert tilbúinn að samþykkja afsökunarbeiðni þeirra. Áður en þú samþykkir afsökunarbeiðnina þína gætirðu viljað íhuga aðstæður þínar og hversu nálægt viðkomandi er. Til dæmis:- Ef sá sem biðst afsökunar er náinn vinur eða fjölskyldumeðlimur og þetta er ekki í fyrsta skipti sem hann gerir mistök skaltu spyrja sjálfan þig hvort hann hafi bara beðist afsökunar í von um að „komast burt“. Slæm hegðun þeirra með fyrri sleip loforð gæti bent til þess að þeir hafi slæman vana að nota afsökunarbeiðni sem skjöld til að komast hjá ábyrgð.
- Ef félagi þinn eða fjölskyldumeðlimur biðst þig velvirðingar á einhverju óvenjulegu og sjaldgæfu getur verið auðveldara að samþykkja afsökunarbeiðni þeirra.
- Bað viðkomandi afsökunar af vana? Í þessu tilfelli getur verið erfitt að segja til um hvenær þeir eru heiðarlegir, þar sem venja þeirra að biðjast alltaf afsökunar getur orðið til þess að þú finnur ekki lengur fyrir einlægri afsökun. Þegar þú hunsar munnlega afsökunarbeiðni viðkomandi þarftu að sjá hvort þeir bera ábyrgð, geta sýnt einhverja iðrun, beðið um fyrirgefningu og lofað að gera það ekki aftur.
Gefðu þér tíma eða talaðu nánar við viðkomandi. Það eru margar ástæður fyrir því að fólk gerir mistök eða særir aðra. Það er mikilvægt að þú hunsir gömlu mistök viðkomandi, sérstaklega ef þeir hafa viðurkennt það á heiðarlegan hátt. Ef þú ert enn að velta fyrir þér hvort þú treystir iðrandi rödd þeirra gætirðu þurft lengra samtal við þá til að láta í ljós efasemdir þínar.
- Þessi nálgun er líklega betri en að taka bara afsökunarbeiðni sem þú trúir ekki og halda óánægju eða gremju í hjarta þínu þó þú sýnir það ekki.Það gerir þér einnig kleift að setja fram hvað særir þig og benda á afleiðingarnar sem þú vilt að þeir takist á við.
Aðferð 2 af 4: Samþykktu afsökunarbeiðnina
Þakka þér fyrir afsökunarbeiðnina. Byrjaðu á því að láta viðkomandi vita að þú metur afsökunarbeiðni hans og vilja til að leiðrétta mistökin. Þú getur sagt eitthvað eins einfalt og „Þakka þér fyrir afsökunar“ eða „ég samþykki afsökun þína. Þakka þér fyrir."
- Hlustaðu heiðarlega. Þú hefur rétt til að búast við einlægri afsökunarbeiðni, þar sem það er eðlilegt og sanngjarnt, en það er líka á þína ábyrgð að hlusta einlæglega á afsökunarbeiðnina, sem þýðir að trufla ekki, gagnrýna ekki og ekki umdeilt. um að biðjast afsökunar eða meðan þeir biðjast afsökunar.
- Ekki hafna afsökunarbeiðni þeirra með fullyrðingum eins og „Það er allt í lagi“, „Ekkert“. Afstaða þín getur skaðað tilfinningar þeirra vegna þess að afsökunarbeiðnin virðist einskis virði og vandamálið er enn. Það getur einnig látið þá finna fyrir því að þú hatir þá og þetta mun safnast upp sem sjóðaæxli svo að vandamálið er ekki raunverulega leyst. Ef þú þarft meiri tíma til að róa þig, gerðu það skýrt, eins og: „Þakka þér, ég skil afsökunarbeiðni þína, en núna er ég ennþá mjög sorgmædd og þarf meiri tíma til að trúa því. Þetta gerist ekki aftur. “
- Vertu reiðubúinn að sýna manneskju þakklæti fyrir að biðja þig hugrakklega afsökunar og viðurkenna mistök sín.
Tjáðu hversu sár þú ert / er enn. Eftir að hafa þakkað manneskjunni sem biðst afsökunar, gerðu það skýrt og sértækt að þú hafir verið / ert enn sár yfir því sem viðkomandi gerði þér. Þetta sýnir að þú ert heiðarlegur gagnvart tilfinningum þínum og sýnir þeim að þú ert ekki að taka aðstæðum létt eða taka ástandið niður sem brandara. Þú getur sagt: „Takk fyrir að biðja mig afsökunar. Ég er svo sorgmædd þegar þú laugst að mér “eða„ Ég skil að þér þykir mjög leitt. Þakka þér fyrir. Ég var svo sorgmædd þegar þú öskraðir á mig fyrir framan foreldra mína. “
- Vertu skýr og hreinn og beinn um hvernig þér líður þegar manneskjan kemur illa fram við þig, en ekki nota aðgerðalausan árásargjarnan tón og ekki gagnrýna. Vertu eins einlægur og hreinn og beinn eins og þeir biðja þig afsökunar.
Segðu "ég skil" í staðinn fyrir "það er í lagi." Segðu þig skilja hvers vegna viðkomandi gerði það, að þú samþykkir afsökunarbeiðni sína og sleppir. Þú getur sagt: „Ég skil hvers vegna mér finnst ég þurfa að ljúga. Ég samþykki afsökun þína “.
- Setningar eins og „Ekkert mál“ eða „Gleymdu því“ rugla þá saman hvort sem þú samþykkir afsökunarbeiðnina eða ekki. Það getur líka breyst í brandara, virðingarleysi og virðingarleysi, sérstaklega ef manneskjunni er alvara með að biðjast afsökunar. Mundu að það þarf hugrekki fyrir fólk að viðurkenna að hafa rangt fyrir sér og meðhöndla viðleitni þeirra sem einlæga þar til vísbendingar eru um hið gagnstæða.
- Svaraðu afsökunar texta á skýru, hnitmiðuðu máli. Afsökun texta er ekki eins góð og bein afsökun en samt er hún betri en öfugt. Þegar þú færð afsökunarbeiðni einhvers með texta geturðu tekið venjuleg skref til að samþykkja afsökunarbeiðni, en vertu viss um að gera það skýrt svo að viðkomandi viti hvernig þér líður. Ekki fyrirgefa auðveldlega bara vegna þess að þeir horfast ekki í augu við þig og vertu viss um að þeir viti hversu mikið þeir hafa sært þig.
- Þú getur til dæmis skilið eftir skilaboð: „Þakka þér, ég þarf að heyra afsökunarbeiðni þína. Ég var mjög sorgmædd þegar þú hunsaðir mig í tímum um daginn en mér skilst að þér hafi gengið illa “.
- Þú getur líka boðið þér að tala augliti til auglitis við viðkomandi eða tala í gegnum myndspjall í stað þess að senda sms.
Aðferð 3 af 4: Sýna fyrirgefningu í verki
- Reyndu að koma aftur í eðlilegt horf. Þú hefur samþykkt afsökunarbeiðni manns - og hvað nú? Hlutirnir gætu verið svolítið óþægilegir í byrjun og þér gæti fundist báðir svolítið óþægilegir. Hins vegar, ef þú getur komist framhjá því og breytt umfjöllunarefni samtalsins eða sleppt fortíðinni, getur þú byrjað að færa viðkomandi aftur til þín og koma sambandi aftur á réttan kjöl. .
- Hlutirnir verða kannski ekki aftur eðlilegir strax og þú þarft samt meiri tíma til að koma þér fyrir eftir að hinn aðilinn hefur beðist afsökunar. Skildu að það verður samt smá gára á milli ykkar tveggja eftir afsökunarbeiðnina.
- Þú getur jafnvel losnað við vandræðaganginn (ef einhver er) með því að segja hluti eins og „Jæja, þetta er búið. Eigum við að fara aftur í venjulega vinnu? " eða "Allt í lagi, við skulum gera það alvarlegt núna."
- Reyndu að fyrirgefa sjálfum þér með því að róa sjálfan þig. Jafnvel ef þú samþykkir afsökunarbeiðni einhvers geturðu samt átt erfiðara með að yfirstíga en þú heldur. Alltaf þegar þú manst eftir einhverju slæmu sem kom fyrir þig gætirðu fundið fyrir kvíða, sorg eða streitu koma aftur og þetta er fullkomlega eðlilegt. Ef þú ert að leita að fyrirgefa skaltu prófa aðferðir eins og djúp öndun, hugleiðslu eða sjálfsmeðferð til að slaka á. Þannig getur þú sefað gamla sárið þitt og hugsað betur um manneskjuna sem þú ert að reyna að fyrirgefa.
- Fyrirgefning getur ekki komið strax, hún getur jafnvel aldrei komið. Opið umburðarlyndi en ekki búast við að það gerist á einni nóttu.
Leggðu til að þið eyðið báðum góðum tíma saman. Önnur leið til að fyrirgefa er að „ýta á endurstilla hnappinn“ til að sýna manneskjunni að þú samþykkir virkilega afsökunarbeiðnina. Biddu þá um að eyða góðum tíma saman með þér til að sýna að þér finnst ennþá gaman að leika við þau og að þið tvö höldum áfram að vera vinir. Ef nauðsyn krefur, minntu manneskjuna á að þú ert enn að reyna að fyrirgefa, en þó sárið sé ekki gróið, ekki reyna að láta eins og allt sé komið í eðlilegt horf; Engu að síður, nú stefna báðir í átt að nýju eðlilegu að gróa eftir það sem gerðist.
- Skipuleggðu verkefni þar sem þið tvö verðum að vinna saman, eins og að stunda íþróttir, fara í lautarferð, fara í samfélagstíma saman o.s.frv. Þetta sýnir að þú ert tilbúinn að byggja upp aftur. treysta og endurnýja vináttu.
- Biddu þá um að gera hluti sem þú elskaðir báðir áður til að sýna að þú ert tilbúinn að sleppa því neikvæða og einbeita þér að góðu stundunum.
Vertu viðbúinn ef vandamál koma upp á milli þín og hinnar manneskjunnar aftur. Þó að þú ættir að segja sjálfum þér að reyna að treysta viðkomandi að fullu aftur, sérstaklega ef viðkomandi hefur viðurkennt einlæglega mistökin og þú hefur samþykkt þau, þá ættirðu líka að fylgjast með viðvörunarmerkjum. Þetta gætu verið vísbendingar um að viðkomandi gæti endurtekið sömu mistök eða snúið aftur til slæms vana sem gæti leitt til vandræða og beðist afsökunar aftur. Reyndu að hjálpa viðkomandi að forðast sömu mistök eða særa þig eins og áður.
- Til dæmis, ef aðilinn byrjar að mæta seint á stefnumóti, talaðu þá við hann, þar sem að hann kann ekki að vera meðvitaður um það. Minntu þá á að þér líði sárt þegar þeir gera það. Þetta getur hvatt þá til að reyna meira.
Aðferð 4 af 4: Meðhöndlun erfiðra aðstæðna
- Slitið sambandinu ef þú kemst ekki í gegn. Að fyrirgefa einhverjum er eitt en að gleyma meiðslunum sem þeir hafa valdið er annað. Jafnvel ef þú fyrirgefur einhverjum geturðu ekki gleymt því sem hann gerði. Ef svo er, þá ættir þú að hætta í þágu beggja. Heilbrigt samband getur ekki þrifist án gremju ykkar tveggja.
- Þú gætir sagt: „Ég samþykki afsökun þína þennan dag, en ég er ekki viss um að ég geti gleymt því sem þú gerðir. Fyrirgefðu en ég held að við verðum að skilja leiðir. “
- Eða „Ég tek vináttu okkar mjög alvarlega, en það sem gerðist í síðasta mánuði hélt áfram að ásækja mig. Ég held að ég komist ekki í gegnum þetta og þarf að eyða smá tíma með sjálfum mér. “
- Varist þá sem halda áfram að „venjast gömlu leiðinni“. Gefðu einhverjum annað tækifæri. En hvað um þriðja skiptið? Og í fjórða skiptið? Það er fólk sem biður auðveldlega afsökunar vegna þess að það veit að þér líður vel með það og þeir geta „stungið“ í þig. Ef félagi þinn eða vinur gerir mistök aftur og aftur og biðst þá afsökunar hafa þeir líklega ekki góða hugmynd til að biðjast afsökunar. Að lokum gætirðu þurft að slíta samböndum ef þau laga ekki slæmar venjur sínar.
- Besta leiðin til að biðjast afsökunar er með aðgerðum, ekki bara orðum. Ef einhver heldur áfram að gera það sem hann veit að þú verður að særa, þá þekkir hann ekki raunverulega mistökin.
- Sammála fólki sem heldur áfram að biðjast afsökunar. Ef einhver sem þú þekkir hættir ekki að biðjast afsökunar, þá finnur hann sennilega til sektar. En það er pirrandi að heyra þá segja það aftur og aftur tugi sinnum, og þetta getur gert þig enn óþægilegri þegar þeir gera mistök. Til að fá viðkomandi til að hætta, reyndu að samþykkja afsökunarbeiðni hans. Í stað þess að segja „Ókei, ókei“ reyndu að segja „Veistu hvað? Þú hefur rétt fyrir þér. Þú sorgaðir mig en ég er ánægður með að þú baðst afsökunar. “
- Oft er þetta nóg til að hughreysta þá og getur hjálpað báðum að líða betur.
