Efni.

• Skref

Einhverra hluta vegna líta margir á að vera rólegur og hlédrægur sem neikvæður persónuleiki. Reyndar, ef þú hefur þennan persónuleika, þá er það gott, eða að minnsta kosti ekki slæmt. Reyndar getur það haft ýmsa kosti að vera rólegur og hlédrægur. Það eru líka nokkrar leiðir til að samþykkja sjálfan þig sem hljóðláta og hlédræga mann.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skilja jákvæða þögn

1. 

   Gerðu lista yfir það jákvæða. Þó að samfélagið sé oft hlynnt öfgafullri og samskiptum þýðir það ekki að þú hafir ekki mikið gildi. Skráðu öll jákvæð áhrif þagnar þinnar og næði.
   • Þú getur verið mikill hlustandi.
   • Þú hagar þér af skynsemi og skynsemi.
   • Þú getur verið góður í að fylgjast með aðstæðum og fólki.
   • Þú getur talist hógvær.
   • Þú getur talist innsæi.
   • Hvaða aðra kosti rólegheitanna og einkalífsins dettur þér í hug?

2. 

   
   
   Byrjaðu að skrá þig inn. Ef þú átt í vandræðum með að telja upp það jákvæða að vera hljóðlátur og næði skaltu gera athugasemdir við hvernig sá persónuleiki hefur hjálpað þér.Þú sérð að minningar hafa oft tilhneigingu til að muna neikvæða hluti, en þessi aðferð getur hjálpað þér að finna jákvæða hluti um persónuleika þinn.
   • Ef þú ert með snjallsíma skaltu gera nokkrar línur af glósum og fara yfir í textann, eða þú getur skrifað niður í dagbókina.
   • Ef þú ert ekki með farsíma sem getur tekið minnispunkta meðan á ferð stendur skaltu taka með þér blað og penna til að skrifa niður hugsanir þínar fyrir daginn áður en þú gleymir atburðunum.

3. 

   
   
   Lestu upplýsingar um persónuleika þinn. Fólk hefur kynnt sér mátt kyrrðar og leyndar. Það eru margar upplýsingarheimildir sem geta veitt þér ferska og öfluga sýn á sjálfan þig, svo sem:
   • Prófaðu að lesa hljóðláta bók Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop- tala
   • Prófaðu að lesa um þróunarrökfræði að baki persónuleika þínum. Í sumum aðstæðum hefur kyrrlátur maður forskot á þann extrovert, sérstaklega þegar extrovert fylgir áhættu (til dæmis í smitandi umhverfi, vegna þess að félagslyndi gerir þig afhjúpaðan með fleiri sýkla).
   • Með öðrum orðum, það er enginn „besti“ persónuleiki frá sjónarhóli lifunar eða velgengni, sem byggist á flóknum þáttum, svo sem aðstæðum einstaklingsins: http: / /www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html

4. 

   
   
   Reyndu að vera sátt við sjálfan þig. Þegar þú hefur gert þér grein fyrir því að það að hafa hljótt og næði getur líka haft marga kosti skaltu reyna að sætta þig við hver þú ert í raun. Sjálfssamþykki er líka jákvæður punktur. Þar að auki er mikilvægast að vera ánægður með sjálfan sig. Reyndar telja margir að mikilvægara sé að vera þægilegur í sjálfum sér en að klæðast kápu einhvers annars. Hér eru nokkur ráð sem þú getur reynt að gera þig öruggari með þig:
   • Skráðu styrk þinn.
   • Fyrirgefðu sjálfum þér fyrri mistök. Mundu að þú getur lært af mistökum þínum, en ekki láta þau stöðva framfarir þínar í lífinu.
   • Meðhöndla þig vel og ekki gleyma að fullkomnun er ekki eiginleiki viðkomandi; Þú munt hafa sömu sérkenni og mistök eins og allir aðrir, og það er eðlilegt!

5. 

   Lærðu um árangursríka introvert. Það er margt hljóðlátt og næði fólk sem hefur náð árangri á sinn hátt. Hugsaðu um þessar persónur:
   • Bill Gates, stofnandi Microsoft.
   • J.K Rowling, höfundur Harry Potter seríunnar.
   • Albert Einstein, einn mesti eðlisfræðingur allra tíma.
   • Rosa Parks, áberandi borgaralegur réttindamaður.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Finndu fólk með sömu persónuleika

1. 

   Hugsaðu um fólk sem þú þekkir. Spurðu sjálfan þig hvort þú þekkir einhvern sem hefur sömu persónuleika og þú. Svo getur þú reynt að kynnast viðkomandi betur. Það er auðveldara að þekkja persónuleika þinn ef þú ert í návist svipaðs fólks.
   • Kannski muntu eiga meira sameiginlegt með fólki sem er líka hljóðlátt og hlédrægt eins og þú heldur en ytra og félagslegt fólk.

2. 

   Finndu hóp svipaðs fólks. Þú getur notað vefsíðuna http://shy.meetup.com/ til að finna fólk sem er líka hljóðlátt og einkarekið til að eiga samskipti við.
   • Ef engir viðburðir eru framundan í þínu hverfi gætirðu íhugað að halda einn!

3. 

   Taktu þátt í umræðunum á netinu. Þú munt komast að því að tala við fólk eins og þig á netinu getur hjálpað þér að samþykkja sjálfan þig eins og þú ert. Þegar þú sérð marga eins og þig út úr samfélaginu áttarðu þig á því að persónuleiki þinn er eðlilegur og það er engin þörf á að skammast þín.
   • Prófaðu að leita að leitarorðinu „spjallborð fyrir feimið fólk“ til að finna málþing á netinu.

4. 

   Búðu til stuðningshóp. Ef þú ert í erfiðleikum með að samþykkja sjálfan þig skaltu íhuga að stofna stuðningshóp og skrá svipað fólk í hópinn.
   • Þú verður að ákveða nokkur atriði fyrir þitt lið. Hugleiddu hvar, hvenær og hvað nafn hópsins er.
   • Þú þarft einnig að kynna hópinn. Þú getur valið meðlimi á spjallborðum á netinu eða sent auglýsingar á strætóstoppistöðvum í borginni.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Fáðu faglega hjálp

1. 

   Finndu geðheilbrigðisstarfsmann. Stundum geturðu bara ekki sætt þig við sjálfan þig sama hversu mikið þú reynir. Þetta er fullkomlega eðlilegt og eðlilegt; Þú getur fengið hjálp ef þú finnur geðheilbrigðisstarfsmann eins og sálfræðing, geðlækni, löggiltan félagsráðgjafa, löggiltan fagráðgjafa eða meðferðaraðila Gögn um hjónaband og fjölskyldu sem öll geta hjálpað til við að leysa vandamál þitt.
   • Þú getur notað vefsíðuna: http://locator.apa.org/ til að finna sálfræðing
   • Til að finna geðheilbrigðisstarfsmann, reyndu að leita á internetinu að LPC + svæðisnúmeri sem þú býrð í, eða LCSW + borgarheiti.

2. 

   Ráðfærðu þig við heimilislækninn þinn. Líklega ertu með alvarlegan félagsfælni. Í þessu tilfelli ættirðu líklega að spyrja lækninn þinn um próf á kvíðalyfjum.
   • Þú gætir verið með félagslegan kvíðaröskun ef félagsleg samskipti valda þér í raun of miklum kvíða, ótta eða ruglingi vegna þess að þér finnst aðrir vanmeta þig.

3. 

   Skráðu einkenni þín. Ef þú ákveður að leita til lyfja og geðheilbrigðisstarfsmanns, þá ættu að gera nokkur atriði til að nýta þér það sem best. Þú getur byrjað á því að skrá einkenni þín og hvað gerðist.
   • Offramboð frekar en skortur. Láttu lækninn ákvarða hvaða upplýsingar eru mikilvægar og hverjar eru minna viðeigandi.

4. 

   Skráðu margar spurningar. Þú gætir haft margar spurningar og þú vilt líklega að læknistími þinn verði sem árangursríkastur. Til að gera það þarftu að vera viðbúinn með því að telja upp nokkrar spurningar til að spyrja lækninn þinn meðan á heimsókn þinni stendur. Sumar spurninganna geta verið:
   • Spurðu um lyf sem þú getur tekið.
   • Spurðu um kosti og galla lyfsins.
   • Spurðu um óhefðbundnar lækningar, svo sem lífsstílsbreytingar.
   • Spurðu um aukaverkanir lyfja.
   • Spurðu um undirliggjandi orsök félagslegs kvíða.
   auglýsing