Efni.

• Ráð

• Að snerta tærnar hjálpa þér að slaka á líkamanum til að byrja daginn.
• Þessi hreyfing hjálpar þér einnig að hita upp bakvöðvana.
• Ennfremur hjálpar þessi stelling þér einnig að bæta líkamsstöðu þína og bæta styrk í baki. Og þegar þú réttir bakið líturðu út fyrir að vera hærri líka.
• Byrjaðu á því að lyfta handleggjunum beint fyrir ofan höfuðið og beygðu þig síðan hægt svo að fingurnir snerta tærnar. Að reyna að hafa fæturna beina, eða ef þú beygir ekki hnén svolítið, mun ekki meiða.
• Ljúktu hreyfingunni með því að slaka á og rétta úr þér bakið, en koma báðum höndum fyrir ofan höfuðið.

Æfðu brúarstólpu. Brúarstaða mun hjálpa til við að bæta hörku og sveigjanleika í baki. Ekki aðeins hjálpar til við að teygja beygjuvöðvana í mjöðmunum heldur vinnur það einnig á mjóbaki sem og vöðvunum fyrir aftan læri.

• Heill brúarhreyfing er aðeins erfiðari en snerta tærnar á þér.
• Byrjaðu á því að liggja á bakinu. Lyftu síðan hnén og greip um ökklana. Þú getur líka teygt handleggina beint til hliðanna ef þú getur ekki haldið í ökkla með höndunum.
• Ljúktu með því að lyfta efri líkamanum til að teygja bakið.

Gerðu kóbrann. Þessi jógastilling mun hjálpa til við að bæta þol í baki. Að auki hjálpar það einnig við að draga úr þrýstingi á bakið.

• Að gera þetta eftir að hafa staðið eða beyglað getur hjálpað þér við að laga bakstöðu þína.
• Byrjaðu á því að liggja á maganum með hendurnar á hliðunum.
• Leggðu síðan hendurnar á og lyftu bringunni. Lyftu upp og ýttu hálsinum aðeins aftur.
• Því meira sem þú reynir að teygja bakvöðvana, því árangursríkari verður þetta.

Hip teygja. Hér er leiðarvísir til að hjálpa þér að slaka á og létta þrýstinginn á mjóbaki og kviðvöðva.

• Byrjaðu með uppréttri hreyfingu með hendurnar á mjöðmunum. Gættu þess að beygja ekki fæturna eða beygja hnén.
• Lyftu síðan einum fætinum fyrst.
• Beygðu hægt á hné skrefsins fram og einbeittu þér að fótnum, lækkaðu rólega bol þangað til aftur hnéið snertir jörðina.
• Hallaðu þér aðeins aftur og horfðu í augu við sólina.
• Færðu fætur aftur í upphafsstöðu og skiptu um hlið.
• Þú ættir að gera þetta áður en þú ferð að sofa.

auglýsing

Aðferð 2 af 3: Gerðu teygjuæfingar

1. 

   
   
   Gerðu fjallið. Þessi stelling er einföld en getur hjálpað til við að móta hrygginn aftur.
   • Byrjaðu í uppréttri stöðu.
   • Ljúktu hreyfingunni með því að ýta öxlunum aftur á bak og lafra meðan þú lyftir hálsinum upp.
   • Þessi jógastelling hjálpar þér einnig við að rétta bakið svo þú getir ýtt öxlunum aftur á bak.

2. 

   Pilate æfingar. Pilates getur hjálpað til við að bæta heilsu þína og þol.
   • Taktu þátt í pilate tímum í ræktinni eða félagsmiðstöðinni.
   • Pilates getur hjálpað til við að bæta líkamsstöðu þína, sem veldur hærra útliti.
   • Þess ber að geta að hraðinn í pilates er oft meiri en jógaæfingarnar.

3. 

   
   
   Synda. Sund getur hjálpað til við að teygja líkama þinn og láta þig líta hærra út.
   • Sund hjálpar til við að teygja á fótum, handleggjum og baki.
   • Sund er líka góður kostur ef þú vilt bara gera léttar æfingar.
   • Sund getur einnig hjálpað til við að draga úr þrýstingi á liðina.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Haltu heilbrigðum lífsstíl

1. 

   Mataræði. Þú verður að viðhalda samblandi af teygjuæfingum með stöðugu, hollt mataræði.
   • Borðuðu nóg prótein til að auka líkamsvöxt. Borðaðu virkar hnetur, baunir, fisk og kjöt.
   • Viðbót D-vítamíns nægilega fyrir þróun vöðva og beina. D-vítamín er að finna í fiski, eggjum, álfu, sveppum og D-vítamínríkum matvælum eins og mjólk og heilkorni. Hins vegar er D-vítamínið sem líkaminn gleypir aðallega frá sólarljósi. Bara að vera úti í sólinni í 15 mínútur, þú hefur allt D-vítamín sem þarf fyrir þennan dag.
   • Hjálpar til við að lengja bein með því að neyta meira kalsíums. Kalsíum er að finna í mjólkurmat og grænu grænmeti.

2. 

   Drekkið mikið af vatni. Þarftu að halda áfram að drekka 6 til 8 glös af vatni á dag.
   • Að drekka vatn mun halda líkama þínum heilbrigðum og hjálpa þér að þroskast rétt.
   • Það skal tekið fram að líkami þinn verður heilbrigður og virkar vel ef þú ert að fullu vökvaður.

3. 

   Fá nægan svefn. Ef þú ert yngri en 18 ára skaltu sofa um það bil 7 til 9 tíma á dag.
   • Líkaminn vex hraðast meðan þú ert sofandi.
   • Djúpur svefn og að vakna ekki í miðjunni er best.

4. 

   Reyndu að viðhalda góðri líkamsstöðu.
   • Með því að standa uppréttur kemur í veg fyrir að hryggurinn sveigist.
   • Að standa uppréttur hjálpar þér líka að líta hærra út.

5. 

   Takmarkaðu notkun efna sem hindra vöxt líkamans. Ekki nota:
   • Áfengi
   • Sterar
   • Sígaretta
   auglýsing

Ráð

• Nauðsynlegt er að fara vandlega í vöðvateygjur á viðeigandi stigi, til að forðast að skemma líkamann.
• Svefn er mikilvægasti þátturinn fyrir vöxt og þroska líkamans. Svefn hjálpar til við að slaka á huga og líkama. Meðalmanneskjan þarf um það bil 7 til 9 tíma svefn á dag.
• Reyndu að sitja eða standa upprétt.
• Ekki nota hæðarörvandi lyf nema fyrirmæli læknisins. Þess ber að geta að lyf eins og vaxtarhormón manna (Human Growth Hormone) hafa oft ekki tilætluð áhrif og fylgja því mörg önnur alvarleg aukaverkanir.