Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ertu að átta þig á því að kynlíf vekur ekki lengur áhuga eða einfaldlega finnur til sársauka meðan það er „ástfangið“? Kannski hefurðu áhyggjur of mikið af því hvort félagi þinn njóti sambandsins? Hver sem vandamál þitt er skaltu gera skrefin hér að neðan til að bæta kynlíf þitt.

Skref

Hluti 1 af 4: Ítarlegur undirbúningur

1. 

   Stunda öruggt kynlíf. Þetta mun hjálpa þér að líða betur og njóta ástarlífsins að fullu. Vertu því alltaf að búa þig vandlega undir öruggt kynlíf. Ef mögulegt er, ættirðu að læra um og tala við maka þinn um kynferðislega sögu áður en þú verður ástfanginn. Notaðu alltaf smokk eða tannstíflu við kynlíf og meðan á kynlífi stendur.
   • Aðeins latex og pólýúretan smokkar geta verndað þig gegn kynsjúkdómum og HIV. Pólýúretan smokkar hafa tilhneigingu til að rifna auðveldara en latex. Notaðu alltaf smokk þegar þú ert í leggöngum, endaþarmi eða munnmökum. Munnvörðurinn er latexskjár sem er notaður við munnmök við kvenkyns maka. Þessi tegund hjálpar til við að koma í veg fyrir kynsjúkdóma og HIV.
   • Konur ættu einnig að íhuga að fá HPV bóluefnið til að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og kynfæravörtur og leghálskrabbamein. HPV bóluefnið getur valdið yfirliði eða ofnæmi hjá sumum, svo talaðu við lækninn um hvort skotið henti þér.

2. 

   
   
   Elsku líkama þinn. Að vera feimin eða skammast sín fyrir líkama þinn getur hindrað þig í að njóta ástarlífs þíns að fullu. Ef þú stendur frammi fyrir líkamlegu vandamáli sem hefur neikvæð áhrif á kynlíf þitt, þá þarftu að forgangsraða yfirstíga mögulega veikleika og samþykkja þá sem ekki er hægt að breyta. Að samþykkja líkama þinn er lykillinn að sjálfsánægju og fyrsta skrefið í átt að því að bæta kynlíf þitt.
   • Horfðu á hverjum degi í speglinum og bentu á styrk líkamans.
   • Þú getur líka lært um líkama þinn í gegnum sjálfsfróun. Konur sem „taka sjálfsmynd“ finna oft fyrir meiri ánægju kynferðislega en þær sem gera það ekki. Að þekkja kveikjurnar þínar mun hjálpa þér að eiga auðveldari samskipti við maka þinn.

3. 

   
   
   Samskipti opinskátt við maka þinn. Samskipti við maka þinn munu hjálpa þér að bæta kynferðislega ánægju þína og byggja upp nánari tengsl. Stundum verður erfitt að koma á og viðhalda opnum samskiptum við maka þinn, sérstaklega ef þér líður ekki vel með eigin „ást“ og langanir. Hugsaðu um hvað þú getur sagt en samt líður vel og örugg
   • Sama hversu vel þið þekkist, félagi þinn er ekki einhver sem getur lesið hugi annarra. Ef þú vilt gera nokkrar breytingar á kynlífi þínu, þá þarftu að tala við maka þinn til að skilja betur. Maki þinn sem þykir vænt um þig verður tilbúinn að hlusta og virða álit þitt.
   • Að hafa kynferðisleg skipti mun hjálpa þér og maka þínum að verða nánari við hvert annað.

4. 

   
   
   Sýnið óskir þínar. Vertu opinn fyrir maka þínum varðandi viðhorf og tilfinningar tengdar kynlífi. Ennfremur er einnig ráðlegt að spyrja hvað samstarfsaðilar vilji og líki. Að vera feiminn eða feiminn fær aðeins maka þínum til að líða óþægilega og leiðir til þess að óæskilegir hlutir gerast. Leyfðu þér að njóta upplifunarinnar og sýndu maka þínum að þú nýtur að fullu ástarinnar þinnar.
   • Ekki meta þarfir hagsmuna samstarfsaðila. Upplýsingagjöf um þessar viðkvæmu upplýsingar getur verið svolítið ógnvekjandi, svo hlustaðu vel og ekki trufla meðan félagi þinn talar. Ef félagi þinn hefur áhugamál sem þér líður illa með skaltu gera félaga þínum grein fyrir því án þess að láta honum / henni líða skrýtið varðandi óskir sínar.
   • Forðastu að nota hrognamál þegar mögulegt er. Þessi hugtök eru tvíræð og geta gert maka þínum erfitt fyrir að kynnast þér. Notaðu tungumál sem þér líður vel með, en mundu að kynlíf er ekki eitthvað „rangt“ eða „skítugt“ og það er gagnlegra að nota skýrar og opnar hugtök.

5. 

   Talaðu við maka þinn um hluti sem eru ekki að virka. Það munu koma tímar þegar þú prófar eitthvað nýtt sem virkar bara ekki. Í stað þess að kenna hvort öðru um, byrjaðu á „I / I“ fullyrðingum til að lýsa yfir óánægju með vandamál. Ef þú ert heiðarlegur gagnvart óbeinum þínum, geturðu leiðrétt þær. Aðeins það mun hjálpa til við að bæta ástina betur.
   • Til dæmis geturðu sagt maka þínum: „Mér / mér finnst það svolítið flýtt að vera„ ástfanginn “. Hvað get ég gert til að laga það? “. Slík yfirlýsing mun nefna vandamálið sem báðir standa frammi fyrir en mun ekki breyta neinum sök. Þess í stað mun setningin innihalda hugmyndir um að báðir geti bætt ást sína saman.
   • Notaðu jákvæða uppbyggingu þegar mögulegt er, svo sem „Ég / ég vil virkilega að þú gerir _____ og viljir gerast oftar“ eða „Þetta er örvandi en hitt - mun ég gera það?“

6. 

   Gefðu gaum að maka þínum. Notaðu ánægju maka þíns sem markmið. Auðvitað er líka mikilvægt að vera ánægður með „ást“ en byrja á viðeigandi aðgerðum. Því fleiri tilfinningar sem félagi þinn vekur, því meira mun hann / hún ögra þér. Lykillinn að því að hafa fullkomna ást er að læra um og taka eftir viðbrögðum maka þíns í gegnum sambandið.
   • „Vinsamlegast stöðvaðu“ þegar hann sér maka sinn bresta. Kannski ertu að særa hann eða hana. Ef maki þinn er að stynja skaltu halda áfram vegna þess að þú færir maka þínum ánægju. Það mikilvægasta er að hafa auga með maka þínum í gegnum allt sambandið til að ganga úr skugga um að þeir hafi áhuga og séu spenntir fyrir gjörðum þínum.
   • Hættu „strax“ ef félaginn segir „nei.“
   • Hafðu í huga að bara vegna þess að félagi þinn segir ekki „nei“ þýðir ekki að hann eða hún sé þægileg. Samþykki fyrir samþykki er áframhaldandi ferli. Lokamarkmið þitt er að báðir segi „já!“

2. hluti af 4: Kunnátta

1. 

   Hliðarbraut staðalímynda í klámi. Sú staðreynd að þær eru eins og aðrar myndir endurspeglar ekki raunveruleikann. Atriðin í klámmyndum eru alltaf fullkomin, en tjá ekki tilfinningar og hugsanir innherjanna nákvæmlega og sýna ekki einkenni kynferðisferlisins.
   • Ekki búast við of miklu. Þú þarft bara að láta hlutina fara náttúrulega.

2. 

   Eyddu tíma í að njóta ástarinnar. Þú munt vilja upplifa hverja sekúndu hverrar mínútu meðan á því skýjaða ferli stendur. Þetta er ekki bara starf inn og út. Leyfðu þér að sökkva þér niður í upplifunina. Gefðu gaum að viðkvæmum svæðum maka þíns og eyðir tíma í að örva þau. Hægðu á þér og kannaðu líkama andstæðingsins. Ekki einbeita þér bara að kunnuglegum hlutum.
   • Þetta tvennt getur líka spilað leiki saman til að gera ástina áhugaverðari. Einbeittu þér alltaf að því að tengjast og láta maka þinn giska á svarið til að auka innblástur þegar þú verður ástfanginn.
   • Læstu alltaf vörunum saman. Endurtekningar strjúka hjálpa til við að styrkja nauðsynlega reynslu.

3. 

   Einbeittu þér að forleik. Áður en þú kemst að meginhlutanum skaltu taka smá tíma í að kyssa, strjúka og örva langanir maka þíns. Forleikur mun hjálpa til við að lengja ástina og koma með hamingjusamt rómantískt andrúmsloft. Konur þurfa sérstaklega forleik til að fá innblástur en karlar geta verið tilbúnir hvenær sem er.
   • Þú verður að vekja langanir hennar. Þetta mun hjálpa líkama maka þíns að losa náttúruleg smurefni og njóta ástar þínar á fullan hátt.

4. 

   Hrósaðu alltaf maka þínum. Þú verður að láta félaga þinn vita að hann / hún er heitasti maðurinn / konan á jörðinni, jafnvel heitust af öðrum plánetum. Láttu maka þinn vita hvað er að viðkomandi sem þér finnst aðlaðandi.
   • Þú þarft ekki að hrósa maka þínum allan tímann heldur njóttu þess hægt. Leyfðu manneskjunni að sjá að þú laðast að líkama hans / hennar.

5. 

   Notaðu viðeigandi smurolíu. Persónulegar smurvörur geta bætt verulega ánægju með kynferðislegar þarfir. Notkun góðra smurolía er mikilvægur þáttur í að bæta ástina, sérstaklega ef makinn er kvenkyns eða báðir stunda „bakdyr“ kynlíf. Samfar skapar mikinn núning og margt af því er gott. Hins vegar eru nokkrar hæðir, svo sem erting og óþægindi. Þú getur keypt smurefni í verslunum og apótekum sem og á netinu. Einnig er hægt að kaupa í gegnum lækni eða æxlunarstöð.
   • Að velja smurafurðir sem innihalda ekki glýserín innihaldsefnið getur leitt til þurrðar í leggöngum. Forðastu að nota vörur með ilmefnum eða öðrum lausnum sem geta valdið þurrki í leggöngum, þ.mt skurðir, handhreinsiefni, sápur eða baðolíur. Til að nota smurolíuna rétt skaltu fylgja leiðbeiningum framleiðanda
   • Eins og er eru þrjár gerðir af smurolíum, þ.mt íhlutir vatn, kísill og olía. Auðvelt er að þvo smurefni með vatnshluta og er að finna í verslunum. Þessa smurolíu er hægt að sameina með smokki til að koma í veg fyrir að hún brotni við samfarir og er ólíklegri til að valda kynfæraeinkennum en smurefni sem byggir á kísill.
   • Smurefni með kísilhluta skila betri afköstum en önnur smurefni og eru besti kosturinn fyrir „bakdyr“ kynlíf. Smurolíur sem byggja á olíu ætti ekki að nota með latex smokkum, þar sem þeir geta auðveldlega brotnað við kynlíf.

6. 

   Láttu örva hljóð. Meðan þú ert „ástfanginn“ skaltu koma með hljóð til að þakka maka þínum. Auðvitað þarftu ekki að grenja hátt, en stunur og þungur andardráttur mun gera félaga þínum viðvart um að þú finnur ekki aðeins fyrir spennu og mun hvetja hann til að halda áfram í stellingunni, heldur að þú hafir gaman af. ást.Þetta mun auka ánægju viðkomandi og hvetja maka til að leggja meira á sig.
   • Nýleg rannsókn leiddi í ljós að fólk sem gefur frá sér hljóð við kynlíf upplifir meiri ánægju. Svo er bara að gera þessi örvandi hljóð náttúruleg ef þú vilt.

Hluti 3 af 4: Prófaðu eitthvað nýtt

1. 

   Sokkinn í drauma. Þú þarft ekki að framkvæma allar hugmyndir þínar en örfáar smábreytingar munu krydda það. Málið hér er að ástfangin geta orðið venja, sérstaklega þegar þú ert trúr einhverjum. Til að bæta þetta þarftu að sigrast á leiðinlegri einhæfni. Hlutir eins og silki með bundið fyrir augun, snúið handjárn og svalur „Bad Police“ leikur mun gera „kynið“ meira nýtt og meira aðlaðandi.
   • Þú ættir líka að prófa kynlífsleikföng. Að bæta þessum hlutum við kynlíf þitt gerir þig ánægðari og flest kynlífstæki skapa þér báðar ánægju.
   • Ákveðin kynferðisleg hjálpartæki hjálpa einnig til við að bæta kynlíf þitt. Reyndu að komast að því sem þú misstir af.
   • Fullt af fólki á sér kynferðislega drauma en er of vandræðalegt til að deila því með maka sínum. Ef þér líður nógu vel með maka þínum skaltu deila þeim óskum með honum.

2. 

   Láttu allt gerast á óvart. Kannski veistu hvernig á að koma viðkomandi strax á toppinn, en það þýðir ekki að þú ættir að gera það. „Það“ hefði átt að gerast af sjálfu sér. Ef þú og félagi þinn stundar kynlíf á sama tíma á hverjum degi er kominn tími til að breyta áætlun þinni.
   • Notaðu ýmsar mismunandi stellingar, nýja staði til að elska, breyttu stjórnunum og bættu einhverju nauðsynlegu við bæði.

3. 

   Prófaðu nýja stellingu. Að skipta um stöðu meðan á kynlífi stendur mun hjálpa þér að verða ánægðari. Þetta gerir ykkur bæði áhugaverðari að prófa nýja hluti. Til dæmis er hægt að prófa kúrekastellingar. Þetta er sú líkamsstaða sem konan tekur völdin og hjálpar þeim að fá meiri ástríðu og ánægju.
   • Þú getur líka skipt yfir í hvutta stöðu. Þó að nafnið á þessari tegund kynlífs sé ekki mjög aðlaðandi, en þessi stelling hentar best fyrir barnshafandi konur og ákveðnar tegundir kvennaörvunar.
   • Þú getur einnig beitt tækni við aðlögun samlags. Þetta er kynlífsstaðan sem hefur verið rannsakað og sannað að vekur mesta örvun fyrir konur og gerir báðum kleift að njóta mikillar ánægju. Svipað og hefðbundin pose, en þetta er meira örvandi stelling fyrir báða.
   • Prófaðu skeið. Ef annar eða báðir eru með einkenni bak- eða liðverkja, eða ef þér finnst óþægilegt með typpastærð þína, mun skeiðstaða veita betri stjórn og veita þægindi og yfirlið. Í þessari stöðu munu báðir liggja á hliðinni og horfast í augu við sömu átt. Þú getur líka beitt nokkrum litlum breytingum til að fá fullkomnari ánægju.

Hluti 4 af 4: Að finna utanaðkomandi hjálp

1. 

   Finndu nokkrar heimildir. Þú getur fengið innblástur frá klám - margar konur laðast að 50 Shades of Grey (50 tónar) - Eða þú getur líka skoðað leiðbeiningarnar „hvernig á“ að bæta kynlíf þitt. Leitaðu að bókum eftir kynlífssérfræðinga. Að auki getur þú einnig leitað að auðlindum sem ætlað er að setja í líf þitt; Mörg úrræði eru í boði fyrir LGBT samfélagið, aldraða og svo framvegis.
   • Bandarísku samtökin um hjónaband og fjölskyldumeðferð mæla með því að skoða þættina „Betri kynlíf“ í Sinclair stofnuninni.

2. 

   Farðu til læknis. Sumar orsakir kynferðislegrar vanstarfsemi eru læknisfræðilega tengdar, sérstaklega hjá körlum. Ristruflanir, til dæmis, orsakast oft af aðstæðum eins og hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi og offitu, þó að streita geti einnig verið orsökin. Dregur líkamlega úr gæðum kynlífs, leitaðu til læknisins til að fá ráð og meðferð.
   • Margir sjúkdómar sem valda kynferðislegri truflun eru læknandi. Ekki skammast þín fyrir að hitta lækninn þinn; Kynferðisleg vandamál eru mjög algeng og læknar geta alltaf meðhöndlað þau alltaf.

3. 

   
   
   Leitaðu til sérfræðings. Stundum virðast hjón sem eiga í kynlífsvandamálum ekki takast á við það ein og sér. Þetta er alveg eðlilegt. Ef þú heldur áfram að upplifa þetta skaltu leita til kynferðisfræðings til að fá úrlausn. Kynlæknisfræðingur (eða sérfræðingur með þjálfun í kynlífsmeðferðaraðilum) skilur vandamálin sem þarf að taka á til að bæta versnandi lífsgæði.
   • Það getur stundum verið vandræðalegt að tala við ókunnuga um kynlíf þitt, en kynlífsmeðferðarfræðingar eru þjálfaðir í að fylgja sömu persónuverndarreglum og sérfræðingar í geðheilbrigðismálum. Þeir eru hér til að aðstoða þig og munu ekki dæma um eða ræða mál þín við aðra.

Ráð

• Eins og önnur reynsla í lífinu tekur „kynlíf“ tíma að verða betri. Ef þú ert ennþá nýr í því, þá er engin þörf á að örvænta þegar hlutirnir eru ekki fullkomnir í fyrstu. Þú verður samt að læra að skilja sjálfan þig og læra nokkrar aðferðir og aðgerðir sem eru viðeigandi eða árangurslausar þegar þær eru notaðar í kærleika.

Viðvörun

• Mundu að getnaðarvarnaraðferðir vernda þig ekki gegn kynsjúkdómum og eru ekki alltaf 100% árangursríkar til að koma í veg fyrir óæskilega meðgöngu.
• Ekkert kynlíf er 100% öruggt en það að hafa öruggt kynlíf, svo sem að hafa opinskátt samtal um kynferðislega sögu og nota smokk allan tímann, dregur verulega úr líkum á að fara óviljandi vilja.