Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Máltækið „Maturinn sem þú borðar sýnir í gegnum útlit þitt“ er alveg rétt þegar kemur að hári og neglum. Áður en þú eyðir peningunum þínum í dýrar vörur sem gefa til kynna kraftaverk skaltu læra að bæta hár og neglur í gegnum mataræðið. Til að bæta útlit þitt er allt sem þú þarft að gera að bæta líkama þinn með réttum mat og fæðubótarefnum.

Skref

Aðferð 1 af 2: Borðaðu réttan mat

1. 

   Borðaðu nóg prótein. Líkaminn býr til keratín úr próteingjöfum til að halda hárinu og neglunum sterkum.
   • Líkaminn getur hætt að vaxa hár um stund ef prótein er ekki til. Að meðaltali þurfa fullorðnir karlar um 56 g af próteini á dag og um 46 g fyrir konur. Til dæmis eru 90 g af kjöti með um það bil 21 g af próteini en mjólkurbolli inniheldur um það bil 8 g af próteini.
   • Egg eru líka frábær uppspretta próteina.

2. 

   
   
   Borðaðu mat sem inniheldur járn. Rautt kjöt er góð uppspretta járns. Ef þú ert með blóðleysi þarf viðbót við járn, þar sem hár getur fallið út og þunnt. Þú ættir að borða halla rautt kjöt að minnsta kosti einu sinni í viku.
   • Ef þú vilt ekki borða rautt kjöt geturðu prófað járnbætt korn.
   • Margt grænmeti inniheldur einnig járn, svo sem spínat (spínat) og linsubaunir.
   • Þú ættir að fá að minnsta kosti 18 mg af járni á dag. 90 g af ostrum innihalda 8 mg af járni, hálfur bolli af linsubaunum og hálfur bolli af spínati inniheldur báðir 3 mg
   • Jafnvel ef þú ert ekki blóðlaus geturðu samt misst mikið af hári ef þig skortir járn.

3. 

   
   
   Borða mikið af fiski. Fiskur eins og lax, makríll og sardínur inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum. Omega-3 fitusýrur hjálpa hárvöxt og skína.
   • Þú ættir að borða fisk sem inniheldur mikið af omega-3 að minnsta kosti 2 sinnum í viku. Þú getur líka borðað túnfisk, steinbít og lúðu. Láttu einnig valhnetur, tofu og canola olíu fylgja mataræði þínu.

4. 

   
   
   Borða matvæli sem eru rík af beta-karótíni. Líkaminn framleiðir A-vítamín úr beta-karótíni. A-vítamín er nauðsynlegt til að halda húðinni heilbrigðri með tímanum. A-vítamín örvar einnig hár og neglur til að vaxa hraðar.
   • Gulrætur, grænt laufgrænmeti eins og spínat, spergilkál og baunir eru góð uppspretta vítamíns A. Sætar kartöflur eru líka góður kostur.
   • Líkami þinn þarf að minnsta kosti 5.000 ae af A-vítamíni á dag. Hálfur bolli af gulrótum inniheldur 9.189 ae, ein bökuð sæt kartafla inniheldur 28.058 ae af A-vítamíni.

5. 

   Borðaðu gríska jógúrt. Grísk jógúrt inniheldur meira prótein en venjuleg jógúrt og gerir það góðan kost fyrir heilbrigðar neglur og hár. Þessi jógúrt er einnig rík af B5 vítamíni sem bætir blóðrásina og hjálpar hárvöxt.
   • Prófaðu að bæta grískri jógúrt í morgunmat. Borðaðu jógúrt með ferskum ávöxtum eða blandað saman við hunang og morgunkorn.
   • Annar frábær kostur til að bæta blóðrásina er kanill. Prófaðu að strá kanil yfir jógúrtina til að auka áhrifin.

6. 

   Borðaðu grænmeti. Dökkgrænt laufgrænmeti eins og spínat og grænkál er pakkað með vítamínum eins og járni, fólati og C-vítamíni. Það heldur hárinu og húðinni heilbrigðu og hjálpar einnig til við að láta hárið þorna.
   • Notaðu ungt spínat eða grænkál til að blanda salötum eða gerðu morgunmjúk. Þú getur líka notað þetta grænmeti í hrærið.

7. 

   Draga úr streitu með möndlum. Möndlur eru ríkar af magnesíum, sem getur hjálpað til við að draga úr streitustigi. Streita getur valdið hárlosi og þynnri. Þess vegna ættir þú að reyna að stilla tilfinningar þínar fyrir fallegt hár.
   • Bandaríkjastjórn mælir með því að borða að minnsta kosti 400 mg af magnesíum á dag. 30 g af þurrbökuðum möndlum innihalda um það bil 80 mg af magnesíum.
   • Aðrar góðar uppsprettur magnesíums eru spínat, sem inniheldur 78 mg af magnesíum í hálfum bolla, 30 g af kasjúhnetum inniheldur 74 mg af magnesíum og einn bolli af sojamjólk inniheldur 61 mg af magnesíum.

8. 

   Fáðu sink frá ostrum. Ostrur eru góð uppspretta sink og sink er nauðsynlegt til að framleiða prótein í líkamanum. Þar sem hárið og neglurnar eru aðallega samsettar úr próteini þarftu að ganga úr skugga um að þú fáir nauðsynlegt magn af sinki á hverjum degi.
   • Eins og mælt er með af bandarískum stjórnvöldum þarftu um það bil 15 mg af sinki á dag.
   • Þú getur líka borðað graskerfræ, sem innihalda 2,57 mg af magnesíum í magiê bolla. Stráið nokkrum skvassfræjum á salöt eða berið fram sem snarl.

9. 

   Fáðu D-vítamín úr mjólk. D-vítamín og kalsíum eru mikilvæg til að halda naglunum sterkum. Þú getur fengið þessar tvær með einum bolla af fituminni mjólk. Þeir hjálpa einnig við hárvöxt.
   • Bandaríkjastjórn mælir með því að fá 400 ae af D-vítamíni og 1.000 mg af kalsíum á dag. Einn bolli af mjólk inniheldur 300 mg af kalsíum og 115-124 ae af D-vítamíni.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Taktu fæðubótarefni

1. 

   Notaðu meira mysupróteinduft. Ef þér finnst þú ekki bæta við nóg próteini í mataræðinu geturðu bætt mysupróteindufti við. Þessar vörur fást í matvæla- og næringarverslunum.
   • Auðveldasta leiðin til að nota mysupróteinduft er að bæta því við smoothie. Búðu til smoothie með ávöxtum og grænmeti og bættu síðan við teskeið af próteindufti.

2. 

   Ræddu við lækninn þinn um bótín viðbót. Viðbót bíótíns mun hjálpa ef um er að ræða veikar og brothættar neglur.
   • Læknirinn þinn mun hjálpa til við að meta hvort biotín viðbót sé réttur fyrir lífsstíl þinn og koma með viðeigandi skammtaráðleggingar fyrir þig.

3. 

   Viðbót vítamína. Þrátt fyrir að besta leiðin til að fá vítamín er í gegnum mataræðið, ef þú heldur að mataræði þitt skorti vítamín, geturðu tekið viðbót til að auka heilsuna. Til dæmis, ef þú borðar ekki mjólkurvörur, gætirðu þurft D-vítamín viðbót til að hjálpa líkamanum að taka upp kalsíum frá öðrum aðilum.
   • Annað dæmi er að taka lýsi ef þér líkar ekki að borða fisk. Veldu pillu sem gefur 2-3 grömm af lýsi á dag.

4. 

   Prófaðu að nota Primrose olíu eða svarta gourd olíu. Báðar þessar olíur innihalda mikið af gamma-línólensýru (GLA) og báðar hjálpa til við að halda hárinu og neglunum heilbrigt.
   • Veldu aðra hvora olíuna og taktu 500 mg tvisvar á dag í að minnsta kosti 2 mánuði. Þú getur fundið ilmkjarnaolíur í náttúrulegum viðbótarbúðum.
   auglýsing

Ráð

• Hafðu samband við lækninn þinn varðandi tilvísun til hæfra næringarfræðings sem getur hjálpað þér að skipuleggja næringarrík mataræði fyrir heilbrigt hár og neglur.

Viðvörun

• Óheilsusamur nagli getur verið merki um alvarlegri vandamál sem tengjast lifrarstarfsemi, skjaldkirtli, járnskorti eða blóðrás. Leitaðu til læknisins ef þú tekur eftir miklum breytingum á heilsu nagla.