Efni.

• Skref

Þegar þú nefnir orðið „hreinlæti“ mun kannski í þínum huga koma upp sú mynd að bursta tennurnar eða sjá um útlitið. Það er hreinlæti líkamans. Andstætt hreinlæti er hins vegar ferlið við að sjá um andlega heilsu þína og vellíðan. Vísindamenn hafa sýnt að vegna tengsla hugar og líkama er geðheilsa ómissandi þáttur í fullkominni líkamsrækt. Svo ef þú vilt hafa heilsu og fulla hamingju þarftu að fella nokkrar aðferðir til að bæta andlega heilsu þína.

Skref

Aðferð 1 af 3: Byggja upp jákvætt viðhorf

1. 

   Standast neikvætt hugsanamynstur. Hvernig þú skynjar aðstæður sem eiga sér stað í lífi þínu getur að miklu leyti ráðið skapi þínu og viðhorfi. Að gala yfir vandamál án þess að koma með lausn í raun er oft kallað „tyggja aftur og aftur“.Þetta ferli getur aukið þunglyndi og jafnvel leitt til hjarta- og æðasjúkdóma.
   • Berjast gegn neikvæðum hugsunarháttum með því að efast um réttmæti eða vissu þessara hugsana. Til dæmis, þegar þú saknar þess að skila verkefninu þínu seint, gætirðu sagt við sjálfan þig „Nú mun prófessorinn hata mig.“
   • Spurðu sjálfan þig hvort ástandið sé eins slæmt og þú heldur að það sé. Verður seint framlagið virkilega skilið að vera „hatað“? Geri ráð fyrir að kennarinn þinn sé kannski ekki ánægður, en það er mjög ólíklegt að hann hati þig fyrir það.

2. 

   
   
   Hættu að bera þig saman við aðra. Samanburðarhegðun grefur undan gildum og hæfileikum þín eða annarra þegar þú leggur þig fram um að ígrunda afrek eða eiginleika annarra. Aðalatriðið hér er að þú munt „tapa öllu“, sama á hvaða hátt þú lítur á hlutina.
   • Ef þú upphefur sjálfan þig með því að bera þig saman við einhvern sem er óæðri á ákveðnu sviði, ertu að rugla saman þér með fölskum tilfinningum um ánægju. Þvert á móti, ef þú berð saman hæfileika þína við einhvern sem er betri mun það draga úr styrk þínum.
   • Hver einstaklingur hefur sína leið. Ennfremur hefur hver einstaklingur mismunandi styrkleika og veikleika. Samanburðurinn tapar sérkennum sínum. Eina manneskjan sem þú ættir að bera saman við þig er hver þú varst í gær.

3. 

   
   
   Ræktu þakklæti. Ein mesta leiðin til að berjast gegn neikvæðum atburðum í lífinu er hæfileiki þinn til að breyta tilfinningum um sjálfsvorkunn í þakklæti. Jákvæðir þættir eru viðvarandi í flestum áskorunum lífsins, svo framarlega sem þú leitar að þeim. Rannsóknir sýna að þakklæti slær skaðlegar tilfinningar, eykur samkennd, hjálpar svefni betur, þróar góð sambönd og stuðlar að líkamlegri heilsu.
   • Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að rækta þakklæti. Láttu manneskjuna sem þú elskar vita hversu mikilvæg hún er í lífi þínu. Í lok dags hugsaðu um tvö eða þrjú atriði sem þú ert þakklát fyrir. Eða þú getur byrjað að skrifa þakklætisdagbók.

4. 

   
   
   Bættu sjálfsálit með jákvæðum yfirlýsingum. Sjálfsmat flæðir ekki alltaf stanslaust. Það eru tímar, sérstaklega eftir bakslag eða ófarir, þú þarft að leita að jákvæðu hlutunum til að segja um sjálfan þig. Það er alveg eðlilegt. Auk þess að breyta innri einleiknum þínum þarftu líka að breyta því sem þú segir við sjálfan þig þegar þú horfir í spegilinn (og á öðrum tímum dags). Þú segir fermingar á hverjum degi.
   • Ég elska hver ég er.
   • Ég trúi á sjálfan mig.
   • Ég er dýrmæt manneskja og verðug virðingar.
   • Árangur minn ræðst af ástinni og áhuganum sem ég hef fyrir sjálfum mér.
   • Ég er að safna heppnum hlutum í lífi mínu.
   • Ég er á leiðinni.
   • Ég þakka sjálfan mig.
   • Ég geri mér grein fyrir styrkleika mínum.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Lærðu að stjórna tilfinningum

1. 

   Viðurkenna þegar þér líður ekki vel. Tilfinningaleg vitund er ferlið við að þekkja og viðurkenna tilfinningar þínar. Tilfinningaleg vitund getur hjálpað þér að stjórna og bæta andlega heilsu þína. Almennt, þegar fólk upplifir tilfinningu, fylgja henni alltaf líkamleg og andleg viðbrögð. Að fylgjast með eigin líkamlegum og andlegum vísbendingum getur hjálpað þér að greina tíma þegar þú ert að upplifa sérstakar tilfinningar.
   • Segjum til dæmis að þú situr á veitingastað og bíður eftir að vinur þinn hitti þig í hádegismat. En 10 mínútur eru liðnar og hún á enn eftir að koma. Þú hugsar "Guð, hún lét mig alltaf bíða." Á sama tíma tapparðu stöðugt á vatnsglasið. Bæði hugsanir þínar og aðgerðir hjálpa þér að átta þig á því að þú ert óþolinmóður.
   • Veldu tíma til að fylgjast með hugsunum þínum og gjörðum. Hvað afhjúpa þeir um tilfinningalegt ástand þitt? Skráðu þessar athuganir í dagbókina þína sem fyrsta skrefið í átt að meiri tilfinningalegri vitund.

2. 

   Tjáðu tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt. Þegar þú hefur greint tilfinningalegar og líkamlegar vísbendingar geturðu fundið jákvæðar leiðir til að tjá þær. Að sýna tilfinningar er nauðsynlegt vegna þess að það að hylma yfir og bæla tilfinningar getur haft afleiðingar eins og þunglyndi eða kvíða. Það eru margar áhrifaríkar leiðir til að tjá tilfinningar.
   • Að tala við aðra er besta leiðin til að losa um tilfinningar. Þú verður hins vegar að ganga úr skugga um að fólkið sem þú talar við sé hliðholl og ekki dómhörð. Hugsaðu um náinn vin, systkini eða ráðgjafa.
   • Það er líka gagnlegt að skrifa niður tilfinningar þínar. Skráðu hugsanir þínar í dagbók. Eftir smá tíma geturðu farið yfir dagbókarfærslur þínar til að sjá hvaða tegundir hugsana standa upp úr. Tímarit er gott náttúrulegt lækning við geðheilsu, sérstaklega þegar það hjálpar ekki aðeins til við að létta tilfinningar, heldur hjálpar það einnig við að leysa vandamál.
   • Grátið þegar þú þarft að gráta. Það eru tímar þegar fólk verður sorglegt en bælar tilfinningar vegna sektar eða skömmar. Það eru tímar þegar þú getur ekki grátið þó hjarta þitt sé dapurt. Að horfa á kvikmyndir, lesa sögur eða hlusta á tónlist um skap þitt mun hjálpa þér að fella tár til að draga úr sorg þinni.
   • Léttu streitu. Reiði er ein erfiðasta tilfinningin til að tjá, því að aðgerðir þínar í reiði geta talist ófullnægjandi. Það er til dæmis ekki gott að grenja yfir ástvinum, brjóta hluti eða kýla veggi. Þess í stað geturðu notað aðrar streitustjórnunartækni til að hjálpa til við að vinna bug á reiði. Prófaðu mikla hreyfingu eða hentu andlitinu í koddann og öskraðu.

3. 

   Skildu að bæði jákvæðar og neikvæðar tilfinningar eru nauðsynlegar. Fólk vill sýna gleði, spennu og kærleika. Að losna við neikvæðar tilfinningar er oft talið rétt. Þú gætir verið alinn upp við þá hugmynd að það sé ekki gott að sýna reiði, skömm eða gremju og svo geti þú vísað þessum neikvæðu tilfinningum á bug. Reyndar að bæla tilfinningar þínar getur gert skap þitt verra, aukið kvíða, þráhyggju ótta eða þunglyndi.
   • Standast tilhneigingu til að fela eða bæla neikvæðar tilfinningar. Neikvæðar tilfinningar eins og sorg eða reiði eru jafn mikilvæg fyrir geðheilsu þína og jákvæðar tilfinningar.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að berjast gegn streitu

1. 

   Æfa reglulega til streitustjórnun. Eitt öflugasta vopnið ​​gegn streitu er getu líkamans til að hreyfa sig. Að vera líkamlega virkur býður upp á margvíslegan ávinning svo sem aukið viðnám gegn sjúkdómum, þyngdartapi og eflingu ónæmiskerfisins. Að auki hjálpar regluleg hreyfing einnig við að draga úr streitu, lyfta skapi, bæta sjálfsálit og hjálpa svefni betur.
   • Finndu áhugaverðar athafnir til að auka hjartsláttartíðni og efla hreyfingu. Sumar tillögur gætu falið í sér sund, gönguferðir, þyngdarþjálfun, jóga og jafnvel að ganga með hundinn.

2. 

   Borðaðu vel mataræði. Það sem þú borðar getur líka hjálpað þér að berjast gegn streitu. Ákveðinn matur eða drykkur getur aukið eða valdið streitu eins og skyndibiti, ákveðnum ostum, ákveðnum hnetum, koffíni, sykri og áfengi. Þvert á móti, ákveðin matvæli geta hjálpað þér við að berjast gegn streitu eins og ferskum ávöxtum og grænmeti, fiski, jógúrt og miklu vökva.

3. 

   Fá nægan svefn. Þegar kemur að streitu og svefn er auðvelt að ruglast á því sem kemur fyrst. Valda svefnvandamál streitu? Eða er streitan sem truflar svefn? Vísindamenn telja að báðir séu líklegri til að gerast. Bandaríkjamenn sofa oft mun styttri svefn en mælt er með 7 til 9 tíma svefn á nóttu, auk slæms gæðasvefns vegna streitu. Til að bæta svefnmynstur skaltu prófa eftirfarandi:
   • Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vaknaðu á sama tíma á hverjum morgni.
   • Búðu til „slakandi“ tíma á hverju kvöldi, þegar þú slekkur á raftækjum, hættir að vinna og eyðir tíma í afslappandi athafnir eins og að lesa eða fara í heita sturtu.
   • Gakktu úr skugga um að svefnsvæðið sé nógu dökkt og þægilegt. Settu aðeins svefnherbergið til hliðar fyrir svefnherbergi. Takmarka sjónvarpsáhorf eða vinna í rúminu.
   • Hættu neyslu koffíns 4 - 6 klukkustundum fyrir svefn. Takmarka reykingar eða drekka of mikið áfengi of nálægt svefn.

4. 

   Búðu til „búnað“ fyrir streitulosun. Þú getur gert hvað sem er til að koma í veg fyrir streitu en það eru tímar þegar þú stendur enn frammi fyrir streituvöldum. Á erfiðum tímum í lífinu getur „verkfærakassi“ hjálpað til við að draga úr kvíða þínum og auka skap þitt. Þú getur valið úr ýmsum verkefnum til að stjórna streitu.
   • Djúpur andardráttur. Djúpar öndunaræfingar geta dregið úr streitu og hjálpað þér að róa þig í smá stund. Prófaðu 4-7-8 aðferðina. Andaðu inn um munninn í 4 sekúndur, haltu andanum í 7 sekúndur og andaðu út í 8 sekúndur.
   • Prófaðu að hugleiða. Þetta er einbeitingaræfing sem hjálpar þér að lifa í augnablikinu og gefur þér dýpri tilfinningu fyrir því sem þú einbeitir þér að (eins og andanum og líkama þínum, umhverfi þínu o.s.frv. ...). Það eru margar tegundir af hugleiðslu sem geta hjálpað við ýmsar aðstæður. Finndu þann sem hentar þér best með því að prófa mismunandi afbrigði.
   • Farðu vel með þig. Nýttu tímann reglulega til að gera hlutina sem þú elskar, frá því að fá þér handsnyrtingu, ganga um götuna eða kúra með maka þínum.

5. 

   Þróaðu sterkt stuðningskerfi. Fólk sem er í reglulegu sambandi við þig er jafn mikilvægt heilsu þinni og líðan og þættir eins og mataræði og hreyfing. Sálfræðingar nota oft félagslegan stuðning til að hjálpa fólki að sigrast á geðsjúkdómum eins og þunglyndi eða áfallastreituröskun. Jafnvel þó að þú þurfir ekki að takast á við alvarlegar geðraskanir getur félagslegur stuðningur gagnast þér.
   • Rannsóknir hafa sýnt að jákvætt tengslanet vina, fjölskyldu og vinnufélaga getur hjálpað þér að vera öruggari, auka sjálfsálit þitt og auka tengslatilfinningu.
   • Fáðu meira til að auka stuðningskerfið þitt. Reyndu að kynnast nýju fólki með því að ganga í líkamsræktarhópa eða félagsklúbba, bjóða þig fram, umgangast samstarfsmenn í vinnunni eða skólafélaga eða hefja net á netinu . Kannski viltu líka sýna ómælda hollustu við núverandi jákvæðu sambönd.
   auglýsing