Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þú gætir haldið að það sé ekkert sem þú getur gert til að verða enn aðeins ánægðari. Að vera hamingjusamari er alveg innan seilingar þíns, hvernig sem ástandið er. Ef þú vilt vera hamingjusamari verður þú að vera tilbúinn að breyta hugarfari þínu, samþykkja allt sem getur gerst í lífi þínu og reyna að breyta hlutunum sem virka ekki. Ef þú vilt verða hamingjusamari strax skaltu fylgja þessum skrefum. En stundum þarftu bara að gera það sem þér finnst þú þurfa að gera eða láta hlutina gerast.

Skref

Hluti 1 af 3: Breyttu hugarfari þínu

1. 

   Hugsaðu meira jákvætt. Auðveldasta leiðin til að verða hamingjusamari er að reyna að vera bjartsýnni manneskja. Þú gætir haldið að sumir séu í eðli sínu neikvæðari en aðrir, en það er latur hugsunarháttur sem kemur í veg fyrir að þú njótir þeirrar hamingju sem þú hefur í raun. Aðstæður þínar eru kannski ekki undir stjórn þinni, en þú getur alltaf stjórnað viðhorfum þínum og reynt að skoða góðu hliðarnar á öllum aðstæðum í stað þess að einblína á neikvæðu þættina. mun gera þig að hamingjusamari einstaklingi.
   • Til að hugsa jákvæðari verður þú að vera tilbúinn að fylgjast með hugsunum þínum. Viðurkenna þegar neikvæðar hugsanir laumast inn og vinna gegn þeim með jákvæðum og rökréttum hugsunum. Hversu margar neikvæðar hugsanir hefur þú í huganum „versta falli“ eða viðhorf þess að bíða eftir því versta í öllum aðstæðum?
   • Auðveld leið til að hugsa jákvætt er að umgangast jákvætt fólk. Bjartsýn orka þeirra mun renna til þín.

2. 

   
   
   Búðu til lista yfir hluti til að vera þakklátur fyrir. Að minna þig á allt sem þú þarft að vera þakklát fyrir gerir þig samstundis hamingjusamari. Farðu með penna og pappír í rólegt herbergi og skrifaðu niður að minnsta kosti 10-15 hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Það gætu verið stórir hlutir eins og fjölskylda og vinir í lífi þínu eða eins lítill og nýgróðursettur garður nálægt þar sem þú býrð. Hugsaðu um allt sem fær þig til að brosa og gerir líf þitt aðeins hamingjusamara. Þegar þú skrifar alla þessa hluti niður geturðu séð hversu heppinn og hamingjusamur þú ert.
   • Hafðu þetta eftirlit með þér allan tímann og bættu því við það á hverjum sunnudegi. Láttu venja þig til að lesa aftur í hvert skipti sem þú lítur á það eða lestu það aftur í lok hvers árs til að sjá hversu hamingjusöm þú ert í lífinu.
   • Ef þú vilt smá tilbrigði geturðu búið til „hamingjusaman vasa“. Skrifaðu eitthvað sem gleður þig á pappír og settu það í krukku. Bíddu þar til flöskan er full eða til áramóta til að njóta gleðinnar við að rifja upp allar fallegu minningarnar sem gleðja þig.

3. 

   
   
   Þakka litlu hlutina. Ef þú vilt vera hamingjusamari þarftu að læra að meta litlar gleði sem og mikla hamingju í lífinu. Hættu og njóttu lyktar rósar. Hættu að horfa á blómin vaxa þar sem þú býrð - bókstaflega - og finndu fyrir töfra þeirra. Smakkaðu á sætabrauðinu í nærliggjandi kaffihúsi og njóttu viðkvæms og sæts smekk þess. Gefðu þér auka mínútu til að finna fyrir hamingjunni þegar besti vinur þinn sendir þér skemmtilegan texta. Á yfirborðinu skipta svona litlir hlutir kannski ekki máli en það hjálpar virkilega.
   • Settu þér daglegt markmið að þekkja að minnsta kosti fimm litla hluti sem gera þig hamingjusaman. Þegar þú byrjar að gera það verður það eðlilegt og þú munt finna þig brosa út í hluti sem þér fannst aldrei svo sérstakir.

4. 

   
   
   Lifðu í núinu. Annað ráð til að upplifa þig ánægðari er að læra að meta líðandi stund í stað þess að sjá eftir fortíðinni eða óttast um framtíðina. Lærðu að njóta samtalsins í gangi í stað þess að hugsa um hvað þú átt að segja næst eða hafa áhyggjur af því sem þú sagðir fyrir tuttugu mínútum. Lærðu að þykja vænt um það sem fyrir augu ber, góðu stundirnar sem þú átt og um leið eyða öllum hugsunum um eitthvað utan núverandi reynslu þinnar. Vitanlega tekur þetta mikla fyrirhöfn, en þú ættir að sjá hamingju þína aukast verulega.
   • Að lifa í núinu krefst æfingar og þú getur lært hraðar ef þú æfir jóga eða hugleiðslu.

5. 

   Gefðu þér tíma til að hugleiða. Finndu tíma til að rifja upp reynslu þína og hugsa rólega um það sem gæti gert þig hamingjusamari á daginn. Kannski ertu ekki ánægður vegna þess að þér líður eins og þú sért að vinna í gegnum mandarínur til að ljúka leit og eyða tíma þínum í að velta fyrir þér: „Hvað í fjandanum gerðist?“ Gefðu þér tíma á hverjum degi - eða að minnsta kosti í hverri viku - bara til að sitja í rólegheitum og horfa á ákveðið atriði og velta fyrir þér öllum atburðum sem hafa komið fyrir þig. Þú munt finna til friðs og byrja að líða minna eins og allt gerist fyrir framan þig, já, þetta mun gera þig hamingjusamari.
   • Þó að það sé best að hugleiða á eigin spýtur, ef hugur þinn er alltaf hrærður af einhverju, getur það kallað vin þinn til að tala um hjálpað þér að sjá atburðina sem gerast í lífi þínu. undir nýrri linsu.

6. 

   Hættu að bera þig saman við aðra. Ef þú lærir að sjá líf þitt í þínum eigin aðstæðum í stað þess að óska ​​þess að þú hafir mikla peninga, fullt af vinum eða frábæran líkama eins og nágranni þinn, þá munt þú geta sleppt öllum biturð þinni og afbrýðisamur. Minntu sjálfan þig á að hver og einn hefur sína baráttu og vandamál, að þú, eins og hver sem er, getur ekki haft allt. Einbeittu þér að því að gera hlutina þína í stað þess að líta í kringum þig og þú munt fljótt verða ánægðari með það.
   • Þú gætir haldið að þú þekkir einhvern sem hefur „allt“ en þeim gæti fundist eitthvað öfundsvert af þér.

7. 

   Ræktu samkennd. Tenzin Gyatso, hinn 14. Dalai Lama, sagði eitt sinn: „Ef þú vilt að aðrir séu hamingjusamir, sýndu samúð; ef þú vilt vera hamingjusamur, sýndu samúð “. Þú gætir haldið að tilfinning um samúð með öðrum hafi ekkert með hamingju þína að gera en það að gera þér kleift að sýna samúð með framandi vini eða manneskju í erfiðum aðstæðum gerir þig að gaumur einstaklingur, sjálfsskilningur og þakklátur.Ef hugur þinn er alltaf fullur af þráhyggju fyrir eigin baráttu og lítur aldrei í kringum sig til að sjá hvernig öðrum líður, verðurðu líklega minna ánægð en sannarlega samúðarfullt fólk.
   • Reyndu að hafa samúð með þeim næst þegar þú ert með vini þínum. Skildu aðstæður frá sjónarhorni vinar þíns og spurðu meira um tilfinningar hans og sýndu einlægan áhuga þinn.
   auglýsing

2. hluti af 3: Aðgerðarbreyting

1. 

   Eyddu meiri tíma með ástvinum. Að eyða meiri tíma með fólkinu sem þú elskar - og fólkinu sem gleður þig - mun örugglega gleðja þig. Ef þér líður svolítið sorgmæddur eða þunglyndur skaltu hringja í náinn vin eða fjölskyldumeðlim í stað þess að dýfa þér í þunglyndi og koma með eitthvað áhugavert að gera. Þú gætir haldið að skap þitt geri fólk minna hamingjusamt, en í raun muntu finna meiri léttir í kringum besta vin þinn og vera hamingjusamari.
   • Vertu hjá hamingjusömu fólki. Hlátur - og gleði - er mjög dreifður og það er góð hugmynd að vera í kringum fólk sem er hamingjusamt ef þú vilt líka vera hamingjusamur. Reyndar sýndi rannsókn frá Harvard háskóla og Kaliforníuháskóla í San Diego að hamingjan ræðst ekki aðeins af ferð einstaklingsins heldur einnig af félagslegu neti manns. .
   • Ekki vera í kringum kvartandi fólk. Fólk sem hefur alltaf neikvæðar hugsanir, vælir og horfir á það versta í öllum aðstæðum mun örugglega láta þér líða eins. Forðastu þetta fólk eins mikið og mögulegt er, sérstaklega ef þú ert að flýta þér.

2. 

   Lagaðu hlutina sem eru ekki eins og búist var við. Önnur leið er að líta á líf þitt og reyna að breyta því sem þú getur breytt til að gera það hamingjusamara. Það getur verið erfitt að gera stórkostlegar breytingar eins og breytingar á starfsferli, en það er lítið sem þú getur gert til að gera mikinn mun. Ef eitthvað virkar ekki, mun það örugglega gleðja þig að laga það.
   • Já, þú getur ekki fundið rétta starfið á einni nóttu. En það sem þú getur breytt er afstaða þín til starfs þíns - mundu að starfsferill er ekki allt og það er margt annað sem gleður þig.
   • Litlir hlutir geta haft mikil áhrif. Ef umferðarteppur á klukkustund á leið til vinnu á hverjum morgni eru að angra þig allan daginn skaltu vakna hálftíma fyrr til að forðast umferðarteppu.
   • Kannski ertu óánægður vegna þess að þig grunar að þú sért eigingirni, óvinveittur, ekki góður í að hlusta eða að þú sért ekki góður vinur. Gerðu síðan það sem þú getur til að bæta þessa hluti - ef þér líður hamingjusamari með sjálfan þig verðurðu ánægðari þegar á heildina er litið.

3. 

   Eyddu meiri tíma utandyra. Gakktu aðeins út til að anda að þér fersku lofti og ná í sólargeislana og þér verður örugglega ánægðara. Ef þú þarft að gera eitthvað sem þú getur gert utandyra, stilltu áætlunina þína svo þú getir notið sólarinnar. Ef þú hefðir áður lesið bækur í þéttu og dimmu herbergi, farðu þá með þær í garðinn til að lesa. Ef þú borðar oft hádegismat með vinum á kaffihúsi, vertu viss um að panta borð fyrir utan. Að vera í miðri náttúrunni - svo framarlega sem þú ert ekki í stormi - mun örugglega láta þig verða hamingjusamari.
   • Reyndu að æfa úti í stað þess að fara í ræktina þegar mögulegt er. Að hlaupa 5 km í sólinni mun gleðja þig - og meira spennandi en að hlaupa á hlaupabrettinu og snúa að veggnum.

4. 

   Draga úr streitu. Þú getur kannski ekki stöðvað streituna strax, en ef þú reynir að hemja álagið verðurðu fyrr eða síðar ánægðari. Byrjaðu smátt - hreinsaðu til og skipuleggðu rýmið þitt svo þú þarft ekki að stressa þig í að leita að einhverju að klæðast á hverjum morgni. 25% afsláttur af samskiptaáætlun til að hafa meiri tíma fyrir sjálfan sig. Forðastu fólk og aðstæður sem setja þig mikið á stress. Þú verður undrandi á því hversu mikið þetta hefur áhrif á hamingju þína.
   • Prófaðu að hugleiða. Hugleiðsla getur hjálpað til við að róa huga þinn og líkama og hjálpað þér að lifa í augnablikinu í stað þess að hafa áhyggjur af öllu í kringum þig.
   • Skrifaðu dagbók. Tímarit getur hjálpað þér að fylgjast með lífi þínu og þú verður ólíklegri til að verða óvart af því.
   • Ef þér finnst þú virkilega vera svo stressandi að þú getur varla ráðið við daglegt líf skaltu íhuga að tala við meðferðaraðila.

5. 

   Öfug dagleg venja. Ef þú vilt vera hamingjusamari er kannski allt sem þú þarft smá breyting. Þú ert líklega óánægður með tilfinninguna að detta í hjólför og leiðindi við að gera sama gamla hlutinn dag frá degi. Prófaðu eitthvað nýtt í morgunmat. Taktu jógatíma á kvöldin í stað morguns. Haltu með nýjum vini í stað gamalla vina. Gakktu til vinnu í stað þess að keyra. Allir þessir litlu hlutir geta bætt við eitthvað svoleiðis og gert þig ánægðari.
   • Bara að gera eitthvað nýtt á hverjum degi, jafnvel þó að þú þurfir ekki að líka við það gamla, getur gert þig hamingjusamari.

6. 

   Eyddu meiri tíma í að fylgja ástríðum þínum. Allir verða ánægðari ef þeir hafa meiri tíma til að gera það sem þeir elska. Ef þú hefur áhuga á ljósmyndun skaltu eyða meiri tíma í að taka myndir. Ef þú elskar að skrifa ljóð skaltu vakna hálftíma fyrr á hverjum morgni til að skrifa ljóð. Ef þér finnst gaman að elda, gefðu þér tíma í eldhúsinu að minnsta kosti tvisvar í viku. Þú gætir haldið að það sé ekki þess virði að stunda ástríðu þína vegna þess að þú hefur „raunhæfari“ hluti til að hafa áhyggjur af en það hefur í raun áhrif á hamingju þína.
   • Horfðu á áætlunina þína. Athugaðu hvort það eru leiðir til að auka framleiðni þína svo þú getir haft tíma til að stunda ástríðurnar þínar eða hvort það eru óþægilegar athafnir sem þú getur auðveldlega sleppt til að gefa þér tíma fyrir hlutina sem þú elskar kjósa.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Þróaðu venjur sem gera þig hamingjusamari

1. 

   Fá nægan svefn. Gerðu það að venju að fá að minnsta kosti 7 eða 8 tíma svefn á hverju kvöldi sem mun gera þig hamingjusamari. Þú verður hissa á því hversu mikill nætursvefn getur bætt skap þitt - og hvernig slæmur nætursvefn fær þig til að hugsa um hvernig þú hatar fólk og sér heiminn. hversu hræðilegt það er. Hamingjusamt fólk sér alltaf um líkamlega og andlega heilsu sína og það er það sem þú ættir að setja í fyrsta sæti ef þú vilt vera hamingjusamari.
   • Reyndu að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vakna á sama tíma á hverjum morgni.

2. 

   Hreyfðu þig reglulega. Sýnt hefur verið fram á að regluleg hreyfing gleður fólk og jafnvel aðeins 30 mínútna hreyfing á dag getur haft mikil áhrif á tilfinningar hamingjunnar. Þú vilt kannski ekki fara í ræktina eða fara út að hlaupa þegar þú ert þunglyndur, en það er einmitt hreyfing sem getur glatt þig. Ef að æfa einn er of leiðinlegur, taktu jógatíma, dans eða ballett eða vertu í íþróttaliði.
   • Veldu hreyfingu umfram flutning þegar mögulegt er. Jafnvel aðeins 15 mínútur af því að labba í búðina í stað þess að keyra, eða klifra upp fjórar hæðir stigans að skrifstofunni í stað þess að taka lyftuna getur orðið til þess að þér líður hamingjusamari.

3. 

   Brostu meira. Rannsóknir sýna að meira að brosa gerir fólk hamingjusamara. Jafnvel ef þú sérð ekki neitt til að brosa, að reyna að brosa meira en venjulega mun plata hugann til að líða hamingjusamari. Brostu til þeirra sem eru í kringum þig, þú færð bros á móti og að vera innan um brosandi fólk mun einnig láta þér líða hamingjusamari. Svo að brosa er vinna-vinna ástand, jafnvel þó að þú viljir bara kjappa í staðinn fyrir að brosa. .
   • Láttu eins og þú getir það. Í fyrstu geturðu fundið fyrir því að bros þitt sé fölsað, en þá verðurðu fljótt virkilega ánægðari með að reyna að brosa þó þér finnist þú ekki brosa.

4. 

   Gefðu þér tíma fyrir ánægju þína. Skoðaðu tíma dagsins og finndu hvað raunverulega gleður þig.Þó að þú getir ekki bara unnið klukkutíma á dag og hangið með vinum þínum í fimm tíma á dag, þá geturðu samt gert smá aðlögun að eyða tíma í að gera hluti sem eru virkilega skemmtilegir fyrir þig. Ef þér finnst jóga gleðja þig skaltu skera tvo tíma á viku frá því að horfa á sjónvarp til að æfa jóga; Ef þú skemmtir þér við að hanga með bestu vinum þínum skaltu skera niður þann aukalega tíma sem þú vinnur með vinnufélögum þínum til að eyða með vini þínum.
   • Þú hefur ef til vill ekki velt því fyrir þér hvaða tíma dags raunverulega gleður þig. Búðu til daglegan lista yfir allt sem þú gerir og finndu hvaðan hamingjan kemur oftast.

5. 

   Gerðu góða hluti við aðra. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem fær bónusa á vinnustaðnum er hamingjusamast þegar það eyðir mestum peningunum í aðra. Það þýðir ekki að þú eigir að eyða öllum peningunum þínum í besta vin þinn, en það þýðir í raun að þú ættir vísvitandi að leggja þig meira fram um að gera gott fyrir alla, sem gæti verið huggun vinar. skildi nýlega við elskhuga, hvort sem var bara með því að vera með henni, eða bauð sig fram til að hjálpa heimilislausu fólki. Engar aðgerðir eru eingöngu í þágu annarra og þú getur hjálpað öðrum á meðan þú gerir þig líka hamingjusamari.
   • Í hverri viku ættir þú að gera að minnsta kosti góðverk fyrir aðra „bara af því að þú vilt“. Þetta mun tryggja að þér líði betur.
   • Ekki gera góðverk fyrir vinkonu bara vegna þess að þessi dagur er afmælisdagur hennar. Gefðu vinkonu þinni sætar gjafir bara vegna þess að þér þykir vænt um hana og sjáðu hvað það gleður ykkur bæði.

6. 

   Taktu þér tíma „fyrir sjálfan þig“.” Ef þú vilt verða hamingjusamari þarftu að eyða meiri tíma í að hugsa um sjálfan þig. Þetta þýðir ekki að þú ættir að vera alveg fyrir sjálfan þig, heldur að þú ættir að skipuleggja tíma til að vera einn með þínar eigin uppáhalds hugsanir, hugmyndir og athafnir. Sama hversu upptekið lífið er, þá geturðu tekið hálftíma til klukkutíma í einu eða öðru til að vera þú sjálfur, hvort sem það er að labba, dagbók eða bara hugsa um liðna viku.
   • Tími sem er tileinkaður sjálfum þér mun hjálpa þér að draga úr streitu, létta álagi og verða hamingjusamari.
   • Ekki láta síðustu stundar áætlun vinar ráðast á einkatíma þinn. Hugsaðu um að „deita“ við sjálfan þig eins og stefnumót við stjörnu sem þú dáist að.

7. 

   Stjórn á. Ef þú vilt virkilega vera hamingjusamari verður þú að sleppa hugmyndinni um að þurfa að stjórna öllu sem kemur fyrir þig - allt frá velgengni í starfi eða bilun til heilsu gæludýrsins. Kjarni vandamálsins er að þú hefur nánast enga stjórn á öllu sem kemur fyrir þig, þar á meðal hversu lengi þú lifir. Því fyrr sem þú samþykkir þetta, því fyrr áttar þú þig á því að á meðan þú hefur enga stjórn á öllu sem lífið hefur upp á að bjóða - en þú getur stjórnað viðbrögðum þínum við þeim. Rétturinn til að vera hamingjusamur eða dapur er í þínum höndum.
   • Það er auðvitað svolítið ógnvekjandi að viðurkenna að margt í lífi þínu er stjórnað af ákveðnum krafti. En því fyrr sem þú samþykkir þetta, því fyrr skilur þú að þú heldur á hamingju þinni.
   auglýsing

Ráð

• Borðaðu hollan og viðeigandi máltíð! Það getur gert líkama þinn ánægðan, svo þú getir verið hamingjusamari.
• Þegar þú ert í uppnámi eða reiður er líka góð hugmynd að finna rólegan stað til að vera einn. Að fylgjast með og skoða hluti er líka gagnlegt. Finndu sjálfan þig skemmtun til að hjálpa huganum við reiði eða sorg.
• Þakklát fyrir það sem þú hefur.
• Reyndu að dreifa hamingjunni til allra.
• Ekki æfa! Hreyfing bætir blóðrásina og losar hormón hamingjunnar.
• Ef enginn vill tala við þig og þú ert reiður, þá er kannski góð hugmynd að kýla kodda eða kreista mjúkt leikfang. Ef þú ert sorgmæddur geturðu grátið frá öllu svo það er ekkert eftir sem fær þig til að gráta. Ef það er önnur ástæða fyrir því að þú ert óánægður geturðu hugsað þér lausn.

Viðvörun

• Ef þú átt ekki foreldri, systkini, kærasta eða kærustu, enga ættingja, engan til að tala við, reyndu að líta á hlutina á heildstæðan hátt, ekki taka út neikvæðu tilfinningar þínar. einhver, og brostu.
• Farðu út meira og eignast vini ef þú hefur ekki einhvern til að tala við! Ef þú hefur engan til að tala við geturðu notað geðlækni til að losa um tilfinningar þínar. Ef það er ekki raunin, skráðu dagbókina og hafðu gæludýr eða finndu félaga leikfang. Að bæla tilfinningar er alls ekki gott.