Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þú gætir fundið þig vandræðalegan vegna sjálfsfróunar, en það er í raun eðlileg mannleg hegðun. Sömuleiðis er eðlilegt að vera forvitinn og njóta örvunar á klám. Hins vegar gætirðu líka viljað hætta við þessar venjur ef þér finnst þær skaðlegar. Ef þú ert tilbúinn að gefast upp skaltu byrja að breyta venjum þínum. Auk þess, skiptu um svarta kvikmynd og sjálfsfróun með athöfnum til að afvegaleiða þær frá þeim. Þegar þú æfir þetta ferli skaltu byggja upp heilbrigt hugarfar um löngun þína til að horfa á svartar kvikmyndir og fróa þér.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að breyta venjum

1. 

   Veldu nýjar venjur að taka sæti fullorðinsmynda og sjálfsfróunar. Það er erfitt að brjóta vana, en það er auðveldara að skipta þeim út fyrir eitthvað annað. Reyndu að velja vana sem er skyldur þeim sem þú vilt hætta. Finndu síðan leiðir til að fella þessar nýju venjur inn í áætlun þína til að skipta út gömlum venjum.
   • Þú getur til dæmis skipt um sjálfsfróun með teikningu, því teikning slakar á þig og heldur uppteknum höndum. Haltu áfram að teikna verkfæri við rúmstokkinn þinn til að auðvelda tengingu og mynda nýjar venjur.
   • Á sama hátt er hægt að skipta um að horfa á klám með því að horfa á sjónvarpsþætti með einhverjum. Skipuleggðu þér að horfa saman á sjónvarpið.

2. 

   
   
   Útrýmdu áreiti sem fær þig til að horfa á svarta kvikmynd eða fróa þér. Hugsaðu um hluti sem tengjast þessum venjum, eins og erótísk veggspjöld eða vefjakassar. Örvun getur lokkað þig aftur á brautina. Svo þegar þú tekur eftir áreiti, fjarlægðu það úr lífi þínu til að auðvelda að hætta við gamla vana.
   • Til dæmis gætirðu yfirgefið ráðstefnur eða vefsíður sem innihalda mikið af klámi sem fær þig til að finnast þú freistast.
   • Sömuleiðis er best að fjarlægja öll ögrandi veggspjöld, tímarit fyrir fullorðna og annað sem þú notar til að fróa þér í herberginu þínu.
   • Settu upp tölvuörygga leitarsíu til að gera aðgangur að klám erfiðara.

3. 

   
   
   Settu upp tímalínu til að útrýma þessum venjum smám saman. Fyrst skaltu setja frest til að hætta venjum á sama tíma, segjum 2-3 mánuði frá og með núna. Skiptu síðan tíma þínum í 4 áfanga. Í fyrsta áfanga, takmarkaðu það við einu sinni á dag. Skerið það síðan niður í 4 sinnum / viku í 2. áfanga og 2 sinnum / viku í áfanga 3. Að lokum, á stigi 4 sjálfsfróun eða horfðu á fullorðinsmyndir einu sinni í viku.
   • Segjum til dæmis að þú viljir láta af gömlum venjum eftir 2 mánuði. Síðan tekur hver áfangi 2 vikur. Á 1-2 vikum geturðu aðeins fróað þér eða horft á klám kvikmyndir einu sinni á dag. Í vikum 3-4, skera niður í 4 sinnum / viku. Vika 5-6, takmörkuð við 2 sinnum / viku. Að lokum, fróaðu þér og horfðu á fullorðinsmyndir 1 sinni / viku í 7-8 vikur.

4. 

   
   
   Búðu til lista yfir ástæður fyrir því að þú vilt gefast upp til að vera áhugasamur. Að breyta venjum þarf mikla hvata. Góð leið til að fylgjast með er að búa til sjónrænar áminningar fyrir sjálfan þig. Skrifaðu ástæðurnar fyrir því að það er svo mikilvægt að sleppa vananum og setja þær síðan á áberandi stað.
   • Til dæmis gætirðu viljað geyma listann í símanum þínum, nálægt tölvunni þinni og á náttborðinu þínu. Þetta mun hjálpa þér að minna þig á að forðast freistingu.
   • Ástæður þínar geta verið: „Mér finnst ég vera ótengd / ur kærustunni“, „Ég fróa mér / horfi á of mikla kvikmynd“ eða „Ég hef áhyggjur af því að vera háður“.

   Ráð: Þú gætir fundið nauðsynlegt að gefast upp vegna þess að þér finnst klám og sjálfsfróun vera siðferðislega röng, af persónulegum eða trúarlegum ástæðum. Ef þér líður þannig, þá geturðu skilið af hverju þú vilt breyta. Reyndu á sama tíma að dæma ekki sjálfan þig því allir upplifa þessa hluti.

Aðferð 2 af 3: Skiptu um klám og sjálfsfróun

1. 

   Byrjaðu nýtt áhugamál til að afvegaleiða þig frá löngunum. Veldu áhugavert áhugamál sem virkilega vekur áhuga þinn. Að horfa á svartar kvikmyndir og sjálfsfróun eru bæði skemmtileg verkefni, svo nýja áhugamálið þitt ætti að hafa sömu áhrif. Prófaðu til dæmis hluti eins og:
   • Skráðu þig í íþrótta- og skemmtiteymi.
   • Listasköpun.
   • Lærðu hljóðfæri.
   • Prjón.
   • Setja saman arduino.
   • Settu saman baráttuvélmenni.
   • Taktu þátt í bardagaíþróttatíma.

2. 

   Fullnægðu þér með ánægjulegum hlutum. Þegar þú fróar þér eða horfir á fullorðinsmyndir gefur líkaminn frá sér dópamín, hormónið sem fær þig til að vilja meira. Þetta hormón losnar líka þegar þú framkvæmir ánægjulegar athafnir eins og að borða eða versla. Það þýðir að þú getur einnig dregið úr löngun þinni til að fróa þér með því að láta undan öðrum ánægju eins og uppáhaldsmatnum þínum, hlusta á uppáhalds tónlistarhópinn þinn, fara í bað og versla.
   • Njóttu ýmissa annarra sjónrænna athafna, ekki bara einnar. Til dæmis, mánudagur borðar þú nammi, þriðjudagur leikur, miðvikudagur kaupir þér bók, fimmtudagur hlustar á uppáhalds hljómsveitina þína, föstudag hangir með vinum, laugardagur fer út að borða og eigandi Japan er að spila uppáhalds leik.

   Viðvörun: Ekki nota áfengi eða fíkniefni til að draga úr lönguninni til að fróa sér og horfa á klám, sem mun aðeins gera hlutina verri.

3. 

   Gerðu líkamsrækt 30 mínútur á dag til að losa orku. Þú gætir komist að því að horfa á klám og taka sjálfsmynd er ánægjulegt vegna þess að þau hjálpa þér að slaka á. Sem betur fer líður líkamsrækt á sama hátt. Byrjaðu að gera hjartalínurit á hverjum degi til að hjálpa til við að losa umfram orku. Veldu hreyfingu sem þú nýtur til að fá meiri spennu.
   • Æfðu þig rösklega, skokka, synda eða taka dansnámskeið. Þú gætir hugsað þér að ganga í íþróttalið eða fara í ræktina.

4. 

   Hugleiða að róa sig og sigrast á freistingum. Hugleiðsla getur hjálpað þér að slaka á og æfa núvitund, hjálpa til við að sigrast á löngun. Fyrir einfaldan hugleiðslu, sitjið eða stattu þægilega. Einbeittu þér síðan að öndun þinni. Þegar hugurinn reikar, dragðu þá aftur að andanum. Gerðu hugleiðsluna í að minnsta kosti 10 mínútur.
   • Þú getur fundið námskeið í hugleiðslu á netinu eða notað forrit eins og Headspace, Insight Timer eða Calm.

Aðferð 3 af 3: Byggja upp heilbrigða hugsun

1. 

   Gerðu þér grein fyrir að sjálfsfróun er fullkomlega eðlileg og heilbrigð. Hvort sem þér kann að finnast þú vandræðalegur eða sekur, þá mun líkaminn þinn náttúrulega vilja sjálfsfróun. Það hjálpar þér að slaka á, losa um streitu og styðja við kynheilbrigði. Skildu að ekkert er að. Ákveðið að hætta við sjálfsfróun og fullorðinsmyndir ef þú heldur að það sé rétt ákvörðun fyrir þig persónulega.
   • Þú gætir viljað ræða við lækninn þinn um áhyggjur þínar af sjálfsfróun og klám.

2. 

   Forðastu að refsa sjálfum þér þegar þú ert freistaður. Freisting er alls staðar og það er möguleiki að stundum standist þú ekki. Ekki kenna sjálfum þér um þetta. Þú ert að gera þitt besta nú þegar, svo viðurkenndu að þú ert að vinna hörðum höndum. Farðu síðan aftur á vegvísi með því að hætta í venjunni.
   • Allir eiga möguleika á að detta, ekki vera sekir.
   • Ef þú vilt gefast upp, muntu aðeins ná árangri ef þú fylgist stöðugt með stjórninni.

3. 

   Talaðu við félaga þinn um persónulegar þarfir sambands þíns. Þú gætir skammast þín en það er mikilvægt í sambandi að vera heiðarlegur. Segðu mikilvægum öðrum frá sjálfsfróunarvenjum þínum og að horfa á klám. Útskýrðu hvað þú vilt í sambandi, ef einhver er. Hlustaðu síðan á þarfir fyrrverandi svo þú getir bæði unnið úr því og gert málamiðlun.
   • Segðu: „Ég hef það fyrir sið að horfa á klám og fróa mér á hverju kvöldi fyrir svefn. Ég vil endilega hætta þessu vegna þess að mér finnst það skaða samband okkar. Ég vil að við prófum eitthvað annað meðan við erum saman. Viltu prófa eitthvað nýtt? “

4. 

   Leitaðu til meðferðaraðila ef sjálfsfróun og klám hafa raunverulega áhrif á líf þitt. Ef þér finnst erfitt að gefast alveg upp þá er það í lagi. Þú gætir þurft fleiri aðferðir til að gefast upp. Sem betur fer getur meðferðaraðili hjálpað til við að ákvarða af hverju þú lendir í þessum venjum. Þeir munu síðan vinna sálfræðilegar aðferðir til að hjálpa þér að takast á við freistinguna.
   • Leitaðu á netinu til meðferðaraðila eða spurðu lækninn þinn um ráð.
   • Ef þú finnur til sektar eða skammast þín fyrir sjálfsfróun getur meðferðaraðili hjálpað þér að vinna bug á þessum tilfinningum. Mundu að langanir þínar eru fullkomlega eðlilegar.

Ráð

• Sjálfsfróun veldur ekki heilsufarsvandamálum. Reyndar hjálpar það þér einnig að draga úr streitu og bæta kynheilbrigði þitt. Ástæðan fyrir því að hætta við sjálfsfróun er sú að þér finnst það skipta máli.
• Ef þú freistast er það í lagi. Þegar það gerist skaltu hugsa aftur hvers vegna þú varst í vandræðum og reyna aftur á braut til breytinga.

Viðvörun

• Ef þú fróar þér eða horfir á klám svo mikið að það hefur áhrif á líf þitt, þá er best að leita til meðferðaraðila til að hjálpa þér að komast í gegnum það. Þó ekkert sé athugavert við þessa starfsemi er það samt vandamál ef hún truflar líf þitt.