Efni.

• Skref

Að njóta sterkrar geðheilsu þýðir að skilja merkingu hamingjunnar, gera venjulegar athafnir í daglegu lífi og vera nógu öruggur til að komast yfir hindranir í lífinu. Að mörgu leyti er geðheilsa okkar ekki frábrugðin líkamlegri heilsu þegar við bregðumst við til að ná heilbrigðum huga. Það er mikilvægt að gæta geðheilsu þinnar frá litlu til stóru til að forðast þunglyndi, kvíða, of mikið álag, fíkn og mörg önnur heilsufar sem hafa áhrif á líkama þinn. Hugleiðsla er mikilvægt lífslangt markmið.

Skref

Aðferð 1 af 3: Tengslamyndun

1. 

   Tengstu vinum og fjölskyldu. Það eru margir sem elska þig og þykja vænt um þig og munu vera heiðarlegastir. Tómið fyllist af vinum og vandamönnum sem veita þér huggun og sjálfstraust. Það er mikilvægt að koma jafnvægi á líf þitt milli vinnu, skemmtunar og fjölskyldu.
   • Að tala við einhvern sem þú elskar og treystir er frábær leið til að létta álagi, hugsa um huga þinn eftir vinnu eða önnur streituvandamál.
   • Sama hversu upptekin dagskráin þín er skaltu setja 1 dag í viku til að eyða með fjölskyldu og vinum. Líkami þinn og hugur munu þakka það.
   • Fjölskylda og vinir koma með tengsl, nánd og ánægjuleg kynni munu hjálpa til við að draga úr tilfinningum einsemdar og streitu.

2. 

   
   
   Samskipti við fólk með svipuð áhugamál. Að tala við fólk með svipuð áhugamál skapar tilfinningu um að tilheyra og bætir andlega heilsu þína.
   • Að ganga í líkamsræktarstöð, lesa eða spila á spil, íþróttir eða jafnvel fara í kvöldgöngu, stundar ekki aðeins líkamlega og andlega þjálfun þína, heldur heldur þér utan heimilis.
   • Ræktaðu vináttu við gáfað, menntað og reynslumikið fólk. Þessi vinátta mun leiða til samtala um mörg efni til að hjálpa þér að átta þig á mörgum nýjum hugmyndum, sjónarhornum og innsýn sem eru gagnleg fyrir andlega þjálfun.
   • Þú getur leitað að klúbbum eða samtökum sem talin eru upp hér að ofan á mörgum stöðum, svo sem í gegnum internetið, fréttir eða í gegnum vini og vandamenn.

3. 

   
   
   Sjálfboðaliði í samfélaginu. Sjálfboðaliðastarf er sannað að eykur hamingju, sjálfstraust og sjálf. Sjálfboðaliðastarf færir samfélaginu ávinning, veitir tengslatilfinningu, afrekar eitthvað og sér jákvæðar hliðar í lífi þínu.
   • Sjálfboðaliðastarf þarf ekki að vera mikið mál. Þú getur hjálpað öldruðum nágranna við að kaupa matvörur, hreinsa snjóinn á veturna fyrir einstæða móður eða planta trjám í opinberum blómagarði til að bæta heilsu allra.
   • Samkvæmt líffræði er aukaverkunin við að skapa félagsleg tengsl með sjálfboðavinnu losun hormónsins oxytocin, sem hjálpar til við slökun, sjálfstraust og sálrænan stöðugleika.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Njóttu lífsins

1. 

   
   
   Finndu áhugamál. Eyddu smá tíma um helgina í að gera eitthvað sem þér finnst skemmtilegt. Meginmarkmiðið er að slaka á og njóta skemmtunar án þess að finna fyrir streitu. Áhugamál þín eru frábær afsökun til að draga þig í hlé frá annasömu lífi þínu en samt finnst þér gera þau með tilgangi.
   • Rannsóknir hafa sýnt að spennan við að ganga, leika við hund eða elda losar um streitu, jákvætt form streitu sem nýtist líkamanum.
   • Eins og að taka jákvæða hvíld frá vinnunni koma áhugamál einnig áskoranir í heilann og létta álagi. Að einbeita sér að öðru en vinnu hjálpar heilanum að einbeita sér að nýju verkefni.
   • Með því að taka þátt í atburði sem þú elskar tekur tíminn mjög fljótt. Þetta er þegar þú dvelur ekki við fortíðina eða hefur áhyggjur af framtíðinni.
   • Sýnt hefur verið fram á að þátttaka í athöfnum sem þú hefur gaman af lækkar blóðþrýsting, kortisól, offitu og líkamsþyngdarstuðul á sama tíma og eykur sálfélagslega jákvæðni. Áhugamál eru góð fyrir huga, líkama og sál.

2. 

   Alltaf á. Hreyfing er ekki aðeins góð fyrir líkama þinn, heldur er hún einnig góð fyrir andlega heilsu þína. Margar rannsóknir á auknu sjálfstrausti, einbeitingu og útliti tengjast allar líkamsrækt. Hreyfing bætir svefn, orkustig og félagsleg samskipti en dregur úr streitu, streitu og andlegri þreytu.
   • Engin þörf á að skrá sig í dýru líkamsræktarstöðinni. Þú getur gengið um garðinn, synt í sjónum, vatninu, ánni eða slakað á í stofunni. Það eru margar leiðir til að halda æfingunni gangandi án þess að fara í ræktina.
   • Hreyfðu þig í hófi. Læknar mæla með því að æfa í 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar.
   • Veldu athöfn sem passar inn í daglega áætlun þína og gerðu hana að venju í lífi þínu.
   • Ef þú þarft vini til að vera áhugasamir geturðu boðið samstarfsmönnum, vinum eða vandamönnum að vera með þér.

3. 

   Hollt að borða. Hollt að borða er mikilvægt fyrir sterka geðheilsu. Ef ekki, hefur andleg heilsa þín áhrif. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að tegund matvæla sem þú borðar ákvarðar hvort þú ert líklegri til geðrænna vandamála. Í stuttu máli, borða vel, borða mikið af grænmeti og ávöxtum.
   • Reyndu að borða 3 máltíðir á dag til að stjórna blóðsykrinum. Að sleppa máltíðum, sérstaklega morgunmat, gerir þig svangari, pirraðan og þreyttan yfir daginn. Fáðu þér snarl á morgnana.
   • Einbeittu þér að því að skera niður hreinsaðan mat eins og sykur og auka neyslu á heilkorni, ávöxtum og grænmeti. Sykur veitir orku en gerir þig þreyttan og pirraðan á meðan sykurinn í ávöxtum frásogast á lægri stigum og hjálpar til við að koma á stöðugleika í skapinu.
   • Prótein inniheldur amínósýruna tryptófan til að draga úr kvíða og streitu, stjórna hegðun og bæta svefn. Gakktu úr skugga um að tryptófan fylgi þér nægilega með því að borða nóg af kjöti, fiski, eggjum, osti og hnetum.
   • Omega-3 og omeg-6 fitusýrur finnast í lýsi, þær eru mikilvægar fyrir eðlilega heilastarfsemi og þroska, þær hjálpa einnig til við að koma í veg fyrir hjartaáföll, heilablóðfall og krabbamein.
   • Drekktu nóg af vatni til að halda vökva og forðastu að drekka mikið af áfengi svo þú verðir ekki ofþornaður. Ofþornun mun leiða til þreytu, einbeitingartaps og minnkaðs andlegs styrks, sem eru einnig aukaverkanir við drykkju.
   • Skipuleggðu ýmislegt skemmtilegt til að tryggja fullnægjandi framboð af vítamínum, steinefnum og nauðsynlegum næringarefnum fyrir líkama og huga til að starfa við mikla styrk.
   • Haltu heilbrigðu þyngd til að stjórna skapi og sjálfstrausti.
   • Forðastu að nota lyf. Fíkniefnaneysla getur ekki leyst vandamál þitt. Notkun lyfja veldur aðeins fleiri vandamálum.

4. 

   Æfðu þér gagnlegar svefnvenjur. Að fá 8 tíma svefn á dag endurbyggir huga þinn og líkama í undirbúningi næsta dag. Að fá ekki nægan svefn hefur áhrif á andlega heilsu þína, dregur úr einbeitingunni og verður pirraður auðveldlega.
   • Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Góðar svefnvenjur munu leiða til hagstæðari svefnvenja þegar líkaminn byrjar að venjast daglegum athöfnum.
   • Ef þú sefur ekki nægan svefn geturðu tekið 5-10 mínútur til að slaka á heilanum með því að slaka á, dagdrauma eða hugleiða.

5. 

   Hjálpaðu mér. Ekki vera hræddur við að treysta á aðra þegar þú ert stressaður. Þú getur skilið barnið eftir heima hjá móðurinni um tíma eða látið það sofa í nágrannahúsinu ef þörf krefur.
   • Reyndu alltaf að spyrja einhvern sem þú treystir. Þetta hjálpar þér að slaka á og slaka á huganum.
   • Raunverulegur styrkur og skilningur stafar af því að nota helstu auðlindir vina og vandamanna þegar þess er þörf. Þetta er ekki merki um veikleika eða vanefndir á að biðja um hjálp. Í flestum tilfellum uppgötvarðu að fólk nýtur þess að hjálpa öðrum, sérstaklega þegar það er til bóta.
   • Reyndu að vera nákvæm um hvers vegna þú þarft hjálp. Fólk skilur betur þegar það veit að það er að hjálpa af mikilvægri ástæðu.

6. 

   Leitaðu aðstoðar sérfræðinga. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er sálfræðimeðferð sem beinist að lausn vandamála og koma af stað hegðunarbreytingum vegna margvíslegra sálrænna kvilla. Hugræn meðferð er tæki í kennslu nýrrar færni í stað ævilangrar hugsunar og hegðunar.
   • CBT miðstöðvar hjálpa til við að takast á við tilfinningar sem eru tilfinningalegri en tilfinningalegar.
   • Meðferð er hægt að nota fyrir alla, ekki bara þá sem eru með sálræna kvilla. Reyndar, ef þú vilt breyta lífi þínu hvað varðar vinnu, heimili, fjölskyldu og vini, persónuleg sambönd eða vinnufélaga, þá er þetta örugg leið fyrir þig.
   • Hugræn meðferð er einnig gagnleg þegar þú vilt bæta greind, hafa menningarlegan áhuga, nýja færni eða einfaldlega bæta lífsgæði þín almennt.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Áskoraðu sjálfan þig

1. 

   Lærðu nýja færni. Skora á sjálfan þig að finna nýja færni á skrifstofu, líkamsræktarstöð, eldhúsi eða bílskúr. Veldu eitthvað sem vekur áhuga þinn og reyndu að ná tökum á því. Þetta mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum, byggja upp traust á hæfileikum þínum og bæta andlega heilsu þína.
   • Nánast hvert starf krefst aðlögunar með tímanum. Svo að taka tíma til að æfa nýja færni mun það hjálpa þér að ná stjórn á starfsbraut þinni, bæta sjálfstraust þitt og skerpa hugsunina.
   • Símenntaðir geta fylgst með hröðum breytingum og horfst í augu við áskoranir nútímans.
   • Einbeittu þér að nýrri færni sem hjálpar huga þínum að vinna í miklum styrk, draga úr hættu á vitrænni hnignun og njóta betri geðheilsu.

2. 

   Að takast á við streitu. Streita er óumflýjanleg í lífinu en að skilja orsakir streitu er mikilvægt til að takast á við þær til að halda huga þínum heilbrigðum. Jafnvægi lífsstíll er beinasta leiðin til að takast á við streitu, ef þú finnur fyrir þunglyndi vegna streitu, ættirðu að taka þátt í jógatíma eða æfa þig.
   • Að æfa jóga er leið til að upplifa hið sanna eðli: hugsun, tilfinning, tilfinning. Jóga er líka leið til samskipta við streituvaldandi umhverfi. Í stuttu máli mun það breyta lífsgæðum þínum.
   • Að taka hlé nokkrum sinnum á dag, stöðva það sem þú ert að gera og anda djúpt inn og út mun hjálpa þér að hreinsa hugsanir þínar, róa þig og vinna á skilvirkari hátt. Gakktu úr skugga um að þú finnir rólegan stað til að beina andardrættinum þannig að loftið dreifist um líkamann.

3. 

   Lifðu fyrir augnablik veruleikans. Settu tíma til hliðar á hverjum degi til að reyna að upplifa skynfærin. Hreyfing dregur úr þreytu og bætir andlegan styrk, dregur úr streitu og einbeitir sér allan daginn. Heilinn okkar er fullur af óskipulegum myndum og hugsunum þegar við þolum æði og óskipulegan heim í kringum okkur. Mindfulness æfingar gera okkur kleift að einbeita okkur að líðandi stund og brjótast í gegnum streitu og kvíða.
   • Mindfulness er listin að upplifa hvert skref dagsins með því að hugsa meðvitað um hlutverk skynfæra okkar í hversdagslegri ánægju. Öndun skiptir sköpum í þessari aðferð því þú þarft að einbeita þér að því að anda að þér, anda út og finna loftið í líkamanum. Meðvitundaræfingar vekja athygli á hugsunum, tilfinningum og tilfinningum umhverfisins á þessari stundu.
   • Dagleg húsverk eru einnig talin meðvitundaræfingar. Hvort sem það er að ryksuga, klæða, þrífa, fara í gegnum hvert skref ferlisins í stað þess að gera það án þess að hugsa.
   • Taktu 10 mínútur á dag til að gera hugarfar. Haltu dagbók til að skrá tilfinningar þínar varðandi hverja starfsemi og útskýra eigin reynslu. Það er mikilvægt að gera sér grein fyrir muninum þegar maður er ómeðvitað og meðvitaður.
   auglýsing