Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Allir hafa lent í þeim aðstæðum að þeir geta ekki munað hvað þeir þurfa. Sem betur fer hefur enginn „lélegt minni“ og svo með eftirfarandi ráðum geturðu bætt minni þitt og auðveldað það á minnið, óháð kennsluminni, eða vörulista.

Skref

Aðferð 1 af 3: Mundu eftir kennslustundum

1. 

   Ekki gera marga hluti á sama tíma. Einbeiting er afar mikilvæg til að viðhalda minni þínu. Það er mikilvægt að hafa hlutina einfalda, þess vegna ferðu inn í herbergið og gleymir því sem þú komst fyrir. Því kannski ertu að skipuleggja partý á sama tíma og hugsa um nýjan sjónvarpsþátt sem þú horfðir á og getur ekki einbeitt þér að.
   • Þegar þú ert að læra og reyna að leggja á minnið það sem þú hefur lært skaltu einbeita þér að því. Ekki hugsa um að halda partý hjá vini um helgar. Ekki reyna að gera marga hluti í einu, annars færðu ekki neitt.

2. 

   
   
   Forðist truflun utan frá. Þegar þú þarft að læra skaltu ekki vera í kringum tímafrekt umhverfi þitt. Þetta þýðir að fara að heiman, fjarri fjölskyldu, vinum, gæludýrum eða sjónvarpi meðan þú ert að læra.
   • Finndu þér stað og gerðu ekkert annað meðan þú ert þar (eins og að borga reikninga, gera skemmtun ...). Gakktu úr skugga um að þú sért þar meðan þú ert að læra, þar sem þetta mun halda heilanum einbeittur að námi.
   • Veldu björt, vel loftræstan stað svo þú getir verið meira vakandi og annars hugar.
   • Ef þú lendir í því að geta ekki lært og manst ekki eftir neinu skaltu gera hlé (ekki of lengi og ekki gera neitt annað sem eyðir tíma eins og að nota internetið). Farðu í göngutúr eða drukku vatn.

3. 

   
   
   Forðastu innri truflun. Stundum kemur truflunin ekki frá vinum þínum eða fjölskyldu, heldur frá þínum eigin heila. Venjulega þegar þú lest kennslustund í skólanum, finnst þér heilinn ekki taka eftir efninu, heldur hugsa um partýið sem þú ætlar að mæta í eða hvort þú þarft að greiða rafmagnsreikninginn.
   • Haltu sérstaka minnisbók fyrir þessar truflandi hugsanir. Ef þetta er eitthvað að gera seinna (eins og að borga fyrir rafmagn), skrifaðu það niður og fargaðu því svo þú getir unnið.
   • Sjáðu truflunina sem umbun. Segðu sjálfum þér að þegar þú hefur lokið lestrinum (sem og að skilja og læra að læra) næsta kafla, muntu taka hlé til að spegla þig, eða dreyma þig í dagdraumi.

4. 

   
   
   
   
   Lærðu eftir hádegi. Rannsóknir hafa sýnt að tími sólarhringsins er sterklega í tengslum við minni fólks þegar það rannsakar. Jafnvel ef þú telur þig vera virkan á daginn eða nóttinni, reyndu að læra mikilvægustu hlutina eftir hádegi. Þú munt muna betri upplýsingar.

5. 

   
   
   Taktu saman hverja málsgrein til hliðar. Ef þú ert að lesa eitthvað sem þú þarft að muna skaltu skrifa stutt yfirlit fyrir hverja málsgrein í spássíunni. Að skrifa aftur og aftur hjálpar þér ekki aðeins að muna vel heldur örvar einnig minni þegar þú skoðar glósur og les upp hvað er á prófinu (eða kennslustundinni).
   • Skrifaðu niður aðalatriði hvers hlutar sem þú lest, svo að þú getir örvað minni þegar þörf er á og sýnt að þú hefur lesið og skilið það sem þú ert að lesa eða læra.

6. 

   
   
   Skrifaðu aftur og aftur. Að skrifa eitthvað aftur og aftur mun hjálpa þér að hafa það í minni, sérstaklega fyrir pirrandi hluti eins og dagsetningar eða erlendan orðaforða. Því meira sem þú skrifar, því lengur verða þau í höfðinu á þér. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Notaðu ráðleggingar um minnisblöð

1. 

   Notaðu mnemonic brögð. Það eru nokkur atriði sem erfitt er að muna með tengslum eða athugun, svo við þurfum að nota aðrar minnistækni, kallaðar brellur. Það eru mörg mismunandi brögð sem þú getur notað. Sumir vinna betur fyrir ákveðnar tegundir upplýsinga en aðrar.
   • Settu upp orð sem samanstendur af upphafsstöfum að munum. Taktu fyrsta stafinn í hverju orði og settu það saman í eitt auðskiljanlegt orð. Til dæmis bjóstu til orðið H.O.M.E.S til að muna eftir stórum vötnum (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Minni er mjög gagnlegt til að leggja rímur á minnið.Settu rím / vitleysu setningu með bókstöfum fyrir orð. Til dæmis til að muna orðið nauðsynlegt gætirðu munað 'Aldrei borða köku; Borðaðu salat samlokur og vertu ungur “.
   • Hlutfallsleg hljóðframleiðsla. Þetta eru í grundvallaratriðum bull setningar sem hjálpa þér að muna fyrstu stafina í upplýsingastrengnum (sem á mikið við í stærðfræði). Dæmi: Reglulega er unnið að byggingarannsóknum í hlutastarfi til að muna röð aðgerða: í sviga, Kraftur, margföldun, skipting, viðbót, frádráttur.
   • Að auki er einnig hægt að búa til stutt ljóð eða nokkrar rímnæmar setningar til að muna mikilvægar upplýsingar. Dæmi: „Ef c er ekki áður / Eða þegar þú berð fram a / Síðan áður en ég stend / Tökum sem dæmi vigtar“ hjálpar þér að muna hvar stafirnir e og ég birtast saman.

2. 

   Notaðu krækjuorð. Það eru mismunandi gerðir af orðatengingu en lykillinn að öllum orðatengingaraðferðum er að þú tengir það sem þegar er vitað við það sem er að reyna að muna og það sem þú veist þegar hvetur hvíld.
   • Notaðu fyndnar eða fínar myndir til að stinga upp á einhverju sem þú þarft að muna. Til dæmis, ef þú ert að reyna að muna eftir þátttöku JFK í innrás svínaflóans (á Kúbu), geturðu ímyndað þér að forsetinn syndi í svínsjó. Það hljómar ansi kjánalegt en tengingin milli sjávar og svína mun kalla fram nafnið JFK sem þú gleymir ekki.
   • Talnasamband er það form að tengja tölur við myndir í huga. Þetta er hluti af ástæðunni fyrir því að fólk setur kóða sem mikilvægar tölur fyrir þá (eins og afmæli þeirra, afmæli katta, afmæli ...). Þannig að ef þú ert að reyna að muna bókasafnsnúmerið þitt (t.d. 52190661) getur þú hugsað til 21. maí 1990 sem afmælisdagar bróður þíns (sem inniheldur númerin 52190). Heldu þá að móðir þín sé 66 ára og þú eigir aðeins 1 móður (tölur 661). Þegar þú þarft að muna þá tölu þarftu ekki annað en að hugsa um afmæli systur þinnar og móður.

3. 

   Sjónræn. Ef þú vilt hafa eitthvað fast í minni, reyndu að fylgjast náið með því. Einbeittu þér að smáatriðum. Til dæmis, ef þú ert að leggja á minnið skáldsögu, leggðu áherslu á myndir persónanna og nákvæmar senur og vertu viss um að þú hafir „athugunarleið“ til að geta rifjað upp persónurnar og nokkrar sérstakar senur.

4. 

   
   
   Búðu til sögu. Þegar það er kominn tími til að muna röð mynda (eða orð, eins og innkaupalisti), búðu til kjánalega litla sögu sem auðvelt er að muna. Sagan heldur myndinni í huga þínum, svo þú munt muna hana síðar.
   • Vertu til dæmis viss um að kaupa banana, brauð, egg, mjólk og salat í búðinni. Búðu til aðra sögu þar sem banani, stykki af brauði og eggi þarf að bjarga salatinu úr mjólkurvatni. Sagan er kjánaleg en hún tengir alla þætti innkaupalistans og hjálpar þér að muna.

5. 

   
   
   Breyttu stöðu hlutanna í húsinu. Góð leið til að minna þig á að gera eitthvað er að setja hluti í húsið á augljósum stöðum á röngum stað. Settu til dæmis þunga bók fyrir dyrnar til að minna þig á að skila heimanáminu í lok kjörtímabilsins. Þegar eitthvað er misráðið hefur það áhrif á minni þitt. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Langtímaminnun

1. 

   
   
   Gerðu líkamsrækt. Það er sterk fylgni á milli geðheilsu og heilsuræktar, svo að vera heilbrigður og æfa, sem mun hjálpa til við að viðhalda geðheilsu þinni og bæta minni.
   • Gakktu í um það bil 30 mínútur á dag. Þetta er mild leið til að hreyfa sig (og þú getur skoðað það líka!). Ávinningurinn af geðheilsuþjálfun stendur lengi.
   • Ekki bara ganga, það eru aðrar leiðir til að hreyfa sig og hafa gaman! Prófaðu jóga, eða kveiktu á tónlist og dansi.

2. 

   Hugarþjálfun. Hugsanleg notkun mun koma í veg fyrir minnisleysi og bæta heildarminni. Það sem fær heilann til að virka eru hlutirnir sem koma þér í verk eftir þreytu og fá þig til að hvíla þig. Inniheldur: að leysa stærðfræðidæmi, læra að sauma, lesa orðþétt skjöl.
   • Breytir öllu. Ef þú vilt forðast að hafa heilann sjálfan þig skaltu halda áfram að læra og prófa nýja hluti. Þetta mun stuðla að heilanum til að losna við stöðnun sína og bæta minni. Til dæmis: Þú getur lært ný orð á hverjum degi, eða lært um sögu landsins. Þetta mun hjálpa þér að bæta minni og greind.
   • Þú getur líka lagt ljóð á minnið á nokkrum vikum. Þetta mun hjálpa þér að skemmta þér í veislunni (ef þú ert bókamaður) og bæta minni þitt. Prófaðu ljóðið „Refurinn og vínberjaklasinn“!

3. 

   Fá nægan svefn. Svefn er mjög mikilvægt til að bæta og viðhalda minni. Þess vegna ættir þú ekki að vaka seint á hverju kvöldi til að læra fyrir próf, heldur læra svolítið eftir hádegi og fá svo nægan svefn svo að suðinn ráði við allar upplýsingar sem þú hefur sett inn.
   • Reyndu að fá 8 tíma svefn á hverju kvöldi, svo að heilinn geti farið í gegnum öll mikilvægu stig svefnsins og þér líður afslappað.
   • Slökktu á öllum raftækjum að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn til að láta heilann róast og gera sig tilbúinn fyrir svefn. Rafbúnaður þýðir allt: sími, tölva ...

4. 

   Lesa upphátt. Að lesa upphátt það sem þú ert að læra hjálpar þér að muna þau. Ef þú gleymir oft hlutum eins og að slökkva á hitari eða ekki, segðu upphátt þegar þú slökkt á hitari: „Ég slökkti á hitanum“. Þú munt komast að því að þú munt muna betur eftir að slökkva á hitanum í framtíðinni.
   • Endurtaktu nafn þess sem þér var kynnt (en gerðu það náttúrulega). Segðu "Hæ Anna, gaman að hitta þig." Þetta mun hjálpa til við að styrkja tengsl milli mannsins og nafnsins og auðvelda muninn.
   • Þetta er einnig hægt að nota til að muna dagsetningar og staðsetningar. Til dæmis, ef þér er boðið á viðburð, endurtaktu boðið þitt til þess sem býður þér, eins og „Í Miðleikhúsinu klukkan 6? Ég get ekki beðið! “

5. 

   
   
   Vertu athugull. Auðvitað, jafnvel með andlega virkni, munt þú ekki geta orðið Sherlock Homes, en að æfa athugunarhæfileika þína mun hjálpa þér að muna allt (fólk, andlit, nöfn). , þar sem bíllyklarnir eru staðsettir). Það mun taka tíma að þróa þessa færni en árangurinn til langs tíma er vel þess virði.
   • Æfðu þér þessa færni með því að skoða djúpt á vettvangi (það er hægt að gera hvar sem er: heima, í strætó, í vinnunni) og lokaðu síðan augunum og reyndu að muna þá senu eins ítarlega. má.
   • Þú getur líka notað það sama á myndir, svo framarlega sem myndirnar eru þér ekki kunnar. Horfðu á myndina í nokkrar sekúndur og hvolfðu henni síðan og reyndu að muna smáatriðin á myndinni eins mikið og mögulegt er. Endurtaktu með annarri mynd.

6. 

   
   
   Borðaðu næringarríkan mat. Það eru mörg matvæli sem geta hjálpað til við að auka minni þitt til lengri tíma litið. Þú ættir að borða þau geðþótta sem hluti af mataræðinu, en verður að vera til staðar ef þú vilt halda minni. Borðaðu mat sem inniheldur andoxunarefni (eins og spergilkál, bláber eða spínat) sem og matvæli sem innihalda Omega 3 fitusýrur (eins og lax, möndlur).
   • Prófaðu að borða 5-6 litlar máltíðir yfir daginn, í staðinn fyrir 3 aðalmáltíðir. Þetta mun hjálpa þér að forðast blóðsykurshækkun sem kemur í veg fyrir að heilinn vinni rétt. Vertu viss um að borða næringarríkan mat.
   auglýsing

Ráð

• Ef minni þitt er annars hugar og getur ekki einbeitt þér, reyndu að setjast niður og ímyndaðu þér hvað truflar þig. Þegar þú veist, hvort sem það er persónulegt mál eða eitthvað álíka, skaltu leysa það áður en þú heldur áfram að muna.
• Lykt af rósmarínlaufum bætir minni og gerir það auðveldara að muna hluti.

Viðvörun

• Að minna þig á að þú sért með „lélegt minni“ mun gera minni þitt verra og standa sig ekki eins vel vegna þess að þú ert að sannfæra heilann um að hann sé mjög lélegur.
• Ekki eru öll ráð um minnið sem eiga við þig eða eiga við í öllum aðstæðum. Tilraun til að komast að því hver besta minnisframvindan er
• Ef minnisvandamál eru of mörg, sérstaklega ef það gerist of fljótt, skaltu leita til læknisins til að sjá hvort það séu einhver alvarleg vandamál.