Efni.

• Skref
• Ráð

Hryggurinn liggur meðfram meginlínunni á milli baksins og inniheldur mænu, eins og þjóðvegur sem samanstendur af taugum sem tengja heilann við hvern frumuvef í líkamanum. Það er óþarfi að taka fram að við vitum líka að hryggurinn er afar mikilvægur. Séð frá hlið hefur hryggurinn þrjár meginferlar sem eru nauðsynlegir til að skapa hreyfanleika og stöðugleika fyrir líkamann. Hins vegar, þegar hann er skoðaður aftan frá, verður hryggurinn að vera beinn og ekki víkja mikið til beggja hliða. Sumt fólk fæðist með óeðlilega boginn hrygg, en léleg heilsa, léleg líkamsstaða og næring eru helstu orsakir hryggsjúkdóms.

Skref

Hluti 1 af 3: Að vita hvernig á að hugsa um hrygginn

1. 

   Haltu réttri lífsstöðu. Að viðhalda réttri líkamsstöðu meðan þú situr, gengur og sefur er líklega það mikilvægasta sem þú getur gert til að varðveita heilsu hryggsins. Margir þurfa að sitja til vinnu allan daginn og því eru hæð stólsins og stuðningsstaða hans mjög mikilvægir þættir. Skrifstofustólar ættu að vera sérhannaðir (leyfðu þér að laga þig að hæð þinni) og ættu að kaupa einn með lendarstuðningi fyrir mjóbaki. Heima ættirðu að nota kodda til að styðja við bakið og lyfta fótunum meðan þú horfir á sjónvarpið.
   • Ekki krossleggja fætur eða fætur meðan þú situr því það missir jafnvægið á mjöðmbeinum og þrýstir á mjóbakið.
   • Hæð tölvuskjásins ætti að vera í augnhæð og beint fyrir framan stólinn, annars verður þrýstingur settur á hryggjarlið og skapar smám saman óeðlilega sveigju.

2. 

   
   
   Notið góða skó. Fæturnir eru mikilvægir fyrir góða líkamsstöðu því þeir eru grunnurinn sem styður allan líkamann. Veldu því trausta skó með réttum bogum, svolítið hækkuðum sóla (13 - 20 mm) og nóg pláss fyrir tærnar. Þvert á móti, þú ættir að forðast að klæðast háum hælum oft vegna þess að þeir hafa áhrif á miðju líkamans, þvinga hrygginn til að bæta upp frávik af völdum skósins og valda of miklu togi á lendarhrygg (hryggsjúkdómur ).
   • Ef þú ert of þungur, ert með sléttar fætur eða stuttar fætur, ættir þú að kaupa hjálpartæki í hælalyftu (skóinnskot og eru gerð fyrir hvern einstakling). Hjálpartæki eru gagnleg fyrir mænuheilsu vegna þess að þau styðja bognar bogar í fótunum og veita betri hreyfingarstöðu þegar þú gengur eða hleypur.
   • Bæklunartæki eru framleidd af fótaaðgerðafræðingi, sérfræðingi eða sérfræðingi í slitgigt.

3. 

   
   
   Sofðu á harðri dýnu. Þú eyðir að minnsta kosti 1/3 af lífi þínu í rúminu, svo vertu betur að gæðum dýnu og svefnstöðu. Fyrir marga er besta leiðin til að styðja við hrygginn að nota harða dýnu. Minni froðu dýna er líka góður kostur. Þú ættir að íhuga að skipta um nýja dýnu eftir um það bil 8 til 10 ár. Þykkt koddans ætti að vera sú sama og fjarlægðin frá hlið höfuðsins að toppi öxlarinnar, sem er góð þumalputtaregla til að halda hálsinum beinum í svefni.
   • Besta svefnstaðan fyrir hrygginn er að liggja á annarri hlið líkamans, með mjöðmina og hnén svolítið boginn, með lítinn kodda á milli læra til að halda mjöðmunum í takt.
   • Ekki styðja höfuðið með mörgum koddum meðan þú lest í rúminu því þetta álagar hálsbeinin og getur snúið við eðlilegri sveigju hryggsins.

4. 

   
   
   Forðist að vera með bakpoka eða þunga töskur. Hvort sem þú ert með mikið álag frá bekk í bekk, eða frá skóla til heimilis, þá getur þessi þungi bakpoki þjappað saman hryggnum og haft alvarlegar afleiðingar fyrir heilsu hryggsins. Boginn hryggurinn gerir það líka ómögulegt að teygja sig að fullu! Enn verra að hryggurinn byrjar að sveigjast ef þú ert með bakpoka við aðra öxlina eða ert með tösku með alla þyngdina á annarri öxlinni, svo sem sendiboða.
   • Þegar þú ert í tösku eða bakpoka skaltu muna að dreifa þyngdinni jafnt yfir herðar þínar. Ef þú þarft að bera þunga ferðatösku ættirðu að skipta henni jafnt með tveimur höndum, stundum með annarri hendinni, stundum með hinni.
   • Íhugaðu að kaupa bakpoka eða ferðatösku með hjólastól.
   • Reyndu að fara fram og til baka á milli kennslustofunnar og skápsins fyrir bækurnar þínar í stað þess að bera allt með þér. Ef skápurinn er langt í burtu og ferðatíminn stuttur, spurðu kennarann ​​þinn hvort þú getir gefið þér aðeins meiri tíma til að fara í skápinn til að skiptast á bókum milli bekkja.

5. 

   Hreyfðu þig og vertu virkari. Hófleg hreyfing hefur marga heilsubætur, svo sem þyngdartap og aukinn vöðvastyrk sem báðir hafa jákvæð áhrif á hrygginn. Of mikil líkamsþyngd þrýstir meira á hryggliðina og veldur því að þau slitna hraðar og missa aðlögun. Að auki hjálpa sterkir vöðvar við að halda beinum og liðum stöðugum í eðlilegri stöðu. Þyngdarþjálfun er frábær leið til að byggja upp vöðva en ekki gera of mikið í ákveðnum vöðvahópum og gleyma öðrum þar sem þetta mun missa jafnvægi á líkama þínum. Leitaðu ráða hjá einkaþjálfara ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að æfa rétt.
   • Á hverjum morgni þegar þú vaknar skaltu rétta bakið og æfa þig „snjóengil“ hægt með handleggjum og fótum í þrjár til fimm mínútur. Þetta er mjög góð hreyfing til að hita og teygja varlega marga mikilvæga hópa líffæra sem sjá um að halda hryggnum beinum.
   • Í ræktinni ættir þú að nota róðrarvélar til að tóna vöðvana á milli herðablaðanna og bæta líkamsstöðu líkamans.
   • Pilate og jógaæfingar hjálpa einnig til við að teygja og koma jafnvægi á líkamann, sérstaklega miðvöðvana (kvið, mjaðmagrind, mjóbak) og mynda grunninn að jafnvægi á líkamsbyggingunni.

6. 

   Neyta nauðsynlegra næringarefna. Til að viðhalda sterkri og jafnvægi beinagrind þarftu fjölda næringarefna.Steinefni eins og kalsíum, magnesíum og bór mynda steinefnið í beinum og skortur á þeim getur gert beinin brothættari og brjótanlegri (kallað beinþynning). D-vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir bein, D-vítamínskortur gerir beinin mjúk og auðveldlega afmynduð (hjá börnum sem kallast beinkröm, hjá fullorðnum, beinþynning)
   • Húð framleiðir D-vítamín þegar það verður fyrir miklu sólarljósi.
   • Ráðlagt magn kalsíums er 1.000-2.000 mg á dag, allt eftir aldri hvers og eins. Bestu uppsprettur kalsíums í fæðu eru collard-grænmeti, grænkál, spínat, sardínur, tofu, möndlur og sesamfræ.

Hluti 2 af 3: Matsástandsmat

1. 

   Hryggskimun. Hryggskekkja er óeðlileg sveigja í hrygg til beggja hliða, venjulega á brjóstsvæðinu (svæðið milli herðablaðanna), sem leiðir til bakverkja og takmarkaðrar hreyfigetu. Einhverra hluta vegna eru sumir fæddir með hryggskekkju en margir aðrir fá það á unglingsaldri. Hryggskimun er venjulega gerð af hjúkrunarfræðingum í framhaldsskólum en flestir heilbrigðisstarfsmenn gera það. Þú ert venjulega beðinn um að beygja mjöðmina áfram til að sjá hvort annað axlarblaðið stingist meira út en hinum megin.
   • Hryggskimun er mikilvægari fyrir börn en fullorðna, vegna þess að meðferðir (spöl eða málmstengur) geta hægt eða stöðvað ástandið meðan hryggurinn er ennþá að þróast.
   • Stelpur eru í meiri hættu á hryggskekkju og alvarleg hryggskekkja sem þarfnast meðferðar kemur einnig miklu meira fram hjá stelpum.

2. 

   Farðu til sérfræðilæknis. Ef skoðunin sýnir að þú ert með hryggskekkju eða hefur ástæðu til að ætla að hryggurinn þinn sé aðeins frábrugðinn, ættirðu að leita til sérfræðings. Kírópraktorinn mun skoða hrygginn vandlega og taka röntgenmynd til að skilja vandamálið betur. Þeir verða að leita að algengum einkennum um mænuvandamál eins og slitgigt, beinþynningu og herniíu á skífu, sem öll geta leitt til óeðlilega sveigðrar hryggjar.
   • Læknirinn þinn gæti einnig gert tölvusneiðmynd, segulómun, beinaskann eða nákvæmari röntgenmynd til að greina nákvæmlega ástand hryggsins.
   • Sjaldan er skurðaðgerð notuð til að meðhöndla veikindi eða frávik í hrygg.

3. 

   Athugun hjá lækni sem sérhæfir sig í beinum og liðum Þeir eru sérfræðingar í hrygg, sem reiða sig á náttúrulegar aðferðir til að meðhöndla mænu- eða beinsjúkdóma almennt og nota hvorki lyf né skurðaðgerðir. Kírópraktor getur metið frávik frá mænu, þar með talið óeðlilega sveigju, takmarkaða hreyfingu eða þétta bakvöðva.
   • Þó að hryggurinn á bringusvæðinu eða miðhluti baksins geti verið beygður aðeins fram, mun of mikil krulla leiða til hnúfubaks. Algengustu orsakir hnúfubaksins eru beinþynning, gigt, æxli og slæmur gangur (hallandi axlir).
   • Brjósthryggurinn getur líka verið fullkomlega beinn, í raun talinn óeðlilegur og er stundum kallaður „hernaðarhryggurinn“.

4. 

   Horfðu á litla hlið á mjaðmagrindinni. Grindarholið samanstendur af tveimur beinum sem tengjast saman með liðböndum. Ef annað beinið er minna en hitt, munt þú annað hvort standa eða sitja á hliðinni að minni beini. Þetta ástand veldur því að hryggurinn krullast og frekari vandamál með heilsu og gang. Ef þú kemst að því að þú situr venjulega til hliðar, ættirðu að spyrja lækninn þinn um möguleikann á litlu mjaðmagrind.
   • Til að laga lítið mjaðmagrind verður þú að setja jöfnunarbúnaðinn í skóinn og koma með bók eða tímarit til að sitja á svo að það hallist ekki til hliðar.

3. hluti af 3: Nota árangursríka meðferð

1. 

   Slitgigt aðlögun. Regluleg (ef til vill mánaðarleg) meðferð hjá lækni sem sérhæfir sig í slitgigt er ekki aðeins árangursrík við verkjum í mænu, heldur hjálpar þér einnig að laga líkama þinn til að vera meira jafnvægi. Þeir nota líkamlega meðferðartækni til að stilla hrygginn, til að stilla eða þjappa yfirborði hryggjarliðsins. Hryggleiðréttingartækni getur ekki snúið við hryggskekkju en gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda eðlilegri sveigju hryggsins, sérstaklega eftir meiriháttar hryggskaða eins og tilviljun. bíll.
   • Að stilla hryggjarliðina getur gefið frá sér sprunguhljóð, eins og þú værir að „brjóta“ á hnjánum. Ástæðan fyrir þessu hljóði er vegna breytinga á þrýstingi inni í liðinu sem veldur því að loftbólur losna skyndilega.
   • Þú finnur aðeins fyrir smá óþægindum meðan á þessari meðferð stendur, ekki einu sinni sársauka yfirleitt.

2. 

   Hittu nuddara. Finndu hæfa nuddara til að nudda bak, axlir og háls. Nudd dregur úr vöðvaspennu, svo það er mjög gagnlegt til að stilla hrygginn ef þú ert með vöðvakrampa í kringum hrygginn eða vöðvana. Nudd hefur einnig streitulækkandi áhrif, sem er þáttur í óviðeigandi líkamsstöðu, sérstaklega í efri hluta líkamans.
   • Nudd getur ýtt mjólkursýrum, eiturefnum og bólguefnum úr vöðvum og mjúkum vefjum og út í blóðrásina, svo það er ráðlegt að drekka nóg af vatni til að skola þeim út þegar þú nuddar.
   • Sumir nuddarar þekkja tækni við svæðanudd á fótum, sem er aðferð til að örva punkta á fótunum til að bæta heilsuna. Biddu þá að örva stigin sem tengjast mænuheilbrigði.

3. 

   Æfðu sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfari sýnir þér teygjur og æfingar sem eru hannaðar til að bæta heilsu hryggsins og ef þörf krefur geta þeir meðhöndlað vöðva hryggsins með rafmeðferð, svo sem hljóðmeðferð eða raförvun. Æfingar sem beinast að framlengingum á baki, hálsbögglum og mjaðmagrindarvöðvum eru nauðsynlegar til að byggja líkama sem er í réttu hlutfalli.
   • Stöðug styrktaræfingartækni með lóðum getur stöðvað eða tapað beinatapi, sem er gagnlegt fyrir heilsuna og kemur í veg fyrir hryggskekkju.
   • Ef vöðvarnir verkja eftir að hafa æft eða nuddað skaltu fara í bað með Epsom söltum. Magnesíum í saltinu hjálpar til við að slaka á vöðvum og róa sársauka.

4. 

   Fáðu lyfseðil til að kaupa lyf. Ef þú ert með beinþynningu eða ert með lágan beinþéttleika í hryggnum og hefur áhyggjur af möguleikanum á beinbroti eða aflögun, getur þú beðið lækninn þinn að ávísa pillum um heilsueflingu fyrir bein, nú eru óteljandi merkimiðar sem innihalda innihaldsefnið bisfosfónat. beinþynningarmeðferð (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormónalyf sem hjálpa til við að auka beinþéttni eru meðal annars raloxifen, calcitonin og parathyroid hormón.
   • Bisfosfónat getur aukið hættu á beinbrotum í mjög sjaldgæfum tilvikum og skapað sársauka í beinum, liðum og vöðvum.
   • Teriparatide er mynd af kalkkirtlahormóni sem flýtir fyrir beinmyndun og er fyrsta lyfið sem bandaríska matvæla- og lyfjastofnunin hefur samþykkt fyrir getu sína til að meðhöndla beinþynningu og byggja upp ný bein.

5. 

   Hugleiddu möguleikann á skurðaðgerð. Í flestum tilfellum með hryggvandamál er skurðaðgerð aðeins talin síðasta úrræðið, en stundum fyrsti kosturinn við hryggskekkju sem gerir hrygg hrygg hjá börnum hratt. . Hryggskekkjuaðgerð er mænuígræðsla, í ætt við „suðu“ ferli. Grunnhugmyndin er að endurraða og tengja bogna hryggjarliðina þannig að þeir þróist í einn beinmassa. Í öllum beinliðum er þörf á beingræðslu, sem eru litlir beinhlutar sem setja sig inn í bilið á milli hryggjarliðanna til að sameinast. Beinin þróast síðan út í hvert annað, rétt eins og þegar beinbrot gróa.
   • Læknar þurfa oft að setja málmstengur til að halda hryggnum á sínum stað þar til samruni á sér stað. Málmstengur eru festar við beinið með skrúfum, krókum og / eða vír sem fjarlægðar eru síðar.
   • Hugsanlegir fylgikvillar eftir skurðaðgerð fela í sér sýkingu, ofnæmi fyrir deyfilyfjum, taugaskemmdum og langvarandi bólgu eða verkjum.

Ráð

• Fyrir rétta líkamsstöðu er mikilvægt að gefa því gaum. Horfðu í spegilinn og stilltu líkamsstöðu sjálfur, einbeittu þér að tilfinningu og æfðu þig í að fylgjast með líkamsstöðu þinni hvenær sem er.
• Mænuskurðaðgerð er áhrifarík meðferð sem felur í sér að hreyfa suma vöðva og stilla beinagrindina. Eftir aðgerðina tilkynna sumir sjúklingar mjög um sársauka, aðrir upplifa aðeins væga verki.