Efni.

• Skref
• Ráð

Dysmenorrhea er nokkuð algengt vandamál sem 50-90% kvenna á æxlunaraldri upplifa. Tíðarverkir eru afleiðing af vöðvasamdrætti í legvegg, svipað og þegar þú færð krampa (krampa) í öðrum líkamshlutum meðan á líkamsrækt stendur. Langur, sterkur samdráttur í leginu veldur því að vöðvarnir dragast saman. Tíðarþrengingar koma venjulega fram 1-2 dögum áður en tíðir byrja, og lagast 1-2 dögum eftir tíðir. Venjulega verður vart við einstaka sláandi verki í neðri kvið eða mjaðmagrind og styrkur sársauka getur breyst. Stundum getur það verið samfellt og sljór. Sársaukinn getur breiðst út í bak, læri og efri hluta kviðar og ef þú finnur fyrir miðlungs til miklum verkjum, þá er ýmislegt sem þú getur tekið til að létta tíðaverki.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að leita læknisaðstoðar

1. 

   
   
   Notaðu lausasölulyf. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAIDS) eins og íbúprófen eða naproxen eru leiðandi lyf við tíðaverkjum. Bólgueyðandi gigtarlyf vinna með því að stöðva krampa. Íbúprófen er algengastur. Þú getur tekið 400-600 mg af íbúprófen á 4-6 tíma fresti eða 800 mg á 8 tíma fresti og ekki meira en 2.400 mg á dag.
   • Þú ættir að taka lyfið strax eftir að þú hefur fundið fyrir einkennum og halda áfram að nota í 2-3 daga ef þörf krefur, allt eftir einkennum. Ef þú bíður þangað til krampar byrja, sérstaklega ef þú hefur áður fengið alvarlegar tíðir, þá er sársauki hættur að versna og það er ekkert sem þú getur gert til að létta það.
   • Leitaðu að íbúprófeni í gegnum vörumerkjalyf eins og Advil og Motrin. Þú getur líka notað naproxen, svo sem Aleve.

2. 

   
   
   Lærðu um hormóna getnaðarvarnir. Ef náttúruleg úrræði, mataræði og næring, hreyfing og bólgueyðandi gigtarlyf hjálpa ekki til við að draga úr sársauka, getur hormóna getnaðarvarnir verið góður kostur fyrir þig. . Það eru til margar mismunandi gerðir og aðferðir sem geta verið árangursríkar til að draga úr tíðarflæði og valda minni verkjum.
   • Aðferðin sem þú velur fer eftir almennu heilsufari þínu, kynferðislegri frammistöðu og óskum hvers og eins og fjárhagslegri getu. Talaðu við lækninn þinn um hvað þú getur gert í því.

3. 

   
   
   Taktu getnaðarvarnartöflur. Getnaðarvarnartöflur eru lyf sem þú tekur með munninum á hverjum degi. Þar sem þú hefur stjórn á því hvenær á að taka pillurnar er líka auðvelt að hætta að taka þær. Þessi lyf eru almennt notuð, finnast í öllum apótekum og eru tiltölulega ódýr. Hins vegar er þessi aðferð líka ansi pirrandi þar sem þú verður að muna að drekka hana á hverjum degi.

4. 

   Notaðu getnaðarvarnarplásturinn. Forðaplástur virkar á sama hátt og pillur til inntöku, nema þær eru í plásturformi. Plásturinn er nauðsynlegur í hverri viku og eins og getnaðarvarnartöflur geturðu auðveldlega hætt að nota hann.
   • Plásturinn getur líka óvart dottið út, en þú getur auðveldlega séð hann ef þú festir hann á tilteknum stað. Þú verður einnig með viðbótar mánaðarlegt gjald þegar þú notar þessa aðferð.

5. 

   Innleiðing í lykkjum (leggöngum hringur). Ef þú vilt ekki nota pillur eða plástra geturðu notað lykkjuna, sem er líka hormóna getnaðarvörn sem þú þarft aðeins að breyta í hverjum mánuði og getur auðveldlega stöðvað innsetningu þegar þér finnst það Ekki lengur þörf. Það er einkarekið en að nota pilluna eða plásturinn, vegna þess að þú þarft ekki að taka pilluna eða setja plásturinn á stað þar sem aðrir sjá það auðveldlega.
   • Lykkjan getur óvart dottið út við kynlíf og það mun einnig hafa mánaðarlegan kostnað.

6. 

   Hormóna innspýting. Ef þér líkar ekki aðferðirnar hér að ofan gætirðu íhugað að nota hormónasprautur.Þetta er alveg þægilegt því þú þarft aðeins að sprauta þig á 3 mánaða fresti en vertu viss um að fá það á réttum tíma. Hins vegar munu þær líklega valda fleiri aukaverkunum en hin aðferðin. Þú munt líklega sakna þíns tíma og hugsanlega missa frjósemi innan eins árs frá því að inndælingunni er hætt.
   • Hormónasprautur geta einnig valdið þyngd.

7. 

   Settu getnaðarvörnina í húðina. Getnaðarvarnarígræðsla er aðferð sem hjálpar þér að stjórna tíðaverkjum til lengri tíma litið. Þegar ígræðslan hefur verið ígrædd mun hún endast í 3-5 ár. Ígræðslan virkar í langan tíma og þú getur auðveldlega tekið stafinn af líkamanum.
   • Húðígræðsluferlið getur einnig verið sársaukafullt, þó að þú þurfir aðeins að gera það á nokkurra ára fresti. Getnaðarvarnapinninn getur valdið tíðri blæðingu.

8. 

   Innleiðing í lykkjum. Ef ígræðslan er ekki að virka er hægt að nota langvarandi aðferð sem kallast lykkja. Tækið verður gott í 3 til 5 ár og mun ekki valda mörgum aukaverkunum.
   • Þú ert í hættu á grindarholssýkingu innan 30 daga frá því að þú ert með T-hring ef þú ert með kynsjúkdóm. Strax eftir að lykkjan hefur verið fjarlægð úr líkama þínum geturðu eignast venjulegt barn.

9. 

   Leitaðu læknis. Ef krampar þínir eru alvarlegri en venjulega, finnst þér óvenjulegt og ef tímasetning og staðsetning krampa er óvenjuleg, ættir þú að leita til læknis. Þú ættir einnig að leita til læknisins ef magakrampar endast lengur en 2-3 daga. Þú gætir verið með aukakvilla sem er alvarlegri en venjulegur tíðaverkur og orsakast oft af undirliggjandi læknisfræðilegu ástandi eða truflun.
   • Sumir æxlunartruflanir sem valda einkennum af völdum dysmenorrhea eru: legslímubólga, bólga í mjaðmagrind, þrengsli í leghálsi og æxli í legvegg.
   • Ef grunur leikur á að þú hafir einhver af þessum kvillum mun læknirinn gera rannsókn og próf til að greina orsökina. Læknirinn þinn mun skoða grindarholssvæðið og athuga hvort það sé óeðlilegt eða bólga í æxlunarfærum þínum. Þú munt einnig fara í ómskoðun, sneiðmyndatöku eða segulómskoðun. Í sumum tilvikum mun læknirinn gera speglun. Þetta er göngudeildaraðferð þar sem læknirinn mun stinga litlu myndavélarhausi í líkama þinn til að skoða kviðarhol og æxlunarfæri.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Notaðu náttúrulyf og úrræði

1. 

   Notaðu hita. Mörg náttúrulyf hafa verið rannsökuð og sannað af vísindamönnum til að létta tíðaverki. Ein algengasta og auðveldasta aðferðin er að nota hita. Hiti getur verið jafn árangursríkur og verkjalyf án lyfseðils eins og íbúprófen eða acetaminophen. Hitinn hjálpar til við að slaka á vöðvunum sem dragast saman og valda kviðverkjum. Þú ættir að setja hlýja þjappa á neðri kvið. Þú getur einnig borið hlýja þjappa á mjóbakið. Prófaðu að setja hitapúða eða setja hitapúða á kviðinn. Hitaplástur eru klístraðir og lyfjalausir plástrar sem gefa frá sér hita í allt að 12 tíma. Þeir geta verið límdir við húð eða fatnað, en vertu viss um að lesa leiðbeiningarnar vandlega.
   • Hitablettir eru í ýmsum stærðum og gerðum og eru notaðir í mismunandi tilgangi, þó er hægt að nota eitthvað af þessu til að létta tíðaverki. Í Víetnam hafa nokkur vörumerki búið til límmiða sérstaklega til að draga úr tíðaverkjum, svo sem Therma Plast eða Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Plástrar eru venjulega þægilegri en heitir pakkningar vegna þess að þeir eru nokkuð sveigjanlegir, þannig að þú getur borið þá á húðina og haldið áfram með daglegar venjur þínar.
   • Ef þú ert ekki með upphitunarpúða eða upphitunarpúða í boði geturðu prófað heitt bað eða bað til að slaka á líkama þínum og róa magaverkinn.

2. 

   Prófaðu atferlisíhlutun. Það getur verið gagnlegt að hafa nokkur atferlisaðgerðir tiltækar, sérstaklega ef þú færð oft tíðaverki. Þetta felur í sér slökunaræfingar sem nota endurteknar athafnir, svo sem djúp öndun, biðja eða endurtaka orð eða hljóð, ásamt tæmingu. huga, hunsa öll truflun og mynda jákvætt viðhorf. Þessi aðferð mun hjálpa þér að slaka á og gleyma sársaukanum.
   • Þú getur líka notað sjónræn inngrip. Þessi tækni notar jákvæðar hugsanir og reynslu til að breyta tilfinningalegu ástandi þínu og afvegaleiða þig til að létta sársauka.
   • Dáleiðsla notar dáleiðslu til að veita slökun, létta streitu og létta verki.
   • Vegna þess að tíðaverkir hafa áhrif á svipaða vöðva og þegar þeir fæðast, finnst mörgum konum að lamaze æfingar geti hjálpað til við að draga úr ristilverkjum. Reyndu að nota lamaze taktfasta öndunaraðferðina til að hjálpa til við að róa og draga úr verkjum.
   • Þú gætir líka prófað biofeedback meðferð þar sem þú verður að læra að stjórna lífeðlisfræðilegum breytum þínum, svo sem hjartsláttartíðni, blóðþrýstingi og líkamshita. fella slökunaraðferðir til að hjálpa líkamanum að stjórna einkennum sínum.

3. 

   Dreifðu þér. Truflun er ein auðveldasta og öflugasta aðferðin við verkjastillingu. Þegar þú ert með alvarlegan magaverk skaltu gera athafnir sem gera þig fullkomlega einbeittan, svo sem að spjalla við vini, lesa bækur, spila leiki, horfa á kvikmyndir eða horfa á sjónvarpsþætti eða eyða tíma. Á Facebook.
   • Mundu að velja athafnir sem hjálpa til við að hindra huga þinn í að hugsa um sársaukann og sannfæra líkama þinn um að einbeita sér að öðrum hlutum.

4. 

   Notaðu nálastungumeðferð. Nálastungur hafa verið þekktar fyrir að létta verki í meira en 2.000 ár. Við nálastungumeðferð er hárþunnum nálum stungið í húðina á tilteknum stöðum á líkama þínum. Flestir finna venjulega ekki fyrir verkjum við nálastungumeðferð og margar konur telja að það hjálpi til við að draga úr tíðaverkjum.
   • Þrátt fyrir að mikið umtal sé í kringum þetta úrræði hafa rannsóknir enn ekki komist að niðurstöðum um árangur þess.

5. 

   Nuddaðu kviðinn varlega. Stundum virkar lítill þrýstingur á sára svæðið. Leggðu þig og settu fæturna upp. Í liggjandi stöðu, nuddaðu varlega neðri kvið og mjóbak.
   • Mundu að ýta ekki of hart. Þú munt ekki vilja meiða þig meira en að létta sársaukann. Þessi aðferð mun hjálpa þér að slaka á vöðvunum og draga úr sársauka.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Breyttu mataræði þínu og taktu fæðubótarefni

1. 

   Taktu viðbót. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að ákveðin vítamín og fæðubótarefni geta hjálpað til við að draga úr tíðaverkjum ef þau eru tekin á hverjum degi. Hvernig þetta virkar er ekki enn ljóst en mörg fæðubótarefni geta hjálpað til við að draga úr sársauka. Á hverjum degi ættir þú að taka 500 mg af E-vítamíni, 100 mg af B1 vítamíni, 200 mg af B6 vítamíni og magn af D3 vítamíni eins og læknirinn hefur ráðlagt.
   • Blóðprufur munu hjálpa þér að ákvarða hvort mataræði þitt veitir nóg af vítamínum svo þú getir tekið rétt viðbót.
   • Þú getur líka tekið lýsi eða þorskalýsi.

2. 

   Breyttu mataræðinu þínu. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að mataræði með litla fitu og mikið af grænmeti getur hjálpað til við að draga úr tíðaverkjum. Þú ættir að borða grænt laufgrænmeti því það er ríkt af vítamínum A, C, E, B, K og fólati. Líkt og fæðubótarefni geta þessi vítamín og steinefni hjálpað til við að draga úr tíðaverkjum. Að auki koma þau einnig í veg fyrir blæðingar á tíðablæðingum með því að veita næringarefnin sem þarf til að framleiða tíðaverki. ný rauð blóðkorn fyrir líkamann.
   • Þú ættir einnig að taka inn járn meðan þú ert í tíðahringnum. Þú getur borðað rautt kjöt eða tekið fæðubótarefni til að koma í veg fyrir tíðablóðleysi.
   • Grænt grænmeti og ber innihalda einnig andoxunarefni sem hjálpa þér að berjast gegn bólgu sem tengist uppþembu.
   • Önnur rannsókn hefur sýnt að fólk sem borðar 3-4 skammta af mjólkurafurðum á dag er ólíklegra að fá tíðaverki.Þú ættir ekki að taka þennan skammt ef þú ert með uppþembu eða uppþembu þegar þú borðar of mikið af mjólkurvörum.

3. 

   Drekka te. Ýmis te geta hjálpað til við að draga úr magaóþægindum. Gakktu úr skugga um að velja koffínlaust te svo að þú getir nýtt þér róandi ávinninginn af teinu í stað þess að valda meiri þrengingum. Hindber, kamille og engifer te hafa bólgueyðandi eiginleika og geta hjálpað til við að draga úr tíðaverkjum.
   • Þú ættir að forðast koffeinlaust te, því það mun örva kvíða og streitu og gera verkina verri.
   • Magn teins sem þú þarft að drekka til að draga úr tíðaverkjum er ekki skjalfest en þú getur drukkið eins mikið te og þú vilt, svo framarlega sem þú notar koffeinlaust te.
   • Þessi aðferð mun einnig hjálpa til við að halda vökva.

4. 

   Forðastu áfengi og tóbak. Áfengi getur haldið vatni og valdið uppþembu. Nikótínið í tóbaki getur aukið streitu og þrengt æðarnar, kallaðar æðaþrengingar. Þetta mun draga úr blóðflæði til legsins og gera verkina verri. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Líkamleg virkni

1. 

   Gerðu líkamsrækt. Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr einkennum tíða almennt, þar með talið tíðaverkjum. Hreyfing losar endorfín, náttúrulega verkjalyf. Endorfín hjálpar þér einnig að takast á við prostaglandín í líkama þínum sem valda samdrætti og verkjum. Af þessari ástæðu getur það að vera virkur hjálpað til við að draga úr sársauka.
   • Prófaðu mismunandi þolæfingar, svo sem að ganga, hlaupa, hjóla, synda, kajak, ganga eða taka tíma í ræktinni.

2. 

   Gerðu einfaldan vöðvasamdrátt. Vöðvaslakandi lyf hjálpa til við að slaka á vöðvunum og létta verki. Sestu á gólfið með fæturna breiða út til hliðar. Beygðu þig fram til að reyna að snerta tærnar eða ökklana. Andaðu að þér meðan þú heldur bakinu beint. Eftir nokkur andardrátt, beygðu þig í átt að gólfinu.
   • Þú getur líka prófað einfaldar teygjur til að teygja bak eða kvið, allt eftir því svæði þar sem þú finnur fyrir mestum sársauka.

3. 

   Auka kynferðislega virkni. Margar konur finna fyrir því að fullnæging hjálpar til við að draga úr tíðaverkjum. Ástæðan fyrir þessu er ekki enn skýr en hún getur tengst losun endorfína við kynferðislega örvun. Líkt og við hreyfingu, geta endorfín sem losna við fullnægingu hjálpað til við að draga úr tíðaverkjum og bólgu.

4. 

   Jóga. Svipað og þolfimi og teygjuæfingar, jóga hjálpar þér að slaka á og létta sársauka í baki, fótleggjum og kvið. Þegar þú ert með tíðaverki skaltu prófa mismunandi jógastellingar til að létta verkina. Vertu viss um að klæða þig þægilega áður en þú byrjar og kveikja á mjúkri tónlist.
   • Þú getur gert boga við hné. Sestu á gólfið með lappirnar í sundur fyrir framan þig. Beygðu annan fótinn í 90 gráður svo að hællinn snerti lærið að innan. Andaðu að þér og taktu í sköflunginn, ökklann eða fótinn. Teygðu líkamann að fótunum. Andaðu frá og beygðu frá nára stöðu. Hallaðu þér og réttu bakið í stað þess að bogna það. Haltu líkamsstöðu þinni og andaðu, teygðu þig að hælunum og ýttu á beinin til að setjast á gólfið. Haltu í 1-3 mínútur og skiptu síðan um hlið.
   • Þú getur líka prófað snöruna. Lagt sig niður á gólfið með fæturna saman. Lækkaðu þig þar til rassinn nær hælunum. Andaðu að þér, færðu síðan hnéð til vinstri meðan þú snýrð bolnum til hægri. Þegar þú andar út skaltu vefja vinstri handleggnum á eftir þér og vefja honum um hnén og fæturna. Andaðu að þér og haltu hægri handleggnum aftur til að grípa í höndina á þér. Andaðu út þegar þú lítur um hægri öxl. Haltu þessari stöðu í 30-60 sekúndur og mundu að anda. Skiptu síðan um hlið.
   • Einnig er hægt að gera úlfalda. Byrjaðu í hnéstöðu með fæturna á öxlbreidd. Gakktu úr skugga um að sköflungar og fætur séu í snertingu við gólfið. Leggðu hendurnar á rassinn með fingrunum niður. Andaðu að þér. Lyftu bringu og neðri öxlum í átt að rifbeinum. Andaðu frá þér, ýttu síðan mjöðmunum áfram meðan þú beygir þig aftur. Til að koma jafnvægi á líkamsstöðu þína skaltu setja hendurnar á fæturna. Brjóstastækkun. Andaðu stöðugt í 30-60 sekúndur.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú finnur fyrir óvenjulegum tíðaverkjum og finnst eins og það sé vandamál með líkama þinn skaltu fara á sjúkrahús til að ræða við lækninn um einkenni þín. Sársauki í maganum getur verið merki um aðrar undirliggjandi kvillar sem þarfnast meðferðar, svo sem legslímuvilla, legslímuvilla, vefjabólur, bólgusjúkdóm í grindarholi. (PID), fæðingargalla eða krabbamein.
• Þú ættir einnig að leita til læknis ef magaverkur þinn fylgir öðrum einkennum, þar á meðal hiti, uppköst, blæðing svo mikið að venjulegur tampóna eða tampóna (tampóna) í hverju tvær klukkustundir, sundl eða yfirlið, skyndilegur eða mikill verkur, óvenjulegur sársauki með venjulegum tíðaverkjum, sársauki við þvaglát, óvenjuleg útferð í leggöngum og verkir við kynlíf.
• Liggðu á bakinu og settu heitt vatnsflaska á magasvæðið. Að afvegaleiða sjálfan þig með því að horfa á kvikmynd eða lesa bók eða gera eitthvað áhugavert neyðir þig til að vera einbeittur og forðast að hugsa um tíðaverki.
• Borðaðu meira af mat sem inniheldur kalíum, svo sem banana.
• Leggðu þig á magann eða á hliðinni og réttu úr fótunum. Hjá mörgum stafar sársaukinn af því að draga fæturna í átt að kviðnum.
• Farðu í bað aðeins lengur. Þó að þessi aðferð muni ekki spara þér vatn, mun það líklega hjálpa til við magaverkina.
• Að drekka te getur einnig hjálpað til við að draga úr sársauka.
• Að dýfa handklæði í heitt vatn og bera á sárt svæði er einnig áhrifarík leið til að draga úr magaverkjum.
• Þrátt fyrir að það hljómi einkennilega, þá getur hægðir á hægðum einnig hjálpað til við að létta allan þrýsting eða verki sem þú finnur fyrir.
• Ekki nota íspoka eða annan kalt hitastig til að draga úr sársauka.
• Notkun lyfsins of oft getur skaðað magann. Þeir geta einnig valdið niðurgangi og orðið lyfjaþolnir.
• Leggðu þig á bakinu og beygðu þig til að mynda brú. Þetta mun hjálpa þér að rétta kviðarholsvöðvana nógu mikið svo að þegar þú beitir hlýjum þjöppum á sárt svæði léttir sársaukinn fljótt.