Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Eins og er á markaðnum flóð af matvælum sem styðja hratt þyngdartap. Margar verslanir selja matvæli til að skapa lystarstol og léttast, svo sem hristingar, snakk og jafnvel þyngdartappillur. Margir finna leiðir til að léttast en gleyma því oft að léttast er aðeins gott fyrir líkamann þegar það er gert á öruggan og heilbrigðan hátt. Hér eru nokkur ráð um hvernig hægt er að léttast örugglega með langvarandi lífsstílsbreytingum.

Skref

Aðferð 1 af 5: Metið matarvenjur og lífsstíl

1. 

   Mataræði log til að fylgjast með mataræði þínu. Þegar þú byrjar á nýju mataræði eða mataræði skaltu halda dagbók um núverandi mataræði og lífsstílsvenjur þínar, svo að þú getir séð hvar þú þarft að breyta. Athugaðu hvaða mat og drykki þú neytir og hvenær þú borðar þá.
   • Kauptu matardagbók eða sóttu hana í símann þinn. Þú ættir að fylgjast með mataræðinu eins lengi og mögulegt er og fylgjast með bæði vikudegi og helgar því venjulega verður mataræði helgarinnar aðeins frábrugðið virkum dögum.
   • Haltu nákvæma skrá yfir það sem þú borðar. Taktu eftir fjölda máltíða sem þú borðar og hvaða vandamál koma upp. Myndir þú til dæmis vilja koma við á skyndibitastað í kvöldmat í stað þess að fara heim að elda seint í vinnunni?
   • Athugaðu einnig hvað þú heldur að þú gætir bætt eða fleiri valkosti. Ertu til dæmis að velja næringarríkasta kostinn fyrir máltíðina þína eða snarlið? Borðar þú mikið af frosnum, unnum eða aðallega heimagerðum mat?

2. 

   
   
   Reiknið skammtastærðina. Ofát og ofát (jafnvel holl matvæli) getur leitt til umfram kaloría og þyngdaraukningar. Haltu utan um skammtastærðir bæði aðalmáltíðarinnar og snarlsins sem hentar þér, og ef það er rétt skaltu halda skammtastærðinni, annars geturðu minnkað skammtastærðina í minni.
   • Að minnka skammta getur verið einföld leið til að draga úr daglegri kaloríainntöku og hjálpa til við að draga úr þyngd þinni smám saman.
   • Berðu saman skammtastærðir allan daginn til að finna viðmiðið þitt. Til dæmis er einn skammtur af ávöxtum 1/2 bolli eða einn lítill bolli af heilum ávöxtum, einn skammtur af grænmeti er einn bolli, fyrir morgunkorn 28 grömm eða ½ bolli, magurt prótein er 84 grömm og fituminni mjólk. einn bolli (mjólk og jógúrt) eða 56g ostur.
   • Margar matvöruverslanir hafa skammtaðan mat til að gera hann auðveldari í notkun.
   • Kauptu bolla til að mæla mat eða keyptu matarvog til að mæla skammtanákvæmni.
   • Þú gætir viljað ganga úr skugga um að bæta hlutum við matarskrána þína.

3. 

   
   
   Hitaeiningarútreikningur. Að fylgjast með heildar daglegum hitaeiningum þínum getur einnig hjálpað þér að borða betur. Reiknið meðaltal neyslu kaloría á dag, og miðað við þetta teljið fjölda kaloría sem á að skera niður til að geta léttast.
   • Að léttast örugglega þýðir að missa um það bil 0,5 -1 kg / viku, þú verður að missa um 500 kaloríur á dag.
   • Ef þú missir meira en 500 hitaeiningar á dag eða borðar minna en 1.200 hitaeiningar á dag, þá er það ekki öruggt eða heilbrigt og gæti ekki einu sinni hjálpað þér að léttast til lengri tíma litið.
   • Þó að skera niður og brenna auka kaloríum getur það hjálpað þér að léttast hraðar, til lengri tíma litið hefur það neikvæð áhrif á heilsuna og hefur jafnvel þveröfug áhrif og veldur því að þú þyngist.
   • Þrátt fyrir að þyngdartap og holl mataræði snúist um að draga úr kaloríaneyslu, vertu viss um að þú fáir nóg af kaloríum fyrir líkamann og vertu virkur á hverjum degi.
   • Að brenna viðbótar kaloríum með hreyfingu er mjög gagnleg leið til að léttast, en vertu viss um að borða ekki of mikið þegar þú æfir.
   • Ekki verða of stressuð í kaloríutalningu. Ekki eru allar vörur kaloríur jafnar og kaloríaneysla vöru er venjulega tilgreind á umbúðum matvæla. Erfið vinna við að telja umfram kaloríur eykur einnig hormónið kortisól, sem getur leitt til þrá og þyngdaraukningu.

4. 

   
   
   Haltu dagbók um þrá þína eða kveikjurnar sem þú vilt borða. Um það bil 75% ofneyslu er vegna tilfinningalegrar örvunar á matarlyst. Það er mikilvægt að vera meðvitaður um hvaða tilfinningar vekja matarlyst þína og hvaða áhrif hún hefur á matarvenjur þínar og lífsstíl.
   • Skrifaðu sambandið á milli skap þíns og matar. Til dæmis er hægt að hafa í huga að þegar þú ert stressaður hefurðu tilhneigingu til að kjósa snarl sem er meira feitur og bragðmiklar. Reyndu 1 til 10 stigs sjálfsmat á skapi þínu í hvert skipti sem þú byrjar matardagbók.
   • Gættu einnig að tímum þegar þér finnst erfiðast að stjórna löngun þinni yfir daginn eða nóttina. Ertu með þrá meðan þú horfir á kvikmyndir? Eða við akstur? Að þekkja veikleika þína hjálpar þér að gera áætlun um hentugustu matarvenjur.

5. 

   Veldu mataráætlun í jafnvægi. There ert a tala af mataræði sem hefur verið vísað til sem öruggt og heilbrigt þyngdartap. Mataræði er einnig gagnlegt vegna mjög ítarlegrar skipulagningar, uppskrifta og stuðnings ráðgjafar.
   • Veldu mataráætlun sem beinist ekki að því að sleppa máltíðum eða fasta alveg.
   • Finndu þyngdartap forrit sem einbeitir sér að því að minnka skammtastærðir, fylgja jafnvægi á mataræði og fella reglulega hreyfingu.
   • Til dæmis forrit með öruggum þyngdartapsaðferðum eins og: mataræði byggt á Miðjarðarhafsstíl (Miðjarðarhafinu); DASH mataræðið (frábært fyrir fólk með háan blóðþrýsting); próteinríkur, kolvetnalítill mataræði; eða mataræði sem leggur áherslu á jafnvægis máltíðir og skammtastærðir.

6. 

   Hafðu samband við lækninn þinn eða skráðan mataræði. Ráðfærðu þig við lækninn þinn eða næringarfræðing áður en þú byrjar á nýju mataræði. Læknirinn þinn eða næringarfræðingur mun ráðleggja eða mæla með valkosti sem hentar betur heilsu þinni.
   • Talaðu við heilsugæslulækninn þinn. Læknirinn þinn getur vísað þér til næringarfræðingsins á staðnum til að aðstoða þig.
   • Næringarfræðingur er sérfræðingur sem getur gefið ráð um áhrifaríkara mataræði til þyngdartaps. Sérfræðingar geta einnig hjálpað til við að skipuleggja máltíðir þínar með lífsstíl þínum til að hjálpa þér að léttast. Þú ættir einnig að leita til skráðs næringarfræðings reglulega til að hjálpa þér að athuga framfarir þyngdartapsins.
   • Ef þú ert í Bandaríkjunum geturðu farið á vefsíðu EatRight og smellt á appelsínugula „Finndu sérfræðing“ hnappinn efst til hægri til að finna næringarfræðing á þínu svæði.
   auglýsing

Aðferð 2 af 5: Máltíð fyrir þyngdartap

1. 

   Gerðu mataráætlun. Til að geta léttast ættirðu að þróa þér jafnvægisáætlun sem stjórnar hitaeiningum og skammtastærðum. Leitaðu til læknisins eða næringarfræðings eða leitaðu að bók eða mataráætlun á netinu og haltu við hana.
   • Taktu til hliðar klukkutíma eða tvo í hverri viku til að hugsa um máltíðir og mataráætlanir fyrir bæði máltíðir og snarl. Þannig þarftu ekki að hugsa um hvað þú átt að borða á hverjum degi og gefur þér líka hollan mataramma til að fylgja.
   • Þegar þú skipuleggur máltíðir þínar skaltu ganga úr skugga um að daglegt mataræði þitt innihaldi hvern matarhópinn og vertu viss um að halda þig við réttar stærðir skammta.
   • Reiknaðu fjölda skyndibita sem þarf fyrir alla vikuna. Áætlunin er hönnuð til að fella heilbrigt og heilbrigt snarl eða snarl. Með því að skipuleggja fram í tímann geturðu forðast að kaupa næringarríka fæðu.
   • Hafðu heilbrigt snarl við höndina, svo þú munt alltaf hafa hollan mat. Þú veist kannski ekki hvenær þú þarft að komast út úr húsi og því er betra að hafa matinn tilbúinn.
   • Fella frosin matvæli inn í mataráætlunina þína. Tvöfalt magn venjulegs matar með því að tvöfalda innihaldsefni í uppskriftum. Frystu máltíðir í tvennt eða skiptu þeim í skammta til að nota í hádegismat.

2. 

   Hafðu hollan mat í boði. Það er auðvelt að borða hollt og búa til hollan rétt þegar þú ert með mat tilbúinn. Gefðu þér tíma til að kaupa mat í hverri viku og geyma ýmsan næringarríkan mat.
   • Að geyma nægan mat í skápnum þínum fyrir mat er ómissandi hluti af hollri mataráætlun. Flest matvæli sem eru geymd ættu að hafa stöðugt geymsluþol og geyma þau auðveldlega í langan tíma. Reyndu að hafa birgðir af nokkrum matvælum til að útbúa hollan, fljótlegan máltíð: niðursoðnar baunir, ósaltað niðursoðið grænmeti, niðursoðinn túnfisk eða kjúkling, 100% heilkorn (eins og kínóa, pasta rör úr 100% heilkorni, hýðishrísgrjónum), baunasmjöri og kaloríusúpum og natríumsúpum.
   • Annar mjög gagnlegur staður til að geyma mat er frystikistan. Frystihólfið hjálpar þér að varðveita matinn lengur. Þú getur geymt ákveðin matvæli eins og: frosið grænmeti (án þess að dýfa eða krydda), frosnir ávextir, frosin forsoðin korn (eins og brún hrísgrjón eða kínóa), frosnir kvöldverðir eru hitaeiningasnauðir (fyrir annasamar nætur) og frosnir próteinmatir (fiskur eða kjúklingur).
   • Geymið ferska ávexti, grænmeti, mjólk (fitumjólk, jógúrt og ost) og magurt prótein (eins og kjúkling, fisk, svínakjöt, magurt nautakjöt) vikulega í kæli.
   • Ef þú ert of upptekinn, hefur ekki tíma eða líkar ekki að elda, getur þú keypt eldaðan eða forsoðinn mat til að skera niður eldunartímann. Haltu upp á sumum matvælum til að fá hraðari undirbúning máltíða svo sem: forþvegið / forskorið grænmeti (eins og pakkað salat eða baunir í gufupoka), epli í sneiðar, grillaðar kjúklingabringur eða harðsoðin egg .

3. 

   Undirbúa nýjar uppskriftir. Ef þú ert alveg nýr í hollum eldunaraðferðum eða þarft að breyta til nýrra eldunaraðferða, þá verður þú að finna og prófa nýjar hollar uppskriftir. Fylgstu með nýjum uppskriftum, annars gætirðu verið úrelt og leiðinleg.
   • Reyndu að útbúa 1-2 nýjar uppskriftir í hverri viku. Þú þarft ekki að breyta öllu matreiðsluvenjunum þínum; bara að reyna að læra nokkrar nýjar aðferðir í hverri viku getur hjálpað þér að hafa nýjar áhugaverðar nýjar hugmyndir.
   • Kauptu matreiðslubækur til að sýna hollan mat, léttast eða borða lítið af kaloríum.
   • Flettu upp auðvelt að breyta uppskriftum til að bæta mataræði þitt á internetinu. There ert a einhver fjöldi af mismunandi vefsíður þarna úti sem veita upplýsingar um hollar uppskriftir og lítið kaloría matvæli.

4. 

   Borðaðu hollt snakk. Að borða heilbrigt snarl er áhrifarík leið til að halda vökva líkamans allan daginn og er mjög gagnleg við þyngdartap. Þegar þú ert svangur skaltu borða hollan mat eins og hnetur eða litlar appelsínur í stað þess að borða smáköku eða sneið af frönskum.
   • Snarl getur verið grátt svæði þyngdartaps. Gakktu úr skugga um að ruslfæði sé raunverulega nauðsynlegur áður en þú borðar. Kaloría lág-kaloría matur getur verið besti kosturinn fyrir eða eftir vinnu eða þegar þú ert mjög svangur en verður að vera meira en tvær klukkustundir frá aðalmáltíðinni. Til að halda efnaskiptum þínum að virka rétt og halda þér full, ættir þú að borða einu sinni á 3-4 tíma fresti. Þetta þýðir að á milli tveggja aðalmáltíða verður þú að borða nokkrar litlar máltíðir eða þrjár veitingar.
   • Almennt ætti besta snarlið aðeins að innihalda um það bil 100-200 hitaeiningar (fer eftir virkni þinni). Þú getur borðað smá snarl eins og ávexti, grænmeti og halla prótein sem eru kaloríustýrð en samt nærandi.
   • Sumir næringarríkir veitingar eins og: gulrót og hummus sósa, sellerí og hnetusmjör, epli, grísk jógúrt með ávöxtum.
   • Ef þú borðar á meðan þú horfir á sjónvarpið eða eitthvað truflar þig skaltu búa til snarl, meira eða minna eftir því hversu svangur þú ert. Þannig geturðu notið sýningarinnar án þess að þurfa að hafa áhyggjur af ofáti óvart þegar þú ert annars hugar.

5. 

   Borðaðu snakk eins mikið og þú vilt, en í hófi. Þú getur líka notið smá snarls af og til, jafnvel þó þú léttist, en vertu viss um að borða aðeins af og til.
   • Dragðu hægt úr uppáhaldsmatnum þínum. Ef þú varst að borða reglulega skaltu prófa það aðeins einu sinni í viku eða 1-2 sinnum / mánuði.
   • Ef þú vilt láta þig borða eins mikið og þú vilt í eitt skipti, vertu viss um að stjórna skammtastærðunum þínum. Þetta mun hjálpa til við að takmarka hitaeiningar.
   • Ef þú neytir kaloríuríkra matvæla fyrir mistök geturðu bjargað því með því að æfa í lengri tíma. Hreyfing getur ekki hjálpað þér að brenna öllum hitaeiningum, en það getur hjálpað þér að halda þyngdartapsáætlun þinni á réttan kjöl.
   auglýsing

Aðferð 3 af 5: Sameina líkamsrækt við þyngdartap

1. 

   Fáðu reglulega þolþjálfun. Markmið 150 mínútur eða tvær klukkustundir í meðallagi áreynslu á viku. Láttu þolþjálfun taka þátt í daglegu lífi þínu til að hjálpa þyngdartapi.
   • Þú getur gert nokkrar þolæfingar eins og: ganga, skokka, synda, hjóla eða ganga.
   • Hreyfing er frábært hjálpartæki við þyngdartap, en það er aðeins hluti af þyngdartapsferlinu. Bara að æfa hjálpar þér ekki alltaf að léttast. Í staðinn er hreyfing besta aðferðin til að hjálpa þér að viðhalda þyngdartapi til lengri tíma litið.
   • Ef þú notar hjartalínurit (eins og hlaupabretti eða sporöskjulaga), vertu varkár gagnvart „kaloríubrennslunni“ þar sem þetta er ónákvæmt. Hafðu í huga að hreyfing getur hjálpað til við þyngdartap, ekki þyngdartap.

2. 

   Fella vikulegar vöðvastyrkingaræfingar. Að lyfta lóðum eða byggja upp vöðva er mikilvægur hluti af æfingarvenjunni þinni. Í hverri viku ætti að vera 2 daga vöðvastyrkjandi hreyfing.
   • Sumar æfingar sem styrkja vöðva eru: þyngd, Pilates eða ísómetrískar æfingar eins og armbeygjur eða mar.

3. 

   Finndu æfingafélaga. Að æfa getur verið svolítið erfiður í byrjun - sérstaklega þegar þú ert einn. Að fá vini til að æfa, mun hjálpa þér að verða áhugasamari um að fylgjast með áætlun þinni og hjálpa þér að komast í gegnum sveittar æfingar.
   • Biddu vin, fjölskyldumeðlim eða vinnufélaga um að taka þátt í æfingunni.
   • Biddu samstarfsmann að fara í göngutúr í hádegishléi.
   • Hafa æfingu „tíma“ í hverri viku. Skipuleggðu gönguferð eða hreyfingu á stað þar sem þú getur talað og æft.

4. 

   Prófaðu mismunandi æfingar. Til að gera líkamsþjálfun þína skemmtilegri og skemmtilegri með því að taka þátt í ýmsum mismunandi æfingum. Þetta mun einnig hjálpa þér að forðast ofþjálfun eða ofnotkun ákveðinna vöðvahópa.
   • Ef þér líður ekki eins og að æfa í líkamsræktarstöðinni geturðu prófað að taka þátt í danstíma eða íþróttaliði. Slíkur flokkur eða íþróttalið væri áhugaverðara.
   • Prófaðu að fella útivist eins og gönguferðir, kajak eða hjólreiðar.
   • Athugið að það er ekki erfitt að æfa strangt. Allar hreyfingar eins og að ganga, eða hjóla, eru gagnlegar til að hjálpa við líkamsþyngdarstjórnun og nauðsynlegar fyrir vöðvasöfnun.
   auglýsing

Aðferð 4 af 5: Fylgstu með þyngdartapi

1. 

   Vigtaðu þig vikulega. Þú ættir að vigta líkamsþyngd þína vikulega til að fylgjast með þyngd þinni þegar þú framkvæmir áætlanir um mataræði eða þyngdartap. Athugaðu þyngd þína reglulega til að fylgjast með framförum þínum og getur hjálpað til við að auka áhugann. Þannig geturðu líka vitað hvort lífsstílsbreytingaráætlun þín virkar eða ekki.
   • Þú ættir að vigta það einu sinni til tvisvar í viku. Ef þú vigtar það daglega sérðu ekki miklar breytingar. Dægursveiflur þínar eru alveg eðlilegar og eru kannski ekki nákvæmar miðað við vikulega samanburð á þyngd.
   • Kauptu vog svo þú getir vigtað þig og fylgst með þyngdinni heima.
   • Að vigta líkamsþyngd þína reglulega getur einnig hjálpað þér að uppgötva hvort þú þyngist.
   • Það ætti að vega það á sama tíma í hverri viku og í sama (eða nakna) búningi.
   • Athugaðu að þyngdarmælingar tákna ekki niðurstöður þyngdartaps að fullu. Vegna þess að þyngd getur ekki greint á milli fitu og vöðva getur hún heldur ekki táknað heilsu hjartans eða þol þitt.Ef fitu er brennt í gegnum vöðvahækkun, þá gæti þyngd þín ekki breyst. Í staðinn fyrir að gefast upp skaltu íhuga markmið sem eru ótengd þyngd þinni, svo sem hversu marga hringi þú getur synt í beygju.

2. 

   Skrifaðu niður markmið þín. Að skrifa niður öll markmið þín getur verið gagnlegt við allar breytingar, en sérstaklega gagnlegt fyrir þyngdartap. Að þekkja langtímamarkmið getur hjálpað þér að halda áfram að vera virkur og áhugasamur um að ná markmiðum þínum.
   • Settu þér ákveðið markmið. Vertu viss um að gefa viðeigandi, sérstakan og raunhæfan tíma. Mundu að léttast of mikið er óraunhæft og getur verið óöruggt eða óheilbrigt.
   • Áður en þú setur langtímamarkmið verður þú að setja minni markmið á styttri tíma. Til dæmis, ef þú vilt léttast 12 kg á fimm mánuðum, þá ættirðu að stefna að því að léttast 2 kg fyrsta mánuðinn.
   • Settu þér markmið umfram niðurstöður þyngdartaps. Þú getur sett þér markmið fyrir það sem þú munt geta gert eða hætt að vinna á meðan þú léttist. Til dæmis er hægt að ganga 5 km án þess að stoppa.

3. 

   Endurmetið framfarir þyngdartapsins. Það er betra að athuga og endurmeta framfarir þínar í þyngdartapi til að halda áfram með þyngdartapsáætlun þína. Þú getur athugað mánaðarlega eða tvisvar í mánuði svo þú getir strax breytt mataræði þínu, æft eða gert viðeigandi breytingar.
   • Ef þyngdartap þitt hægist eða þú léttist ekki lengur skaltu endurmeta lífsstíl þinn. Þú getur haldið matardagbók í nokkra daga eða fylgst með því hversu oft þú æfir. Ef þú finnur mistök eða slaka í framkvæmdinni, reyndu að leiðrétta þau.
   auglýsing

Aðferð 5 af 5: Forðastu óöruggan og óhollan mat

1. 

   Settu fram spurningu. Þegar þú ert að kanna ýmsar áætlanir um mataræði, matvæli eða jafnvel tala við lækninn um mataræðið skaltu spyrja eins margra spurninga og mögulegt er. Að hafa nægar upplýsingar mun hjálpa þér að velja besta og öruggasta mataræðið. Þú getur leitað til viðurkenndra forrita og starfsmenn þeirra geta svarað spurningum um öryggi, skilvirkni og kostnað fyrir þig. Hér eru nokkrar spurningar sem þú getur spurt:
   • Þarf ég að kaupa sérstök matvæli eða fæðubótarefni?
   • Er starfsmaður eða stofnandi / höfundur með þyngdartapsvottorð eða reynslu?
   • Hversu mikið þyngist að meðaltali?
   • Mun forritið hjálpa mér að viðhalda þyngdartapi mínu?
   • Geturðu sýnt mér einhverjar langtíma rannsóknir á virkni?

2. 

   Forðastu að nota skjálfta, þyngdartöflur eða önnur hjálparefni í mataræði. Vegna þess að þetta getur hjálpað þér að léttast tímabundið er markmið þitt að byrja að breyta um lífsstíl ásamt því að borða hollt til að léttast.
   • Það er mikið af þyngdartöflum og aðrar sem eru seldar án samþykkis Matvælastofnunar. Leitaðu alltaf læknis áður en þú tekur lyf eða fæðubótarefni.
   • Mundu að mataræði getur aðeins hjálpað þér að léttast þegar þú heldur þig við mataráætlun þína. Þegar þú hættir að gera þá áætlun mun þyngd þín líklega koma aftur. Þetta er ástæðan fyrir því að þú ættir að einbeita þér að því að breyta heilbrigðum lífsstíl til lengri tíma litið.

3. 

   Vertu í burtu frá hreinsunar- eða hreinsunarforritum. Ekki þarf að „hreinsa“ eða „hreinsa“ líkama þinn - þetta er hlutverk nýrna og lifrar.
   • Forðist mataræði sem krefst þess að þú drekkur hratt mikið af „hreinsuðu vatni“. Líkami þinn þarf ákveðna orku til að starfa. Hollur matur er orka.
   • Forðastu að léttast með því að svelta. Vegna þess að hungur er leið líkamans til að sýna að líkami þinn þarf eitthvað.
   auglýsing

Ráð

• Ekki gefast upp. Held bara að þú getir það, þú ert nú þegar kominn hálfa leið í bardaganum og þú verður bara að framkvæma þann hálfa bardaga sem eftir er með raunverulegum aðgerðum.
• Ekki fara í búðir þegar þú ert svangur. Þú getur borðað snarl og drukkið glas af vatni áður en þú ferð í matvöruverslunina.
• Finndu hollan snarl sem þú nýtur, eins og ferska ávexti, hrátt grænmeti, fitusnauða jógúrt eða ost, og hafðu nokkur heilbrigt snarl við höndina.
• Taktu líkamsmælingar bæði í kílóum og sentimetrum einu sinni í mánuði til að meta umfang þyngdartaps.
• Gerðu fleiri vöðvastyrkingaræfingar til að byggja upp vöðva. Þó að loftháð hreyfing (eins og að ganga) hjálpar til við að brenna hitaeiningum, þá getur loftfirrð hreyfing (eða vöðvastyrkjandi hreyfing) hjálpað til við að auka efnaskipti.
• Reyndu að ganga daglega. Það er frábær æfing fyrir þyngdartap. Þú þarft ekki að fara á neinum hraða. Að ganga með vini mun hjálpa þér að líða betur og geta stutt hvert annað.
• Drekkið nóg af vatni: um það bil 2 lítrar / dag. Um það bil 20 mínútum fyrir kvöldmat ættirðu að drekka glas af vatni til að hjálpa þér að verða fullari.
• Forðastu unnar matvörur. Allar unnar matvörur innihalda yfirleitt fitu, sykur og salt. Þú ættir að athuga matinn vel áður en þú borðar.
• Bætið grænmeti eða tveimur við kvöldmatinn. Prófaðu nýjar uppskriftir með kunnuglegu hráefni til að gera mataráætlun þína áhugaverðari og grípandi.
• Útrýmdu öllum afgangi áður en þú borðar til að forðast að fá meiri skammta.
• Settu niður hnífinn og gaffalinn í stað þess að hafa í höndunum meðan þú tyggðir. Borðaðu hægar svo heilinn þinn nær merki líkamans um fyllingu, svo þú munt „finna“ fyrir fullu og ekki borða of mikið.
• Láttu fjölskyldu þína og vini vita að þú ert að reyna að léttast, en þeir geta stutt þig og hvatt þig.

Viðvörun

• Það er engin leið til að léttast bæði hratt og örugglega (þ.e. missa meira en 0,5-1 kg / viku). Þú ættir að breyta lífsstíl þínum í betra mataræði og stunda meiri hreyfingu sem hentar líkama þínum samkvæmt áliti læknisins.
• Ráðfærðu þig alltaf við lækninn þinn áður en þú gerir áætlun um þyngdartap til að ganga úr skugga um að áætlun þín sé örugg og henti þér og áhrif mataræðisbreytinga á líkama þinn.