Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hár blóðþrýstingur er einn algengasti sjúkdómurinn í heiminum. Flestir sem greinst hafa með háan blóðþrýsting þurfa læknismeðferð (nema hægt sé að stjórna sjúkdómnum með breytingum á lífsstíl). Þessi grein mun kynna nokkrar einfaldar leiðir til að lækka blóðþrýsting án lyfja.

Skref

Aðferð 1 af 6: Mataræði

1. 

   Soðið (eða keypt) mat með litlu sem engu salti. Forðist umfram salt (natríumklóríð, Nacl). Vitanlega þarf lítið magn (bæði natríum, natríum og klóríð og klóríð) í fæðunni. Natríum hjálpar til við flutning rafmagnshvata milli tauga- og vöðvafrumna í líkamanum. Hins vegar getur umfram natríum valdið umfram vökva (bjúg), aukið blóðrúmmál og valdið því að hjartað vinnur meira að því að ýta þessu auka rúmmáli um líkamann, sem leiðir til aukins blóðþrýstings. þar sem maturinn er saltur eða ekki skaltu bæta vatni við súpuna eru ekki Hvað er hægt að leysa nema þú hellir samtímis ½ eða öllu vatninu). Athugaðu að það er ekki bara saltið sem þú bætir í matinn þinn þegar þú eldar eða borðar það, heldur er það líka natríum í unnum mat sem þú kaupir. Natríumbensóat er notað sem rotvarnarefni í sumum matvælum sem unnar eru í iðnaði og umbúðum. Þú ættir að vera „meðvitaður um vörumerki“, kaupa „lítið salt / natríum“ eða „ósaltað“ og ekki nota þetta krydd við eldun. Að auki getur ofnotkun vara þar sem natríum er skipt út fyrir kalíum, K, einfaldlega til sölu undir merkinu „lágt natríum“ getur verið skaðlegt fyrir líkamann.

2. 

   
   
   Forðastu hefðbundna unnar matvörur með salti og öðrum aukefnum, tilbúnum matvælum, niðursoðnum mat, flöskumat svo sem kjöti, súrum gúrkum, ólífum, súpum, papriku og svipuðum vörum, beikon, skinku bómull, pylsa, kökur og pasta auk kjöts vatns pumpa (hefur hærra innihald natríums / viðbótar). Forðist einnig krydd eins og sinnep, salsa, chili sósu, sojabauna líma, tómatsósu, kjötsósur og aðrar sósur. Margir amerískir megrunarkúrar innihalda allt að 5.000 milligrömm (5 grömm) af natríum á dag, nokkurn veginn sama natríumgildið sem sérhver heilbrigðisstarfsmaður telur afar óhollt. Reyndu að taka minna en 2g (2.000 mg) á dag.
   • „Lítið natríumfæði“ sem heilbrigðisstarfsmaður mælir með inniheldur venjulega á bilinu 1.100 til 1.500 mg á dag. Bandaríska hjartasamtökin staðfestu að mannslíkaminn getur raunverulega starfað eðlilega með aðeins 200 mg af natríum á dag.
   • Fyrir „góðan“ smekk geturðu valið úr ýmsum saltlausum kryddvörum. Þau eru sambland af duftformi og kryddjurtum. Að auki eru falsaðar saltvörur ekki aðeins minna eða minna saltlausar - þær eru líka salt staðgenglar (Svo sem eins og aukaafurðir kalíums: kalíumklóríð). Þú ættir að nota sparlega vegna smekk þeirra annað natríumsalt.

3. 

   
   
   Forðastu að nota mikið af fölsuðum saltum / salti (venjulega kalíumklóríð, KCl). Eins og með natríum þarftu aðeins lítið magn af kalíum raflausni til að rétta hjarta og taugafrumur.
   • Varlega: Umfram kalíum í blóði (blóðkalíumlækkun) er algeng orsök lífshættulegra breytinga á hjartslætti (hjartsláttartruflanir). Það getur valdið sleglatif, hjartaáfall þar sem neðra hjarta slær of hratt eða óreglulega, svo það getur ekki dælt blóði til að fæða líkamann. Of hátt kalíumgildi í blóði getur valdið því að hjartað hættir að slá án viðvörunar.
   • Einkenni hættulega hás kalíumgildis í blóði (blóðkalíumhækkun) eru meðal annars: lífshættulegur óeðlilegur hjartsláttur (hjartsláttartruflanir), hjartsláttur of hægur eða of hratt, þreytutilfinning. , hjartabilun.

4. 

   
   
   Borðaðu hóflegt fitusnautt mataræði og forðastu að nota lyf. Forðist koffein, mikið af súkkulaði, sykri, hvítum kolvetnum (jafnvel þó að pasta breytist ekki í sykur eins fljótt og brauð, sælgæti og kökur), sælgæti og sykraða drykki og neytið fullnægjandi magns. fitu í fæðunni. Reyndu að borða meira af grænmeti í stað of mikils kjöts, mjólkurafurða og eggja.

5. 

   Takmarkaðu neyslu koffíns. Að stöðva kaffi og aðra koffeinaða drykki hjálpar til við að lækka blóðþrýstinginn. Hins vegar getur aðeins einn eða tveir kaffibollar hækkað blóðþrýstinginn Stig 1 stig eru óholl. Ef þú ert með háþrýsting á stigi 1 flækir kaffi oft veikindi drykkjanda vegna þess að koffein hefur örvandi áhrif á taugakerfið. Taugastreita veldur því að hjartað slær hraðar og eykur blóðþrýsting. Ef þú molar kaffi (notaðu meira en 4 bolla á dag), skaltu draga úr koffínneyslu smám saman til að forðast fráhvarfseinkenni, svo sem höfuðverk.

6. 

   Auka trefjar. Trefjar hreinsa kerfið og hjálpa við að stjórna blóðþrýstingi með því að koma á stöðugri meltingu í líkamanum. Flest grænmeti er trefjaríkt, sérstaklega grænt laufgrænmeti. Margir ávextir, hnetur og belgjurtir eru einnig ríkar í trefjum, svo sem heilkornsafurðir. auglýsing

Aðferð 2 af 6: Náttúrulyf

1. 

   Prófaðu nokkur náttúrulyf. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum til að ganga úr skugga um að náttúrulyf fyrir þig sé öruggt val við lyf til inntöku. Vísindalegar sannanir sýna að mörg náttúrulyf geta lækkað háan blóðþrýsting.
   • Helstu fæðubótarefni til að lækka blóðþrýsting eru kóensím Q10, omega-3, lýsi, hvítlaukur, curcumin (úr túrmerik), engifer, cayenne pipar, ólífuolía, fræ, sellerí, hagtorn, ma- magnesíum og króm.
   • Taktu 1 tsk af eplaediki úr kolum 3 sinnum á dag. Þynnið með glasi af vatni. Það er árangursríkt og hefur strax áhrif.
   • Taktu hvítlaukstöflur eða borðaðu pakka af hráum hvítlauk á hverjum degi.

2. 

   Taktu B-vítamín. Vítamín eins og B12, 6 og 9 geta dregið úr homocysteine ​​magni í blóði og komið í veg fyrir hjartavandamál af völdum homocysteine. Þú getur líka fundið þessi næringarefni í mataræði þínu.

3. 

   Borðaðu matvæli sem eru rík af omega-3 og steinefnum eins og kalíum: tómatur / tómatsafi, baunir, laukur, appelsínur, ávextir og þurrkaðir ávextir. Borðaðu fisk að minnsta kosti tvisvar í viku. Fiskur er próteinríkur og margs konar fiskur eins og lax, makríll og síld er einnig mikið í omega-3 fitusýrum, sem eru fitusýrur sem kallast þríglýseríð og auka heilsu hjartans almennt. auglýsing

Aðferð 3 af 6: Lágmarka notkun efna

1. 

   Bannað að reykja. Örvandi efni í sígarettureyk, eins og nikótín, geta haft áhrif á blóðþrýsting. Að hætta að reykja lækkar ekki aðeins blóðþrýsting, heldur hjálpar einnig hjartað að verða heilbrigðara og dregur úr hættu á öðrum sjúkdómum, þar á meðal lungnakrabbameini.

2. 

   Þyngdartap. Umfram þyngd fær hjartað alltaf til að vinna meira og eykur blóðþrýsting. Ímyndaðu þér að hafa 9 kg meira á líkamanum, sem samsvarar 9 kg poka af hundamat. Eftir stuttan tíma, þar sem hjartað slær sífellt meira, muntu verða andlaus og mjög þreytt. Að lokum geturðu ekki beðið eftir að losna við þessa tösku.
   • Ímyndaðu þér hversu erfitt það væri að glíma við þetta umfram magn alltaf! Því miður bera mörg okkar ekki bara um 9 kg umframþyngd. Losaðu þig við þá, hjartað þitt þarf ekki þessa viðleitni og blóðþrýstingur lækkar líka.

3. 

   Forðastu eiturlyf og áfenga drykki. Að taka mikið af lyfjum og áfengi getur skemmt mörg líffæri í líkamanum, þar á meðal nýru og lifur. Þegar þau eru skemmd geta þau dregist. Eins og getið er, umfram vökvi fær hjartað til að slá meira og eykur blóðþrýsting.
   • Mörg lyf innihalda örvandi efni. Þeir láta hjartað slá hraðar. Því hraðar sem hjartsláttur er, því hærri er blóðþrýstingur. Að útrýma eiturlyfjum og áfengi mun hjálpa þér að ná árangri með lækkun blóðþrýstings.
   • Mörg lausasölulyf eins og höfuðverkjalyfið íbúprófen veldur því að líkaminn geymir natríum.Þess vegna tekur fólk lyfið geymsla Meira natríum en krafist er - þrýstir meira á líffræðilegu kerfi líkamans.
   auglýsing

Aðferð 4 af 6: Slökun

1. 

   Vertu rólegur til að slaka á líkamanum. Við þrýsting kemur fram tímabundin hækkun blóðþrýstings hjá mörgum. Ef þú ert með of þunga eða erfðafræði getur streita gert aðstæður þínar verri. Þetta er vegna þess að nýrnahetturnar framleiða streituhormóna undir þrýstingi sem vinna of mikið úr hjarta- og æðakerfinu.
   • Við langvarandi streitu myndast streituhormón á hverjum degi sem veldur náttúrulega hjarta- og æðakerfinu of mikilli vinnu. Þetta er vegna þess að streituhormón eykur púls, öndun og hjartsláttartíðni í viðbúnaði fyrir „flýja eða berjast“. Líkaminn heldur að þú þurfir bardaga eða hlaup og undirbýr sjálfkrafa fyrir það. Ímyndaðu þér hversu mikið af langvarandi streitutíma mun láta hjartað vinna. Þaðan skaltu æfa þig í því að slaka á með eftirfarandi aðferðum:
   • Áður en þú ferð að sofa skaltu taka langan, langan göngutúr til að slaka á eftir langan, stressandi dag. Taktu þér tíma til að létta álaginu á hverjum degi.
   • Taktu u.þ.b. 30 mínútur fyrir svefn til að ljúka verkefnum dagsins (10 mínútur), persónulegt hreinlæti (10 mínútur), róaðu þig með djúpri öndun og / eða hugleiðslu (10 mínútur).

2. 

   Hugleiða. Einfaldlega að fylgjast með og aðlaga hægaganginn er nóg til að skapa verulegan lækkun á þrýstingi.

3. 

   Þegar þú slakar á til að lækka blóðþrýstinginn, andaðu djúpt og hægt en ekki svo hægt að valda óþægindum skaltu hlusta á uppáhaldstónlistina þína. Gerðu þetta þangað til þú ert syfjaður eða tekur 5, 10 eða 15 mínútna hlé yfir daginn.

4. 

   15 mínútna heitt bað getur í raun haldið blóðþrýstingnum niðri í nokkrar klukkustundir. Heitt bað fyrir svefninn getur hjálpað líkamanum að viðhalda lágum blóðþrýstingi klukkustundum eða jafnvel nóttum. auglýsing

Aðferð 5 af 6: Æfing

1. 

   Hreyfing. Gakktu á hverjum degi í að minnsta kosti 20 til 30 mínútur á hlutfallslegum hraða, um það bil 5 km / klst. Margar rannsóknir sýna að gangan ein hefur lækkandi áhrif á blóðþrýsting. Geturðu ekki labbað úti? Notað hlaupabretti er að finna á hvaða vefsíðu sem er innkaup fyrir aðeins 5 milljónir VND. Hagur: þú getur gengið jafnvel í þrumuveðri eða snjóstormi. Þú getur jafnvel klæðst náttfötunum þínum til að ganga í burtu án þess að óttast að einhver festist! Gerðu þér hins vegar greiða. Farðu á hverjum degi. 30 mínútur er allt sem þú þarft á hverjum degi. auglýsing

Aðferð 6 af 6: Stjórnun

1. 

   Stjórna blóðþrýstingnum. Þú getur gert það með því að nota blóðþrýstingsmælirinn og stetoscope. Vita muninn á blóðþrýstingslestri. Venjulegur blóðþrýstingslestur er mismunandi hjá börnum og eldri fullorðnum. Þeir hjálpa þér að fylgjast með og aðlaga blóðþrýstinginn út frá eftirfarandi upplýsingum:
   • Venjulegur blóðþrýstingur - 120/80 og lægri
   • Forþrýstingur - 120-139 / 80-89
   • Stig eitt háþrýstingur - 140-159 / 90-99
   • Annað stig hár blóðþrýstingur - 160/100 og hærri
   auglýsing

Ráð

• Að hlusta á eða raula taktfasta tónlist hjálpar til við að koma á stöðugleika í öndun þinni og lækka þannig blóðþrýstinginn.
• Að æfa í 30 mínútur á dag getur í raun hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.
• Natríuminnihald matvæla getur verið lágt, meðalstórt eða hátt. Epli eða annar sambærilegur ávöxtur er talinn „natríumskertur“ með innihaldsefni minna en 100 mg.
• Að taka lýsi reglulega getur lækkað blóðþrýstinginn. Hið dæmigerða ameríska mataræði skortir Omega 3 (lýsi) og það að halda jafnvægi hér gæti verið það eina mikilvægasta sem þú getur gert til að lækka blóðþrýstinginn náttúrulega. Þetta hefur líka marga aðra kosti. Hins vegar þarftu líka að læra um lýsisuppbót. Áhyggjur eru af kvikasilfri í ákveðnum unnum fiskafurðum.
• Það eru margar ódýrar og notendavænar hugbúnaðarvörur til staðar fyrir þyngdartap, hreyfingu og heilsu.
• Mataræði sem er í jafnvægi á safa (kaloríusnautt fæði) getur hjálpað sumum. Vinsamlegast hafðu samband við lækninn þinn áður en framkvæmd er framkvæmd.
• Listinn hér að neðan varðar fjárhæðir dagleg salt / natríum inntaka og vöruúrval (lestu umbúðir) fyrir tiltekin matvæli:
  • Lítið natríum (lítið natríum) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Miðlungs natríum = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Athugasemd: „Ráðlagður dagskammtur (RDA)“ fyrir natríum er um 2500 mg.
  • Hátt natríum = 4000 mg (4 g) eða meira.

Viðvörun

• Varúð: Lágur blóðþrýstingur undir 60/40 er mjög hættulegur og í því ástandi þarftu tafarlaust læknisaðstoð.
• Eins og með aspirín getur of mikill hvítlaukur þynnt blóðið og valdið storknunarvandamálum og mari.
• Varúð: Ef blóðþrýstingur nær 180/110 eða hærra skaltu leita tafarlaust til læknis. Það er birtingarmynd „hás blóðþrýstings“, sem getur leitt til margra flókinna afleiðinga og jafnvel valdið dauða ef það er ekki meðhöndlað tafarlaust.
• Þrátt fyrir að þau séu öll árangursrík við að lækka blóðþrýsting án lyfja, þá eru ráðin hér að ofan bara ekki nóg. Ef blóðþrýstingur þinn er 140 mmHg yfir 90 mmHg (140/90) eða hærri meðan á blóðþrýstingsstýringu stendur og með þessum leiðbeiningum ættirðu að leita til læknisins. Afleiðingar þess að ekki meðhöndlar eða prófar háan blóðþrýsting eru aukin hætta á þykknun og stífni í hjartavöðvum, sykursýki, taugaskemmdir og hjartaáfall og heilablóðfallSjúkdómurinn getur skilið mann eftir í hjólastól til æviloka. Heilablóðfall getur stundum haft áhrif á heilastarfsemi nægilega mikið til að gera erfitt að tala og borða að eilífu.
  • Nýrnabilun er önnur afleiðing af háum blóðþrýstingi, sem getur leitt til skilunar alla ævi. Ef þér finnst þú ekki geta notið þessara ráðstafana, skrifaðu þá niður hjartabilun, heilablóðfall og CKD Settu það á pappír og límdu það á ísskápinn til að minna þig á hvað getur gerst við háan blóðþrýsting.