Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Spenna á sér stað þegar þú ert undir of miklu andlegu sem og tilfinningalegu álagi. Þegar við erum ekki að takast á við streitu byrjar streita að myndast. Allir bregðast mismunandi við streitu og upplifa mismunandi streituvalda. Algengir streituvaldir fela í sér vinnu, sambönd og peninga. Streita getur haft áhrif á tilfinningar þínar, hvernig þú hugsar, hagar þér og getur einnig haft áhrif á virkni líkamans. Algeng einkenni streitu eru ma eirðarleysi, kvíðahugsanir, lélegur svefn, sviti, lystarleysi, einbeitingarvandi og margt fleira. Gefðu þér tíma til að læra mismunandi aðferðir og tækni til að stjórna streitu þinni áður en það hefur neikvæðar afleiðingar fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.

Skref

Hluti 1 af 4: Slakaðu á líkama þínum

1. 

   
   
   Gerðu líkamsrækt. Aðeins 30 til 45 mínútur af líkamsrækt þrisvar í viku geta orðið til þess að þú ert heilbrigðari og með meiri stjórn á lífi þínu. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur létt á streitu, dregið úr þunglyndiseinkennum og bætt vitræna getu þína. Hreyfing losar einnig endorfín, efni sem koma af stað jákvæðum tilfinningum. Hér eru nokkrar frábærar leiðir til að æfa:
   • Skokk. Að hlaupa losar endorfín og lætur þér líða betur. Settu þér ákveðin markmið, svo sem að hlaupa í 5km eða 10km hlaupakeppni. Þessi aðferð mun hjálpa þér að vera áhugasöm og mun láta þér líða eins og þú sért fær um að takast á við og takast á við áskoranir.
   • Vinsamlegast syndaðu í um 1,5 km á tveggja daga fresti. Að sökkva sér niður í vatn lætur þér líða sterkari og hjálpar til við að fjarlægja streituvaldandi hugsanir. Þetta er líka góð íþrótt til að æfa ef þú ert með verki í vöðvum eða liðum.
   • Jóga. Jóga er ekki aðeins frábært fyrir líkamlega heilsu þína, heldur hjálpar það þér einnig að læra að stjórna öndun og hugaáherslu.
   • Skráðu þig í íþróttalið, svo sem keilu, blak eða mjúkbolta. Þú munt geta eignast vini með mörgum og getað æft á sama tíma. Með öðrum orðum, þessi nálgun gagnast þér bæði félagslega OG gerir þér kleift að njóta ávinningsins af því að æfa á sama tíma.
   • Löng ganga. Þú finnur fyrir minna stressi ef þú eyðir meiri tíma í náttúrunni og verður fyrir fersku lofti.

2. 

   
   
   Að fara í nudd. Nuddmeðferð getur hjálpað til við að draga úr streitu. Nudd er frábær leið til að slaka á og draga úr líkamlegu og andlegu álagi sem þú finnur fyrir. Þú getur nuddað háls þinn, handleggina og lófana sjálfur, beðið vin þinn um að gefa þér nudd eða leitað til atvinnu nuddara.
   • Að nota faglegt nudd getur verið dýrt en það er peninganna virði. Nuddari mun veita þér nudd til að hjálpa til við að draga úr spennu frá líkama þínum. Athugaðu hvort tryggingar þínar ná yfir nuddmeðferð.
   • Nudd er líka hið fullkomna „forleikur“. Ef þú átt maka skaltu biðja viðkomandi að nudda fæturna eða bakið og fylgjast með því hvernig málum líður.

3. 

   
   
   Borðaðu vel. Að viðhalda hollt mataræði er lykillinn að því að draga úr streitu. Vel nærður líkami mun geta tekist á við streitu bæði líkamlega og andlega. Að auki tengist streita óhóflegum matarvenjum; Fólk hefur tilhneigingu til að borða mat sem inniheldur mikið af kaloríum og fitu þegar það er stressað. Ef þú vilt draga úr streitu í lífi þínu þarftu að huga sérstaklega að mataræði þínu. Hér er hvernig þú getur gert það:
   • Fullur morgunverður. Morgunmaturinn er mikilvægasta máltíð dagsins, svo gefðu þér tíma til að borða hollan kolvetni eins og hafra, prótein eins og halla kjúkling eða skinku og fleira. hollir ávextir og grænmeti.
   • Borðaðu þrjár máltíðir á dag. Að sleppa máltíðum, sama hversu upptekinn eða stressaður þú ert, mun hjálpa þér að halda rútínunni og veita þér meiri orku.
   • Snarl á hollum mat hjálpar til við að halda deginum orkumikill. Taktu með þér epli, banana eða möndlupoka. Forðastu mat sem lætur þér líða illa og sljór, svo sem sykrað matvæli eða kolsýrðir drykkir.
   • Lágmarka koffein og sykurneyslu. Koffein og sykur geta hjálpað þér að vakna tímabundið en þá lækka þau orkustig þitt og gera skap þitt verra. Að skera niður þessar tegundir af vörum mun einnig hjálpa þér að sofa betur.

4. 

   Bættu streituþéttandi jurtum og teum við daglegt mataræði. Það eru til margar jurtir og te sem eru áhrifaríkar til að róa og lágmarka einkenni svefnleysis, kvíða og streitu sem orsakast af reiði. Hafðu alltaf samband við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar nýjar jurtir eða fæðubótarefni. Algengar jurtir og te sem eru almennt notuð til að létta streitu eru:
   • Kamille - Kamille er frægur fyrir eiginleika þess að meðhöndla ýmsa sjúkdóma og er auðvelt að finna. Sennilega oftast notað í teformi, kamille er oft notað til að létta álagseinkennum, svo sem svefnleysi og meltingartruflunum.
   • Camelia - Camellia er notað til að meðhöndla svefntruflanir, kvíða og meltingarvandamál. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að passionflower getur verið eins áhrifaríkt og lyfseðilsskyld lyf við kvíða. Passíublómið er almennt notað í formi te.
   • Lavender - Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að lavender lavender getur veitt róandi, róandi og róandi áhrif. Af þessum sökum er lavender almennt notað í ilmmeðferðarolíum, tei, sápu, sturtugeli og húðkremum, meðal margra annarra vara.
   • Valerian - Valerian er hægt að nota til að meðhöndla kvíða og svefnleysi, þó ekki sé mælt með því að nota það í meira en mánuð.

5. 

   Bæta svefnvenjur. Svefn er svo mikilvægur að þú getur ekki hunsað hann. Að bæta svefnvenjur þínar hjálpar til við að draga úr streitu því svefn hefur áhrif á minni, dómgreind og skap. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að flestir verða ánægðari, heilbrigðari og öruggari ef þeir fá 60-90 mínútna aukasvefn á hverju kvöldi.
   • Heilbrigður svefn varir 7-9 klukkustundir á nóttu. Ef þú sefur of mikið eða of lítið getur þú fundið fyrir sljóleika og getur ekki sinnt skyldum þínum.
   • Reyndu að sofa nægilega á hverju kvöldi.Þú ættir ekki að sofa 5 tíma á virkum dögum og 10 tíma um helgar, annars finnur þú fyrir eirðarleysi og þreytu.
   • Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma alla daga. Þessi aðferð mun hjálpa til við að styrkja rútínu þína og þú munt geta farið að sofa og vaknað auðveldara.
   • Eyddu um klukkustund í afslöppun í rúminu áður en þú sofnar. Lestu bækur eða hlustaðu á mjúka tónlist eða skrifaðu í dagbók. Ekki horfa á sjónvarp eða nota símann, þar sem þetta mun gera þér erfiðara fyrir að slaka á og gera það erfiðara að gera huga þinn og líkama tilbúinn fyrir svefn.

6. 

   Einbeittu þér reglulega að líkamsvitund. Flestir eru andlega og líkamlega aðskildir. Þú ættir þó að taka þér tíma til að bindast og skoða andlega líkama þinn svo þú getir skilið áhrif streitu á líkama þinn.
   • Liggja á bakinu eða sitja með fæturna á gólfinu. Byrjaðu með tærnar og farðu í átt að hársvörðinni, skynjaðu líkamsskynjun þína og finndu fyrir þeim hluta líkamans sem er undir streitu. Ekki reyna að breyta neinu eða slaka á einhverju stressandi svæði, bara vera meðvitaður um það.
   • Leggðu þig niður og andaðu innan fárra mínútna til að koma lofti til allra hluta líkamans, frá toppi til táar. Ímyndaðu þér að í hvert skipti sem þú andar, fer andardrátturinn í gegnum alla líkamshluta.

7. 

   Notaðu heitt þjappa. Vefðu heitum heitum klút um háls og axlir í 10 mínútur og lokaðu augunum. Reyndu að slaka á andliti, hálsi og herðum.
   • Þú getur líka notað tennisbolta eða annan nuddbolta til að nudda vöðva í höfði, hálsi og öxlum, svæði þar sem við erum oftast stressuð. Þú getur ýtt boltanum á milli baksins og veggsins eða gólfsins, allt eftir þér. Hallaðu þér við boltann og settu létta pressu á bakið í 30 sekúndur. Færðu síðan boltann í annan líkamshluta til að létta vöðvaspennuna í þeim hluta.
   auglýsing

2. hluti af 4: Slakaðu á huganum

1. 

   Lesa bækur. Lestur er frábær leið til að róa hugann og öðlast þekkingu. Það er líka frábær leið til að vekja hugann á morgnana og gera það auðveldara að sofna á nóttunni. Hvort sem þú ert að lesa sögulegan skáldskap eða rjúkandi rómantíska skáldsögu, þá geturðu sökkt þér í annan heim. Bara lestur í 6 mínútur hjálpar til við að draga úr streitu um 2/3.
   • Ef mögulegt er skaltu hlusta á klassíska tónlist meðan þú lest bók fyrir svefn.
   • Lestur í vel upplýstu umhverfi getur hjálpað til við að vernda augun, en að draga úr birtu umhverfisljósa meðan á lestri stendur getur hjálpað þér að vera rólegri og afslappaðri.
   • Ef þú hefur gaman af lestri og vilt gera það að félagslegri virkni skaltu ganga í bókaklúbb. Þetta er frábær leið til að hvetja þig til að lesa og eignast vini á sama tíma. Aftur geturðu gert tvær aðgerðir til að draga úr streitustigi þínu: gera eitthvað sem þú hefur gaman af og hafa samskipti við aðra á þungan hátt.

2. 

   Jákvæð hugsun. Vertu jákvæður hugsuður og skemmtu þér í daglegum samskiptum þínum. Sálfræðingar hafa sýnt að bjartsýnir og svartsýnir standa oft frammi fyrir svipuðum hindrunum og áskorunum en bjartsýnir geta tekist á við vandamál sín með betri viðhorfum.
   • Hugsaðu á hverjum degi um 3 litla hluti sem þú ert þakklátur fyrir; Þessi ráðstöfun mun minna þig á alla jákvæðu hluti í lífi þínu, jafnvel þegar þú ert stressaður. Að hugsa jákvætt mun hjálpa þér að viðhalda hlutlægara sjónarhorni.

3. 

   Hlegið meira. Sýnt hefur verið fram á að hlátur dregur úr streitu. Margir læknar, svo sem Patch Adams, telja að húmor geti haft jákvæð áhrif á bata líkamans eftir veikindi eða skurðaðgerðir. Rannsóknir hafa einnig sýnt að bros geta bætt tilfinningar þínar og gert þig ánægðari.
   • Að hlæja losar endorfín, efni í heila sem bætir tilfinningar þínar.
   • Húmor mun hjálpa þér að endurheimta styrk þinn. Húmor hjálpar okkur að sjá hlutina frá öðru sjónarhorni og getur gjörbreytt streituvöldum. Það getur líka veitt þér nýtt sjónarhorn á það sem truflar þig. Bros og húmor eru djúpstæðustu og öflugustu tækin sem þú getur notað til að breyta sjónarhorni þínu á lífið.

4. 

   Æfðu djúpa öndun. Að einbeita sér að djúpri öndun er frábær leið til að vekja slökun til að takast á við streitu. Djúp öndun er einnig þekkt sem þindarönd, kviðarhol, öndun í kviðarholi og öndun í skrefum. Djúp öndun hvetur til fullnægjandi súrefnisskipta, sem þýðir að anda að sér fersku súrefni í skiptum fyrir koltvísýringinn sem þú andar út. Þetta mun hjálpa til við að hægja á hjartsláttartíðni og koma á stöðugleika eða jafnvel lækka blóðþrýsting.
   • Byrjaðu á því að finna rólegt og þægilegt rými til að setjast eða leggjast niður. Andaðu reglulega einum eða tveimur andardráttum til að róa líkamann. Andaðu síðan djúpt: andaðu rólega í gegnum nefið, breikkaðu bringu og neðri kvið þegar þú andar að þér lofti í lungun. Leyfðu maganum að þenjast út að fullu. Ekki halda niðri í þér andanum eins og við gerum venjulega. Andaðu nú rólega frá munninum (eða nefinu, ef þetta lætur þér líða betur). Þegar þér líður vel eftir nokkrar æfingar skaltu halda áfram að einbeita þér að öndun. Í sitjandi stöðu, lokaðu augunum, andaðu síðan djúpt meðan þú hugsar um gagnlegar myndir og þú getur líka einbeitt þér að orðum eða setningum sem hjálpa þér að slaka á.
   • Af hverju hefur grunn öndun ekki sömu áhrif? Reyndar hefur grunn öndun öfug áhrif því hún takmarkar hreyfingu þindarinnar. Þegar við andum grunnt fá lungu okkar ekki nóg súrefni og geta gert þig andlaus eða órólegur.

5. 

   Æfðu núvitund. Að æfa núvitund hjálpar okkur að vera áberandi á þessari stundu svo að við getum aðlagað hvernig við hugsum og upplifum reynslu okkar. Mindfulness hjálpar fólki að stjórna og draga úr eigin streitu, oft með tækni eins og hugleiðslu, öndun og jóga.
   • Prófaðu að hugleiða ef þú getur ekki tekið þátt í núvitund eða jógatímum. Þú getur hugleitt hvar sem er og eins lengi og þú vilt. Bara 20 mínútna hugleiðsla á dag getur dregið verulega úr streitu. Allt sem þú þarft að gera er að finna þægilegt sæti á rólegu svæði, setja hendurnar í rétta stöðu, loka augunum og einbeita þér að öndun þinni. Einbeittu þér að því að vera til staðar og slakaðu á líkamanum og vertu meðvitaður um hvern andardrátt og smá sársauka sem þú finnur fyrir. Finndu leiðir til að losa hugann við streituvaldandi og neikvæðar hugsanir; Þetta er mögulega erfiðasti hlutinn. Og síðast en ekki síst: mundu að anda. Ef þú getur ekki einbeitt huganum skaltu einbeita þér að því að telja innöndun og útöndun. Reyndu að hugleiða strax eftir að hafa vaknað eða áður en þú ferð að sofa.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Að verða virkur

1. 

   Slepptu þessu öllu (jafnvel þó aðeins!). Sættu þig við að þú getir ekki stjórnað öllu. Álagsþættir verða alltaf í lífi þínu en þú getur lágmarkað streitu með því að fjarlægja það sem ekki skiptir máli og læra að takast á við restina.
   • Þú getur ráðfært þig við dagbókina þína til að sjá hvort streituvaldar séu algjörlega óviðráðanlegir þínir, þar með talin umferð, stemmning yfirmanns þíns og samstarfsmanna, efnahagurinn gengur óreglulega upp og niður. o.s.frv.
   • Það er kannski ekki auðvelt fyrir þig að átta þig á því að þú hefur enga stjórn, en að lokum gætirðu þurft að læra að samþykkja það. Í þessu ferli muntu til dæmis átta þig á því að hugsanirnar og viðhorfin sem þú getur stjórnað eru þínar eigin.Þú getur ekki stjórnað því sem yfirmanni þínum finnst um þig eða stjórnað því sem starfsnemar þínir segja; í staðinn, það sem þú GETUR stjórnað er viðbrögð þín og viðbrögð við þeim. Þaðan geturðu aukið þakklæti þitt fyrir sjálfan þig og fyrir hæfileika þína.

2. 

   Takast á við streituvaldandi aðstæður. Í stað þess að forðast eða tefja að takast á við streituvaldana, af hverju ekki að takast á við það beint? Þó að þú getir ekki losnað við alla streituvalda, þá muntu geta lágmarkað áhrif þeirra og síðast en ekki síst komið í veg fyrir að þeir versni og hafi neikvæð áhrif á þá. andlega og líkamlega heilsu þína.
   • Takast á við streituvaldandi aðstæður í vinnunni. Ef þér finnst þú vera of mikið eða vera vanmetinn skaltu tala við yfirmann þinn á rólegan og viðeigandi hátt. Ef þér finnst þú hafa of mikinn áhuga á starfinu skaltu finna leiðir til að vinna minna en hálftíma á dag, kannski með því að útrýma truflun eða með því að útrýma hléum. þörf meðan á vinnu stendur. Finndu lausnir sem geta hjálpað þér að draga úr streituvöldum án þess að láta þig finna fyrir meiri streitu. Lærðu hvernig þú getur verið staðfastur svo þú getir tjáð þarfir þínar á þann hátt sem aðrir taka alvarlega.
   • Takast á við streitu af völdum sambands. Ef þú finnur fyrir streitu vegna sambands þíns við maka þinn, fjölskyldu eða vini er best að tala við viðkomandi persónu frekar en að bíða eftir að sjá hvernig hlutirnir verða. Láttu ekki svona. Því fyrr sem þú opnar fyrir streitu sem sambandið veldur, því fyrr muntu geta leyst það.
   • Gerðu það „litla“ sem nauðsynlegt er. Stundum eru minnstu hlutirnir streituvaldir þegar þeir eru í auknum mæli „hlaðnir upp“ og ekki að fullu leystir. Ef þér finnst þú vera farinn að „taka eftir smá vandamálum“ skaltu vinna að því að leysa þau. Búðu til lista yfir litlu hlutina sem þú þarft að vinna að eða hafðu þig til að hugsa um það (svo sem olíuskipti eða skipan tannlæknis) og sjáðu hversu mörg markmið þú getur náð innan 1 mánuður. Búðu til verkefnalista sem getur hvatt þig; Í hvert skipti sem þú lýkur verkefni verður listinn styttur.

3. 

   Hafa huga skipulagða. Að skipuleggja sig, skipuleggja sig áfram og vera viðbúinn getur dregið úr streitustigi. Eitt fyrsta skrefið í að gera þetta er að setja upp áætlun sem inniheldur lista yfir alla stefnumót, fundi og allt sem þú hefur áætlað að gera, svo sem Jógatími eða ferð með bekknum. Þessi aðferð mun hjálpa þér að fylgjast með framförum þínum í hverri viku og mánuði. Þannig muntu auðveldara bera kennsl á hvað þú þarft að gera og hvernig á að skipuleggja þau.
   • Skipuleggðu skammtímaáætlanir. Ef þú ert stressaður að hugsa um komandi ferð þína, reyndu að læra upplýsingar um ferð þína eins fljótt og auðið er svo að þú lendir ekki í neinum undrun. Að vera meðvitaður um það sem bíður þín framundan mun halda þér í stjórn og hjálpa þér að takast betur á við óútreiknanlegar aðstæður.
   • Hreinsaðu íbúðarhúsnæði. Ef íbúðarhúsnæði þitt er snyrtilegt verður líf þitt skipulagðara og viðráðanlegra. Það getur tekið mikla fyrirhöfn, en ávinningurinn sem þú færð verður meira virði en tíminn sem fer í að skipuleggja hlutina. Fjarlægðu hluti sem þú notar ekki eða þarft (svo sem gömul föt, raftæki og önnur lítil tæki) og raðaðu íbúðarhúsnæðinu eins vel og mögulegt er. Reyndu að viðhalda snyrtilegu og hreinu íbúðarhúsnæði. Taktu 10 til 15 mínútur á hverju kvöldi til að fjarlægja óþarfa hluti, hreinsa þá og snyrta hluti þar sem þeir eru. Hreint og bjart rými getur gert hug þinn skýran.

4. 

   Taktu stjórn á skuldbindingum þínum. Þó að það séu ansi mörg skuldbindingar sem þú getur ekki skuldbundið þig til, þá eru hlutir sem þú getur fullnægt. Venjulega mun fólk segja „já“ við hluti sem þeim eru ekki þóknanlegir eða valda óþarfa kvíða eða láta það sleppa mikilvægari skuldbindingum. Ein ástæða þess að fólk upplifir streitu er vegna þess að þeim finnst of tengd og að þau hafa ekki nægan tíma til að sinna áhugamálum sínum eða eyða tíma með ástvini sínum.
   • Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig. Þetta er það sem foreldrar ættu að gera - eyða tíma með sjálfum þér í stað þess að vera upptekinn af börnum, samfélagi, kirkjuhópum eða öðru. Hvort sem það er að fara í gönguferð, heitan pott eða að hitta vini - þetta er mikilvægur tími til að verja þér sjálfur.
   • Gerðu greinarmun á „skyldum“ og „möstum“. Til dæmis þarftu að greiða skatta á réttum tíma. En tilfinningin um þig Kertastjaki Að búa til snarl fyrir börnin þín til að koma með í skólann getur valdið þér samviskubit vegna þess að þú hefur einfaldlega ekki tíma til að búa það til - ef börnin þín eru algjörlega ástfangin af gulrótum. með sósu, af hverju velurðu ekki að búa til rétt sem er einfaldari? Hugsaðu um verkefnin sem þú þarft að gera og forgangsraði þeim frekar en þeim hlutum sem þú „ættir að gera“ eða munt gera á réttum tíma.
   • Lærðu að segja „nei“. Ef vinur þinn hættir ekki að halda fjölmennar veislur og lætur þig finna fyrir kvíða skaltu hætta að mæta. Stundum þarftu að segja „nei“. Viðurkenndu takmörk þín og haltu þér við þau. Að samþykkja að taka að þér meiri vinnu sem þú getur unnið mun auka streitustig þitt.
   • Settu upp "Don'ts". Stundum mun of mikið að gera neyða þig til að vera virkur allan daginn. Reyndu að búa til lista verkefni sem þú þarft að fjarlægja úr vinnuáætlun. Til dæmis:
     • Ef þú þarft að vinna seint á fimmtudaginn skaltu forðast að elda kvöldmatinn ef mögulegt er.
     • Þú þarft að hjálpa foreldrum að þrífa bílskúrinn um helgina. Eftir það verður þú þreyttur og sveittur svo þú gætir þurft að sleppa hjólabrettaáætlunum þínum með vinum þínum. Þú getur gert þetta í næstu viku.
     • Þú ert að fara að hafa mikilvægt próf. Þetta þýðir að þú munt aðeins geta farið í ræktina á 30 mínútum í stað 2 klukkustunda.

5. 

   Gefðu þér tíma til að slaka á. Taktu að minnsta kosti 1 klukkustund til að slaka á á hverjum degi, sérstaklega á morgnana og fyrir svefn. Allir þurfa tíma til að geta hlaðið sig.
   • Gerðu það sem þú elskar á hverjum degi, hvort sem það er að spila stutt píanóverk, stara eða gera þraut. Þessar athafnir munu alltaf minna þig á það sem þú elskar í lífinu.

6. 

   Notaðu lausnartækni. Í stað þess að hugsa „X, Y og Z stressa mig virkilega“ skaltu einbeita þér að hlutunum sem þú getur gert til að lágmarka áhrif vandans. Að beina athyglinni að því sem þú getur gert til að leysa vandamálið í stað þess að einblína á eðli vandans hjálpar þér að ná stjórn á lífi þínu.
   • Til dæmis, ef þú veist að slæmar umferðaraðstæður munu stressa þig vegna þess að það er leiðinlegt og sóar tíma þínum skaltu hugsa um hvað þú getur gert til að breyta upplifun þinni. umferðarástand að framan. Komdu með lausnir fyrir þig (svo sem að hlusta á tónlist eða hlusta á hljóðbækur eða hjóla með vinnufélaga í bílnum) og reyndu þær. Mundu að velja bestu aðferðina til að gera þetta. Að sjá streituvalda sem vandamál þýðir að þú getur leyst þau, alveg eins og þú getur með vandamál eða vandamál.

7. 

   Finndu fullt af jákvæðum stuðningi frá félagslegu hliðinni. Vísindarannsóknir hafa sýnt að fólk sem lendir oft í alvarlegu álagi í lífinu, svo sem missi ástvinar eða vinnu, er líklegra til að sigrast á erfiðleikum ef það er í kringum það. það eru vinir og fjölskylda sem þeir geta leitað til eða reitt sig á. Eyddu tíma með fólkinu sem er jákvæður hvati þinn í lífinu sem fær þig til að finnast þú metinn, metinn og finnur fyrir sjálfstrausti og hvetur þig til að vera bestur.
   • Takmarkaðu samskipti þín við fólk sem er streituvaldandi fyrir þig. Ef einhver í lífi þínu er stöðugt að stressa þig skaltu vera fjarri viðkomandi. Auðvitað er allt í lagi að hætta með kollega sem er stressandi fyrir þig, en þú ættir líka að reyna að takmarka samskipti þín við þá sem stressa þig í daglegu lífi.
   • Forðastu neikvætt fólk og fólk sem lætur þér líða illa. Neikvæðni leiðir til streitu. Reyndu að lágmarka samband við allt neikvætt fólk í lífi þínu. Að vera með einhverjum sem styður þig ekki getur reynt meira á þig en að vera einn.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Að hugsa um orsakir streitu

1. 

   Greindu orsök streitu þinnar. Áður en þú getur leyst vandamálið þarftu að greina orsök streitu. Gefðu þér tíma til að vera ein eða notaðu minnisbók eða dagbók. Gerðu lista yfir það sem getur stuðlað að streitu þinni. Þegar þú hefur greint orsakir streitu þinnar geturðu gert breytingar til að hjálpa þér að takast á við.
   • Vísað til álagsmatskvarðans. Álagskvarðinn getur hjálpað þér að meta streitustig þitt. Holmes-Rahe streituvogin er mikið notuð á sviði sálfræði og geðlækninga. Þessi listi inniheldur 43 streituvaldandi atburði í lífinu sem geta haft áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína vegna alvarlegra streituvaldandi atburða, svo sem makamissis eða skilnaðar. til minna streituvaldandi atburða, svo sem orlofsskipulags eða minni háttar lögbrota (til dæmis að fara ekki að umferðarreglum eða vera sektaðir fyrir að leggja á röngum stað). Hafðu samt í huga að fólk upplifir streitu á mismunandi vegu og hvernig það tekst á við streituvaldandi lífsatburði er líka allt annað. Þó að álagskvarðinn geti aðeins verið gagnlegur til að bera kennsl á nokkrar orsakir streitu, þá mun hann líklega ekki ná yfir allt það álag sem þú hefur upplifað eða getur falið í sér. Gildin passa ekki við upplifun þína.
   • Sýnt hefur verið fram á að dagbók - jafnvel í 20 mínútur á dag - bætir mörg svið í lífi þínu. Tímarit mun hjálpa til við að draga úr streitu og bæta ónæmiskerfið. Að auki hjálpar það þér einnig að fylgjast með hegðun þinni og tilfinningum. Dagbók getur einnig hjálpað þér að takast á við átök og getur skilið sjálfan þig betur.
   • Byrjaðu á því að skoða streituuppsprettur þínar. Þú gætir haldið að þú sért stressuð vegna þess að þú færð of lág laun, en raunverulega orsök vandans getur verið vegna þess að þú ert óánægður með starf þitt og óviss um starfsbraut þína. þú vilt stunda. Eða kannski verðurðu stressuð þegar maðurinn þinn kaupir nýjan búnað? Ert þú reiður vegna þess að maðurinn þinn keypti búnaðinn eða hefurðu áhyggjur af því að skuldir fjölskyldu þinnar séu að þroskast?
   • Metið persónuleg sambönd þín. Munu sambönd í lífi þínu gera þig að betri manneskju og hjálpa þér að takast á við áhrifamikla streitu? Eða eru þeir bara að gera þig meira stressandi?

2. 

   Metið streitutíðni þína. Ertu stressuð af tilteknum aðstæðum eða upplifirðu streitu allan tímann? Að stressa sig vegna þess að kollega þinn lauk ekki verkefninu sínu fyrir fund, til dæmis, er allt annað en að vera stressaður frá því að þú vaknar og varir fram að svefn. Ef þú finnur fyrir mikilli streitu gæti þetta verið merki um önnur undirliggjandi sjúkdómsástand. Í þessu tilfelli þarftu að leita til sálfræðings til að fá sérstök ráð og ráð. Þú getur líka lært hvernig á að takast á við kvíða með því að skoða aðrar greinar í pistlinum okkar.

3. 

   Settu álagsþætti þína í röð. Þessi aðferð mun hjálpa þér að greina orsök streitu þinnar. Að skipuleggja streituþætti þína mun einnig hjálpa þér að bera kennsl á þau mál sem þú þarft að beina orku þinni til að draga virkan úr streitu. Til dæmis ætti umferð að vera í númer 10 en fjármálakvíði ætti að vera efst á listanum.

4. 

   Búðu til áætlun til að draga úr streitu í lífi þínu. Til að geta dregið úr streitu þarftu að vera nákvæmur og hugsandi í skipulagningu. Ef þú vilt virkilega draga úr eða jafnvel útrýma streitu alveg úr lífi þínu þarftu að gera beinar og sérstakar ráðstafanir til að létta streituvaldinn.
   • Byrjaðu á litlu hlutunum neðst á listanum og ákvarðaðu hvort þú getir leyst einn af öðrum. Þú getur til dæmis stöðvað umferð frá því að vera stressandi þáttur fyrir þig með því að fara snemma í vinnuna. Hafðu uppáhalds tónlistina þína eða hljóðbókina tilbúna til að hlusta í bílnum. Þú gætir líka íhugað að nota almenningssamgöngur í staðinn, svo sem að ferðast með öðru fólki eða almenningssamgöngur.
   • Vinna í gegnum listann svo þú getir fundið leiðir til að takast á við alla mismunandi þætti í lífi þínu sem stressa þig. Sum vandamál eru auðveldari viðureignar en önnur. Til dæmis er erfiðara að losna við álagið á peningum en að gera breytingar sem gera daglega vinnu þína ánægðari. Hins vegar geturðu einnig ætlað að taka fyrirbyggjandi ráðstafanir til að takast á við streituvalda þína þegar mögulegt er, svo sem að ráðfæra þig við fjármálaráðgjafa. Jafnvel að grípa til aðgerða til að takast á við streitu getur orðið til þess að þér líður sterkari og hjálpað þér að létta streitu.
   • Hugleiddu að þróa streitustjórnunaráætlun fyrir hvern streituvald þinn. Þessi aðferð mun hjálpa þér að skilja betur eðli hvers streituvaldar og áhrif þess á líf þitt. Það getur líka hjálpað þér að hugsa um og grípa til viðeigandi ráðstafana til að takast á við þann streituvald. Þú gætir til dæmis skrifað niður áætlun um að takast á við ákveðinn streituvald frá jákvæðara sjónarhorni. Skipuleggjandinn mun einnig hjálpa þér að einbeita þér að því að sjá streituvaldandi reynslu þína víðtækara og biðja þig um að taka nokkur mikilvæg skref til að koma fram við þig og hugsa betur um þig.

5. 

   Biddu aðra um hjálp. Þú þarft ekki að takast á við stressið sjálfur. Þú munt líða betur ef þú opnar fyrir vini, ættingja eða jafnvel sérfræðingi. Ef þú deilir tilfinningum þínum gætirðu fengið gagnlegar ráðleggingar og nýtt sjónarhorn á vandamál þitt. Að auki getur talað um streitu þína - talað upphátt við aðra - hjálpað þér að bera kennsl á vandamál sem þú átt í vandræðum með að takast á við.
   • Talaðu við náinn vin eða fjölskyldumeðlim um streitu þína og streitustjórnunartækni. Það er mögulegt að fólkið í kringum þig hafi verið að takast á við stress á einhverjum tímapunkti í lífi þínu, þannig að þú getur ekki aðeins deilt því með auðveldum hætti, heldur getur þú líka fengið gagnlegar ráðleggingar. nothæft.
   • Vita hvenær þú þarft hjálp.Ef þér líður oft of mikið af öllum þáttum í lífi þínu er betra að hitta meðferðaraðila. Ef þú ert svo stressaður að þú getur ekki sofið vel, borðað vel eða hugsað skýrt, þá er kominn tími til að leita þér hjálpar.
   auglýsing

Ráð

• Hlustaðu á lög sem þér líkar.
• Ef þú ert stressuð / n að læra fyrir próf eða hafa of mikið heimanám, farðu þá frá tölvunni þinni og byrjaðu að læra núna. Ekki tefja og fara að vinna, því því fyrr sem þú klárar heimavinnuna, því betri verður andi þinn.
• Mundu að annað fólk upplifir streitu eins og þú. Að átta sig á því að þú ert ekki sá eini sem glímir við mikið álag mun gera þig vingjarnlegri gagnvart öðrum og sjálfum þér.
• Reyndu að blása í þumalfingurinn til að lækka hjartsláttinn, þar sem hár hjartsláttur getur valdið streitu.

Viðvörun

• Streita auðveldar þér að laðast að aðgerðum til að takast á við streitu eins og að drekka áfengi, reykja eða nota önnur afþreyingarefni. Þú ættir að forðast að gera þessa hluti því til lengri tíma litið munu þeir gera ástandið verra.
• Ef þú ert ófær um að takast á við streitu skaltu leita til fagaðila. Ekki takast á við stress ein.