Efni.

• Skref

Fæði með mikið af trefjum er mjög hollt. Trefjar hjálpa þér að lækka LDL (slæmt kólesteról) kólesteról, léttast og koma í veg fyrir hægðatregðu. Að auki hjálpa trefjar einnig við að melta annan mat og hafa stjórn á blóðsykri. Hins vegar geta allar tegundir trefja, óháð uppruna, valdið uppþembu. Hæfileiki bakteríanna til að melta hverja tegund trefja er mjög fjölbreyttur og því framleiðir hver trefjauppspretta venjulega mismunandi magn af gasi. Allir bregðast öðruvísi við trefjum, svo vertu þolinmóður og reyndu allar trefjarheimildir til að sjá hvaða tegund af trefjum líkami þinn hentar, sem getur komið í veg fyrir uppþembu eða uppþembu.

Skref

Aðferð 1 af 2: Að laga mataræðið

1. 

   Skilja muninn á leysanlegum og óleysanlegum trefjum. Vertu meðvitaður um bæði leysanlegar og óleysanlegar trefjar og matvæli sem innihalda þessar tvær tegundir af trefjum.
   • Leysanlegir trefjar leysast upp í vatni og mynda hlaup eins og efni sem getur lækkað kólesteról og blóðsykursgildi. Leysanlegir trefjar hægja einnig á meltingu og eru líklegri til að valda gasi. Þessi tegund trefja er venjulega að finna í hafraklíð, byggi, hnetum, fræjum, baunum, linsubaunum, baunum og sumum ávöxtum og grænmeti. Að drekka mikið af vatni getur hjálpað til við að leysa upp þessa tegund trefja. Sérstaklega ættir þú að drekka mikið af vatni þegar þú tekur leysanlegt trefjauppbót.
   • Óleysanleg trefjar eru form trefja sem eru óleysanleg í vatni. Óleysanlegar trefjar auka virkni meltingarvegsins og flýta þar með meltingunni. Þegar meltingarhraði er bættur mun magn gass minnka verulega meira en við neyslu á leysanlegum trefjum. Óleysanlegar trefjar finnast í hveiti, hveitikli, hnetum, grænum baunum og kartöflum.

2. 

   
   
   Borðaðu ómeltanlegan mat með óleysanlegum trefjum í stað ómeltanlegs matvæla sem innihalda leysanlegt trefjar. Borðaðu bæði leysanlegar og óleysanlegar trefjar til að koma jafnvægi á trefjaneyslu þína.Jafnvægis neysla á 2 tegundum trefja hjálpar til við að viðhalda heilsu og veitir líkamanum nóg af trefjum. Hins vegar, til að draga úr uppþembu, skipta matvælum út fyrir leysanlegt trefjar fyrir matvæli sem innihalda óleysanlegt trefjar.
   • Til dæmis er hafraklíð matur sem er ríkur í leysanlegum trefjum en hveitiklíð er hátt í óleysanlegum trefjum. Þess vegna mun borða heilkorn eða hveitiklíðmuffin draga úr uppþembu verulega meira en að borða korn úr korni eða muffins.

3. 

   
   
   Notaðu þurrkaðar baunir í stað dósabauna í máltíðirnar þínar. Baunir eru aðal orsökin fyrir gasi, en þurrkaðar baunir valda oft minna gasi. Að leggja þurrkaðar baunir í bleyti yfir nótt áður en þú borðar hjálpar til við að draga úr áhrifum baunanna á meltingarfærin.

4. 

   
   
   Forðastu blómkál, spergilkál og hvítkál. Þessi matvæli innihalda mikið magn af trefjum, sem geta valdið uppþembu og bensíni. Ef mögulegt er, takmarkaðu þá matvæli við einu sinni í mánuði eða skiptu þeim út fyrir grænmeti sem valda minna bensíni.
   • Grænt laufgrænmeti eins og spínat, grænkál og salat er mikið af óleysanlegum trefjum. Svo að borða þetta grænmeti bætir ekki aðeins næringarefnum heldur dregur einnig úr uppþembu.
   • Forðist hrátt grænmeti, þar sem það er erfitt að brjóta niður og valda gasi. Þú ættir að gufa eða elda grænmeti áður en þú borðar.

5. 

   Bætið trefjum hægt við mataræðið. Bakteríurnar í maga og smáþörmum taka tíma að aðlagast trefjanotkun. Ef of fljótt er bætt við of mikið af trefjum getur það valdið bensíni, uppþembu, krampa og niðurgangi. Auka trefjaneyslu þína um það bil 5 g á dag á 1-2 vikum til að gefa líkama þínum tíma til að aðlagast.
   • Þú gætir fundið fyrir uppþembu og bensíni þegar þú byrjar fyrst að bæta við trefjum. Hins vegar, eftir smá tíma, mun líkaminn aðlagast sjálfum sér með magn trefja sem neytt er og uppþemba og uppþemba minnkar smám saman.
   • Athugaðu að þú ættir að drekka nóg af vatni á meðan þú eykur trefjaruppbót. Drekktu mikið vatn í hvert skipti sem þú bætir trefjum við mataræðið til að koma í veg fyrir hægðatregðu.

6. 

   Fullorðnir ættu að neyta 20-35 g af trefjum á dag. Vaxandi börn, unglingar og fullorðnir ættu ekki að neyta meira en 35 grömm af trefjum á dag.
   • Ung börn geta oft ekki borðað nægar kaloríur til að fá sama magn af trefjum og fullorðnir í daglegu mataræði sínu. Hægt er að bjóða barninu þínu heilkorn, ferska ávexti og grænt laufgrænmeti til að hjálpa smám saman við að koma trefjum.

7. 

   Drekkið vatn við hverja máltíð. Vatn hjálpar til við að ýta trefjum í gegnum meltingarfærin. Að auki hjálpar drykkjarvatn einnig við að koma í veg fyrir að trefjar harðni og hindri meltingarveginn. Ef þú tapar vatni og byggir trefjar í líkama þínum, er hætta á hægðatregðu.
   • Kaffidrykkjarar ættu einnig að bæta vatn stöðugt. Koffein er þvagræsilyf og veldur tíðri þvaglát og getur leitt til ofþornunar. Þú ættir að drekka 2 bolla af koffeinlausu vatni ef þú drekkur 1 bolla af koffeinlausu vatni. Neysla á of miklu koffíni og trefjum getur valdið hægðatregðu og uppþembu.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Notaðu faglegar vörur

1. 

   Notaðu Beano. Beano er lausasölulyf sem inniheldur náttúrulegt ensím sem hjálpar til við að koma í veg fyrir uppþembu og uppþembu af völdum trefja. Beano vinnur að því að draga úr magni gass sem myndast af trefjum, þannig að það getur dregið úr uppþembu eftir máltíð.
   • Samkvæmt mörgum rannsóknum er sýnt fram á að Beano dregur í raun úr uppþembu og uppþembu af völdum neyslu of mikillar trefja.

2. 

   Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur trefjauppbót. Að taka trefjauppbót eins og Metamucil eða Konsyl á hverjum degi hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu trefjumagni. Þú ættir þó að forgangsraða matar trefjum fyrir líkama þinn. Þú ættir að hafa samband við lækninn þinn áður en þú tekur fæðubótarefni, sérstaklega ef þú tekur lyf sem geta haft áhrif á þessi fæðubótarefni.
   • Byrjaðu smátt þegar þú notar fæðubótarefni til að gefa líkama þínum tíma til að aðlagast og koma í veg fyrir uppþembu og uppþembu. Þú ættir að drekka mikið vatn yfir daginn.
   • Trefjauppbót getur dregið úr getu líkamans til að taka upp ákveðin lyf, svo sem aspirín, Warfarin (Coumadin) og Carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). Að auki lækka þessi fæðubótarefni einnig blóðsykur. Læknirinn þinn gæti þurft að aðlaga lyf eða insúlínmagn hjá fólki með sykursýki sem þarf viðbótartrefjar.

3. 

   Leitaðu til læknisins ef þú ert með mikla magaverki, niðurgang eða blóð í hægðum. Uppþemba, uppþemba og uppþemba hreinsast venjulega eða hverfur af sjálfu sér þegar líkaminn aðlagast trefjuminntöku. Þú ættir þó að leita til læknisins ef einkennin eru viðvarandi eða hafa mikla magaverki, niðurgang, blóð í hægðum, óæskilegt þyngdartap eða brjóstverk.
   • Ofangreind einkenni geta verið merki um undirliggjandi meltingarfærasjúkdóm.
   auglýsing