Höfundur:
Louise Ward
Sköpunardag:
10 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Eða trúðu því að vinur þinn hafi nýlega gengið í gegnum sársaukafullt samband, misst nýlega einhvern eða glímir við eitthvað annað vandamál, þú vilt kannski að þú gætir verið til hjálpar. Sársauki er ekki hægt að þurrka út með neinu orði eða aðgerð. En þú getur samt verið þar og veitt henni mikinn stuðning. Vertu alla vega góður vinur og leggðu þitt af mörkum til að lækna skemmt hjarta þeirra.
Skref
Hluti 1 af 3: Að vera með þeim
Hvetjið þá til að tjá tilfinningar sínar. Til að komast í gegnum erfiða tíma þarf fyrrverandi þín að takast á við eigin tilfinningar. Hvetjum þá til að tjá sársauka sína. Minntu vin þinn á að afneita sannleikanum eða hunsa tilfinningar þínar mun ekki láta þér líða betur.
- Láttu þá vita að það er ekkert að gráta. Tár munu lækna sárið!
- Ef þér líður eins og vinur þinn sé að þreifa eða fela tilfinningar sínar skaltu útskýra að því meira sem þú gerir þetta, því erfiðara verður sársaukinn að vinna bug á.
- Stig sorgar eru oft sorg, áfall, eftirsjá og fölnun. Ekki hafa miklar áhyggjur þegar vinur þinn fer í gegnum alla þessa áfanga.
- Allir þjást á mjög mismunandi vegu. Svo, ekki dæma þjáningar þeirra. Jafnvel þó, ef það virðist sem sársaukinn sé að gera þá dofa, sljóa og ekki batna, íhugaðu þá að biðja þá um að leita til meðferðaraðila vegna þessa.
- Ef ástvinur er nýlátinn getur hjálpað til við skipulagningu minningarathafnar.
Hlustaðu. Að deila tilfinningum þínum hjálpar til við að lækna sársaukann, svo að láta þá vita að þú verður alltaf til staðar og tilbúinn að hlusta þegar þeir þurfa á því að halda. Vertu góður hlustandi og leyfðu vini þínum að koma hjarta sínu út eins lengi og þú vilt.- Ekki gleyma að segja að þú ert tilbúinn að hlusta. Þeir gætu virkilega viljað tala en hafa áhyggjur af því að þeir trufli þig.
- Finndu leið til að tala við þá um leið og þú heyrir fréttirnar og láttu þá vita að þú hefur áhyggjur af þeim. Á sama tíma, finndu ekki fyrir móðgun þegar þú bíður og þeir vilja ekki tala ennþá.
- Ekki gefa nein ráð nema það sé spurt. Kannski vildi vinurinn bara treysta í hjarta sínu.
- Ef þeir vilja ekki tala, hvetjið þá til að skrifa hugsanir sínar í dagbók.
- Það er allt í lagi að spyrja um hvað gerðist, sérstaklega þegar það eru bestu vinir. Að gera það mun hjálpa þér að skilja hvað fyrrverandi þinn gengur í gegnum og hvernig þú getur hjálpað þeim.
Samúðarfullur. Láttu vin þinn vita að þér þykir vænt um tilfinningar sínar og þú vilt hjálpa þeim að komast í gegnum þessa erfiðu tíma. Í stað þess að dæma skaltu einfaldlega taka eftir sársauka þeirra og segja að þér þykir leitt að þeir hafi orðið fyrir því.- Sendu alltaf einfaldar samúðarkveðjur, svo sem: „Ég er mjög leiður yfir missi þínu“.
- Ef þau bara hættu saman, ekki gera ráð fyrir að þú þurfir að slúðra um hinn aðilann til að láta þeim líða betur. Í stað fullyrðinga eins og: „Hann er skíthæll og það væri betra án hans“ skaltu bara taka eftir tilfinningum þeirra um tap eins og: „Að missa einhvern sem þér þykir vænt um hlýtur að vera mjög erfitt.“ .
- Að benda á jákvætt ástandið eitt og sér hjálpar ekki. Í stað þess að segja „Allt hefur ástæðu“, segðu einfaldlega „Mér þykir mjög leitt fyrir það sem þú ert að ganga í gegnum. Hvernig get ég hjálpað þér?“.
- Ekki segja vini þínum að allt gerist af ástæðu. Það er líklegt að þú lækki sársauka þeirra fyrir að segja slíka hluti.
Hugleiddu stöðu þeirra. Sársaukinn getur alltaf verið til staðar og því ekki búast við að vinur þinn verði í lagi eftir einn eða tvo daga. Kíktu reglulega inn og spurðu spurninga um tilfinningar sínar. Láttu þá alltaf vita að þú ert þarna og viljir hjálpa þegar þeir þurfa á því að halda.- Ekki bíða eftir að þeir finni þig á eigin spýtur. Kannski þurfa þeir virkilega á þér að halda en þeir hafa ekki kjark til að finna þig.
- Hringdu í eða sendu henni sms til að láta vita að þér dettur í hug. Það fer eftir því hversu nálægt þú ert, þú gætir viljað gera það á hverjum degi eða á nokkurra daga fresti þar til þeim líður betur.
- Hringdu á réttum tíma svo þeir viti að þú ert að hugsa um þá. Til dæmis, ef ástvinur er nýlátinn, ekki hringja meðan jarðarförin stendur yfir. Hringdu á kvöldin eða daginn eftir til að forvitnast um þá.
- Þegar þú spyrð þá, ekki gleyma að segja að ef þeir vilja tala þá verðurðu alltaf til staðar.
Hjálpaðu með litla hluti. Ef skap þeirra er svo slæmt að þeim er sama um daglegar venjur skaltu hjálpa þeim. Taktu til dæmis vistir, mat eða komdu heim til að hjálpa þeim við húsverkin.
- Ef tilboðinu er hafnað, láttu þá vita að þú heldur tilboðinu og það er í gildi þegar þess er þörf.
- Ef þú ert góður vinur skaltu íhuga að koma þeim á óvart með einhverju sem þeir vissu ekki fyrirfram, eins og að panta pizzu handa þeim heima.
- Hugleiddu að bjóða þeim í kvöldmat. Þetta mun hjálpa til við að hlúa að heilsu þeirra og einnig hjálpa þeim að komast út úr húsinu til að anda að sér loftinu, sem er líklega gott fyrir þá.
Ekki vera að flýta þér. Það er frábært að þú viljir hjálpa en það sem þú getur gert er takmarkað. Það er nauðsynlegt fyrir þá að hafa svigrúm til að þjást á sinn hátt og gefa þeim þann tíma sem nauðsynlegur er til að sigrast á þeim sársauka. Ekki búast við að þeir nái sér strax eða reyni að þvinga þá í gegnum sársauka.
- Mundu að á þessum tíma geta þeir verið svolítið eigingjarnir og ekki verið góðir vinir þínir lengur. Vinsamlegast samhryggist þeim. Þegar öllu er lokið munu þeir snúa aftur til þess sem þeir voru.
- Vertu þolinmóður skref fyrir skref þegar þú hvetur þá til að verða virkari. Ef þeim er ekki þægilegt að djamma, spurðu hvort þeir vilji koma heim og horfa á kvikmynd með þér.
2. hluti af 3: Hjálpaðu þeim að komast í gegn
Láttu þá vita hversu sterkir þeir eru. Núna geta þeir líklega ekki verið mjög ánægðir með sjálfa sig. Svo að minna þá á hversu sterkir og ótrúlegir þeir eru munu hjálpa mikið. Talaðu um hlutina sem þú dáist að þeim og að þessir eiginleikar séu líka það sem þeir þurfa til að komast í gegnum þessa erfiðu tíma.
- Íhugaðu að gera lista yfir bestu eiginleika þeirra. Þetta gæti verið það sem heimilið þarf til að líða betur.
- Nefndu dæmi um hvers vegna þú heldur að þau séu sterk. Minntu þá á erfiðleikana sem þeir lentu í og segðu að þú sért stoltur af því hvernig þeir gengu í gegnum þær.
Hjálpaðu þeim að verða sjálfstæðir. Ef þau gerðu hluti með einhverjum sem er ekki lengur hluti af lífi sínu, eins og elskhugi þeirra, geta þeir fundið fyrir því að þeir þurfi einhvern til að halda áfram að lifa. Hjálpaðu þeim að átta sig á því að það er mögulegt fyrir þá að lifa fullu lífi án viðkomandi með því að hvetja þá til að gera allt á eigin vegum eða með vinum sínum.
- Þetta getur falið í sér að hjálpa þeim að finna ný áhugamál - athafnir sem minna ekki á gamalt fólk eða jafnvel eignast nýja vini.Ef flestir sem þeir verja tíma með eru líka gamlir vinir, reyndu að kynna þá fyrir nokkrum nýjum vinum sem vissu ekki áður.
- Ef þeir hafa áhugamál eða hafa notið ákveðinnar athafnar, leyfðu þeim að gera það. Með því að færa huga þeirra frá endalausum hugsunum um hina brotnu ástarsögu.
Taktu þátt í verkefnum saman. Líkamsstarfsemi hefur yndisleg andleg áhrif og mun hjálpa þeim að vinna bug á sársaukanum. Hvers konar æfingar, hvort sem það er skipulögð íþrótt eða einfaldlega leikur, munu koma sér vel.
- Íhugaðu að bjóða þeim í líkamsræktartíma með þér.
- Ef þú getur ekki hvatt þá til að gera neitt skaltu athuga hvort þeir séu tilbúnir að fara í göngutúr með þér.
Hvetjið þá til að leita til fagaðstoðar. Ef vinur þinn er í mikilli kreppu og á í vandræðum með að takast á við núverandi sársauka, hvetja hann eða hana til að tala við geðlækni. Kannski mun sérfræðingurinn hafa sérstakan stuðning og hvatningu - eitthvað sem ástvinurinn getur ekki gert.
- Þetta er sérstaklega mikilvægt ef félagi þinn hefur sjálfsvígstilfinningu eða sjálfsskemmandi hegðun, svo sem að finna fíkniefni eða meiða sig. Þeir þurfa hjálp og svo vertu viss um að þeir fái þá hjálp sem þeir þurfa!
- Stuðningshópar geta einnig verið valkostur, allt eftir sársauka sem þeir glíma við. Þetta gefur þeim tækifæri til að tala við fólk sem skilur nákvæmlega hvað það er að ganga í gegnum.
3. hluti af 3: Koma í veg fyrir sjálfseyðandi hegðun
Bjóddu að setja tækniheiminn í sótt um stund. Ef þau bara hættu saman, gætu þau haft tilhneigingu til að tala illa um fyrrverandi eða dreifa orðinu á samfélagsmiðlum. Hins vegar mun þetta raunverulega ekki vera til gagns. Reyndu að sannfæra þá um að draga sig í hlé frá samfélagsmiðlinum og halda sambandi einkalífs. Þar af leiðandi þurfa þeir ekki að sjá neitt sem gamalt fólk eða vinir senda frá sér um þetta samband.
- Að draga sig í hlé frá tækninni getur einnig hentað öðrum tilfinningalegum sársauka, sérstaklega þegar þeir eru umkringdir og yfirbugaðir af samúð og hlutdeild frá þeim sem eru í kringum þá.
Koma í veg fyrir áráttuhegðun. Ákveðnar athafnir auka aðeins sársauka og reyndu því að bera kennsl á eyðileggjandi venjur sem koma þeim í uppnám og letja þá frá því að halda áfram með þær. Láttu þá vita hvernig þér finnst um þetta og hvetjið þá til að láta það af hendi.
- Gakktu úr skugga um að þeir áreiti ekki fyrrverandi kærasta sína eftir að þau hætta saman. Ef þeir hætta ekki að hringja í fyrrverandi þinn eða spyrja einhvern sem veit hvað hann er að gera, láttu þá vita að hegðunin veldur þér áhyggjum.
- Ef þeir einfaldlega misstu vinnuna skaltu koma í veg fyrir að þeir geti lesið (eða sent frá sér) neikvæðar athugasemdir um gamla fyrirtækið á netinu.
Varist óheilbrigðar venjur. Við gleymum oft heilsunni þegar við stöndum frammi fyrir erfiðum tímum í lífi okkar. Svo vertu viss um að þetta komi ekki fyrir vin þinn. Ef þú kemst að því að þeir sofa ekki nóg skaltu ekki borða eða drekka eða byrja að drekka áfengi eða taka lyf, tjáðu kvíða og beina þeim að heilbrigðari kostum.
- Þegar þú tekur eftir einhverju af ofangreindu skaltu láta þá setjast niður og tala beint. Þeir átta sig kannski ekki á því hvað þeir eru að gera sjálfir.
- Ef þú hefur raunverulega áhyggjur af vini þínum skaltu tala við fólk sem getur hjálpað til við að styðja hann. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef vinurinn er ekki á fullorðinsaldri. Foreldrar þeirra þurfa að vita um sjálfseyðandi hegðun sína.
Íhugaðu varasambönd með varúð. Misvísandi skoðanir eru á því hvort gott sé að hefja nýtt samband strax eftir sambandsslitin. Ef vinur þinn steypti sér strax í nýtt samband eftir að hafa slitið samband við einhvern, ættirðu líklega að tala við hann um ástæður þess.
- Ef þú reynir að fylla út í það tómarúm sem fyrrverandi skilur eftir sig með því að kynnast einhverjum sem þeir höfðu venjulega ekki áhuga á, þá er mögulegt að þessi önnur tengsl valdi meiri skaða en gagni.
- Á hinn bóginn, ef þér finnst þú vera tilbúinn fyrir stefnumót og virðist skilja það sem þú ert að leita að í kærasta, þá gæti nýtt samband verið það sem þau þurfa.
Ráð
- Ef þeir vilja tala, leyfðu þeim að gera það. Vissulega, í stað þess að hlusta einfaldlega, ertu í raun að hlusta. Ekki trufla þá.
- Þú gætir lent í ógöngum þegar fyrrverandi kærasti þeirra er vinur þinn. Á þeim tíma er mikilvægt að ræða við ykkur báðar um væntingar þeirra til að forðast að fara í uppnám þegar maður ræðir við annað hvort ykkar í framtíðinni.
