Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Að hjálpa ástvini að vinna bug á þunglyndi getur verið krefjandi. Þegar maðurinn er kærasti finnur þú líka fyrir sársauka þínum. Kannski verður kærastinn þinn reiður og reiðir reiðina út yfir þig oft. Honum er ekki einu sinni sama um þig.Smám saman geturðu fundið fyrir vanrækslu eða kennt um þunglyndi kærastans þíns. Lærðu hvernig þú getur hjálpað kærastanum þínum að komast í gegnum þessa erfiðu tíma og á sama tíma ekki gleyma að sjá um sjálfan þig.

Skref

Hluti 1 af 3: Hafðu heiðarleg samskipti sín á milli

1. 

   Þekkja einkenni hans. Karlar upplifa þunglyndi á annan hátt en konur. Ef þú tekur eftir að kærastinn þinn hefur flest eða öll eftirfarandi einkenni getur hann verið þunglyndur.
   • Alltaf í þreytuástandi
   • Hef ekki lengur áhuga á hlutum sem áður voru elskaðir
   • Vertu pirraður eða reiður
   • Einbeitingarörðugleikar
   • Áhyggjufullur
   • Að borða of mikið eða vera ekki fús til að borða
   • Þjáist af verkjum eða meltingarvandamálum
   • Erfiðleikar með svefn eða svefn of mikið
   • Skilur ekki vel í skóla, vinnu eða heimilisskyldum
   • Hafa sjálfsvígshugsanir

2. 

   
   
   Sendu áhyggjur þínar. Kannski hefur kærastinn þinn ekki tekið eftir skapi sínu undanfarið, en eftir nokkurra vikna áhorf ertu viss um að félagi þinn sé þunglyndur. Í þessu tilfelli skaltu hafa frumkvæði að því að taka á málinu í góðri trú og hvetja hann til að deila tilfinningum sínum.
   • Hér eru nokkrar tillögur til að hjálpa þér að koma af stað samtali: „Ég hef haft áhyggjur af þér undanfarnar vikur“ eða „Nýlega sé ég einhvern mun á hegðun þinni og vil tala við þig um það. þú um það “.
   • Ef þú tekur eftir spennutilfinningu á milli ykkar, forðastu að koma upp þunglyndi. Hann kann að líta á orð þín sem ásakanir og draga sig til baka.

3. 

   
   
   Notaðu setningar fyrstu persónu til að forðast sök. Þegar karlmenn eru þunglyndir hafa karlar tilhneigingu til að vera stutt í skapi eða óttast ekki að rífast. Hann mun sýna þessa eiginleika sama hvað þú gerir. Hins vegar, ef þú nærð ástúðlega og án dóms, þá er hann líklega tilbúinn að hlusta.
   • Það sem þú segir getur orðið að sök eða dómi á kærastanum þínum ef þú ert ekki varkár í orði þínu. Máltækið „Ég er orðinn slæmur og pirraður undanfarið“ fær hann til að verja sig.
   • Notaðu setningu í fyrstu persónu - einbeittu þér aðallega að tilfinningum þínum, svo sem „Ég hef áhyggjur af því að þú getir orðið þunglyndur vegna þess að þú virðist missa svefn. Þar að auki hitti hann heldur ekki vini. Ég vil að við tölum um lausnir sem geta látið þér líða betur “.

4. 

   
   
   Hlustaðu á og þakka tilfinningar hans. Ef kærastinn þinn er ekki hræddur við að tala við þig um það sem hann er að ganga í gegnum skaltu vita að hann hefur þorað að gera þetta. Hjálpaðu honum að opna hjarta sitt með því að fullvissa hann um að það sé í lagi að deila tilfinningum hans með þér. Þegar hann talar er það þitt hlutverk að hlusta af athygli og kinka kolli eða svara með samúð. Eftir að hann hefur deilt því skaltu draga saman það sem hann sagði og endurtaka það svo hann viti að þú hafir verið að hlusta.
   • Þú gætir til dæmis sagt: „Það hljómar eins og þú sért í kvíðaástandi og getir ekki létt enn. Þakka þér fyrir að segja mér það. Mér þykir leiðinlegt að vita að þú verður að fara í gegnum þetta en ég mun gera það sem ég get til að hjálpa þér. “

5. 

   Spyrðu spurninga varðandi öryggi hans. Ef kærastinn þinn er þunglyndur gæti hann hugsað sér að meiða sig. Jafnvel þó að hann hafi engar sjálfsvígshugsanir getur hann einnig tekið þátt í hættulegri hegðun eins og hraðakstri og stökki í umferðinni eða neytt fíkniefna eða drukkið mikið áfengi til að gleyma aðstæðum. til staðar. Lýstu áhyggjum þínum af öryggi og heilsu maka þíns. Þú getur spurt eftirfarandi spurninga:
   • Ertu að hugsa um að meiða þig?
   • Hefur þér einhvern tíma dottið í hug að fremja sjálfsmorð áður?
   • Hvað ætlar þú að gera til að enda lífið?
   • Hvað ertu að nota til að meiða þig?

6. 

   Leitaðu hjálpar fyrir einhvern sem hefur sjálfsvígshugsanir. Ef svör kærastans þíns benda til þess að hann ætli að yfirgefa lífið (með ákveðinni áætlun og framkvæmd) þarftu að finna einhvern sem getur hjálpað honum. Ef þú ert í Bandaríkjunum skaltu hringja í símalínuna fyrir forvarnir gegn sjálfsvígum í síma 1-800-273-TALK.
   • Þú getur hringt í 911 eða hjá björgunarsveitinni þinni ef þú telur að kærastinn þinn sé í hættu á að meiða sig.
   • Láttu einhvern taka hluti sem gætu verið notaðir sem vopn. Vertu einnig viss um að einhver sé með honum.

7. 

   Sýndu að þú ert tilbúinn að styðja hann. Fólk með þunglyndi á oft erfitt með að fá hjálp, jafnvel þó að það þurfi virkilega á því að halda. Náðu til maka þíns með því að spyrja hvernig þú getir hjálpað, hvað þú getur gert til að létta honum streitu og þú getur hjálpað honum með nokkur erindi eða tekið hann í burtu. einhvers staðar ekki.
   • Kannski veit hann ekki heldur hvernig þú ættir að hjálpa. Í þessu tilfelli, með því að spyrja „Hvað get ég gert fyrir þig núna?“, Getur hann sagt þér hvernig hann þarfnast stuðnings.

8. 

   Hjálpaðu honum að finna leiðir til að vinna bug á þunglyndi sínu. Þegar kærastinn þinn samþykkir að hann sé þunglyndur skaltu hvetja hann til að mæta í meðferð. Þunglyndi er hægt að meðhöndla, eins og margir aðrir sjúkdómar. Með réttum faglegum stuðningi mun félagi þinn brátt bæta skap hans og hegðun. Hjálpaðu honum að finna meðferðaraðila eða meðferðaraðila og ef honum líkar geturðu farið með honum í meðferðarloturnar. auglýsing

2. hluti af 3: Að aðstoða kærastann þinn við bataferlið

1. 

   Biddu ykkur bæði um líkamsrækt. Auk lyfja eða meðferðar getur hreyfing einnig skilað árangri til að bæta skap fólks með þunglyndi. Að vera virkur framleiðir efni sem stuðlar að skapbreytingum sem kallast endorfín, sem hjálpar maka þínum að líða betur með sjálfan sig. Að auki einbeitir hann sér ekki lengur að neikvæðum hugsunum og tilfinningum sem hafa áhrif á skap hans.
   • Veldu eitthvað sem þú og félagi þinn geta gert saman sem mun bæta heilsuna. Nokkrar tillögur eru meðal annars að taka líkamsræktartíma, stunda æfingaáætlun heima, skokka í garðinum eða taka þátt í hópíþróttum.

2. 

   Gakktu úr skugga um að kærastinn þinn borði hollan mat. Vísindamenn telja að tengsl séu á milli mataræðis og þunglyndis. Það þýðir ekki að næturvenjur maka þíns nái honum niður, en að viðhalda þessum óheilbrigða vana getur komið honum í ástand neikvæðra tilfinninga.
   • Hjálpaðu kærastanum að safna fyrir hjarta- og heilamat eins og ávöxtum, grænmeti, fiski og aðeins smá kjöti og mjólkurafurðum til að stuðla að þunglyndi.

3. 

   Hjálpaðu honum að finna leiðir til að stjórna streitu. Þú getur hjálpað kærastanum þínum að draga úr streituálagi í daglegu lífi með því að kynna honum heilbrigða streitustjórnunarfærni. Í fyrsta lagi myndir þú hvetja hann til að skrifa niður allar streitur eða áhyggjur í lífi hans. Næst munu tveir aðilar vinna saman að því að hugsa um hvernig draga megi úr álagi eða útrýma orsökum streitu. Restin er að telja upp þægilegar lausnir sem kærastinn þinn getur beitt í daglegu lífi til að slaka á og draga úr streitu.
   • Hagnýtar athafnir sem geta hjálpað honum við að stjórna streitu eru meðal annars að anda djúpt, fara í göngutúr á trjásvæði, hlusta á tónlist, hugleiða, skrifa í dagbók eða horfa á fyndna kvikmynd eða myndband.

4. 

   Hvetjum kærastann þinn til að nota skapdagbók. Skýringarmynd getur hjálpað maka að taka þátt í tilfinningum sínum og huga betur að eigin daglegum tilfinningum. Þunglyndisfólk getur fylgst með svefn- og matarvenjum sínum til að finna hegðunarmynstur sem leiðir til neikvæðra tilfinningaástanda. Félagi þinn gæti einnig skrifað niður hugsanamynstur og tilfinningar á hverjum degi til að bera kennsl á tilfinningasveiflur.

5. 

   Hjálpaðu honum að tengjast öðrum. Þegar þeir eru þunglyndir draga konur og konur sig oft til baka. En að viðhalda félagslegum samskiptum getur hjálpað þunglyndum einstaklingum að draga úr tilfinningum einmanaleika og sigrast á þunglyndi. Finndu athafnir sem þú og kærastinn þinn geta gert með öðru fólki svo hann geti haft samskipti við nýtt fólk. Eða þú talar við vini hans og hvetur þá til að hittast oftar.

6. 

   Forðastu að þola kærastann þinn. Félagi þinn verður að vinna sig í gegnum þunglyndi á eigin spýtur.Það munu koma tímar þegar þú hefur áhyggjur af því að leyfa honum að vera þunglyndur. Ef þú leggur þig svo mikið fram að kærastinn þinn missir hæfileikann til að „vera á eigin spýtur“ til að komast yfir sig skaltu hætta.
   • Stuðningur en ekki umburðarlyndi. Hvetjið kærastann varlega til að vera virkari, taka þátt í félagsstarfi eða komast út í loftið án þess að hóta honum eða vanrækja hann. Kærastinn þinn vill að þú sýnir ást og hluttekningu en hann þarf ekki á þér að halda að taka ábyrgðina á lækningu þinni.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Gættu þín

1. 

   Ekki halda að þunglyndi kærastans þíns tengist þér. Þunglyndi er flókið læknisfræðilegt ástand og þú getur ekki stjórnað tilfinningum maka þíns. Auðvitað verður þér vanmáttugur eða vansæll þegar þú sérð hann glíma við ástand sitt. Þú ættir samt ekki að taka það til marks um eigin veikleika eða að þú sért ekki mikil kærusta.
   • Reyndu að hafa einbeitingu í daglegri áætlun og vertu viss um að þú uppfyllir alltaf vinnu þína, skóla eða heimili.
   • Dragðu einnig mörk hvað þú getur og hvað getur ekki gert fyrir hann. Þú munt finna til sektar, en sannleikurinn er sá að þér ber engin skylda til að láta honum líða betur. Að reyna að gera of marga hluti getur skaðað heilsu þína og vellíðan.

2. 

   Viðurkenna að þú getur ekki „lagað“ hann en þú getur aðstoðað hann. Sama hversu mikið þér þykir vænt um og þykir vænt um kærastann þinn, þá getur þú ekki einn hjálpað honum. Að trúa því að þú getir „lagað“ hann mun setja þig í annan vanda og jafnvel kæra kærastann þinn ef þú lítur á hann sem verkefni sem þarfnast breytinga.
   • Þú þarft bara að vera til, tilbúinn að hjálpa og styðja kærastann þinn þegar þess er þörf. Félagi þinn þarf að takast á við þunglyndi sitt á eigin spýtur.

3. 

   Finndu stuðningshóp. Þunglyndi kærastans þíns er eins og mikilvægur bardaga sem skilur hann eftir enga orku fyrir rómantík. Að styðja hann á þessum tíma getur fengið þig til að gleyma tilfinningum þínum. Þetta er hindrun fyrir ykkur bæði og þið þurfið líka stuðning. Skráðu þig í stuðningshóp, hafðu samband við jákvæða vini og talaðu við sálfræðing þegar þörf krefur.

4. 

   Passaðu þig á hverjum degi. Það getur verið auðvelt að eyða miklum tíma í að hugsa um kærastann þinn og gleyma að sjá um sjálfan þig. Ekki missa af uppáhalds verkefnunum þínum eins og að lesa, eyða tíma með vinum eða drekka í heitum potti.
   • Ekki vera sekur um að taka þér tíma. Mundu að þú getur ekki hjálpað honum ef þú vanrækir sjálfan þig.

5. 

   Skilja takmörk heilbrigðs sambands. Þó að þú viljir hjálpa maka þínum eins mikið og þú getur getur þunglyndi stundum truflað viðhald sambandsins. Ef kærastinn þinn hefur ekki samúð með þér á heilbrigðan hátt getur sambandið orðið í blindgötu. Þetta þýðir ekki að fólk með þunglyndi geti ekki haldið góðu sambandi - margir með þunglyndi geta það. Hins vegar getur þunglyndi valdið alvarlegum vandamálum í sambandi. Mundu:
   • Samband kærastans og kærustunnar er það ekki hjónaband. Sem kærasti eða kærasta hefur þú rétt til að slíta sambandinu ef hlutirnir ganga ekki eins og búist var við. Þú þarft ekki að vera vond manneskja ef þú velur að slíta sambandi við einhvern sem getur ekki elskað þig og sérstaklega þegar sambandið gerir þig ekki betri.
   • Það er mikilvægt að vita hvað þú vilt hafa úr sambandi og velta fyrir þér hvort þú fáir það sem þú þarft.
   • Að setja sjálfan sig og þarfir þínar í forgang er ekki eigingirni. Enginn hefur stjórn á þörfum sjálfstæðs fullorðins. Þú verður að passa þig fyrst áður en þér þykir vænt um aðra.
   • Þunglyndi getur stundum valdið því að einhver missir getu til að halda sambandi. Þetta getur ekki endurspeglað hlutverk maka þíns og þú ert ekki slæm manneskja heldur. Að elska einhvern þýðir ekki að þú getir sigrast á tiltölulega alvarlegum veikindum með þeim.
   • Þunglyndi er ekki afsökun fyrir ofbeldi, meðferð eða misnotkun. Þunglyndi hefur oft neikvæða hegðun. Ef félagi missir stjórn á hegðun sinni er hann samt ábyrgur fyrir gjörðum sínum. Reyndar ættir þú líka að aðgreina þig frá sambandinu til að vernda þig.
   • Þú ert ekki ábyrgur fyrir því að stjórna viðbrögðum maka þíns við sambandsslitunum. Ótti við sambandsslit getur orðið til þess að þunglyndur einstaklingur geri hættulega hluti, þar á meðal sjálfsmorð. Þú getur hins vegar ekki stjórnað gerðum hans. Ef þú ert hræddur um að fyrrverandi þinn gæti skaðað hann og aðra skaltu fá hjálp. Ekki festast í sambandi sem þú þorir ekki að hætta við.
   auglýsing

Ráð

• Sýndu honum að þú ert nógu sterkur og sjálfstæður til að vera ekki háður honum. Ef hann hefur áhyggjur af því sem þú gerir án athygli hans á hann erfitt með að vera heiðarlegur við þig og einbeita sér að því að bæta ástandið.
• Vinsamlegast vertu þolinmóður. Vonandi mun félaga þínum líða betur fljótlega og samband þitt verður endurnýjað með gagnkvæmu trausti og tengingu. Eftir allt saman, kannski mun hann elska þig meira fyrir það sem þú gerðir fyrir hann.

Viðvörun

• Ef hann vill vera einn um stund, virðið þá þörf. Biddu þó fjölskyldu og vini að fylgjast með honum ef þú óttast að hann gæti meitt þig.
• Takið eftir hvort þunglyndi er oft eða nýlegt hjá maka þínum. Kannski þarf hann læknishjálp. Að auki mun þetta ástand gera hann of háður þér, sem er ekki hollt. Ef þunglyndi þitt versnar (sjálfsvígshugsanir o.s.frv.) Er kominn tími til að leita til annarra.
• Í sumum tilfellum getur það þýtt að þú sért að fela þig eða að hann treysti þér ekki. Ekki kenna sjálfum þér um. Vinsamlegast getið þetta þegar þunglyndi hans batnar smám saman. Þú lætur félaga þinn vita að ásakanir hans meiða þig (notaðu fyrstu persónu setningar þegar þú talar) og þú vilt að hann hætti að gera þetta í framtíðinni. Haga þér á svipaðan hátt þegar hann virkar dónalegur við þig í þunglyndi.