Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hátt þríglýseríðmagn er áhyggjuefni þar sem það getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Ef þú vilt lækka þríglýseríðmagn þitt hratt, getur það breytt lífsstílsbreytingum og lyfjum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að breyta mataræði þínu

1. 

   Skerið niður sælgæti. Viðbættur sykur og hreinsaður sykur getur hækkað þríglýseríð, þannig að fljótlegasta leiðin til að lækka þríglýseríð er að skera niður sykurinntöku þína. Þannig geturðu skorið niður óþarfa hitaeiningar í sælgæti (hitaeiningum er breytt í þríglýseríð (form fitu) sem eru geymd í líkamanum).
   • Takmarkaðu viðbættan sykur við minna en 5-10% af heildar kaloríum. Það er, sykurneysla getur farið upp í 100 kaloríur á dag hjá konum og 150 kaloríur á dag hjá körlum.
   • Forðist að neyta hluti eins og sætir eftirréttir og þéttur ávaxtasafi.

2. 

   
   
   Minnkaðu hreinsað kolvetni. Hvít hrísgrjón og bakaðar vörur úr hvítu hveiti eða semolina geta hækkað þríglýseríð hjá sumum. Ef læknirinn heldur að neysla þessara matvæla geti verið skaðleg fyrir þig, þá er best að lækka kolvetni til að lækka þríglýseríðmagnið fljótt.
   • Veldu heilkornabrauð og pasta í stað þess að neyta fágaðra kolvetna.
   • Draga úr heildar kolvetnisneyslu og bæta meira próteini við mataræðið. Prótein hefur lægri „blóðsykursvísitölu“ en kolvetni, sem þýðir að prótein frásogast hægar í blóðrásina. Þetta er mjög gagnlegt til að lækka blóðsykur og lækka magn „fituefna“ (þ.m.t. þríglýseríða) í blóði. Góð fita er líka frábær uppspretta næringarefna sem hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðsykri og lækka þríglýseríðmagn.

3. 

   
   
   Ekki drekka áfenga drykki. Áfengi getur aukið þríglýseríð, sérstaklega hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir þessum drykkjum. Það er best að drekka ekki áfenga drykki á meðan þú reynir að lækka þríglýseríðin.
   • Þegar þríglýseríðin þín eru komin aftur í viðunandi magn geturðu byrjað að drekka áfengið aftur. Þú ættir þó ekki að drekka of mikið og of oft vegna þess að það verður til þess að þríglýseríðmagn þitt hækkar aftur.

4. 

   
   
   Bættu við fleiri omega-3 fitusýrum. Omega-3 fitusýrur eru taldar „góðar“ fitur og regluleg neysla hjálpar til við að lækka þríglýseríðmagn í líkamanum.
   • Borðaðu um það bil 2 skammta af fituríkum fiski á viku. Að fylgja þessu mataræði stöðugt hjálpar til við að lækka þríglýseríðmagn.
   • Fiskur ríkur í omega-3 fitu inniheldur lax, makríl, sardínur og túnfisk.
   • Önnur matvæli sem eru rík af omega-3 eru hörfræjarmjöl, hörfræolía, sojabaunir, belgjurtir, valhnetur og dökkgrænt laufgrænmeti. Þú ættir að taka þessa fæðu með í daglegu mataræði þínu.
   • Góð omega-3 fæðubótarefni eru sérstaklega gagnleg vegna þess að þau hjálpa til við að halda jafnvægi á heildarhlutfalli omega-3 / omega-6.

5. 

   Viðbót með jurta fæðu. Ef þú bætir próteini við mataræðið í gegnum jurta fæðu (í stað rauðs kjöts) verður vart við verulega lækkun á kólesteróli og þríglýseríðmagni.
   • Þurrkaðar baunir, baunir og sojabaunir eru allar uppsprettur próteins í jurtum.
   • Þú getur líka borðað kjúkling í staðinn fyrir rautt kjöt þar sem þetta er góður valkostur við lægri þríglýseríðmagn.

6. 

   Bættu við fleiri trefjum. Trefjar hjálpa til við að stjórna frásogi og hreyfingu matar í líkamanum. Að auki geta trefjarík matvæli lækkað þríglýseríð og kólesterólgildi verulega.
   • Trefjar sameinast vatni í meltingarvegi og mynda hlaup eins og efnasamband sem gerir fitu kleift að festast; Þetta ferli dregur úr fitumagni (þ.mt þríglýseríðum) sem frásogast í líkamann. Ekki nóg með það, heldur trefjar hjálpa einnig til við að viðhalda heilsu meltingarfæranna á margan annan hátt.
   • Til að bæta meira trefjum við mataræðið skaltu auka neyslu á heilkornum. Borðaðu einnig meira af baunum, ávöxtum og grænmeti.
   • Trefjar hjálpa þér líka að vera fljótt fullur svo að þú borðir ekki of mikið.
   • Drekkið nóg af vatni þegar trefjum er bætt í. Annars verður vandamál í þörmum, allt frá meðallagi til alvarlegt.

7. 

   Fylgstu með fituinntöku þinni. Mettuð og transfitusýrur geta verið sérstaklega skaðleg og að skera þær úr mataræði þínu getur verið mjög gagnlegt við að lækka þríglýseríðin.
   • Pakkað matvæli og skyndibiti innihalda mikið af þessum „slæmu“ fitu. Að auki eru dýrafæði, matvæli framleidd með ómettaðri jurtaolíu, stytting, svínafeiti eða smjörlíki einnig mjög skaðleg.
   • Veldu einómettaða og fjölómettaða fitu. Fita þarf líkamann með fitu en uppspretta fitu verður að vera góð fyrir heilsuna og ætti ekki að hafa neikvæð áhrif á þríglýseríð. Góðar uppsprettur fitu eru meðal annars ólífuolía, rapsolía, hrísgrjónakli, valhnetuolía og hörfræolía.

8. 

   Takmarkaðu magn frútósa sem þú neytir. Frúktósi er sykur sem finnst náttúrulega í flestum ávöxtum, hunangi og sumum hvítum sykri. Með því að takmarka neyslu ávaxtasykurs við minna en 50-100 g á dag geturðu lækkað þríglýseríðmagnið hraðar.
   • Ávextir með litla frúktósa innihalda apríkósur, sítrusávexti, kantalópu, jarðarber, avókadó og tómata. Þetta eru hentugir möguleikar ef þú vilt bæta ávöxtum við mataræðið.
   • Ávextir með mikið af frúktósa eru mangó, bananar, bananar, vínber, perur, epli, vatnsmelóna, ananas (ananas) og hindber. Þetta eru matvæli sem þú ættir að forðast eða takmarka neyslu þína á.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að breyta lífsstíl og daglegri virkni

1. 

   Stilltu magn kaloría sem þú neytir. Fylgstu með fjölda kaloría sem þú neytir á hverjum degi til að sjá hvort þú getir skorið niður (ráðfærðu þig við lækninn þinn til að setja þér örugg og náð markmið).
   • Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem er í ofþyngd eða offitu.Ofþyngd getur valdið hækkun þríglýseríða.
   • Flestar konur ættu að stefna að 1200 hitaeiningum á dag, en karlar ættu að neyta 1800 hitaeiningar á dag (sem geta verið mismunandi eftir virkni og mörgum öðrum þáttum). Ef þú þarft að léttast eða draga úr kaloríumagninu gæti læknirinn skipulagt mataræðið með minna af kaloríum. Þú ættir þó ekki að skera niður kaloríur án samþykkis læknisins.
   • Forðastu einnig að snarl á kvöldin áður en þú ferð að sofa.

2. 

   Skiptu hlutanum. Að borða nokkrar litlar máltíðir er betra en að borða 2-3 stórar máltíðir á dag.

3. 

   Gerðu líkamsrækt. Hófleg hreyfing er nauðsynlegur þáttur í lækkun á kólesteróli og þríglýseríðmagni.
   • Alveg ekki sett upp strangt þjálfunarfyrirkomulag. Hugsunin um að byrja með krefjandi æfingaáætlun mun hjálpa til við að lækka þríglýseríðmagnið hraðar en röng hugsun. Reyndar fær þetta þig til að vilja láta af æfingarprógramminu fyrr. Það er best að byrja á því að æfa í 10 mínútur á dag og bæta svo við 1-2 mínútum á viku þar til þér líður vel með 30-40 mínútur.
   • Notaðu margs konar hreyfingu. Þú getur gengið, hjólað og æft aðra DVD námskeið á hverjum degi. Vertu skapandi og beittu mismunandi tegundum af hreyfingu svo þér leiðist ekki. Ekki nóg með það, þú getur upplifað og vitað hver uppáhaldsæfingin þín er.

4. 

   Hætta að reykja. Að hætta að reykja er nauðsynlegt skref í að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og lækka þríglýseríðmagn.
   • Tóbaksreykingar stuðla að mörgum „áhættuþáttum hjarta- og æðasjúkdóma“, þar á meðal auknum blóðtappa, skemmdum á slagæðum og erfiðleikum með að stjórna „fitugildum“ (þ.m.t. þríglýseríðum) í blóði.
   • Að hætta að reykja getur bætt heilsu þína verulega. Ef mögulegt er, kynntu þér þá staðbundnu dagskrá sem styður fólk sem vill hætta að reykja. Eða þú getur leitað til læknisins til að fá leiðbeiningar og stuðning.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Taka lyf

1. 

   Taktu Fibrate. Algengir trefjar eru meðal annars Gemfibrozil og Fenofibrate.
   • Trefjar eru karboxýlsýrur, lífræn sýra sem samanstendur af kolefni og súrefni. Trefjar hafa einnig vatnssækna eiginleika, sem þýðir að þau laðast bæði að fitu og vatni.
   • Þessi lyf auka háþéttni kólesteróls og lækka þríglýseríðmagn. Þeir vinna með því að draga úr framleiðslu sameindar sem bera þríglýseríð í lifur.
   • Vertu varkár því Fibrate getur valdið meltingarfærum og ertingu í lifur, gallsteinum. Þessi lyf eru einnig hættuleg þegar þau eru tekin með blóðþynningarlyfjum og geta valdið vöðvaskemmdum þegar þau eru tekin með Statin.

2. 

   Prófaðu nikótínsýru. Algengasta tegund nikótínsýru er níasín.
   • Nikótínsýra er önnur kolsýlsýra.
   • Eins og Fibrate, dregur nikótínsýra úr lifur getu til að framleiða sameind sem ber þríglýseríð sem kallast VLDL eða lípóprótein með mjög lága þéttleika.
   • Nikótínsýra eykur háþéttni kólesteróls („gott kólesteról“) meira en önnur lyf í þessum flokki.
   • Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur nikótínsýru pillur þar sem það getur brugðist við lyfjum og haft hættulegar aukaverkanir.
   • Hugsanlegar alvarlegar aukaverkanir nikótínsýrulyfja eru öndunarerfiðleikar, miklir magaverkir, gula og sundl. Þó að þessar aukaverkanir séu óalgengar, þá ættirðu samt að vera á varðbergi.

3. 

   Lærðu um ávísun á omega-3. Að taka ómega-3 fitusýrur getur náttúrulega hjálpað til við að lækka þríglýseríðmagn, en að taka stóra skammta af omega-3 fæðubótarefnum getur einnig hjálpað til við að lækka þríglýseríðmagn á áhrifaríkari hátt.
   • Lyfseðilsskyld omega-3 eru venjulega í formi lýsispillna.
   • Taktu stóra skammta af omega-3 aðeins undir leiðsögn og eftirliti læknis, þar sem þeir geta haft samskipti við lyf. Að fá of mikið af omega-3 getur gert blóðið of þunnt og lækkað blóðþrýsting. Ekki nóg með það, það getur einnig aukið blóðsykursgildi, skaðað lifrarstarfsemi og geðraskanir.

4. 

   Lærðu um Statin. Algengasta notkun Statin er Atorvastatin. Önnur statín eru Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin og Simvastatin.
   • Þessi lyf lækka kólesterólgildi með því að hindra ensímið HMG-CoA redúktasa. Þetta er ensím sem gegnir stóru hlutverki í framleiðslu kólesteróls.
   • Statín eru fyrst og fremst notuð til að draga úr lágþéttni kólesteróls. Það hjálpar einnig við að lækka þríglýseríðmagn, en er venjulega minna árangursríkt en önnur lyf sem ávísað er í þeim tilgangi að lækka þríglýseríð.
   • Aukaverkanir á statíni eru sjaldgæfar en alvarlegar. Vöðvaskemmdir eru algengustu aukaverkanirnar, sérstaklega þegar þær eru teknar með Fibrate. Að auki getur það einnig valdið lifrarsjúkdómum og aukið hættuna á sykursýki.
   • Passaðu þig á einkennum þegar þú neytir of mikils ómega-3. Algeng einkenni eru meðal annars feita húð / bólur, matarlyst, fitugt hár og þreyttur líkami.
   auglýsing

Ráð

• Áður en þú vilt gera breytingar til að bæta heilsuna þarftu að hafa skýran skilning á hvers vegna. Hár þríglýseríðvísitala er einn helsti „áhættuþáttur“ hjarta- og æðasjúkdóma (þ.m.t. hjartaáfall, heilablóðfall og „æðakölkun“ - herðing slagæða).
• Þríglýseríð eru einnig þættir sem stuðla að „efnaskiptaheilkenni“. Maður er greindur með efnaskiptaheilkenni þegar það hefur fleiri en 3 einkenni: hár blóðþrýstingur, hár þríglýseríð vísitala, hár styrkur háþéttni kólesteróls, aukin mittistærð og / eða hár blóðsykur. Þetta er í grundvallaratriðum „heilkenni“ óheilsusamlegra lífsstílssjúkdóma og getur aukið hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, offitu, fitulifur og mörgum krabbameinum. Af þessum sökum ættirðu ekki að láta þríglýseríðmagnið hækka.
• Því jákvæðari lífsstílsbreytingar sem fela í sér mataræði og hreyfingu (ásamt því að taka lyf ef þörf er á og læknirinn mælir með), því hamingjusamari munt þú finna og lifa heilbrigðara lífi, að fullu. Stundum er erfiðast að byrja, en þegar það er gert mun það hvetja þig til að ná markmiði þínu.

Viðvörun

• Leitaðu alltaf til læknis áður en þú breytir mataræði þínu eða hreyfingu. Heilbrigðar en allt of skyndilegar breytingar hafa neikvæð áhrif á almennt heilsufar þitt.