Efni.

• Skref
• Viðvörun

Nef þitt er í ójafnvægi sem getur leitt þig til að hugsa um það sem hindrun fyrir hamingju og velgengni í lífinu. Það er í lagi að gefa gaum að sjálfum þér en þessi hugsun endurspeglar ekki það sem aðrir telja þig mikilvægastan og dýrmætastan. Auk þess geturðu samt verið hamingjusamur og aðlaðandi með ófullkomið nef. Eftirfarandi grein mun hjálpa þér að vita hvernig þú getur tekið á móti nefinu þínu og metið eðlislæga fegurð þína.

Skref

Aðferð 1 af 4: Ákveðið hvernig þér finnst um nefið

1. 

   Ákveðið hvers vegna þér þykir vænt um nefið. Fólk hefur tilhneigingu til að hafa áhrif á umhverfi og skoðanir annarra. Kannski setti einhver slæmar athugasemdir við nefið á þér, eða þú tókst skyndilega eftir galla á því sem truflar þig. Annaðhvort ertu að huga að nefi einhvers annars, eins og vinur eða fræg ofurfyrirsæta.
   • Skrifaðu niður hugsanir þínar um nefið. Spurðu sjálfan þig hvað þér mislíkar við það. Er það of langur, of stór, of lítill, of hyrndur eða of hringlaga? Þetta mun hjálpa þér að átta þig á því hvernig þú ert að meta sjálfan þig.

2. 

   
   
   Finndu út hver eða hvað hafði áhrif á hugsun þína. Venjulega getur fólk sagt slæma hluti um þig, jafnvel fólk nálægt þér eins og vinir eða fjölskylda. Eitt fyrsta skrefið í baráttunni við neikvæða sjálfsmynd er að komast að því hver segir vonda hluti við þig. Því það er líklega einhver sem þú treystir og tekur orð þeirra í hjarta.
   • Hugleiddu áhrif væntinga samfélagsins og staðlar um fullkomið nef sem getur haft áhrif á þig. Þú gætir líka haft sterkar tilfinningar um nefið í tímaritum, á internetinu eða í sjónvarpinu.

3. 

   
   
   Hugsaðu um félagslegar aðstæður þar sem þér gæti liðið vel með nefið. Kannski þegar þú ert með vinum eða foreldrum. Eða þegar þú ert að gera uppáhalds athafnir þínar eða íþróttir, vegna þess að á þeim tíma ertu algjörlega minnugur nefsins.
   • Þú getur fundið þig vel í kringum tiltekið fólk vegna þess að þú veist að þeir taka við þér og elska þig og nefið. Þeir vita allt það góða um þig. Hafðu þetta alltaf í huga þegar þú ferð út í samfélagið. Það er alltaf fólk sem tekur á móti þér, sem samþykkir þig og hvernig þú lítur út.

4. 

   
   
   Vita hvenær þú hefur neikvæðar hugsanir um útlit þitt. Oft kemur neikvæð hugsun frá því að ímynda sér verstu eða myrkustu sviðsmyndirnar. Bara að huga að nefinu og gera það að miðpunkti lífs þíns er neikvæð athöfn. Það er margt annað sem gerir þig að þeim sem þú ert.
   • Til dæmis gæti neikvæð hugsun verið þegar þér finnst þú þurfa að setja mikið á þig til að fela nefið áður en þú ferð út. Reyndar tekur fólk yfirleitt ekki eftir nefinu á þér.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Auka sjálfstraust

1. 

   Gerðu þér grein fyrir að nefið mun breytast með tímanum. Nef manns breytist með tímanum. Þegar maður eldist verður nefbrúin veikari og nefið fer að detta. Nefið getur litið aðeins lengra eða stærra eftir því sem maður eldist.
   • Sama hvernig þér finnst nefið þitt líta út núna, það mun halda áfram að breytast eins og allir aðrir hlutar líkamans.

2. 

   Prófaðu hugræna trú æfingu. Þessi æfing mun hjálpa okkur að minna á það sem við teljum mikilvægast í manneskjunni. Þegar við erum spurð hvað okkur líki best við okkur sjálf, er oft átt við persónueinkenni okkar frekar en líkamlega eiginleika okkar. Þetta sýnir okkur að persónuleiki og hæfileikar eru mikilvægari en útlit. Það minnir okkur líka á að við höfum rétt til að líta á okkur frá okkar eigin sjónarhorni, ekki eftir félagslegum stöðlum.
   • Skráðu þrjá af þínum uppáhalds líkamlegu eiginleikum. Þú getur þjálfað þig í að hugsa jákvæðari um líkama þinn. Þetta mun hjálpa þér að taka við nefinu og sjá fegurð þess. Skráðu þrjá af þínum uppáhalds líkamlegu eiginleikum. Til dæmis gætirðu sagt: "Mér líkar vel við augun, augnhárin eru mjög löng og tærnar eru fallegar."
   • Skráðu uppáhalds persónulegu eiginleikana þína. Þú getur sagt: "Ég vinn mjög mikið, ég er góður vinur og ég er mjög fyndinn."
   • Settu listana tvo hlið við hlið og raðaðu þeim eftir mikilvægi. Spurðu eina setningu fyrir hvern þessara eiginleika.
   • Flestir sem stunda þessa æfingu hafa tilhneigingu til að raða persónueinkennum sínum fram yfir líkamlega eiginleika.

3. 

   Auka sjálfstraust í fegurð þinni. Skrifaðu aftur nokkrar af þínum uppáhalds líkamlegu eiginleikum. Ef þú getur ekki hugsað þér dæmi, hugsaðu þá um þau sem trufla þig síst.
   • Settu jákvæða setningu á hvern þessara eiginleika. Til dæmis gætirðu sagt „Mér líkar brúnu augun mín, þau glitra undir ljósunum.“
   • Notaðu upplýsingarnar sem þú hefur sótt til að breyta því hvernig þú passar þig smátt og smátt. Ef þér finnst augun þín vera góður líkamlegur eiginleiki skaltu prófa að klæðast fötum sem draga fram augnlit þinn. Gefðu gaum að förðun augnanna.

4. 

   Hættu sjálfsgagnrýni. Þegar þú hefur greint uppruna neikvæðra hugsana skaltu byrja að breyta hugsunum þínum og skynjun um líkama þinn. Þú gætir lent í því að setja neikvæðar athugasemdir um þig. Á svona stundum skaltu skrifa niður þessi ummæli. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
   • Er það góð athugasemd?
   • Get ég sagt svona vini?
   • Líður mér vel?

5. 

   Skiptu um neikvæðar hugsanir fyrir jákvæðar. Eftir að þú áttar þig á því að þú ert að gagnrýna sjálfan þig skaltu stöðva þig. Skiptu um þessar hugsanir fyrir jákvæðar.
   • Til dæmis gætirðu hugsað: „nefið á mér lítur út fyrir að taka allt andlitið.“ Hættu þér og hugsaðu jákvætt: „Nefið á mér er sérstakt. Hvert annað nef sem kemur í stað andlits míns myndi líta skrýtið út. IM svo falleg “

6. 

   Skildu að fegurð er byggð af samfélaginu. Mismunandi menningarheimar innihalda mismunandi staðla og skoðanir á fegurð. Þó að ein menning kjósi lítil og há nef, getur önnur frekar kosið stór nef. Fegurð er gildi sem ólík menning skapar.
   • Til dæmis hafa sumar menningarheimum sögu um að festa nefstungur og aðra skreytingarhluti við nefið.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Samskipti við aðra

1. 

   Hunsa það ef einhver stríðir þér. Margir verða feimnir við nefið þegar einhver gerir grín að því. Fylgdu skrefunum hér að neðan til að hunsa stríðni:
   • Vertu rólegur: Ekki sýna nein viðbrögð við stríðni. Haltu sviplausum svip á andlitið og ekki láta líkama þinn sýna reiði.
   • Þögn: Ekki svara, sérstaklega árásargjörn orð.
   • Vertu í burtu: Farðu frá staðnum. Þetta getur verið líkamlega að fara, með því að fara út fyrir dyrnar, eða andlega, með því að snúa frá og einbeita sér að annarri starfsemi.

2. 

   Beindu athygli þinni að öðru fólki. Að hafa áhyggjur af því hvernig nefið þitt lítur út tekur orku. Fólk mun hafa gaman af þér sama hvert nefið er ef þú hlustar á þau.
   • Ein leið til að tryggja að viðkomandi fylgist ekki með nefinu er að beina samtalinu að honum. Allir eru stoltir af einhverju, svo sem starfsframa, fjölskyldu, trúarbrögðum eða trú. Ef þú hefur áhyggjur af því að viðkomandi taki eftir nefinu skaltu hlusta vel og sjá hvað viðkomandi er stoltur af. Þegar þú hefur greint hvað hann er stoltur af skaltu hrósa þeim fyrir það. .Gerðu það að vinalegu gríni ef mögulegt er.
   • Það getur verið erfitt að einbeita sér að öðrum. Að æfa þetta heldur þér að einbeita þér að nefinu í félagslegum aðstæðum og hjálpa þér að líða jákvæðari og viðkunnanlegri.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Að leita eftir stuðningi

1. 

   Finndu út hugsjónina með sérstöku nefi. Nef þitt mun ekki skila eða brjóta árangur þinn í lífinu, en að finna frægt fólk með sérstök nef mun einnig hjálpa. Þetta gæti verið tilvalin tegund þín þegar þú byggir upp sjálfstraust þitt. Sumir frægir menn hafa sérstaka nefi eins og: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey og margir aðrir.

2. 

   Talaðu við vin sem þú treystir. Talaðu við vini þína um hugsanir þínar í tengslum við nefið. Oft, þegar þú tjáir áhyggjur þínar við aðra, finnurðu að þú ert sá eini sem tekur eftir. það.

3. 

   Talaðu við ástvini þína. Kannski hefur einhver í fjölskyldunni þinni nef eins og þú. Talaðu við viðkomandi um áhyggjur þínar. Spurðu hvort viðkomandi finni fyrir óæðri sökum nefsins. Spurðu hvernig þeir tóku á því.

4. 

   Taktu þátt í stuðningshópi um líkamsímynd. Leitaðu um svæðið þitt fyrir stuðningshóp sem kemur saman fólki sem er óánægt með hvernig það lítur út eins og þú.

5. 

   Talaðu við sálfræðing. Ef þú ert enn í vandræðum með að sætta þig við líkamlegt útlit þitt getur það hjálpað að tala við geðheilbrigðisstarfsmann. Þeir geta hjálpað þér að takast á við tilfinningar sem tengjast nefinu. Þeir geta einnig hjálpað þér að koma með nokkrar lausnir til að hjálpa þér að taka við nefinu.
   • Spurðu um afmyndunarfælni. Fólk með fóbíur heldur oft að gallaður hluti líkamans, svo sem nef, takmarki líf sitt. Þessi hluti líkamans hefur áhrif á allt líf þeirra.
   auglýsing

Viðvörun

• Hafðu í huga að lýtaaðgerðir, eins og neflyfting, verður tímabundin lausn. Þó að þú gætir fundið fyrir léttingu í fyrstu muntu samt hafa neikvæðar hugsanir um nefið eftir aðgerð. Eða þú gætir líka flutt þessar neikvæðu hugsanir yfir á annan líkamshluta. Það er betra að læra að taka á móti nefinu svo þú getir verið ánægður með að vera þú sjálfur án þess að þurfa að grípa til bæklunaraðgerða.