Efni.

• Skref
• Ráð

Sjónræn er hvetjandi aðferð sem hjálpar þér að ná persónulegum markmiðum þínum í lífinu. Ef þú vilt að eitthvað rætist verður þú að neyða ímyndunaraflið til að vinna. Ímyndaðu þér afrek þín fyrir augunum, spilaðu væntanlegan leik í höfðinu á þér eða sjáðu fyrir þér að fá háskólapróf. Ekkert getur takmarkað þig nema ímyndunaraflið. Sjónræn er gagnleg heilafærni; það getur hjálpað þér að teikna mynd eða senu sem gerist ekki raunverulega fyrir framan þig.

Skref

Hluti 1 af 2: Sjáðu fyrir þér markmiðin

1. 

   Sjáðu fyrir þér þá starfsemi, atburði eða árangur sem þú vilt. Lokaðu augunum og teiknaðu markmið sem þú hefur í huga. Segjum að þú viljir sjá fyrir þér að verða kynntur í vinnunni. Ímyndaðu þér vettvang glænýrar skrifstofu með gylltum stöfum á hurðinni. Ímyndaðu þér svartan snúningsstól á bak við konunglega rauðbrúnt skrifborð. Ímyndaðu þér afrit af málaranum Renoir hangandi á veggnum við hliðina á hæfni þinni.
   • Þegar þú hefur sýnt yfirgripsmikið atriði, farðu í smærri smáatriðin. Skoðaðu ryk í hornum herbergisins og kaffileifar í bollum, ljós læðist í gegnum eyður í gluggatjöldum og á teppið.

2. 

   
   
   Sjónrænt með bjartsýni og jákvæð hugsun. Þú verður ekki betri ef þú heldur áfram svartsýnn á sjálfan þig og tækifæri þín í lífinu. Svo í stað þess að hugsa „Ég spila körfubolta svo illa; Kannski get ég aldrei leikið betur, “hugsa,„ Nú spila ég ekki mjög vel, en eftir 6 mánuði mun ég bæta mig. “ Ímyndaðu þér þá að þér takist með 3ja stiga vellinum eða vinnir boltann og skorar.
   • Sjónaraðferðin er eins og dáleiðsla: Ef þú trúir ekki á árangur kemur hún ekki. Að hugsa jákvætt er fyrsta skrefið í því að tryggja að þessi aðferð virki í raun. Það var fyrsta skrefið í átt að því að láta drauma rætast.
   • Mundu að lífið er ekki bara ferð í átt að markmiðum þínum, það eru líka áfangastaðirnir í þínum huga. Sjónunaraðferðin getur gert ferlið við að ná markmiði þínu áhugaverðara, því það hjálpar þér að viðhalda hvatningu þinni og fókus og bæta jákvæðum þætti í líf þitt.

3. 

   
   
   Breyttu sjónrænu að veruleika. Eftir að þú hefur eytt nokkrum dögum eða dögum í að skoða markmið þín skaltu gera nokkrar breytingar í lífi þínu til að komast nær markmiðum þínum. Rétt áður en þú byrjar á verkefni, verkefni eða atburði til að ná markmiði eða ná ákveðnum árangri í átt að markmiði þínu skaltu einbeita þér að aðgerðaratriðinu sem þú ert að fara að taka. Hvort sem það er óljóst markmið eins og „að þéna meiri peninga“ eða það er hægt að beita í daglegu lífi, þá geturðu notað það áður en þú ferð í vinnuna eða fyrir hvert tækifæri í starfi.
   • Til dæmis, ef þú ert að leita að leið til að sveifla hafnabolta, sjáðu það skýrt fyrir þig, skref fyrir skref, með réttum tónhæð og hraða. Horfðu á boltann slá á spýtuna, fljúga í loftinu og lemja á skotmarkið. Sjónræntu það með öllum skynfærum þínum: heyrðu komandi bolta, skynjaðu áhrif hans og lyktina af grasinu á vellinum.

4. 

   
   
   Hugsaðu um atburðarásina sem þarf til að ná markmiði þínu. Miklar lífsbreytingar krefjast mikils tíma, einbeitingar og fela í sér mörg lítil skref. Ef þú sérð fyrir þér að ná ákveðnu markmiði eða markmiði, ímyndaðu þér hvernig þú hefðir náð því. Svo ef þú vilt vera forseti skaltu sjá stjórnmálastarfsemi þína fyrir sér: stjórna herferð þinni, berjast fyrir sjóðum, hitta helstu stjórnmálamenn og halda fyrstu ræðu þína. vinur.
   • Hvernig birtist þú í þeim aðstæðum sem þú ímyndar þér?

5. 

   Sjáðu fyrir þér persónulega eiginleika sem þú þarft til að koma þér að markmiðum þínum. Draumurinn um að verða varaforseti fyrirtækisins dugar ekki. Þú verður að hugleiða eiginleika sem geta hjálpað þér að ná því markmiði. Þú verður ekki aðeins að ímynda þér varaforsetann, heldur verður þú að sjá fyrir þér opna samskiptahæfileika, fullyrðingu, hlutdeild, hlustun, umræðu og meðhöndlun gagnrýni af kunnáttu og virðingu. o.s.frv.
   • Ímyndaðu þér að fara eins og þú sérð fyrir þér. Svo að ef þú finnur að varaforseti þarf að vera öruggur í vinnunni, ímyndaðu þér að þú vinnir með traust á skrifstofunni.

6. 

   Notaðu játandi fullyrðingar til að hvetja sjálfan þig. Myndmál virkar frábærlega en orð eru jafn gagnleg. Ef þú sérð fyrir þér heilbrigða, vel hlutfallslega og hægfara mynd sem gengur um á skrifstofu útibússtjórans, segðu sjálfum þér: „Ég á líkama sem mig dreymdi áður. Ég er heilbrigður og mér líður vel ”. Ef þú vilt verða betri í hafnabolta, segðu hluti eins og „Ég sé boltann. Ég á frábært skot. “
   • Þú getur endurtekið setninguna eins oft og þörf krefur. Trúðu bara á það!

7. 

   Sýndu ró, einbeitingu og huggun. Visualization virkar aðeins þegar þú ert rólegur, afslappaður og tilbúinn að gefa þér tíma til að róa þig og vera ekki upptekinn af áhyggjum þínum. Sjón er tækni mjög nálægt hugleiðslu nema að hún er virkari og lifandi. Þegar þú sérð fyrir þér ertu hvattur til að hugsa jákvætt um möguleikana. Hugleiðsla krefst þess hins vegar að þú einbeitir þér algjörlega að draumum þínum og markmiðum og fjarlægir utanaðkomandi þætti.
   • Láttu þér líða vel við sjónina ef mögulegt er. Sjónrænt ferli er miklu auðveldara ef þú ert minna truflaður. Þú getur líka hugsað þægilegra í rólegu umhverfi.

8. 

   Ímyndaðu þér að þú sért að sigrast á hindrunum. Hindranir eru náttúrulegur hluti af lífinu og enginn í þessum heimi hefur náð árangri án þess að horfast í augu við mistök. Skildu að þú munt gera mistök, en ekki gleyma að þú getur gert það. Mikilvægara er hvernig þú stendur upp frá hrasa en hvernig þú gerðir mistök.
   • Segðu sjálfum þér á hverjum degi: "Hvað get ég gert í dag til að bæta mig á morgun?"
   • Frábær auðlind sem getur hjálpað þér að læra að komast yfir hindranir er að rúlla Hugarfar: Nýja sálfræðin um árangur Thinking: The Psychology of Success, eftir Carol S. Dweck.
   auglýsing

2. hluti af 2: Bæta sjónræn tækni

1. 

   Gefðu þér tíma til að venjast sjónrænni mynd og bíddu eftir niðurstöðunum. Þegar þú byrjar fyrst að æfa sjón, getur það fundist nokkuð skrýtið. Þessi aðferð virðist skrýtin og framandi. Þú verður að taka öryggisafrit af þeirri tilfinningu og þá verður henni lokið! Það er eðlilegt að þér líði óþægilega í fyrstu þegar þú ert á kafi í draumaheiminum, en það er aðeins tímabundin tilfinning. Ef þér finnst það ekki svolítið skrýtið þá hefurðu líklega ekki gert það rétt.
   • Þú getur aðeins vanist því með æfingum og það er allt. Stærsta leyndarmálið hér er ekkert nema tími. Eins og allt annað þarf sjónræn aðferð alltaf mikla æfingu. Það virðist aðeins ótrúverðugt þegar þú ert ekki ákveðinn. Slakaðu á og hin undarlega tilfinning verður horfin! Það eina sem kemur í veg fyrir að þú sjáir fyrir þér árangur er þú sjálfur.
   • Með tímanum getur sjónaðferðin örvað heilann á sama hátt og þú ert í raun að starfa. Þetta meira að segja heilinn þinn tekur ekki eftir muninum! Til dæmis, ef þú ert hræddur við að syngja fyrir framan mannfjöldann geturðu ímyndað þér að þú syngir á sviðinu. Þessi sjón mun blekkja heilann á því að þú hafir nú þegar reynsluna og ef næst þegar þú færð tækifæri til muntu eiga auðveldara með að standa upp og syngja fyrir framan fólk.

2. 

   Einbeittu þér að langtímamarkmiðum. Ef þú býst við skjótum breytingum verðurðu fyrir vonbrigðum. Í staðinn þarftu að skipuleggja að þekkja væntingar þínar og drauma til lengri tíma litið. Ímyndaðu þér hvar þú ert næstu 5, 10 eða 15 árin og þau afrek sem þú vilt. Hvernig munu aðstæður þínar breytast og hvernig verður þú sjálfur? Leyfðu þér að draga það líf í huga.
   • Til dæmis, að sjá fyrir sér að fara fyrr í rúmið eða skokka á nóttunni getur hjálpað en sjón getur hjálpað þér að ná stærri markmiðum. Þú getur ímyndað þér hvers konar foreldri þú vilt vera, hvers konar auðæfi muntu skilja börnin þín eftir og hver þú verður þegar þau verða stór.
   • Ímyndaðu þér hvað þú myndir vilja ná í lífinu, hvað myndi skilja vini þína og samfélag eftir.

3. 

   Búðu til „sýn“ borð til að minna þig á lífið sem þig dreymir um. Það mun hjálpa þér að sjá markmið þín reglulega fyrir þér. Þú getur búið til framtíðarspjald með því að líma saman mynd af myndum og orðum sem lýsa framtíðarmarkmiðum þínum. Þannig geturðu skoðað það á hverjum degi til að vera áhugasamur þegar þú eltir það líf sem þú vilt.
   • Til dæmis, ef markmið þitt er að opna veitingastað, gætir þú komið saman myndum af veitingastaðnum sem þú munt móta fyrir framtíðarveitingastað þinn og einnig þeim réttum sem þú munt framreiða. Þú getur líka látið myndir fylgja af fólki sem nýtur máltíðarinnar með ánægju.

4. 

   Hugsaðu um markmið með staðfestingu. Þegar kemur að því að sjónræna, eða bara hugsa jákvætt, þá þarftu að vera fullyrðandi um það sem þú vilt ná. Mun ekki raunverulega hjálpa ef þú miðar aðeins við „ekki aumingja“. Svo í stað þess að vilja ekki vera svona, vilja ekki að það gerist eða ekki vilja eitthvað, einbeittu þér að því sem þú vilt, hver þú ert og það sem þú hefur. Tökum til dæmis yfirlýsingar eins og „Ég vil vera stöðugt fjárhagslega“ eða „Ég hef hugrekki til að ferðast um landið.“
   • Þú þarft einnig að hugsa jákvætt og einbeita þér að nútíðinni. Ef þú ert að sjá fyrir þér að reykja ekki lengur, hættu að segja upp þuluna „Ég mun reyna að hætta að reykja“. Hugsaðu raunsærra, eins og: „Tóbak er skelfilegur hlutur. Ég vil ekki reykja. Það gerir mér ekki gott “.

5. 

   Vertu raunsær varðandi markmiðin sem þú sérð fyrir þér. Segjum að þú sért hnefaleikakappi og reynir að sjá fyrir þér komandi leik þinn þar sem þú hefur yfirhöndina. Þú munt ekki uppskera mikinn ávinning af því að ímynda þér þig sem goðsagnakennda kýlara Muhammad Ali. Þegar öllu er á botninn hvolft munt þú ekki ná þeim stöðlum sem þú setur þér á hringnum; Þú verður svekktur og búinn með sjálfan þig.
   • Í staðinn skaltu sjá fyrir þér þveranir þínar sem hættulegustu hreyfingar sem þú hefur lent í. Ímyndaðu þér að andstæðingurinn þinn sé sandpoki í ræktinni sem þú kýfur enn á hverjum degi. Ímyndaðu þér að þjálfarinn þinn hrósi þér þegar þú hefur náð bestu frammistöðunni á þínum ferli
   • Slíkir hlutir geta gerst og það er engin ástæða fyrir því að þeir gerast ekki.

6. 

   Sjónrænt frá þínu eigin sjónarhorni. Þetta mun hjálpa myndunum í höfðinu á þér að birtast raunhæfari, skýrari og geranlegar. Ekki draga markmið þín og framtíðarárangur í kvikmynd - það sem þú sérð fyrir þér ætti að byggjast á sjónarhorni þínu. Þú ert ekki áhorfendur í senunni sem þú sérð fyrir þér. Þetta er stigið þitt, þetta er stund þín til að skína.
   • Til dæmis, ef þú ert að sjá fyrir þér framtíðarferil þinn sem læknir, ekki hugsa um það frá sjónarhóli sjúklingsins sem þú ert að meðhöndla eða vinnufélagans í herberginu þínu. Ímyndaðu þér í staðinn að skoða sjúkling: ímyndaðu þér stetoscope í hendi þinni og allt það.
   • Þessi reynsla er kölluð full visualization. Það er eins og það sé að gerast fyrir augum þínum. Það er ekki upplifun utan líkama; það er framtíð þín.
   auglýsing

Ráð

• Hjálpaðu öðrum að sjá fyrir sér. Ein dýrmætasta gjöfin sem þú getur gefið öðrum er von og sjón er hluti af því að vonast eftir betra. Leiðbeindu öðrum að sjá fyrir sér þegar þú ert öruggur og tilbúinn að deila voninni.
• Sjónunaraðferðin krefst æfingar. Ef þú ert efasemdarmaður gætirðu haldið að þetta sé bara sóun á tíma. Ekki gefast upp þó að allir, þar á meðal efasemdarmenn, geti haft gagn af sjónrænu aðferðinni.
• Þegar þú lest bók án mynda skaltu velja nokkur orð og sjá þau fyrir þér. Smám saman muntu geta séð fyrir þér allt sem þú ert að lesa.