Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Stundum er það svo ógnvekjandi að horfa á kvikmynd eða sjónvarpsþátt, lesa skáldsögu eða sögu að þú munt ekki geta farið að sofa strax eftir það. Stundum geturðu staðið frammi fyrir enn ógnvænlegri upplifun, svo sem að upplifa yfirnáttúrulegt fyrirbæri, sem gerir það einnig erfitt fyrir að sofna. Mundu að þú ert ekki einn um að takast á við þetta og þú getur sigrast á óttalausri svefnleysi. Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur tekið.

Skref

Aðferð 1 af 5: Finndu truflun sem getur hjálpað þér að sofna

1. 

   Einbeittu þér að einhverju fyrir svefninn. Áður en þú ferð að sofa skaltu reyna að einbeita þér að einhverju minna ógnvekjandi - eða jafnvel hamingjusamara. Þetta mun hjálpa þér að hætta að hugsa um eitthvað sem hræðir þig og truflun sem getur hjálpað þér að sofna. Það eru margar leiðir til að dreifa athyglinni og hugsanlega sofna.
   • Hugsaðu um gleðilegar minningar þínar. Kannski hefurðu haft einhverja hamingjusama æskuminningu eða jafnvel nýlega minni að ef þú einbeitir þér að henni, afvegaleiðir þig og hættir að hugsa um ótta þinn eftir horfði á hryllingsmynd osfrv
   • Leitaðu að einhverju í svefnherberginu til að beina athyglinni að. Hugleiddu í huga þínum hvernig þú myndir lýsa hlutnum fyrir öðrum. Hvernig lítur það út? Hvernig er útlínur þess? Minnir það þig á eitthvað? Hvað er þetta? Hvernig fékkstu þennan hlut? Frá hverjum? Einfaldar spurningar eins og þessar geta hjálpað þér að halda þér algjörlega einbeittur að öðru og brátt munt þú geta gleymt einhverjum þeim hryllingum sem ásækja þig og gera það erfitt að sofna.

2. 

   
   
   Hlustaðu á róandi tónlist. Sama hvers konar róandi tónlist þú horfir á skaltu hafna tónlistinni á meðan þú reynir að sofna. Tónlist getur verið mjög gagnleg við svefn hvort sem það er fyrir eða á þeim tíma sem þú ert að reyna að fara að sofa.
   • Ef þögn þín fær þig til að hugsa um það sem hræðir þig skaltu einbeita þér að róandi laglínunni sem dreifir þér nógu mikið til að þú getir sofið þægilega.
   • Ef þú ert að spila á hljóðfæri geturðu reynt að einbeita þér að því hvernig þú munt spila róandi lagið sjálfur. Hver er hljómurinn í þessu lagi? Hver er taktnúmer þess? Aftur, að spyrja svona spurninga fyrir sjálfan þig getur hjálpað til við að hindra þig í að hugsa um ótta þinn og það næsta er ef þú vaknar illa!

3. 

   
   
   Að telja kindur. Það kann að hljóma kjánalegt en að nota sömu „vögguvísu“ aðferð og þegar þú varst ekki hræddur getur verið mikil hjálp þegar þú ert hræddur. Að telja kindur er einfaldlega að ímynda sér kindur í þínum huga þegar þú reynir að sofna og úthluta tölum til hvers þeirra. Þessar hugaræfingar geta hjálpað þér að sofna.
   • Þú þarft ekki að einbeita þér að sauðfé - þú getur séð fyrir þér heilt dýraríki ef þetta virkar fyrir þig!
   • Leyfðu ímyndunaraflinu að mótast fyrir tegund dýrsins sem þú ert að hugsa um, kindur eða annað dýr. Takið eftir ullinni / skinninu, klaufunum / fótunum osfrv. Aftur, þú ert að reyna að afvegaleiða sjálfan þig, þannig að því meiri smáatriði sem þú sérð fyrir þér, því líklegri ertu til að hætta að vera hræddur og byrja að sofna.

4. 

   
   
   Einbeittu þér að önduninni. Önnur leið fyrir námsmenn í hugleiðslu til að komast í rólegheit er með því að einbeita sér að takti öndunar þeirra.Þetta getur líka verið árangursrík aðferð til að auðvelda þér að sofna.
   • Ein leið til að hjálpa þér að einbeita þér að önduninni svo þú getir fjarlægt ótta þinn úr huga þínum er að telja andann. Teljið andann eftir að þú andar frá þér og þú munt geta komist inn í kyrrð nóg til að sofna óháð ótta þínum.
   • Önnur leið til að einbeita þér að önduninni er með því að segja sjálfum þér orðin „inn“ og „út“ þegar þú andar að þér og andar út. Þú þarft ekki að segja þau upphátt, bara sussa orðið „inn“ við sjálfan þig þegar þú andar að þér „út“ þegar þú andar út o.s.frv.
   auglýsing

Aðferð 2 af 5: Aðlaga umhverfið

1. 

   Opnaðu hurðina eða lokaðu hurðinni - eftir því hvað þér líður betur.
   • Til dæmis, ef þú opnar herbergishurð sem leyfir smá ljósi og hjálpar til við að læðast inn í herbergið þitt og fær þig til að líða minna aðhald, geturðu opnað dyrnar til að skapa umhverfisþægindi. í kring þegar þú sefur.
   • Ef þú ert öruggari með því að loka hurðinni á meðan þú sefur geturðu gert þetta meðan þú ert að reyna að sofa. Allt sem lætur þér líða betur og öruggari á meðan þú sefur stuðlar að því að þú sofnar eftir að hafa horft á hryllingsmynd o.s.frv.

2. 

   Láttu ljósin loga þegar þú sefur. Umgjörðin í hryllingsmyndum, sjónvarpsþáttum osfrv. Er oft tengd myrkri. Ef þú skilur eftir ljós þegar þú sefur mun það hjálpa þér að draga úr ótta þínum og gera það auðveldara að sofna. Hins vegar getur það verið skaðlegt heilsu þinni, svo það er best að mynda ekki þennan vana.
   • Kveiktu á næturljósi eða litlu ljósi. Þeir munu hjálpa þér að vera öruggari án þess að gefa þér of mikið ljós til að gera það erfitt að sofna.
   • Sjónvarpið getur myndað mildan ljósstraum svo þú sofnar, jafnvel þegar þú slekkur á hljóðinu og einfaldlega kveikir á sjónvarpinu til að veita þér ljósstraum.

3. 

   Hafðu heppna heilla eða tchotchkes nálægt þér. Ef þú ert með heppinn kanínufót eða draumafangara o.s.frv., Ættirðu að halda þeim nálægt meðan þú ert að reyna að sofa. Þetta getur veitt þér tilfinningu um fullvissu.
   • Ef þú trúir á trúarbrögð geturðu haft hluti tengd þeim trúarbrögðum nálægt þér, svo sem við rúmið þitt eða undir koddanum. Sumir hlutirnir geta innihaldið rósakrans eða kross o.s.frv.
   auglýsing

Aðferð 3 af 5: Haltu uppteknum huga

1. 

   Lesa bækur. Bækur gefa þér smá smáatriði og geta auðveldað þér að sökkva þér niður í söguna og skilja heiminn í kringum þig og þínar eigin hugsanir og tilfinningar eftir - þar á meðal ótta sem myndast úr eitthvað hrollvekjandi - og að hjálpa þér að hætta að einbeita þér að ógnvekjandi hugsunum er ekki eini ávinningurinn sem lestur fyrir svefn getur haft þig; Það gefur þér líka nokkrar góðar ástæður til að reyna að byggja upp þennan vana.
   • Hafðu í huga að bókategundin sem þú velur mun ekki vera skelfileg eða annars eyðileggur þú meginmarkmið lestrarferlisins með því að halda huganum uppteknum.
   • Veldu bækur sem eru skemmtilegar, fyndnar eða nógu flóknar til að þú einbeitir þér á áhrifaríkari hátt.
   • Íhugaðu að lesa bækur um efni sem þér finnst óaðlaðandi - eins og kennslubók eða þess háttar, þar sem þær svæfa þig.

2. 

   Horfðu á gamanmynd eftir að hafa horft á hryllingsmynd. Húmor er frábær leið til að halda huganum uppteknum þegar þú ert of hræddur til að sofna. Reyndar er árangursríkur húmor, líka hlátur, einnig mjög heilbrigður.
   • Fjölmiðlarnir sem þú nálgast fyrir svefn geta einnig haft áhrif á drauma þína, svo að horfa á eitthvað ógnvænlegra fyrir svefn getur hjálpað til við að koma í veg fyrir svefnvandamál frá upphafi. í fyrstu.
   • Jafnvel betra, veldu eitthvað sem þú þekkir nokkuð - eitthvað sem þú hefur séð, svo sem uppáhalds kvikmyndina þína - til að horfa á eftir að hafa upplifað eitthvað hræðilegt. Þetta kemur ekki aðeins í veg fyrir að hrollvekjandi hlutir trufli drauma þína, það getur einnig hindrað getu þína til að sofna, það mun þó veita þér huggun á einhvern hátt. það er vegna þess að það er nokkuð kunnugt.

3. 

   Að búa til handverk. Ein frábær leið til að hafa hugann upptekinn þegar þú átt erfitt með svefn er með föndri. Síendurtekin aðgerð sem þetta ferli krefst getur virkað sem bílstjóri til að halda huga þínum uppteknum. Sum handverkin sem þú getur gert eru meðal annars:
   • Prjóna með króknálum
   • prjóna
   • Krosssaumur
   auglýsing

Aðferð 4 af 5: sannfærðu sjálfan þig um að ótti sé óþarfa aðgerð

1. 

   Segðu sjálfum þér að hvað sem er lýst í kvikmynd, skáldsögu o.s.frv. Sem hræðir þig sé ekki satt, svo það mun aldrei koma fyrir þig. Að hugsa um allt sem hræðir þig á þennan hátt getur verið gagnlegt við að vinna bug á ótta þínum og sofna.
   • Ef kvikmyndin eða skáldsagan sem hræðir þig er sönn saga, ættirðu að íhuga hvort eitthvað eins alvarlegt og þetta gæti komið fyrir þig. Líklega er að þú munt sjaldan geta upplifað það sama, sérstaklega eftir að þú hefur nálgast þessar aðstæður í myndinni.

2. 

   Ímyndaðu þér að einhver - raunverulegur eða gerður einstaklingur - einhver sem þú dáist að sé til staðar til að hjálpa þér. Þú getur til dæmis þóst vera vingjarnlegur dreki sem verndar dyrnar þínar, tilbúinn til að vernda þig.
   • Þú getur jafnvel gert skelfilegt atriði í bók eða kvikmynd kjánalegt og skemmtilegt svo að allt sem hræðir þig lítur ekki hræðilega út lengur.
   • Sýndu að þú og einhver önnur ógnvekjandi eða grimmur hetja sigri þann þátt hryðjuverka sem ýkir þig eins mikið og mögulegt er.
   • Stundum, sama hversu mikið þú reynir, þá geturðu einfaldlega ekki losað þig við panikkatburðinn úr huga þínum, en mundu: ef höfundur eða kvikmyndagerðarmaður getur sett hann upp Þetta eru bara frá hugmyndum þeirra. Að hugsa um þennan ógnvekjandi þátt getur hjálpað þér að vinna bug á ótta þínum.

3. 

   Reyndu að einbeita þér að muninum á því hvar þú ert og umhverfi kvikmyndarinnar eða skáldsögunnar sem hræðir þig. Líkurnar eru á því að munurinn á þeim sé svo mikill að þú getir lágmarkað ótta þinn og farið að sofa.
   • Til dæmis í myndinni Yfirnáttúrulegir atburðir (Supernatural Phenomenon), rúm aðalpersónunnar er staðsett nálægt dyrum herbergisins. Ef rúmið þitt væri staðsett hinum megin við herbergið, værir þú þá í svipuðum aðstæðum?
   • Ef eitthvað sem hræðir þig er bara skáldað þýðir það að það skiptir ekki máli hvar það gerist, því öll sagan er bara sviðsett. Með því að hugsa svona muntu geta komist að þeirri niðurstöðu að það sé ekkert að óttast.
   auglýsing

Aðferð 5 af 5: Að leita hjálpar frá öðrum

1. 

   Talaðu við einhvern um ótta þinn. Að tala um ótta þinn getur hjálpað þér að draga úr þeim, því að stundum getur bara talað um ótta þinn hjálpað þér að uppgötva rökleysu þeirra.
   • Talaðu við foreldra þína. Foreldri þitt getur veitt þér þau þægindi sem þú þarft.
   • Deila með vinum. Vinir eru mikilvægur hluti af stuðningskerfinu okkar svo þeir geta veitt þér flóttaleiðina sem þú þarft til að vinna bug á ótta þínum.
   • Talaðu við manneskjuna sem þú elskar. Enginn getur skilið þig og ótta þinn betur en sá sem þú elskar - eiginmaður, eiginkona, elskhugi o.s.frv. Að tala við þá getur líka hjálpað þér að vinna bug á ótta þínum.

2. 

   Sofðu hjá öðru fólki. Þú getur fundið fyrir öruggari svefni hjá öðru fólki - maka, foreldrum, vinum, systkinum osfrv.
   • Ef þú sefur oft hjá einhverjum öðrum, svo sem með maka þínum, geturðu beðið þá um að knúsa þig á meðan þú sefur til að veita þér meiri hugarró og öryggi.
   • Ef þú ert fær um að sofa hjá vini þínum getur þetta líka verið mjög gagnlegt.
   • Það fer eftir aldri þínum að þér líður betur að deila rúmi með foreldri þínu eða systkini til að vera öruggari og sigrast á ótta.

3. 

   Leitaðu aðstoðar sérfræðinga. Ef þér finnst auðvelt fyrir þig að örvænta og komast yfir ótta þinn við að sofna, ættirðu að íhuga að hitta geðlækni.
   • Að tala við geðlækni getur verið smánarblettur, en ekki vera of áleitinn - sérstaklega ef þú ert í vandræðum með svefn.
   • Geðlæknir getur útvegað þér lyf til að hjálpa þér að róa þig og hjálpa þér að sofna, en ofgerðu þeim ekki.
   auglýsing

Ráð

• Reyndu að horfa á „Bak við tjöldin“ hluta þeirrar kvikmyndar ef þú getur. Þetta hjálpar þér að tryggja að hlutirnir séu bara settir fram.
• Sofðu með gæludýrinu þínu í herberginu þínu eða rúminu til að fá þann stuðning sem þú þarft.
• Ekki lesa bækur eða horfa á hryllingsmyndir í svefnherberginu þínu eða hvar sem þú ætlar að sofa í; Þetta mun aðeins fá þig til að tengja svæðið við óhugnanlegan þátt og halda þér vakandi.
• Lærðu kvikmynd eða skáldsögu áður en þú horfir á hana til að komast að því hversu hræðileg hún er í raun ef þú hefur tilhneigingu til að vera hræddur við þessa þætti oft.
• Horfðu á hryllingsmyndir þegar þú veist fyrir víst að þú munt ekki sofa einn, svo sem þegar þú sefur heima hjá þér.
• Horfðu á hinn veginn þar sem myndin er að verða ansi ógnvænleg.
• Þéttið eyrun ef eitthvað ógnvekjandi er í gangi eða er að fara að gerast, þannig geturðu horft á alla myndina en útrýmt alveg hrollvekjandi hljóðum.
• Horfðu á eða lestu eitthvað fyndið til að dreifa huganum.
• Ef umhverfi þitt er nokkuð svipað kvikmyndinni eða sögunni sem þú hefur séð, svo sem skápnum í svefnherberginu, opnaðu hurðina og settu næturljósið í eða við hliðina á henni, eða fylltu hana með dóti. Notaðu það í skápnum svo þú getir verið viss um að enginn getur falið sig í honum.
• Minntu sjálfan þig á að allt er bara að starfa, ekki sannleikurinn!

Viðvörun

• Berðu virðingu fyrir öðrum. Ef einhver sefur heima hjá þér og sumir vinir þínir vilja ekki horfa á hryllingsmyndir, ekki neyða þær.
• Aldrei horfa á hryllingsmynd ef þú hefur auðveldlega áhrif á innihaldið.
• Ef þér tekst ekki að veita fullnægjandi athygli á ofangreindum ráðstöfunum geta sumar kvikmyndir / bækur haft áhrif á þig í margar vikur, jafnvel mánuðum eftir að þú hefur lesið / lesið þær. .