Hvernig á að takast á við ranghugmyndir (með myndir) - Ábendingar

Leiðir til að takast á við vænisýki - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Þessi heimur getur verið staður fullur af áhættu. Þegar þér líður eins og fólk sé bara að bíða eftir að blekkja þig og skaða þig, verður hver dagur sem líður aðeins þreytandi dagur fyrir þig. Ástandið versnar þegar þú veist að mesti óvinur þinn er þú sjálfur. Hvernig er hægt að taka ofsóknarbrjálæðið og sigra það? Hvernig stjórnarðu því hvernig þú lítur á heiminn?

Skref

Hluti 1 af 3: Athugaðu mál þitt

Greina á milli vænisýki og kvíða. Kvíði er ekki ofsóknarbrjálæði, en skilyrðin tvö hafa þó nokkurt líkt. Kvíðasjúklingur er sá sem er mjög kvíðinn. Þeir hugsa kannski: „Foreldrar mínir munu deyja í bílslysi“. Og fólk með ofsóknarbrjálæði gæti hugsað: „Einhver drepur foreldra mína til að láta mig þjást.“ Ef þú heldur að þú hafir kvíða ættirðu að prófa að lesa greinina okkar Að takast á við kvíða.
- Hér er líka munur á kvíða vegna ákveðins atburðar, svo sem streitu fyrir próf og stöðugum kvíða sem situr eftir hjá þér. Kvíðaröskun er algengasta geðröskunin. Ef kvíði þinn virðist vera yfirgripsmikill eða „viðvarandi“ og er ekki bara í kringum ákveðinn atburð eða aðstæður ættirðu að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns. Þú gætir verið með kvíðaröskun.
- Kvíði er miklu algengari en ofsóknarbrjálæði. Miðgildi aldurs við upphaf kvíðaröskunar er 31, þó að það geti komið fram á öllum aldri. Einkenni kvíðasjúkdóms, eða GAD (almenn kvíðaröskun), felur oft í sér skort á slökun, vellíðan af áfalli og einbeitingarörðugleika meðal margra annarra líkamlegra einkenna. Sem betur fer er þessi sjúkdómur mjög læknanlegur.
Samráð. Það kann að hljóma ótrúlega en vænisýki að einhverju leyti er nokkuð algengt. Allir búa við óöryggi og við vitum öll hvernig rugl er. Um það bil þriðjungur íbúanna hefur einhvers konar ofsóknaræði hugsanir á einhverjum tímapunkti. Áður en þú flýtir þér að komast að þeirri niðurstöðu að þú hafir vænisýki skaltu safna 4-5 vinum og spyrja þá hvort ályktun þín sé sanngjörn eða já blekking. Þetta er góð leið til að ákvarða hvort þú sért sannarlega vænisjúk.
- Það eru fimm stig ofsóknarbrjálæðis. Flest okkar hafa sameiginlegar tilfinningar um veikleika og vafasamar hugsanir („Ég gæti verið drepinn í þessu myrka húsasundi!“ Eða „Þeir töluðu illa á eftir mér, ætli það hafi verið. "). En ef þú kemur með vægan kvíða („Þeir stimpluðu fæturna til að pirra mig“), hófstilltur („Síminn minn er rakinn“) eða alvarlegur („FBI er í en horfðu á mig “), það er merki um að þú hafir vænisýki.
- Fylgstu með því hvernig slíkar hugsanir hafa áhrif á líf þitt. Þú gætir haft skyndilega, ofsóknarbrjálaða hugsun, en ef líf þitt hefur ekki alvarleg áhrif hefurðu líklega ekki sjúkdóminn.
Ákveðið hvort þú ert sannarlega vænisjúk eða ert bara að hlusta á fyrri reynslu þína. Stundum vísa vinir þínir og fjölskyldumeðlimir til hugsana þinna sem „ofsóknarbrjálæðis“ þegar þú efast um eitthvað, en það er ekki alltaf slæmt. Stundum hefur lífsreynsla leitt til þess að þú sérð einhvers konar vafasama hegðun. Sálræn tortryggni, eins og að halda að einhver gæti skaðað þig, er ekki endilega vænisýki. Kannski er það bara að þú getur ekki treyst öðrum. Þetta er sérstaklega algengt eftir áföll eða mjög neikvæða upplifun í lífi þínu.
- Til dæmis gætir þú grunað að nýr tilfinningalegur hlutur líti „ótrúlega vel út“. Ef hjarta þitt er brotið frá fyrri samböndum muntu líklega bara hlusta á það sem fyrri reynsla hefur kennt þér.
- Þvert á móti, ef þig grunar að nýja ástin þín sé morðingi sem sendur er til að drepa þig, gætirðu fengið ofsóknarbrjálæði.
- Sem annað dæmi gætirðu tekið eftir einhverju sem virðist ekki „trúlegt“ í grunsamlegum aðstæðum eða einstaklingi. Þessi viðbrögð eru ekki endilega ofsóknaræði. Þó að þú ættir að skoða það vel þarftu ekki að efast strax um viðbrögð þín.
- Metið viðbrögð þín og efasemdir. Þú gætir fengið strax viðbrögð eins og ótta eða kvíða. Róaðu þig og reyndu að ákvarða hvaðan þessi viðbrögð koma. Hefur þú einhvern grundvöll, svo sem fyrri reynslu, sem getur komið af stað þessum viðbrögðum?
- Skoðaðu sannleikann. Nei, þetta þýðir ekki að rannsaka aðstæður nýja kærastans þíns eða kærustu. Taktu pappír og settu þig niður til að skrifa niður hvað er að gerast. Hver staðan er, hvernig þér finnst um það, hversu sterkar þessar tilfinningar eru, hverju þú trúir á aðstæðurnar, er sú trú byggð á staðreyndum (eða öfugt) og Getur þú breytt skoðunum þínum út frá þessum staðreyndum.
Athugaðu hvort þú notar áfengi, eiturlyf eða önnur efni. Villur eru aukaverkun af vímuefnaneyslu. Áfengi getur valdið ofskynjunum og blekkingum hjá þungum fíklum. Örvandi lyf, þar með talið koffein, adderall eða rítalín, geta valdið ofsóknarbrjálæði og svefntruflunum. Samsetning örvandi lyfja og þunglyndislyfja eða lausasölulyfja gegn kvefi og flensu getur aukið þessar aukaverkanir.
- Ofskynjunarlyf eins og LSD, PCP (englarykur) og hugarbreytandi lyf geta valdið ofskynjunum, æsingi og vænisýki.
- Flest önnur ólögleg fíkniefni, þar með talin kókaín og meth, geta einnig valdið ofsóknarbrjálæði. Allt að 84% kókaínnotenda þjást af ofsóknaræði vegna kókaíns. Jafnvel kannabis getur valdið vænisýki hjá sumum.
- Flest lyfseðilsskyld lyf munu ekki valda ofsóknaræði ef þau eru tekin rétt eins og mælt er fyrir um. Hins vegar geta sum lyf sem meðhöndla Parkinsonsveiki með því að örva framleiðslu dópamíns valdið ofskynjunum og blekkingum. Ef þú tekur lyfseðilsskyld lyf og heldur að þau valdi þér skaltu ræða við lækninn þinn um aðra meðferð. Ekki hætta að taka lyfin án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn.
Hugsaðu um stöðu þína. Sá áfall eða nýlegt tap getur valdið því að fólk verður ofsóknaræði. Ef þú ert nýbúinn að missa ástvini eða bara hefur gengið í gegnum sérstaklega spennta aðstæður, þá er hugur þinn líklega að fást við þá hluti með ofsóknarbrjálæði.
- Ef ranghugmyndir þínar virðast hafa stafað af nokkuð nánum (segjum síðustu 6 mánuði) er það líklega ekki langvarandi ofsóknarbrjálæði. Hins vegar þarftu líka að borga eftirtekt. Ef blekkingin hefur nýlega átt sér stað gætirðu ráðið auðveldara.
auglýsing

2. hluti af 3: Að takast á við ofsóknaræði

Byrjaðu ferð til að kanna hugsanir þínar og tilfinningar. Tímarit mun hjálpa þér að skilja hvað gæti valdið þér ofsóknaræði; Þetta er líka frábær leið til að létta álagi. Dagbók getur einnig hjálpað þér að bera kennsl á kveikjurnar þínar, fólk, staði og aðstæður sem virðast valda blekkingum hjá þér. Byrjaðu dagbók með því að velja þægilegan og hollan stað í um það bil 20 mínútur á dag til að skrifa. Hugsaðu um aðstæður þar sem þú finnur fyrir vænisýki. Til dæmis:
- Hvenær finnst þér mest vænisýki? Nótt? Árla morguns? Hvað gerðist á þessum tíma sem varð til þess að þér fannst ofsóknaræði?
- Um hvern ertu vænisýki? Er einhver eða hópur fólks sem gerir þig værukærri? Af hverju heldurðu að þetta fólk geri þig vænisýkri en venjulega?
- Hvar finnst þér mest vænisýki þegar þú ert? Er staður þar sem ofsóknaræði þitt hefur náð hámarki? Hvað er það sem lætur þig finna fyrir ofsóknaræði?
- Við hvaða aðstæður upplifðir þú vænisýki? Er það í félagslegum aðstæðum? Er eitthvað í umhverfi þínu?
- Hvaða minningar koma upp í hugann þegar þú ferð í gegnum þessar tilfinningar?
Skipuleggðu að forðast eða draga úr útsetningu fyrir ertandi efni. Þegar þú hefur greint frá aðstæðum og hverjir virðast stuðla að ofsóknarbrjálæði þínu, getur þú ætlað að draga úr útsetningu fyrir þessum kveikjum. Þó að það sé kannski ekki hægt að komast hjá sumum, stöðum og aðstæðum, svo sem í vinnu eða skóla, þá getur það verið takmarkað af blekkingum sem geta haft áhrif á blekkingar. atburði og persónum sem þú getur forðast.
- Til dæmis, ef leiðin að heiman í skólann vekur vænisýki, veldu aðra leið eða bað vin þinn að fylgja þér.
Lærðu hvernig á að efast um ofsóknaræði. Í tilvikum þar sem ekki er hægt að forðast áreiti, getur það lært eða útrýmt því sem þér finnst um fólk og aðstæður, að læra að efast um ofsóknaræði. Næst þegar þú finnur fyrir þér ofsóknaræði um mann, stað eða aðstæður skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
- Hver er sú hugsun? Hvenær hef ég þessa hugsun? Hefur einhver verið þar? Hvenær er það? Hvað gerðist?
- Er ég að hugsa út frá staðreyndum eða út frá skynjun? Hvað get ég sagt?
- Hvað er ég að taka tillit til eða trúi staðfastlega á þeirri hugsun? Eru skoðanir mínar eða skoðanir raunhæfar? Af hverju og af hverju ekki? Ef sú hugsun er raunveruleg, hvað þýðir hún þá?
- Hvernig líður mér - líkamlega eða andlega?
- Hvað gerði ég / gat ég gert til að takast á við hugsunina á jákvæðan hátt?
Dreifðu þér til að losna við ofsóknaræði. Ef þú getur ekki eytt ofsóknarbrjálæðinu með því að athuga innihald þess, reyndu að afvegaleiða þig. Hringdu í vin, farðu í göngutúr eða horfðu á kvikmynd. Finndu leiðir til að taka hugann frá ofsóknaræði hugsunum þínum svo að þú dvelur ekki við það.
- Truflun getur hjálpað þér að koma í veg fyrir fok, eins konar þráhyggju þegar þú tyggir á eitthvað eins og brotið límband. Hugleiðsla hefur verið tengd hærri stigum kvíða og þunglyndis.
- En til að takast á við þessar hugsanir er truflun ein og sér ekki nóg. Truflun er tegund flótta þar sem þú verður einnig að taka önnur skref til að takast á við blekkingar þínar.
Forðastu að refsa sjálfum þér. Þú getur skammast þín fyrir hugsanir þínar og það gerir þér erfitt fyrir sjálfan þig. Rannsóknir hafa sýnt að þessi tegund af nálgun, eða „refsing“, er árangurslaus við að takast á við ofsóknaræði.
- Reyndu í staðinn að endurmeta (athuga hugsunarferli þinn), nota félagslega stjórn (leita ráða hjá öðrum) eða nota truflun sem lýst er hér að ofan.
Hugleiddu hvort þú þarft faglega aðstoð. Þú getur stjórnað vægum blekkingum á eigin spýtur, en þú gætir þurft faglega aðstoð ef blekkingar þínar eru í meðallagi til alvarlegar. Ef þú ert stöðugt með ofsóknaræði, íhugaðu eftirfarandi spurningar:
- Ætlarðu að bregðast við hugsanlega skaðlegum hugsunum?
- Ætlarðu að skaða sjálfan þig eða aðra?
- Hefur þú hugsanir eða áætlanir með það að markmiði að skaða einhvern?
- Heyrir þú raddir sem hvetja þig til að skaða sjálfan þig eða aðra?
- Hafa áráttuhugsanir þínar og hegðun áhrif á heimili þitt og vinnu?
- Manstu alltaf eftir áfallareynslu?
  - Ef þú svaraðir „já“ við einhverjum af ofangreindum spurningum ættirðu að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns eins fljótt og auðið er.
auglýsing

3. hluti af 3: Skilningur á blekkingum

Rétt skilgreining á „ofsóknarbrjálæði“. Mörg okkar nota hugtakið „vænisýki“ nokkuð geðþótta. Reyndar felur geðrofi í sálfræði í sér viðvarandi tilfinningar um misnotkun og ýkjur varðandi sjálfsvirðingu. Annar en venjulegur grunur voru blekkingar á engum rökum forsendum. Margir læknisfræðilegir sjúkdómar eða geðræn vandamál geta valdið vænisýki en eru óalgeng. Þú getur ekki og ættir ekki að reyna að greina sjálfan þig. Ef þú finnur fyrir einhverjum þessara einkenna skaltu leita til læknis eða geðheilbrigðisstarfsmanns. Aðeins læknir getur greint geðsjúkdóma.
Leitaðu að einkennum sem eru sértækir fyrir villandi persónuleikaröskun (PPD). PPD hefur áhrif á 0,5% til 2,5% þjóðarinnar. PPD eru svo tortryggnir gagnvart öðrum að þeir trufla sitt daglega líf, svo sem að vera einstaklega félagslega einangraðir. Einkennin eru ma:
- Grunar aðra ekki á neinum grundvelli, sérstaklega að þeir geti orðið fyrir skaða, misnotkun eða blekktum af slíkum aðila.
- Efast um áreiðanleika annarra, jafnvel vina og vandamanna
- Erfitt að treysta eða erfitt að vinna með öðrum
- Túlkaðu skaðlausa atburði eða athugasemdir sem óbeina eða ógnandi
- Komdu með ógeð
- Félagsleg firring eða hatur
- Það eru skyndilega reið viðbrögð
Horfðu á merki um ofsóknaræði geðklofa. Fólk með ofsóknaræði geðklofa telur oft að einhver ofsæki þá eða ástvini. Þeir geta einnig talið sig mjög mikilvæga (stórmennskubrjálæði). Aðeins um 1% þjóðarinnar þjáist af geðklofa. Önnur algeng einkenni ofsóknargeðklofa eru:
- Einangraðu eða fjarlægðu þig samfélaginu
- Grunar aðra
- Vertu vakandi eða varkár
- Það eru öfundar ofskynjanir
- Það er blekking hljóðs („heyrandi hluti“)
Horfðu á merki um ofskynjunaröskun. Geðröskun er trú á einni eða fleiri sérstökum vænisýkishugsunum (td „FBI er í sjónvarpi og horfir á hverja hreyfingu sem það gerir“). Það er sértækt og nær ekki endilega yfir alla þætti, á sama tíma hefur sjúklingurinn enn eðlilega getu án undarlegrar hegðunar. Þessi röskun er afar sjaldgæf; aðeins um 0,02% þjóðarinnar þjáist af ofskynjunarvanda. Algeng einkenni ofskynjunarvandamála eru ma:
- Það er mikil sjálfsvísun, sem þýðir að sjúklingurinn tekur þátt í öllu, jafnvel þó að það sé ekki rétt (til dæmis telja þeir að leikarar myndarinnar séu að tala við þá beint) .
- Rugla saman
- Þunglyndi
- Rampage
Hugsaðu um hvort þú ert með áfallastreituröskun (PTSD). Blekkingar geta tengst áfallastreituröskun, geðsjúkdómur sem þróast eftir að maður lendir í áfalla. Reynsla áfalla getur jafnvel valdið ofskynjunum og blekkingum. Ef þú hefur upplifað áföll í fortíðinni, svo sem misnotkun, gætirðu þróað með þér hugsunina um að „skaða vænisýki“, eða trúað að aðrir ætli sér að skaða þig. Þessi trú gerir þig tortrygginn gagnvart öðrum eða hefur áhyggjur af skaða, jafnvel í aðstæðum þar sem næstum engum finnst grunsamlegt eða hættulegt. Ólíkt flestum öðrum vænisýkisformum byggist ótti af þessu tagi á viðbrögðum við áföllum. Geðheilbrigðisstarfsmaður með reynslu af áföllum getur hjálpað þér að vinna bug á þessum áfallastreituröskun og ofsóknarbrjálæði.
- Algengasta meðferðin við áfallastreituröskun er hugræn atferlismeðferð (CBT) sem beinist að því að læra að þekkja hvernig áfallið hefur áhrif á hugsun þína og hegðun. Þú getur æft nýjar leiðir til að hugsa um sjálfan þig og heiminn og þú getur dregið úr einkennum þínum.
- Aðrar meðferðir fela í sér snertimeðferð og EMDR (svæfingu í augnhreyfingu og endurreisnarmeðferð).
Íhugaðu að tala við meðferðaraðilann þinn um tilfinningar þínar. Án hjálpar getur verið erfitt að vita hvers vegna þú lendir í blekkingum og það getur verið erfitt að ákvarða bestu leiðina til að takast á við þær. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að skilja og sigrast á þessu.
- Mundu alltaf að tilfinning um ofsóknarbrjálæði getur verið hluti af geðsjúkdómi og þarfnast meðferðar. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að skilja hvað er að gerast og ákveðið besta leiðin.
- Það er mjög algengt að leita til meðferðaraðila. Fólk fer oft til læknis til að líða betur og bæta líf sitt. Þér kann að líða vel með sjálfan þig þegar þú leitar hjálpar: það sýnir að þú ert hugrakkur og þér þykir vænt um sjálfan þig.
- Ekki hika við að skipta um meðferðaraðila! Margir líða fastir þar sem þeir byrjuðu. Finndu annan fagmann ef þér er alvara. Finndu einhvern sem lætur þér líða vel og áreiðanlegt. Það er hraðasta leiðin til framfara.
- Vertu meðvitaður um að lögin krefjast þess að meðferðaraðilinn þinn haldi upplýsingum þínum persónulegum. Fólk með ranghugmyndir er oft hræddur við að deila vandamálum sínum en ekki gleyma að meðferðaraðilar verða að halda því leyndu vegna lagalegra og siðferðilegra takmarkana. Eina undantekningin er þegar þú birtir áform um að skaða sjálfan þig eða aðra, fela í sér ofbeldi eða vanrækslu, eða þegar dómstóll krefst þess að læknir láti frá sér upplýsingar vegna þess að þú átt í hlut. komið til málaferla.
auglýsing

Ráð

Haltu þér frá eiturlyfjum og áfengi. Þú gætir fundið fyrir því að þessir hlutir hjálpa þér. Það er ekki rétt. Áfengi og eiturlyf gera aðeins ofsóknarbrjálæði verra.
Lærðu að hugleiða svo þú getir slakað á þegar blekkingar hugsanir ráðast á þig.
Mundu að fólk er almennt gott og að enginn er að fara gegn þér.
Mundu að sama hvað gerist, þá verður allt í lagi að lokum.
Einbeittu þér að öndun þinni og hugsaðu um skemmtilega hluti, gleðilegar minningar. Ef það gengur ekki skaltu prófa að reikna; Til dæmis að hugsa um 13 x 4 og leysa vandamálið.

Viðvörun

Ekki skaða aðra vegna þess að þú ert tortrygginn gagnvart því sem þeir eru að gera.
Deildu hugsunum þínum og tilfinningum með annarri manneskju. Ef þú heldur tilfinningum þínum leyndum mun það koma fram einhvern tíma og aðhald er slæmt fyrir heilsuna. Segðu einhverjum sem þú treystir.