Efni.

• Skref

Að vera skammaður er vissulega ekki skemmtileg upplifun. Þegar einhver öskrar hátt eru eðlileg viðbrögð þín líklega hrædd, hrædd og niðurlægð. Lykillinn að því að takast á við hrópið er að sjá bilun í samskiptum viðkomandi. Sá sem missir stjórn er sem betur fer ekki þú og það þýðir að þú getur gert ráðstafanir til að stjórna tilfinningum þínum og opnað aðrar leiðir til samskipta á áhrifaríkari hátt.

Skref

Hluti 1 af 3: Vertu rólegur

1. 

   Áráttuleg tilfinning um að vilja öskra aftur. Því minna sem þú bregst við æsingi, því betra geturðu notað dómgreind til að takast á við aðstæður. Þegar þú verður fyrir áskorun eða svekktur af einhverjum skaltu draga andann djúpt og telja hægt upp fyrir 10 fyrir orð eða athafnir sem þú gætir síðar séð eftir.
   • Þetta nær til hvers konar bardaga eða varnar. Að æpa er bara auðvelt og óvirkt svar frekar en virkt.
   • Gagnrýni á einhvern sem er að öskra eða ögra því sem þeir segja mun aðeins vekja þá upp. Ennfremur munum við ekki geta hugsað skýrt meðan verið er að skamma okkur. Það er vegna þess að okkur er ýtt í ástand ótta.

2. 

   
   
   Íhugaðu valkosti þína. Bara vegna þess að einhver hefur verið skammaður af þér þýðir ekki að þú sért alveg fastur í aðstæðunum. Þetta á við í mörgum aðstæðum, hvort sem sá sem öskrar er ókunnugur í röðinni, yfirmaður þinn eða ættingi. Svo skaltu taka nokkrar sekúndur frá nútíðinni til að hugsa um hvort þú eigir að taka slaginn eða ekki.
   • Þú getur ákveðið að þola það vegna þess að viðbrögðin eru ekki þess virði að missa vinnuna þína, en þú gætir líka viljað velja annan valkost ef öskrið er líklegt að endurtaki sig, eða ef viðkomandi er ekki svo mikilvægur að þú þurfir. þjást.
   • Rannsóknir sýna að skamma er árangurslaus og aðeins skaðleg jafnvel þótt hún sé „svipuást“. Þetta þýðir að það er sama hver ætlun skeldisins er, meðferðin er aldrei talin góð, eða jafnvel óviðunandi.

3. 

   
   
   Forðastu að þola skamma. Þegar við skítum finnum við enga leið til að takast á við það og grípa til þess harða forms. Ef þú lætur undan því sem viðkomandi vill samþykkir þú þá tegund samskipta.
   • Ef þú lendir í hljóði að leita eftir eyður í málflutningi hins aðilans og gerir andlegt mótmæli, leyfðu þér þá að gera það. Kannski er það þín leið til að segja sjálfum þér að þú sért við stjórn og stjórn á aðstæðum. Þú verður þó að vera varkár og einbeita þér ekki of mikið að hugsunum þínum og missa getu þína til að fylgjast með.

4. 

   
   
   Dreifðu þér. Leyfðu þér að komast út úr núverandi aðstæðum til að vera viss um að þú sért ekki of viðkvæmur og meðhöndla það sem persónulega árás. Besta leiðin til að gera þetta án þess að missa núverandi vit er að skilja öskrandi mann. Einbeittu þér að eymdinni og spennunni í andliti viðkomandi. Í stað þess að hlusta á orð öskrandi einstaklings skaltu líta á örvæntinguna og gremjuna sem hún er að lýsa.
   • Mundu að þú tekur ekki við öskrum. Þú skilur að sjá aðeins samúðarmanninn þegar þú bregst við.
   • Farðu eins og þú getur, en ofgerðu það ekki eða hafðu ekki falskan frið. Þetta getur sett eldsneyti á eldinn vegna þess að viðkomandi getur túlkað aðgerðir þínar sem stríðni eða niðurlát. Góð leið til að bæta upp er að sýna raunverulega undrun á viðhorfi viðkomandi. Þannig getur þú sýnt undrun þína og gefið í skyn að æpandi truflandi áhrif.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Viðbrögð til að létta ástandið

1. 

   Íhugaðu að finna tíma til að róa þig niður. Ef ástandið leyfir, gerðu þitt besta til að biðja viðkomandi í rólegheitum að gefa þér nokkrar mínútur til að róa þig áður en þú bregst við því sem hann öskrar á. Láttu einfaldlega í ljós að skellurinn sé of mikill fyrir þig og þú vilt byrja að tala eftir fimm mínútur til að róa þig. Þetta gefur hinum aðilanum rými sem hann gerir sér kannski ekki grein fyrir að hann þarfnast.
   • Þetta hjálpar einnig til við að draga úr hættunni á að samtalið springi út í heitar bardaga. Með því að koma með þessa tillögu lætur þú líka öskrandi mann vita að þeir vöktu sterk viðbrögð eins og þeir vildu.

2. 

   Talaðu um hegðun þess sem öskraði. Láttu þá vita hvernig æpt þeirra lætur þér líða. Mundu að láta það sem þú fylgist með um ástandið fylgja með (t.d. „Ég á erfitt með að einbeita mér að því sem þú ert að segja vegna þess að þú ert að tala of hátt“). Þú ættir einnig að segja manneskjunni hvernig þér líður í aðstæðunum (td. „Ég er hræddur og ringlaður þegar mér verður skellt“).
   • Til dæmis, félagi þinn skammar þig fyrir að gleyma miðanum þínum þegar þú ferð á tónleikana. Þegar viðkomandi hættir að tala, segðu að þér finnist þú vera hræddur og stressaður. Þú gætir líka bætt við að vegfarendur horfa með undrandi eða aumkunarverðum augum. Þetta mun valda því að félagi þinn fylgist með tilfinningum þínum til viðbótar við sínar eigin.
   • Í öðrum tilvikum getur yfirmaður þinn skammað þig vegna mistaka þegar þú sendir reikninga til viðskiptavina. Segðu yfirmanni þínum að þér finnist þú vera sár og hræddur þegar yfirmaður þinn er háværari en venjulega og að það geri þér enn erfiðara fyrir að einbeita þér að vinnunni þinni vegna þess að þú ver þig.

3. 

   Legg til að þeir hætti að öskra. Ef þú hefur deilt því hvernig ávirðing þín hefur haft neikvæð áhrif á þig, hefur þú mikla ástæðu til að biðja um að gera það ekki aftur. Til að koma í veg fyrir aukna reiði, segðu hluti eins og „Ég skil ekki alveg þegar ég heyri öskur, en mér þykir vænt um það sem þú segir mér. Geturðu tekið málið upp í venjulegum raddblæ þínum eins og við erum að tala um núna? "
   • Þegar þú kemur með tillögur skaltu vera nákvæm um það sem þú vilt. Þó að allir viti að mjúk tala er alltaf betri en hróp, þá þarftu samt að vera með á hreinu hvernig þú vilt láta tala þig. Eins og dæmið hér að ofan, til að vera nákvæmur, þýðir það að þú notir ekki setningar eins og "Af hverju geturðu ekki talað svona venjulega?"
   • Ef þér finnst sá sem hrópar of viðkvæmur eða þeir túlka tillögu þína sem persónulega árás, þá eru nokkur fleiri jákvæð atriði sem þú getur bætt við. Hugsaðu um framlög viðkomandi og minntu á hversu mikið þú dáist að þeim, svo sem að sýna áhuga.

4. 

   Talaðu á litlu magni. Rólegar, mjúkar raddir eru frábær leið til að breyta stöðu samspils. Sá sem öskrar neyðist til að lækka rödd sína til að líkjast þér meira vegna skörprar andstæða við rödd þína. Annar ávinningur er að þeir verða að vinna meira til að heyra þig tala, sem þýðir líka að þeir hafa gert smá breytingu. Þetta mun hjálpa til við að færa fókusinn frá því að verða reiður og stressaður yfir í það sem þú ert að tala um.

5. 

   Ákveðið hvort þú vilt miðla málum. Þegar þú hefur gert ráðstafanir til að létta ástandið hefurðu nú val um að bæta upp eða einfaldlega ganga í burtu. Þegar þú gerir upp hug þinn skaltu íhuga samband þitt við manneskjuna, hversu líklegt er að þú sjáir hana næst og hversu langan tíma það tekur venjulega að komast í gegnum óþægilegar aðstæður.
   • Ef sá sem öskrar á þig er einhver sem þú getur ekki eða vilt ekki slíta sambandið við, þá geturðu bætt þér upp með því að muna hvaðan öskurin koma. Þegar öllu er á botninn hvolft er öskur tjáning um gremju yfir sterkum tilfinningum eða umhyggju fyrir einhverju.
   • Ef þú velur að ganga í burtu skaltu hafa í huga að það getur verið spenntur fundur næst þegar þú sérð viðkomandi aftur.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Viðbrögð til að koma í veg fyrir hættu

1. 

   Skildu rétt þinn. Það er mikilvægt að skilja rétt þinn við þessar aðstæður.Auka sjálfstraust þitt og eyða óttanum við að vera skammaður með því að hafa réttindi þín í huga. Þú hefur til dæmis alltaf rétt til að láta koma fram við þig af virðingu og rými.
   • Á vinnustaðnum getur réttur þinn til að starfa í skipulegu og óhræddu umhverfi hafinn yfir stöðu þína eða vegna þess að þú þarft að viðhalda því sem er álitið „rétt“ viðhorf. Hins vegar, jafnvel þó yfirmaður þinn hafi meira geðþótta en þú í fyrirtækinu, þá samt alltaf hefur rétt til að mótmæla við aðstæður sem ógna hagsmunum þess. Ef skammar koma oft fram, getur þú leitað til starfsmannadeildar eða skjala starfsmanna um stefnu starfsmanna til úrlausnar átaka.
   • Þegar félagi þinn öskrar á þig getur verið auðvelt að gera ráð fyrir að þeir geri það vegna ástarinnar eða vegna þess að þeir vilja halda sambandi áfram. Hugsaðu samt um það hve oft skellur á sér stað í sambandi sem þú ert að reyna að varðveita. Þú hefur rétt til að láta í ljós þarfir þínar og það að vera ekki hræddur eða vera ráðinn er grundvallarréttur.

2. 

   Slitið samband. Ef manneskjan heldur áfram að grenja yfir þér, sama hversu erfitt þú reynir að segja þeim hversu slæm hegðunin er, þá er líklega besta leiðin til að vernda þig að slíta samband. Það fer eftir sambandi þínu við manneskjuna, þú getur forðast að hittast og senda stuttan tölvupóst þar sem þú vilt ekki hafa samband lengur. Þú hefur rétt til að setja mörk.

3. 

   Biddu um utanaðkomandi hjálp. Virðist sá sem öskrar vera léttur? Ertu hræddur um að hegðun þeirra ógni lífsviðurværi þínu? Ef þér finnst ástandið stigmagnast á mjög hættulegt stig, ekki hika við að hringja strax í þjónustu símaþjónustunnar. Ef ástandið er mikilvægt skaltu hringja í 113 (skjót viðbrögð lögreglu) ..
   • Ef hrópið kemur fram heima, annað en 113, er hægt að hringja í síma 1800 1567 til að fá hjálp.
   auglýsing