Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Er erfitt fyrir þig að umgangast vini þína, ættingja eða elskhuga? Finnst þér líta á þig eða vera meðhöndlaður þegar þú ert hjá þeim? Ef það er raunin gætirðu lent í eitruðu fólki í lífi þínu. Illgjarnt fólk þarf sérstaka athygli til að dafna, ef þú leyfir því. Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að læra hvernig á að hugsa um sjálfan þig og takast á við skaðleg sambönd.

Skref

Hluti 1 af 3: Að þekkja eitrað fólk í lífinu

1. 

   Fylgstu með grunnmerkjum eitrunar. Eituráhrif geta komið fram á margvíslegan hátt. Kannski er vinur þinn eitraður einstaklingur án þín vitneskju. Hér eru nokkur merki þess að einstaklingur stundi skaðlega hegðun:
   • Þeir mynda og umkringja sig vandamál manna á milli.
   • Þeir reyna að hagræða þér og vinna með þig.
   • Þeir eru þurfandi og þurfa athygli þína.
   • Þeir gagnrýna sjálfa sig og aðra.
   • Þeir eru ekki tilbúnir að hjálpa eða reyna að breyta.

2. 

   
   
   Varist fólk sem er oft reitt. Annað form eitrunar er stöðug reiði. Þessi tegund manneskja er mjög pirrandi og mun gremja þig fyrir minnstu hlutina. Það mun líða eins og þú þurfir að vera sérstaklega varkár til að koma í veg fyrir að þeir reiðist þér. Þú verður að þekkja eiginleika reiðrar manneskju svo þú getir lært hvernig þú getur brugðist við á viðeigandi hátt. Hér eru nokkur merki um reiða manneskju:
   • Skamma aðra.
   • Hóta öðrum.
   • Spurðu aðra með fjandsamlegum spurningum.
   • Notar oft þungt og ákafur tungumál.

3. 

   
   
   Vertu varkár gagnvart einhverjum sem er kaldhæðinn og gerir þig dapur. Annað form eituráhrifa hefur verið sýnt hjá fáránlegu fólki. Þessi manngerð hefur neikvæða sýn á heiminn. Þetta viðhorf dreifist til allra þátta í lífi þeirra og þau eiga erfitt með að vera virk. Þeir eru menn sem þú kemst varla nálægt vegna þess að þeir hafa tonn af neikvæðum hugsunum. Sarkasminn venjulega:
   • Stöðugt að kvarta yfir lífi sínu.
   • Vertu aldrei sáttur við hegðun þína gagnvart þeim.
   • Get ekki lagt eitthvað jákvætt í sambandið.

4. 

   
   
   Metið hvernig þér líður í kringum annað fólk. Gagnleg leið til að ákvarða hvort einhver sé illgjarn er að fylgjast með því hvernig þér líður í kringum hann. Þú getur „innritað“ þig á ákveðnum tímum meðan þú ert hjá þessu fólki. Þú ættir að spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurningar:
   • Er ég búinn núna? Er þessi manneskja að þreyta tilfinningar sínar?
   • Er ég að gera mitt besta til að gera þá ekki reiða? Er ég hræddur um að ég segi eitthvað rangt vegna þess að þeir bregðast ókvæða við?
   • Er ég að hunsa mína eigin rödd? Er manneskjan að gera mér erfitt fyrir að hlusta á sjálfan mig og fylgja eigin gildum?

5. 

   Leitaðu að öðru sjónarhorni. Þú gætir verið svo nálægt manneskjunni að erfitt er að segja til um hvort hún sé raunverulega eitruð. Kannski ganga þeir bara í gegnum erfiða tíma. Leitaðu ráða hjá vini þínum eða öðrum með góða dómgreind til að sjá hvort þeim finnist viðkomandi vera illgjarn. Þessi aðferð mun hjálpa þér að huga að skaðlegu fólki í lífi þínu.
   • Dómur þinn er frábær upplýsingaveita, en stundum, þegar við komumst of nálægt aðstæðum, getur verið erfitt að gefa hlutlausa skoðun.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Spjallað við illgjarnt fólk

1. 

   Tjáðu þig á áhrifaríkan hátt. Þar sem streita getur oft átt sér stað í vináttu og samböndum er mikilvægt að geta tjáð tilfinningar þínar skýrt. Þegar þú tekur ábyrgð og skoðar tilfinningar þínar geturðu tekist á við streitu áfallalaust. Að auki gefur tilfinningaleg samtal við hinn aðilann tækifæri til að tjá tilfinningar sínar og hjálpar þér bæði að vinna bug á mismunandi tilfinningum þínum saman.
   • Byrjaðu á því að hlusta. Gakktu úr skugga um að þú skiljir hvað viðkomandi segir áður en þú rökræðir með þínu eigin sjónarhorni.
   • Notaðu „ég“ staðhæfingar. Einföld leið til að forðast að verða of mikið frammi fyrir er að láta hinn aðilann vita af því sem þú ert að upplifa frekar en að tala um rangt mál. Til dæmis ættirðu að segja eitthvað eins og: „Þegar þú ert seinn á kaffidegi, þá finnst mér þú taka tíma minn ekki alvarlega“, í stað „Þú ert alltaf seinn og þetta er aðgerðin. mjög dónalegur “.

2. 

   Segðu þeim frá meðferðinni sem þú vonar að fá. Það hljómar alveg einkennilega, stundum er fólk ekki að skilja ásættanlega hegðun. Ásættanleg hegðun gagnvart einni manneskju getur valdið annarri uppnámi. Til þess að aðrir skilji hvaða hegðun þú þolir verður þú að vera hreinn og beinn.
   • Til dæmis, ef það er pirrandi að koma seint á kaffidagsetningu, láttu þá vita. Þeir eru kannski ekki meðvitaðir um hvaða áhrif hegðun þeirra hefur á þig.
   • Ef viðkomandi er sannarlega illgjarn, þá virkar þessi aðferð ekki, en það er nokkuð góð leið til að setja mörk, sama aðstæðurnar.

3. 

   Tala staðfastlega og afgerandi. Þetta felur venjulega í sér skilvirkt málflutningsferli, en fullyrðingasamskipti eru eitthvað sem þú getur gert reglulega, hvort sem þú ert að rífast eða ekki. Að verða fullyrðandi talandi mun bæta samskipti þín og sambönd.
   • Reyndu að bera kennsl á svæði sem þú getur bætt á. Þú gætir verið viðkvæmur og aðrir hafa tilhneigingu til að traðka á þér, sérstaklega ef þeir hafa illgjarnan persónuleika. Að greina svæðið þar sem þú ert að glíma er fyrsta skrefið.
   • Endurskoða tækni fyrir sérstakar aðstæður. Kannski bað illi vinurinn um peningana þína og þú getur varla neitað. Hvað er hægt að gera í þessum aðstæðum? Geturðu æft einfalda svarið ef þeir halda áfram að taka lán hjá þér í framtíðinni? Til dæmis gætirðu sagt „Mér þykir vænt um þig en get ekki lánað þér meiri peninga“.
   • Æfðu þér fullyrðingar í lífinu. Þú getur notað nokkrar aðferðir eins og „endurtekning“, það er þar sem þú heldur áfram að endurtaka setninguna þína ef hinn aðilinn rökræður við þig. Byrjaðu lítið ef það er erfitt fyrir þig, til dæmis að segja nei (þegar það á við) við eitraðan ættingja eða vin.

4. 

   Verndaðu þig gegn skaða. Vertu meðvitaður um hvað er að gerast í sambandi þínu við skaðlega einstaklinginn. Þú ættir til dæmis að forðast að sjá allt sem þeir segja við yfirborðskennd gildi þeirra ef þú veist vel að þeir hafa tilhneigingu til að vera harðir við þig og gagnrýna þig. Þú ættir að vernda þig í þessum samböndum, ef þú velur að halda áfram með þau, með því að þróa munnlega vitund þeirra, hvernig þau haga sér fyrir framan þig og tilfinningarnar sem þeir koma með. aftur til þín.
   • Til dæmis, ef þeir álykta um þig eins og „þú varst aldrei til staðar fyrir mig“ greindu það sem þeir segja. Er það satt eða ekki? Geturðu hugsað þér dæmi til að sanna að það sé ekki rétt? Eitrað fólk vill gjarnan gera ýktar ályktanir eða „éta það allt, falla ekkert aftur“. Þú verður að hugsa alvarlega um það sem þeir eru að segja þér.

5. 

   Afsakið þegar það á við. Jafnvel þó einhver sé illgjarn þýðir þetta ekki að þú hafir alltaf rétt fyrir þér og að þeir hafi alltaf rangt fyrir sér. Þú ættir að viðurkenna mistök þín og biðjast afsökunar þegar þér líður eins. Jafnvel þótt þeir samþykki ekki afsökunarbeiðni þína eða biðjist sjaldan afsökunar, þá veistu að minnsta kosti að þú hefur gert þitt besta til að vera góður vinur eða maki.
   • Þú getur líka skilið jákvæð áhrif á viðkomandi. Þetta er kallað líkön eða að sýna þeim heilbrigðari hegðun en venjulega.
   auglýsing

3. hluti af 3: Meðferð með skaðlegu fólki

1. 

   Setja og viðhalda mörkum. Almennt eru mörk mikilvæg en þau geta orðið sérstaklega mikilvæg þegar þú ert að fást við illgjarnan einstakling. Illgjarn fólk nýtir sér oft einhvern sem hefur tvíræð mörk og skortir fullyrðingu. Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa þér að halda betur mörkum:
   • Viðurkenna og bregðast við hvernig þér líður. Forðist að láta undan tilfinningalegu óróa hins eitraða. Gefðu gaum að tilfinningum þínum og þörfum vinur.
   • Leyfðu þér að vera harður. Margir finna til sektar um að setja of hörð mörk. Hins vegar er líka mjög mikilvægt að sjá um sjálfan sig. Forðastu að hunsa sjálfan þig fyrir öðrum. Að læra hvernig á að segja nei gerir þig ekki að vondum manni.

2. 

   Hlustaðu á eðlishvöt þín. Fyrir sumt fólk getur það verið auðvelt fyrir þá að verja hinn skaðlega einstakling. Í hjarta þínu veistu vel að manneskjan er ekki góð við þig eða nýtir þig. Forðastu að hagræða eðlishvötum þínum eða tala fyrir hegðun þeirra. Láttu eðlishvöt þín koma fram á sjónarsviðið, því þeir þekkja vandamálið framundan og skilja þarfir þínar betur en þú gætir haldið.

3. 

   Fá hjálp. Þú verður að læra að þekkja hvenær er nóg og hvenær þú þarft hjálp. Náðu til náinna vina eða fjölskyldumeðlima sem þú treystir til að hjálpa þér. Ef þú vilt halda sambandi við illgjarnan mann skaltu ganga úr skugga um að þú notir stuðningskerfið þitt. Settu sjálfsþjónustu í forgang. Að vera hollur öðrum er ekki besta leiðin til að hjálpa þeim.

4. 

   Taktu ábyrgð á eigin gjörðum. Reyndu að meta hvers konar samband þú hefur og hvaða áhrif það hefur á þig. Margir sem halda áfram að vera vinir eiturs fólks hafa oft „eins og að þóknast öðrum“ persónuleika, sem þýðir að þeir vilja vera elskaðir og vilja líða eins og þeir séu að styðja aðra. Það er ekki vitlaust að styðja, en það er mikilvægt að hafa skýran skilning á því sem er að gerast svo að þú getir byggt upp raunsærri mynd af ástandinu. Ef ástandið er að særa þig þarftu að vera skýr. Ef það leyfir og kemur í veg fyrir að aðrir geri breytingar, þá þarftu líka að vita um það. Þú ættir að spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga til að ákvarða hvort þú styðjir þig óhóflega:
   • Er ég hversdagsleg manneskja að reyna að halda samskiptum?
   • Lít ég oft sem „sáttasemjari“ að reyna að takast á við erfiðar og streituvaldandi aðstæður?
   • Finnst mér stundum eins og ég sé að fylgja manneskjunni, takast á við ábyrgð eða hjálpa á bak við mig til að forðast að reiða hana eða horfast í augu við hana?

5. 

   Snúðu við og farðu í burtu. Að lokum þarftu líklega að slíta sambandi við einhvern ef það er eitrað samband.Að fjarlægja einhvern úr lífinu væri sársaukafull reynsla, en þegar um er að ræða eitraða einstakling eru skammtímaverkir heilbrigðari en varanlegur sársauki. Að leyfa hinum skaðlega einstaklingi að vera áfram í lífinu hefur áhrif á sjálfsálit þitt, fjárhagsstöðu, tilfinningalegt jafnvægi og önnur sambönd. Ef tjónið er of mikið er kannski kominn tími til að búa til flóttaáætlun. auglýsing

Ráð

• Bregðast við andúð með samúð. Þessi fyrirmyndar hegðun hjálpar þér að finna fyrir jákvæðni gagnvart sjálfum þér.

Viðvörun

• Forðastu að taka þátt í leikjum þeirra. Ef þú færð á tilfinninguna að verið sé að draga þig skaltu taka skref til baka og meta framlag þitt til aðstæðna.