Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hvort sem þú ferð í skóla að heiman, flytur á annan stað eða ferðast geturðu upplifað það sem kallað er „heimþrá“. Heimþrá er mismunandi frá manni til manns, en almennt getur heimþráin gert þér leið, ömurlega, einangraða eða einmana. Þú gætir líka fengið heimþrá og saknað smáhluta eins og gamla kodda eða ilmsins frá húsinu þínu. Heimþrá getur komið fram á öllum aldri og við hvaða aðstæður sem er; Svo ekki skammast þín ef þú hefur heimþrá. Á hinn bóginn geturðu samt notað ýmsar leiðir til að takast á við heimþrá og lært að elska nýja umhverfið þitt.

Skref

Aðferð 1 af 3: Finndu leiðir til að takast á við heimþrá

1. 

   Skilja orsök heimþrá. Heimþrá stafar af þörf fólks til að vera tengdur, elskaður og verndaður. Óháð nafni þess getur tilfinningin um „heimþrá“ sem þú finnur fyrir verið ótengd heimili þínu. Sérhver þáttur í kunnugleika, þægindi, þægindi og jákvæðni getur fengið þig til að finna fyrir nostalgíu þegar þú ert að heiman. Rannsóknir hafa meira að segja sýnt að heimþrá er eins konar söknuður sem er svipaður sorg og þegar samband slitnar eða þegar einhver deyr.
   • Þú gætir jafnvel upplifað „peninga“ heimþrá. Þetta er þegar þú finnur fyrir kvíða, missi eða þráhyggju gagnvart heimili þínu áður verður að fara, vegna þess að þú sérð fram á þann aðskilnað sem þú ert að fara að horfast í augu við.
   • Ung börn og börn yngri en unglingar finna oft fyrir meiri heimþrá en fullorðnir, jafnvel þó að allir aldurshópar upplifi það.

2. 

   
   
   Kannast við einkenni heimþrá. Heimþrá snýst ekki bara um að muna heimili þitt. Þetta er ástand sem leiðir til margra mismunandi tilfinninga og hefur áhrif á daglegt líf þitt. Að bera kennsl á þessi einkenni getur hjálpað þér að skilja betur tilfinningar þínar og koma með réttar lausnir.
   • muna. Söknuður kemur fram þegar þú hugsar stöðugt um fjölskyldu eða kunningja í gegnum hugsjónalinsur. Þú getur látið til þín taka í fjölskylduhugsunum eða oft borið nýja umhverfið þitt saman við það gamla frá einu sjónarhorni.
   • Þunglyndistilfinning. Fólk sem er með heimþrá finnur oft fyrir kjarki vegna þess að það skortir stuðning í lífinu eins og venjulega er heima. Þú getur líka fundið fyrir því að þú missir stjórn á lífi þínu, sem leiðir til verra þunglyndis. Algeng einkenni heimþráar eru ma sorg, áttaleysi eða tilfinning eins og þú „eigi ekki heima“, forðast félagslegar athafnir, eiga í vandræðum í vinnunni eða nám, tilfinning um vanmátt eða yfirgefin, lítil sjálfsálit og nokkrar breytingar á svefnvenjum. Að vilja ekki eða hafa gaman af því sem þú gerðir áður er líka merki um þunglyndi.
   • Tilfinning um kvíða. Kvíði er einnig merki um heimþrá. Kvíði sem orsakast af heimþrá getur einnig leitt til áráttuhugsana, sérstaklega um fjölskyldu eða fólk sem þú saknar. Þú gætir átt erfitt með að einbeita þér eða verið mjög stressaður án þess að geta bent á ástæðuna. Að auki verður þú líka auðveldlega pirraður eða „reiður“ við fólkið sem þú kynnist í nýja umhverfinu. Í alvarlegum tilfellum getur kvíði hrundið af stað öðrum sálfræðilegum viðbrögðum, svo sem ótta við rými (ótti við opin rými) eða klaustrofóbía (ótti við lokuð rými).
   • Óvenjuleg hegðun. Að fá heimþrá getur orðið til þess að þú hættir við venjurnar og breytir því hvernig þú bregst við hlutunum. Til dæmis, ef þú ert yfirleitt ekki manneskja sem reiðist auðveldlega en finnur núna að þú ert líklegri til að verða pirraður eða hátt með aðra en áður, þá gæti þetta verið merki um að þú hafir heimþrá. Þú getur líka borðað meira eða minna en venjulega. Önnur einkenni eru tíð höfuðverkur, veikindi eða verkir meira en venjulega.

3. 

   
   
   Heimþrá gerist oft hjá ungu fólki. Þó að allir geti fengið heimþrá er það algengara fyrir ungt fólk. Sumar ástæðurnar eru sem hér segir:
   • Börn og unglingar eru ennþá andlega óstöðug. 7 ára börn hafa almennt enn ekki sterkt hugarfar til að fara að heiman eins og 17 ára.
   • Ungt fólk hefur oft ekki mikla reynslu af nýju umhverfi. Ef þú hefur aldrei flutt, eða ekki tjaldað að heiman eða farið einhvers staðar einn, áttu erfiðara með að eiga en fólk sem hefur upplifað það. Fyrir ungt fólk getur þetta verið alveg ný reynsla miðað við eldra fólk.

4. 

   
   
   Haltu kunnuglegum hlutum með þér. Þekktir hlutir sem bera orðið „heim“ geta hjálpað til við að draga úr heimþrá vegna þess að þú ert með eitthvað „loðinn“. Atriði sem innihalda mikið af andlegum eða menningarlegum gildum, svo sem fjölskyldumyndir eða hlutir sem tengjast menningu þinni, geta hjálpað þér að finna fyrir tengingu við heimalandið, jafnvel þegar þú ert fara langt.
   • Jafnvægi á gamla og nýja. Til að laga sig að nýju umhverfi þínu, síðast en ekki síst, ættirðu að meta þær breytingar sem þú ert að ganga í gegnum. Auðvitað geturðu samt geymt hluti sem eru þægilegir heima, en mundu að þú getur ekki og ættir ekki að einbeita þér að kunnuglegum hlutum áður.
   • Þú þarft ekki að hafa áþreifanlega hluti. Á internetöldinni geturðu til dæmis horft á margt frá heimalandi þínu á netinu.

5. 

   Gerðu það sem þú elskar að gera heima. Rannsóknir sýna að það að gera hluti sem minna á heimili getur látið þér líða betur. Hefðir og helgiathafnir geta hjálpað þér að temja þér tilfinningu um tengsl við heimaland þitt, jafnvel þegar þú ert að heiman.
   • Borðaðu uppáhalds matinn þinn heima. Setningin „matur til ánægju“ kemur ekki af sjálfu sér. Matur tengdur barnæsku þinni eða menningu getur hjálpað þér til að verða hamingjusamari og öruggari í nýju umhverfi þínu. Þú getur mælt með uppáhalds matnum þínum fyrir nýjum vini til að styrkja tengslin milli hughreystandi kunnuglegra hluta og nýrra hluta til tilfinningalegs stuðnings.
   • Taktu þátt í trúarhefðum þínum, ef við á. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem fylgir ákveðinni trú eða trú er ólíklegra til að fá heimþrá þegar það tekur þátt í þessum hefðum á nýjum stað. Að finna stað tilbeiðslu eða hugleiðslu í nýju umhverfi eða jafnvel finna vinahóp með svipaðar hefðir hjálpar þér að aðlagast lífinu þar.
   • Taktu þátt í kunnuglegum verkefnum. Ef þú hefur einhvern tíma gengið í körfuboltaliðið þitt eða bókaklúbbinn skaltu ekki hika við að rannsaka og komast að því hvort þú finnur svipaða virkni í nýju umhverfi þínu.Þú munt fá tækifæri til að gera eitthvað sem þú hefur gaman af og kynnast nýju fólki á þessum tíma.

6. 

   Talaðu við einhvern. Fólk gengur oft út frá því að tala um heimþrá geti gert heimþrá verri. Rannsóknir hafa sýnt að þetta er alls ekki rétt. Reyndar að tala um tilfinningar þínar og reynslu getur hjálpað þér að takast á við heimþrá. Þvert á móti, vinna eru ekki Að þekkja tilfinningar þínar getur gert ástandið verra.
   • Deildu með fólki sem þú treystir. Stuðningsfulltrúar námsmanna, leiðbeinendur, foreldrar eða vinir eða geðheilbrigðisstarfsmaður geta hlustað á þig með samúð og oft gefið þér ráð um hvernig þú átt að takast á við kvef. hafðu samband sjálfur.
   • Mundu að það að leita að hjálp frá öðrum gerir þig ekki „veikan“ eða „klikkaðan“. Viðurkenna eindregið að þú þarft hjálp er merki um hugrekki og passaðu þig, ekki vandræðalegt.

7. 

   Skrifaðu dagbók. Dagbók er leið til að hjálpa þér að tengjast eigin hugsunum og sjá hvað er að gerast í nýju umhverfi þínu. Hvort sem það er nám erlendis, háskólanám að heiman, sumarbúðir eða bara að flytja til annarrar borgar, þá munt þú upplifa margar nýjar og framandi tilfinningar og dagbókarstarf hjálpar. þú fylgir þínum eigin hugsunum. Rannsóknir hafa sýnt að með dagbók færðu tækifæri líta til baka tengdar reynslu og tilfinningar til að draga úr heimþrá.
   • Reyndu að einbeita þér að jákvæðni. Þó að þú finnir fyrir einmana og heimþrá er augljós ættirðu líka að sjá jákvæðu hliðarnar á nýju upplifuninni. Hugsaðu um ánægjulegu hlutina sem þú ert að gera, eða hugsaðu um hvernig nýir hlutir minna þig á frábæra hluti heima. Ef þú skrifar bara um sorgina sem þú lendir í mun þú gera heimþrá verri.
   • Gakktu úr skugga um að dagbókin þín sé ekki bara röð neikvæðra tilfinninga og atburða. Þegar þú skrifar um neikvæða reynslu þína skaltu taka þér smá stund til að hugleiða og skrifa um hvers vegna þér líður þannig. Þetta er kallað „sjá hlutinn yfir“ og er áhrifaríkur.

8. 

   Gerðu líkamsrækt. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing sleppir endorfínum, náttúrulegu efnunum sem koma líkamanum til huggunar. Endorfín getur hjálpað þér að berjast gegn kvíða og þunglyndi sem oft kemur fram með heimþrá. Æfðu með eins mörgum öðrum og þú getur. Þetta er tækifæri til að umgangast félagsskapinn og kynnast nýju fólki.
   • Hreyfing hjálpar einnig við að auka ónæmiskerfið. Heimþrá getur einnig gert þig veikari (til dæmis tíð höfuðverkur eða kvef).

9. 

   Spjallaðu við vini og vandamenn heima. Þetta er leið til að hjálpa þér að finna stuðning og þátttöku - mjög mikilvægt að aðlagast nýjum stað.
   • Þú þarft að þróa sjálfstraust og sjálfstæði til að takast á við heimþrá á áhrifaríkan hátt. Ekki láta þig einbeita þér svo mikið að ástvinum þínum annars staðar að þú munt ekki geta lært hvernig á að stjórna nýju lífi þínu.
   • Að tala við vini og fjölskyldu getur gert heimþrá verri fyrir ung börn eða fyrir fólk sem hefur verið að heiman í stuttan tíma.
   • Þú gætir líka eytt smá tíma á samfélagsmiðlum til að halda sambandi við vini þína og fylgjast með stöðu þeirra. Þetta getur hjálpað þér að líða eins og þau séu mjög náin. Ekki einbeita þér þó of mikið að gömlum vinum sem þú munt ekki hafa tíma til að kynnast nýjum vinum.

10. 

    Forðastu að verða heltekinn af heimilinu. Þó að samskipti við ástvini heima geti verið mikil róandi tækni, getur það einnig gert þig háðan. Ekki láta heimþrá ráðast inn í líf þitt. Ef þú lendir í því að hanga í húsinu til að spjalla við móður þína í þriðja sinn á dag í stað þess að fara í kaffi með nýjum vinum skaltu íhuga að breyta þeim tíma sem þú eyðir í að tengjast nýju fólki. Línan milli þess að hafa samband við ástvini heima og aðlagast ekki nýju lífi er mjög lítil.
    • Skipuleggðu símtal heim. Settu takmörk á fjölda skipta og tíma sem þú eyðir í spjall við vini og vandamenn heima. Þú getur jafnvel skrifað „handskrifað bréf“ á hefðbundinn hátt. Þetta eru frábærar leiðir til að vera í sambandi við fólk heima án þess að láta fortíðarþrá í fortíðinni koma í veg fyrir að þú njótir nútíðarinnar.
    auglýsing

Aðferð 2 af 3: Tengstu öðrum

1. 

   Búðu til lista yfir hluti sem þú manst eftir heimalandi þínu. Þegar þú ert að heiman er eðlilegt að sakna ástvina. Búðu til lista yfir fólkið sem þú manst eftir og hvað það færir lífi þínu. Hvaða minningar þykir þér vænt um? Hvað gerðir þú með viðkomandi? Hvaða persónuleika líkar þér við þá? Að finna nýja vini með svipaða persónuleika og fólk sem þú þekkir heima getur veitt þér tilfinningalegan stuðning. Að auki er þetta einnig leið til að hjálpa þér að laga þig að nýjum stað eða aðstæðum.
   • Leitaðu að líkt með nýju umhverfi þínu og staðnum þar sem þig langar. Rannsóknir á heimþrá hafa sýnt að þegar þú getur leitað að kunnuglegum þáttum í nýjum aðstæðum, þá finnur þú fyrir minni heimþrá vegna þess að þú einbeitir þér að því jákvæða.

2. 

   Veltu þér. Það er auðvelt fyrir aðra að ráðleggja þér varðandi uppbyggingu nýrra tengsla, en í raun getur það verið erfitt í þínu nýja umhverfi. Besta leiðin til að þróa öflugt stuðningsnet er að setja þig í aðstæður þar sem þú kynnist nýju fólki, sérstaklega fólki með svipuð áhugamál. Að taka þátt í nýrri virkni hjálpar þér að gleyma heimþrá.
   • Til dæmis, ef þú stundar nám fjarri heimili þínu geturðu gengið í fjölbreytt félög, íþróttahópa, athafnir og nemendafélög. Þetta er hvernig þú getur haft samskipti við aðra; Margir þeirra kunna að fá heimþrá alveg eins og þú!
   • Þegar þú byrjar í nýju starfi eða flytur til annarrar borgar verður erfiðara að eignast vini. Rannsóknir hafa sýnt að þér gæti fundist erfiðara að eignast vini eftir háskólanám. Samræmi er lykillinn að velgengni: að ganga í venjulegan samkomuhóp eins og bókaklúbb eða málstofu er leið til að eignast vini því þú sérð félaga oft aftur. hópur.

3. 

   Deildu því sem þér þykir vænt um í heimalandi þínu með öðrum. Eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að takast á við heimþrá er að eignast vini. Að hafa öflugt stuðningsnet mun gera þér erfiðara fyrir að takast á við heimþrá, jafnvel þó að þú finnir fyrir því. Að deila góðum minningum um heimili er leið til að hjálpa þér andlega og líða betur að tala um heimalandið.
   • Skipuleggðu veislu svo þú getir deilt matargerð þinni og venjum með vinum eða nýjum kunningjum. Hvort sem þú ert að læra erlendis eða bara fara í skóla í annarri borg, að deila uppáhalds matnum þínum heima með einhverjum öðrum getur hjálpað þér til að líða betur. Þú getur skipulagt tíma til að kenna vinum þínum hvernig á að elda uppáhaldsmatinn þinn eða bjóða nokkrum vinum yfir til að gæða sérrétti heima hjá þér.
   • Deildu tónlistinni sem þú elskar með öllum. Ef þú kemur frá svæði sem elskar sveitatónlist geturðu haldið litla samveru þar sem fólk getur spilað leiki, kynnst og hlustað á uppáhalds lögin þín. Ef þú hefur gaman af að hlusta á djass meðan þú ert heima geturðu spilað djass. Sú tegund tónlistar sem þú velur þarf ekki að vera beintengd heimabæ þínum, bara tegund tónlistar sem lætur þér líða eins og heima hjá þér.
   • Segðu brandara frá þeim tíma sem þú bjóst í gamla húsinu. Jafnvel ef þú ert ekki í stuði til að hlæja, reyndu að deila nokkrum skemmtilegum sögum um það sem þú elskar mest við að búa heima. Að deila hamingjusömum minningum getur hjálpað til við að styrkja tengsl þín við heimili og nýja vini.
   • Ef þú býrð á svæði þar sem annað tungumál er talað, getur þú kennt fólki nokkrar algengar setningar á þínu tungumáli.Þessi aðgerð er bæði skemmtileg og fær þig til að gleyma heimþrá og hjálpar vinum þínum að auka þekkingu sína.

4. 

   Hugrakkir. Að vera feiminn, vandræðalegur eða viðkvæmur er algengt svar við heimþrá. Ef þú tekur ekki áhættu missir þú af reynslu sem getur hjálpað þér að aðlagast nýju umhverfi þínu. Þú ættir að þiggja boðið þegar þér er boðið, jafnvel þó að þú þekkir ekki marga á neinum viðburði sem þú mætir á. Þú þarft ekki að vera partýmiðstöðin! Bara að vera til staðar og hlusta á aðra er góður staður til að byrja.
   • Ef þú ert svolítið feiminn, hefurðu gott markmið eins og að hitta og tala við nýja manneskju. Með tímanum mun þér líða betur með samskipti. Auðveldasta leiðin til að tengjast er að einbeita sér að því að hlusta á aðra.
   • Jafnvel þegar þú getur ekki eignast vini með neinum á viðburði eða veislu skaltu sýna þér að þú getir gert nýja, undarlega hluti og það getur. efla sjálfstraust þitt.

5. 

   Stígðu út fyrir þægindarammann þinn. Að gera sömu athafnir getur hjálpað þér að líða vel, en síðast en ekki síst, ýttu þér út úr þægindarammanum svo þú getir vaxið og breyst. Rannsóknir hafa sýnt að hóflegur kvíði, svo sem að læra nýja færni, getur hjálpað þér að bæta frammistöðu þína í hugarstarfsemi eða samskiptum við aðra. . Að líða of vel getur komið í veg fyrir að þú aðlagist nýju umhverfi þínu.
   • Byrjaðu með litlum skrefum. Að reyna að horfast í augu við mesta ótta þinn á sama tíma getur komið í bakslag. Þegar þú setur þig í algjörlega framandi aðstæður geturðu fundið fyrir ofbeldi. Svo skaltu setja lítil og auðvelt að framkvæma markmið sem veita þér smá áskorun.
   • Prófaðu að borða á nýjum veitingastað í nýju borginni. Vinsamlegast sitjið með ókunnugum á mötuneytinu. Bjóddu einhverjum í bekknum þínum að taka þátt í námshópi með þér. Bjóddu kollega að borða eftir vinnu.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Taktu þátt í nýju umhverfi

1. 

   Njóttu einstakrar hliðar nýja umhverfisins. Að finna leiðir til að mæta þörfum þínum í nýju umhverfi getur verið krefjandi en getur verið gagnlegt við að takast á við heimþrá. Að tengjast nýjum og spennandi hlutum í nýju umhverfi þínu er leið til að hjálpa þér að finna meira tengsl við staðinn.
   • Til dæmis, ef þú stundar nám erlendis eða býrð erlendis, geturðu heimsótt öll söfn, hallir og veitingastaði á svæðinu og lært um einstaka menningarhefðir þess lands. Finndu leiðarvísir strax og stefndu að því að uppgötva eitthvað menningarlega að minnsta kosti einu sinni í viku.
   • Menningarleg reynsla. Jafnvel ef þú flytur til annars staðar í heimalandi þínu gætirðu fundið að menningin á staðnum er nokkuð frábrugðin heimilinu. Lærðu tungumálið á staðnum, prófaðu nýja rétti og farðu á bari og kaffihús. Vertu með í matreiðslunámskeiði sem sérhæfir sig í að nota staðbundið hráefni. Skráðu þig í dansklúbbi á staðnum. Að efla samskiptahæfileika þína á milli menningarheima er leið til að hjálpa þér að líða eins og heima á framandi stað.
   • Spurðu heimamenn um uppáhalds athafnir sínar. Þú munt fá besta burrito (mexíkóskar kökur) sem þú hefur notið á ævinni eða fá leiðbeiningar að fallegu stöðuvatni á engu korti.

2. 

   Lærðu tungumál. Ef þú flytur til annars lands getur það verið mikil hindrun fyrir aðlögun þína að geta ekki talað á staðnum. Lærðu tungumálið eins fljótt og auðið er með því að fara í námskeið, spjalla við heimamenn og æfa þig í nýjum hæfileikum þínum. Þú verður öruggari og stöðugri þegar þú getur átt samskipti við fólk í þínu nýja umhverfi.

3. 

   Fáðu meira út. Þegar þú velur út hefurðu unnið helming baráttunnar gegn heimþrá. Auðvitað munt þú finna fyrir heimþrá ef þú eyðir 8 klukkustundum á dag í að horfa á myndina Dat Phuong Nam ein. Í staðinn skaltu stefna að því að eyða tíma út úr húsinu, hvort sem það er bara að fara í sólríkan garð til að lesa bók sem þú ætlar að lesa heima eða fara í göngutúr með góðum vini í staðinn. ekki ýta undir í herberginu.
   • Vinna eða læra úti. Farðu á kaffihús eða garð til að vinna þá vinnu sem þú ætlar að vinna að heiman. Með því að vera nálægt öðrum mun tilfinning þín um einmanaleika einnig minnka.

4. 

   Veldu nýtt áhugamál. Finndu eitthvað nýtt til að gera sem getur hjálpað þér að finna ástríðu þína. Þetta er leið til að veita þér virkan, árangursríkan hátt til að einbeita orku þinni og hjálpa þér að gleyma tilfinningum um sorg eða einmanaleika. Að læra nýja færni getur einnig hjálpað þér að stíga út fyrir þægindarammann þinn.
   • Reyndu að finna áhugamál sem tengjast nýju umhverfi þínu. Þú getur fundið hjóla- eða göngufélag þar sem þú býrð. Taktu þátt í listakennslu á staðnum. Finndu málþing á vegum rithöfundasamtakanna. Ef þú ert fær um að hafa samskipti á meðan þú ert að þróa nýja færni, þá finnurðu fyrir meiri tengingu við nýtt umhverfi þitt.

5. 

   Gefðu þér tíma til að aðlagast. Ekki vera fyrir vonbrigðum með sjálfan þig ef þú getur ekki orðið ástfanginn af nýju umhverfi strax. Margir munu elska nýja umhverfið hraðar en þú, en það þýðir ekki að þú sért óvenjulegur; Reyndar kann sumt að líta út fyrir að skemmta sér mjög vel en sannleikurinn er sá að þeir eru með heimþrá. Vertu þolinmóður og skil það að með þrautseigju muntu sigrast á öllum erfiðleikum. auglýsing

Ráð

• Fólk á öllum aldri getur fundið fyrir heimþrá. Finnst ekki slæmt ef þú ert orðinn stór og ert ennþá með heimþrá þegar þú tekur að þér nýtt starf í nýrri borg. Þetta er alveg eðlilegt.
• Sefa þig. Reyndu að einbeita þér ekki að fjarlægðinni á milli þín og fólksins sem þú þekkir heima.
• Segðu sjálfum þér að þér líði vel og að þú munir sjá fjölskyldu þína fljótlega. Jafnvel þó þú getir ekki hist, þá geturðu samt hringt í þá í gegnum FaceTime eða Skype.
• Öndun. Stundum reynir þú svo mikið að þú gleymir að anda. Andaðu djúpt í gegnum nefið og út um munninn þar til þér líður betur.
• Tengjast öðrum! Sérstaklega þegar þú ert nýnemi í skólanum mun þér líða eins og þú sért sá eini sem saknar heimilisins. Hins vegar, ef þú spjallar við bekkjarfélaga þína, gætirðu fundið fyrir því að þeim líði eins. Að deila tilfinningum þínum mun hjálpa fólki að aðlagast.
• Ekki vera of hrifinn af heimalandi þínu, þú ættir að hugsa um það frábæra sem þú gerðir á daginn.
• Reyndu að lita til að slaka á huganum og hjálpa þér að einbeita þér að einhverju. Litabók fyrir fullorðna er alltaf fullkomin.
• Reyndu að leysa vandamálið. Ef þú ert sorgmæddur og getur ekki bent á hvers vegna skaltu hugleiða tilfinningar þínar af og til. Finnst þér verra þegar þú hugsar um vini þína heima? Finnst þér leiðinlegt að horfa á gamla kvikmynd? Reyndu að greina hvað kveikir heimþrá þína.
• Ef þú flytur til annars lands skaltu læra tungumál þess lands eins fljótt og auðið er. Þegar þú getur átt samskipti við fólk í nýja umhverfinu þínu muntu finna til stöðugleika í öllum aðstæðum og tengjast fólki.
• Einbeittu þér að jákvæðu hlutunum í nýju umhverfi þegar mögulegt er. Hugsaðu til dæmis um nýja matargerð sem þú getur aðeins upplifað á nýjum stað, ekki í heimalandi þínu.
• Ímyndaðu þér að þú sért á eftirlætisstað heima. Það gæti verið herbergið þitt, kaffihús, bókasafn. Byrjum á því að hugsa um stóru smáatriðin. Myndin mun smám saman birtast í huga þínum og þú getur fundið þig heima.

Viðvörun

• Þegar þunglyndi og kvíði verða alvarlegar gætirðu fundið fyrir þunglyndi. Ef þú ert ófær um að virka sem skyldi - til dæmis ef þér finnst erfitt að fara úr rúminu á morgnana og þú hefur ekki áhuga á að gera athafnir sem þú notaðir áður - leitaðu aðstoðar frá geðheilbrigðisfræðingur.
• Í sumum alvarlegum tilfellum getur heimþrá komið af stað sjálfsvígstilfinningum eða hugsunum. Ef þú ert með þessa hugsun eða tilfinningu skaltu fá hjálp strax. Þú getur hringt í 112 (eða neyðarþjónustunúmerið á staðnum) eða hringt í 1088.