Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Nýlega framdi maki þinn, börn, foreldrar, vinir eða ástvinur sjálfsmorð. Veröld þinni er snúið á hvolf. Að missa ástvin er mjög sárt. Vitneskjan um að einhver sem þú elskar velur að binda enda á líf þitt getur aukið erfiðleika þína. Tíminn getur hjálpað þér að vinna bug á sársauka og aðlagast tapinu. Í millitíðinni geturðu lært færni sem getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar og hugsa um sjálfan þig á þessum hörmulegu tímum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Vertu tilbúinn fyrir tilfinningaleg viðbrögð

1. 

   Þú gætir verið hneykslaður. Þegar þú lærir fyrst að ástvinur þinn hafi framið sjálfsmorð er lömun nokkuð algeng tilfinning fyrir ástvini þínum og vinum. Þú munt vilja segja hluti eins og "ég trúi því ekki!" vegna þess að þér finnst þetta ekki vera satt. Með tímanum hverfur þessi tilfinning þegar þú byrjar að sætta þig við dauða viðkomandi.

   

   
   

   Textalína kreppu

   Textalína Crisis 24/7 Crisis Advisory Service veitir 24/7 hættuástand með SMS. Fólk í kreppu getur sent sms 741741 til að tengjast kreppuráðgjafa. Þeir hafa sent meira en 100 milljón skilaboð til kreppufólks víðsvegar um Bandaríkin og þjónustan eykst hratt.

   

   Textalína kreppu
   Ráðgjafarþjónusta allan sólarhringinn

   Leitaðu hjálpar ef þú ert með einkenni eftir áfallastreitu. „Að missa einhvern sem þér þykir mjög vænt um væri mjög erfitt, ef þú upplifir afturköll eða önnur áföll eftir ástvin,“ segir Crisis Text Line ráðgjafi. Talaðu við einhvern sem þú treystir. Þú getur leitað til fjölskyldumeðlims til að ræða um það sem er að gerast og beðið hann um að tengja þig við geðheilbrigðisstarfsmann. Hlutir sem róuðu þig þegar þú þurftir að fara í gegnum flashbacks. “

   
   

2. 

   Skil að það er allt í lagi að finnast þú vera ringlaður. Rugl er önnur tegund af tilfinningum sem koma oft fram hjá einhverjum sem hefur misst ástvin. Þú og hinn aðilinn munu spyrja þig „af hverju“ þetta gerðist eða „hvers vegna“ ástvinur þinn hefur ekki sýnt nein merki.
   • Þörfin fyrir að skilja dauðann mun stöðugt ásækja þig. Að reyna að líta til baka hvað ástvinur þinn hefur gert undanfarnar vikur, daga eða klukkustundir getur hjálpað þér við að skilja vandamálið betur. Þú verður þó að sætta þig við að sjálfsmorð mun alltaf innihalda spurningar sem þú getur ekki svarað.

3. 

   
   
   Vertu reiðubúinn til að taka á móti tilfinningum um reiði, sekt og sök. Þú gætir fundið að þú ert reiður vegna sjálfsvígs ástvinar þíns. Þetta er líklega vegna þess að þú kenndir sjálfum þér um að hafa ekki veitt merki þess að ástvinur þinn þjáist. Þú getur einnig kennt Guði, öðrum fjölskyldumeðlimum, geðheilbrigðisstarfsmanni um að gera ekki sitt besta, eða kenna hinum látna um að hafa ekki opnað sig til að biðja um hjálp.
   • Vita að það er algengt að kenna sjálfum þér um eða finna til sektar, en þetta er ekki þér að kenna. Að kenna getur hjálpað þér að takast á við missi með því að leggja ábyrgð á aðra þegar þú ert í raun þjáður vegna þess að þú skilur að þú hefur enga stjórn á lífi þínu og einhvers sem þú elskar.

4. 

   Takast á við tilfinningarnar um höfnun eða yfirgefningu sem þú finnur fyrir. Þegar ástvinur þinn fremur sjálfsmorð gætirðu haldið að þú sért ekki nógu góður. Þú kemst að því að ef samband þitt við manneskjuna er „nógu sterkt“ þá mun hún ekki velja að binda enda á líf sitt. Þú ert í uppnámi vegna þess að manneskjan lætur þig í friði til að takast á við þessa hjartsláttarverk.
   • Það er eðlilegt að finnast maður yfirgefinn eða hafnað. En mundu að sjálfsvíg er mjög flókin áskorun fyrir fórnarlambið og fyrir fólkið sem það skilur eftir sig. Skildu að þetta er val viðkomandi vegna þess að það ræður ekki við lífið eða tilteknar aðstæður - ekki þú.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að takast á við sorgina

1. 

   Náðu til annarra ástvina. Eftir að þú lærir að einhver sem þú elskar framdi sjálfsmorð gætirðu viljað aðskilja þig frá vinum og ástvinum. Aðrir geta valdið þér samviskubiti og kennt þér meira um. Mundu að þeir þjást bara af andláti ástvinar eins og þú. Eyddu meiri tíma með einhverjum sem elskar hinn látna í stað þess að einangra þig. Þessi aðferð mun veita þér þægindi sem þú þarft.

   Ábendingar: Allir munu syrgja ástvini þinn á annan hátt, svo vinir þínir og ástvinir geta haft aðra reynslu en þinn. Berðu virðingu fyrir eigin sorg og biðjið þá að virða þig líka.

2. 

   Mundu eftir fallegri minningu. Þegar fólk kemur saman til að hugga hvert annað, gefðu þér tíma til að rifja upp góðu dagana sem þú áttir með manninum sem dó. Að sökkva sér í sjálfsvígsspurningar og spurningar (þó það sé alveg skiljanlegt) hjálpar þér ekki að finna frið.
   • Að endursegja hamingjusama minningu hjálpar þér að komast aftur til þess tíma þegar viðkomandi var einu sinni hamingjusamur. Og þú ættir að muna þessa manneskju svona.

3. 

   Fylgdu venjum þínum. Reyndu eins fljótt og auðið er að komast aftur í venjulegar venjur þínar. Upphaflega getur þetta verið ansi krefjandi. Jafnvel að klæða sig eða þrífa húsið verður erfið athöfn. Vissulega verða hlutirnir ekki eins „eðlilegir“ og áður, en að endurreisa venjuna mun hjálpa þér að verða meðvitaðri um tilgang þinn og uppbyggingu í lífinu.

4. 

   Borða hollt og hreyfa þig. Þegar þú syrgir andlát ástvinarins er auðveldara að sleppa máltíðum. Að hugsa um sjálfan þig verður það síðasta sem kemur upp í hugann. Hins vegar að borða jafnvægi á hverjum degi mun halda þér heilbrigðum til að vinna bug á erfiðleikum. Hreyfing - jafnvel þó það sé bara með því að ganga með hundinn um eignina - getur hjálpað til við að draga úr sorg eða kvíða og bæta skap þitt.
   • Þegar þú þróar rútínu skaltu taka með þér að borða og æfa svo að þú getir nært líkama þinn rétt á þessu streituvaldandi tímabili.

5. 

   Æfðu þig að róa þig. Allar sársaukafullar hugsanir og tilfinningar tengdar sjálfsvígi ástvinarins geta gert þig sorgmæddan, kvíðinn og jafnvel þunglyndan. Gerðu eitthvað sem hjálpar þér að slaka á, róar tilfinningar þínar og gefur þér kraft.
   • Róandi starfsemi getur falið í sér allt róandi, svo sem að grafa í heitt teppi, drekka heitt te, fara í heitt bað, brenna ilmkerti, spila mjúka tónlist, sitja fyrir framan arininn eða lesa góð bók.
   • Ef þú ert ungur og átt erfitt með að tjá þig og létta álagi á þennan hátt geturðu teiknað um tilfinningar þínar í litabók til að tjá tilfinningar eða teiknað myndir með höndunum.

6. 

   Finnst ekki slæmt að skemmta þér. Að mæta á félagslegar uppákomur getur hjálpað þér að hætta að hugsa um sorgina og minnt á að sama hversu erfiðir hlutir eru núna, líf þitt mun smám saman lagast. .
   • Að hætta að einbeita sér að tilfinningum þínum í stuttan tíma mun ekki draga úr alvarleika vandans sem þú lendir í. Í staðinn er að hanga með vinum, horfa á skemmtilega kvikmynd eða dansa við lag sem þú deildir með látnum þínum frábær leið til að endurheimta getu þinnar sorgar.
   • Þú gætir lent í því að rúlla um og þá gráta. Þetta er líka alveg eðlilegt.

7. 

   Leitaðu aðstoðar sérfræðinga ef þörf er á. Þú gætir fengið betri skilning á því sem hinn látni var að ganga í gegnum með því að hitta sorgaráðgjafa. Meðferðaraðili getur útskýrt ruglingsleg geðheilsuvandamál sem ástvinur þinn þarf að glíma við. Þeir munu hjálpa þér að vinna úr tilfinningum þínum og þroska heilbrigða færni til að takast á. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú horfir á manninn svipta sig lífi því þessi áfallaáskorun getur þróast í áfallastreituröskun eða áfallastreituröskun.
   • Ráðfærðu þig við lækninn þinn til að finna fagaðila sem er tileinkaður sorginni eftir sjálfsmorð.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Sigra Stigma

1. 

   Lærðu tölfræði um sjálfsmorð. Að mennta sjálfan þig, ástvin þinn og fólkið í kringum þig mun hjálpa þér að skilja betur hvers vegna sá sem þú elskar kýs að binda enda á líf sitt. Í Ameríku fremja meira en 40.000 manns sjálfsvíg á ári hverju. Sjálfsmorð er 10. helsta dánarorsök landsins og önnur helsta dánarorsök 10-24 ára. Í Víetnam er sjálfsvíg önnur helsta dánarorsök ungs fólks (á bak við hóp orsakanna vegna umferðaróhappa).
   • Að gera rannsóknir á undirliggjandi ástæðum þessa mun hjálpa þér að skilja betur hvað ástvinur þinn gengur í gegnum og getur hjálpað til við að bjarga lífi annarra í framtíðinni.

2. 

   Sorg ætti ekki að vera bæld. Sjálfsmorð fær lifandi fólk oft einangrun, ólíkt öðrum dánarorsökum. Stigma myndast í umhverfi þeirra sem kemur í veg fyrir að þeir geti talað um það sem þeir eru að ganga í gegnum og þú gætir jafnvel haldið smáatriðum dauðans rólegum til að forðast fordóminn.
   • Að ræða við vini og ástvini um hugsanir þínar og tilfinningar er nauðsynlegt fyrir lækningu. Þú verður að vera hugrakkur og finna einhvern sem þú getur deilt sögu þinni með.
   • Þú þarft ekki að segja öllum í samfélaginu þínu en vertu opinn fyrir nokkrum sem þú getur treyst á fyrir stuðninginn. Með því að þegja yfir þessu máli getur komið í veg fyrir að fólk kynni sér skiltin og komið í veg fyrir líkur á að bjarga lífi einhvers annars.

3. 

   Skráðu þig í stuðningshóp fyrir fólk sem verður fyrir sjálfsmorði. Að leita eftir stuðningi frá nálægum einstaklingum, sem einnig eru að takast á við sjálfsmorðstjón ástvinarins, getur veitt huggun og hjálpað þér að vinna bug á fordómum.
   • Þú getur tekið þátt í stuðningshópi á vegum ráðgjafa eða leikmanna sem hafa þurft að takast á við sorg sjálfsvígs. Skoðaðu nokkra stuðningshópa á þínu svæði til að sjá hvort þér líði vel með að opna og deila sögu þinni.
   • Ef þú finnur ekki hópinn á staðnum sem misst hefur ástvini af sjálfsvígum geturðu leitað á netinu.
   auglýsing

Ráð

• Þrátt fyrir margvíslegar deilur um málið telja margir að það að hjálpa þér að komast í gegnum sorgina sé að halda þér uppteknum. Þó að þú ættir ekki að fela tilfinningar þínar með því að sökkva þér niður í vinnunni þinni, þá getur það haldið þér fjarri þunglyndi og neikvæðum hugsunum að vera virkur.
• Leitaðu eftir sorgarstöð eða hópi ráðgjafa ef þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma og getur ekki talað við neinn. Þessi aðferð mun einnig hjálpa þér að fá bjartara útlit sem vinir og fjölskylda sjálfsvíga eru ekki fær um að veita þér.

Viðvörun

• Þú gætir fundið fyrir því að þú viljir byrja að framkvæma slæmar venjur (eins og að nagla neglur, reykja sígarettur, neyta eiturlyfja, drekka áfengi) á sorgar tímabili. Kannski hefur þú haft þessar venjur áður og þú ert að hugsa um að snúa aftur til þeirra. Fáðu hjálp strax! Besti staðurinn til að byrja er hjá lækninum eða samfélagsþjónustunni, þar sem það eru fullt af forritum þarna úti sem geta hjálpað.
• Tilkynna þarf um viðvarandi hugsun um dauðann - andlát þitt eða einhvers annars.
• Tilkynna skal lækni tafarlaust um viðvarandi þunglyndi.
• Ef þú vilt svipta þig lífi skaltu fara á sjúkrahús á þínu svæði, það eru þjálfaðir sérfræðingar til að hjálpa þér.