Efni.

• Skref

Félagsleg einangrun getur verið erfið reynsla, sérstaklega fyrir börn og unglinga. Fullt af fólki hefur gengið í gegnum tímabil jaðaraðgerða; í raun er reynsla þín innblástur fyrir mörg dýpstu ljóð höfunda og kvikmyndir. Að vera sniðgenginn er ekki þér að kenna. Hafðu í huga að þessi tími mun líða og allt lagast. Á þessum tímapunkti eru nokkur atriði sem þú getur gert til að takast á við félagslega firringu.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að takast á við félagslega firringu

1. 

   Talaðu við ástvini þína. Þó að það geti verið erfitt, þá hjálpar það ef þú ert með stuðningsfullan hlustanda eins og foreldri, kennara eða einhvern annan. Þegar ungt fólk finnur til sorgar vegna sambandsvandamála við vini sína, ætti það að tala við fullorðinn sem þú treystir.
   • Talaðu um hvernig þér fannst um að vera útskúfaður.
   • Tilfinningin um að vera heyrt og skilið mun láta þér líða betur.
   • Að tala við fullorðinn mun einnig hjálpa þér að vita að þú ert ekki einn.

2. 

   
   
   Fjölbreytni félagslegra tengsla. Búðu til stórt vinanet. Venjulega, þegar manni er vikið frá samfélagi eins og skóla, er viðkomandi enn velkominn á aðra staði, svo sem íþróttafélag. Að taka þátt í margs konar umhverfi eykur líkurnar á að eignast vini.
   • Að taka þátt í mörgum verkefnum utan skóla sem þú hefur gaman af mun skapa mörg tækifæri til að eignast vini. Kannski er auðveldara að eignast vini í gegnum starfsemi utan náms vegna þess að þú finnur fólk með svipuð áhugamál.
   • Einbeittu þér að áhugamálum. Taktu þátt í íþróttateymi, skráðu þig í leikhóp, farðu í listnámskeið, farðu í útilegu á sumrin eða finndu verkefni sem þú virkilega elskar.Eftir það skaltu einbeita þér að því að skemmta þér og hlúa að áhugamálum þínum í stað þess að leggja þig fram við að eignast vini.
   • Bættu sjálfsálit. Með verkefnum utan skóla þróar þú tilfinningu um ástríðu og tilgang. Þegar þú gerir það sem þú elskar og verður vandvirkur muntu finna fyrir aukningu í sjálfsálitinu. Fólk sem hefur sjálfsálit er oft mjög aðlaðandi fyrir aðra, þannig að þegar þú veist hvernig á að meta sjálfan þig verður auðveldara að eignast vini.
   • Íhugaðu að eignast vini á netinu. Nú á tímum er auðveldara en nokkru sinni fyrr að finna fólk á sama aldri með svipuð áhugamál. Finndu vefsíður og klúbba sem tengjast áhugamálum þínum. Þú verður hins vegar að tryggja að þú notir internetið á ábyrgan hátt undir eftirliti foreldra.

3. 

   
   
   Byrjaðu hægt. Í byrjun ættirðu bara að finna þér nýjan vin. Að eiga aðeins einn náinn vin hefur verið sýnt fram á að styrkja tengsl barns við skólann og auka sjálfsálit þess. Gæði vináttu er mikilvægara en fjöldi vina. Að eiga góðan vin er alltaf betra en að eiga 10 kunningja.
   • Þegar þú hittir einhvern sem vert er að eignast vini skaltu hefja samtal við viðkomandi. Spurðu viðkomandi um sjálfan þig eða áhugamál hans, eða spjallaðu um þá starfsemi sem þú bæði tekur þátt í.
   • Eftir að þú hefur talað við hugsanlegan vin þinn og kynnst nógu vel skaltu biðja hann að gera eitthvað með þér. Þetta getur verið skelfilegt í fyrstu, en það er eina leiðin til að gera kunningja að vinum.
   • Fáðu upplýsingar um tengilið þess sem gæti kynnt áætlunina eftir að hafa boðið þeim út.
   • Taktu boð frá hugsanlegum vinum.
   • Haltu áfram að skipuleggja og hanga saman til að styrkja vináttu þína.

4. 

   
   
   Gerðu þér grein fyrir því að lok vináttu er ekki misheppnað. Sambönd eru stöðugt að breytast í lífi allra. Ef vináttu lýkur, sérstaklega á bernsku- eða unglingsárum, er það sorglegt en óhjákvæmilegt. Það er ekki misheppnað. Sættu þig við að nokkrir vinir yfirgefi líf þitt, en það er líka tækifæri til að eignast nýja vini.

5. 

   Vertu alltaf alvarlegur og kurteis. Þó að vináttu ljúki sé eðlilegt, þá skiptir miklu máli hvernig þú endar það. Það skiptir líka miklu máli hvernig þú tekst á við fólk sem er ekki vinur lengur og leggur þig í einelti eins og er. Vertu þroskaðri manneskja.
   • Fylgdu þessu kjörorði: fjarlægðu þig þroska. Sama hvað gamli vinur þinn er að gera, eða hversu langt í burtu þeir eru orðnir kaldir, forðastu reiður viðbrögð.
   • Ekki lastmæla vini þínum við annað fólk eða gerðu það á netinu. Það fær þig aðeins til að meina og hræða hugsanlega vini þína.
   • Reyndar ekki eyða orkunni í slitna vináttu eða fólk sem sniðgangar þig. Taktu skref fram á við og færðu áherslu þína á það sem er að gerast um þessar mundir, eins og ný vinátta og athafnir sem láta þér líða betur með sjálfan þig.

6. 

   Gegn FOMO heilkenni - ótti við yfirgefningu á netinu. Að eyða miklum tíma á samfélagsmiðlum, stöðugt að lesa uppfærslur annarra og vera heltekinn af skemmtilegu hlutunum sem þeir eru að gera þegar þú ert ekki nálægt getur valdið FOMO ).
   • Gerðu þér grein fyrir því að fólk hefur tilhneigingu til að pússa líf sitt á netinu. Vinir þínir eru kannski ekki svona ánægðir. Og jafnvel þó þeir geri það þýðir hamingja þeirra ekki að þú þurfir að líða óhamingjusamur.
   • Gerðu þér grein fyrir að sýndar „líkar“ og „vinir“ geta ekki jafnað raunverulega vináttu. Með örfáum virkilega góðum vinum í lífinu geturðu verið miklu ánægðari en einhver með þúsundir fylgjenda á netinu.
   • Farðu frá neikvæðum samskiptamiðlum þar til þér líður betur. Hættu að fylgjast með efni frá vinum þínum á samfélagsmiðlum um stund. Þess í stað geturðu notað þennan tíma til að taka þátt í nýjum verkefnum, einbeita þér að áhugamálum og eignast nýja raunverulega vini.
   • Vertu varkár hvað þú birtir á netinu. Allt sem þú birtir á vefnum verður til að eilífu. Ekki setja smávægilega hluti um fólkið sem einangrar þig. Vertu betri manneskja og einbeittu þér að nýjum áhugamálum og félagslegum hópum í stað fólksins sem er að firra þig.

7. 

   Ekki sérsníða hlutina. Fólk er oft of einbeitt í eigin vandamálum og lífi svo það tekur ekki eftir neinum öðrum, sérstaklega á unglingsárunum.
   • Fólk sem einangrar þig áttar sig kannski ekki á því að það lætur þig líða yfirgefinn.
   • Ekki nema að einhver sé að reyna að skipta sér af þér nema einhver sé að gera eitthvað slæmt viljandi. Stundum er sú staðreynd að þér er ekki boðið á viðburð eins og þeir sjá það.
   • Kannski hugsar sá sem þú heldur að þú sért að fara með: þú vilt ekki hanga með þeim. Vertu vinur hans eða hennar nema maðurinn sé að reyna að vera vondur við þig. Kannski verður þessi aðili vinur þinn.
   • Allt verður betra. Einangrunin átti sér stað að mestu á barnæsku og hóparnir hættu sjálfkrafa þegar menntaskóla var lokið. Lífið verður betra og þú verður ekki lengur yfirgefin. Vertu alltaf bjartsýnn og vitaðu að þú ert ekki einn.

8. 

   Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Ekki láta „vinsæla hluti“ koma í veg fyrir að þú eltir ástríðu þína og tjáir þinn áhugaverða persónuleika.
   • Sannir vinir munu virða sjálfstæði þitt og sérkenni.
   • Ekki láta löngunina til að eignast vini skyggja á getu þína til að greina rétt frá röngu. Ekki gera hluti sem gera þér óþægilegt bara til að láta einhvern verða ástfanginn af þeim.
   • Talaðu þegar vinir þínir eru að gera rangt.

9. 

   Vertu góður vinur. Þeir sem eru í „góða og fjarlæga“ hópnum eru góðir vinir, hvort sem þeir eiga einn eða hundrað vini.
   • Góður vinur er sá sem er virðingarverður, sanngjarn, áhugasamur, áreiðanlegur, heiðarlegur, umhyggjusamur og góður við aðra.
   • Svo, ef þú vilt eiga marga vini skaltu verða sá sem þú vilt eiga sjálfur. Að vera góður vinur hjálpar til við að halda gömlum vinum og laða að nýja.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Að takast á við einelti

1. 

   Þekkja einelti. Einelti snýst ekki bara um að fjarlægja einhvern úr hópi eða stríða öðrum á venjulegan hátt, það er alvarlegt vandamál. Einelti er illgjarn viðvarandi stríðni.
   • Einelti er pynting viljandi og getur falið í sér líkamlegar pyntingar, munnlega ofbeldi eða sálræna ofbeldi. Þessi hegðun getur verið allt frá því að berja, moka, móðga, hræða og hæðast að öðrum, til að ræna peninga þeirra og eignir, til dæmis að taka peninga í hádegismat eða íþróttaskó af manni. krakki.
   • Sum börn leggja aðra í einelti með því að sniðganga og dreifa slæmum orðrómi.
   • Einelti felur einnig í sér að nota samfélagsmiðla eða rafræn textaskilaboð til að hæðast að eða meiða aðra. Neteinelti er sífellt algengara fyrirbæri.

2. 

   Skilja ástæðurnar fyrir því að verða fyrir einelti. Einelti á sér margar ástæður. Stundum gera einelti grín að öðrum vegna þess að þeir þurfa fórnarlamb til að finnast þeir vera mikilvægir, vinsælir eða stjórna. Sum börn leggja aðra í einelti vegna þess að þau verða sjálf fyrir einelti af fjölskyldu eða vinum. Þeir halda kannski að hegðunin sé eðlileg vegna þess að í fjölskyldum sínum móðgar fólk oft hvort annað eða beitir ofbeldi. Stundum hafa eineltin lært hegðunina í gegnum dægurmenningu til að halda að það sé eðlilegt eða „svalt“. Ákveðin sjónvarpsþættir eða vefsíður stuðla að sömu slæmu hegðuninni.

3. 

   Tilkynna fullorðnum. Einelti er ekki eitthvað sem þú ættir að takast á við á eigin spýtur. Segðu einhverjum frá því ef þú verður fyrir einelti. Flestir skólar og samfélög hafa stefnu gegn einelti. Þegar fullorðnum er tilkynnt það munu þeir grípa tímanlega til aðgerða til að berjast gegn einelti.Foreldrar, kennarar, þjálfarar, skólastjórar, stjórnendur mötuneytis eða aðrir fullorðnir geta hjálpað þér að takast á við einelti. Þú ert ekki einn.

4. 

   Talaðu við ástvini þína. Þó að það geti verið erfitt, þá hjálpar það ef þú ert með stuðningsfullan hlustanda eins og foreldri, kennara eða einhvern annan. Þegar ungt fólk finnur til sorgar vegna sambandsvandamála við vini sína, ætti það að tala við fullorðinn sem þú treystir.
   • Talaðu um hvernig þér fannst þú verða lagður í einelti.
   • Tilfinningin um að vera heyrt og skilið mun láta þér líða betur.
   • Að tala við fullorðinn mun einnig hjálpa þér að átta þig á því að þú ert ekki einn og stjórna tilfinningalegum streitu.

5. 

   Finndu öruggt skjól. Tilgreindu að minnsta kosti fimm fullorðna til að fá hjálp í hvert skipti sem þú verður fyrir einelti. Finndu stað til að vera öruggur gegn einelti, svo sem musteri, félagsmiðstöðvum, fjölskyldu osfrv.

6. 

   Vertu fjarri eineltinu og hafðu meðfylgjandi hóp. Að vera fjarri einelti og forðast að vera einn getur verið gagnlegt til skemmri tíma. Ekki fara þangað sem þú ert viss um að eineltið verði og ekki vera einn þegar eineltið birtist. Farðu með vini í strætó, eftir gangi, á afskekktum stöðum eða hvar sem eineltið er. Þegar þú ert í kringum marga þá verðurðu öruggur.

7. 

   Vertu alltaf rólegur. Einelti verður árásargjarnari ef þú bregst sterklega við. Vertu rólegur þegar þú ert lagður í einelti. Ekki bregðast við með hefndum eða háði. Það getur fljótt leitt til ofbeldis, vandræða og meiðsla.
   • Ef þú grætur eða reiðist verður eineltið öflugra.
   • Æfðu þig ekki að bregðast við. Það þarf mikla æfingu til að æfa sig en að vita hvernig á að halda ró sinni í óþægilegum aðstæðum getur hjálpað. Þegar þú bregst ekki við geta einelti látið þig í friði.
   • Róaðu þig með því að telja upp í 10 eða anda djúpt. Stundum er það besta sem þú getur gert að setja á þig tilfinningalaus andlit þar til það er alveg öruggt.
   • Brosandi eða hlæjandi getur gert eineltið árásargjarnara, svo vertu hlutlaus og róleg.

8. 

   Settu skýr mörk með eineltinu. Segðu eineltinu að hegðunin sé ekki góð. Segðu hluti eins og: „Mér líkar ekki það sem þú gerir og þú verður að hætta“, eða „það er einelti og alls ekki gott“.

9. 

   Láta það. Segðu eineltinu að hætta með afgerandi og skýrum hætti og ganga síðan í burtu. Æfðu að hunsa slæmar athugasemdir, til dæmis að þykjast vera að senda sms til annarra. Með því að hunsa eineltið sendir þú merki um að þú hafir ekki áhuga á því sem viðkomandi segir. Að lokum leiðist eineltið og lætur þig í friði.

10. 

    Tilkynntu yfirvöldum. Ef einelti ræðst að þér eða meiðir þig, láttu fullorðinn og yfirvöld vita. Að ráðast á líkama einhvers annars er brot. Þegar þú segir öðrum þá er víst að einelti verður refsað og getur ekki meitt neinn annan.

11. 

    Aftur öðlast sjálfstraust. Þegar þú ert lagður í einelti getur sjálfsálit þitt skaðað. Mundu að þú ert ekki í vandræðum; vandamálið liggur í eineltinu.
    • Eyddu tíma með vinum sem láta þig finna fyrir sjálfstraustinu.
    • Taktu þátt í klúbbum, íþróttum eða afþreyingu sem þú nýtur til að auka sjálfstraust þitt, forðastu að einbeita þér að neikvæðum tilfinningum og byggja upp jákvætt vináttu.
    • Einbeittu þér að jákvæðu hlutunum í lífi þínu og talaðu við aðra um þá.
    auglýsing

Aðferð 3 af 4: Leitaðu hjálpar

1. 

   Talandi við fullorðna. Ef þú verður fyrir einelti eða ert óánægður með að vera settur til hliðar af samfélaginu skaltu segja fullorðnum sem þú treystir. Þetta mun hjálpa þér að tjá tilfinningar þínar og fullorðinn lærir hvernig á að hjálpa þér að tjá tilfinningar þínar og koma í veg fyrir einelti.

2. 

   Íhugaðu að taka þátt í námskrá fyrir lífsleikni. Ef þú átt í vandræðum með að skilja félagslegar vísbendingar, eignast vini, takast á við átök eða aðra félagslega færni skaltu biðja foreldra þína að skrá þig í kennslustund. lífsleikni.

3. 

   Leitaðu meðferðar. Ef þú ert þunglyndur, kvíðinn, átt í erfiðleikum í skólanum, átt erfitt með svefn, ert stöðugt dapur eða óánægður, eða sérstaklega þegar þér líður eins og að meiða sjálfan þig eða aðra, tilkynntu þá fullorðnum. tafarlaus ráðgjöf / meðferð. Að takast á við þunglyndi og einelti er ekki eitthvað sem þú ættir að gera einn. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Finndu hvers vegna einangrun á sér stað

1. 

   Finndu út hvers vegna það er sárt að vera einangraður. Menn eru í eðli sínu félagsverur. Stór hluti af velgengni manna kemur frá getu þess til að vinna og eiga samskipti við aðra. Frá þróunarsjónarmiði eru tilfelli félagslegrar firringar og einangrunar bæði neikvæð persónuleg reynsla.

2. 

   Finndu út hvers vegna einangrunin gerist. Það eru margar ástæður fyrir því að einangra aðra, svo það hjálpar ef þú spyrð sjálfan þig að því. Að vera einangraður er ekki þér að kenna, en ef þú skilur hvað annað fólk er að gera, þá veistu líklega hvernig á að laða að fleiri vini. Það eru fjórir almennt einangraðir hópar fólks:
   • Viðkomandi truflar starfsemi hópsins. Frá þróunarsjónarmiði munu hópar taka við þeim sem koma með eitthvað í hópinn. Fólk sem truflar starfsemi hópsins getur verið forðast. Stundum er fólki forðast vegna þess að það hegðar sér of hart. Hins vegar eru tímar þegar fólki er vikið frá því að vera öðruvísi og fólk óttast oft ruglingslegu hlutina. Hópurinn þarf að læra að sjá mun á jákvæðan hátt.
   • Hver færir hópnum hættu. Samfélagið forðast oft árásargjarnt fólk, ógnar kjarna hópsins, ótraustir menn osfrv ... Það er leið til að vernda hópinn.
   • Persóna veitir hópnum ekki sérstakan ávinning. Stundum kann hópur að líða eins og hann sé með nógu marga meðlimi og því er almennt ekki til bóta að bæta við fólki. Þetta hefur ekkert með neina einstaka aðila að gera, það er bara að hópurinn hefur ekki í hyggju að fjölga meðlimum.
   • Fólk sem gerir aðra öfundsjúka. Ef þú hefur eiginleika sem aðrir hafa ekki, svo sem að vera klár, íþróttamaður, fallegur, tónlistarlegur, öruggur eða einhver annar jákvæður eiginleiki, nærvera þín. getur látið þá muna hvað þeim skortir. Þetta getur valdið afbrýðisemi. Það er vandamál þeirra, ekki þitt.

3. 

   Vita að félagsleg firring getur verið skaðleg. Félagsleg einangrun hefur verið tengd þunglyndi, kvíða, fíkn, firring, lélegri námsárangri, sjálfsvígum og jafnvel fjöldamorðum. Félagsleg firring getur einnig valdið breytingum á heilastarfsemi og leitt til lélegrar ákvarðanatöku.

4. 

   Að vita að félagsleg einangrun getur líka verið til góðs. Nýlegar rannsóknir sýna að félagsleg einangrun er stundum jákvæð.
   • Fyrir sjálfstætt sinnaða einstaklinga sem eru stoltir af sérstöðu sinni, að vera fjarri öðrum styrkir tilfinningu um mismun. Í slíkum tilvikum getur félagsleg einangrun aukið sköpunargáfu sjálfstæðs hugsuðar.
   • Að vera hluti af hópi er kannski ekki alltaf skemmtilegt. Hópar geta verið klaustrofóbískir og hafa alltaf stjórn á útliti, hugsunarhætti, klæðaburði og hegðun félagsmanns. Þegar þú tilheyrir ekki hópi geturðu verið heiðarlegur við sjálfan þig og fundið raunverulega vináttu við fólk sem kæfir ekki sköpunargáfu þína og sjálfstæði.
   auglýsing