Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Eins og margt annað í lífinu er persónuleiki mannsins alltaf flókinn og samfelldur. Þrátt fyrir að vísbendingar séu um að heili þinn ákvarði stig innhverfni eða umdeilu, þá hafa allir bæði innhverfa og úthverfa eiginleika. Flestir detta í miðjunni. Þú gætir jafnvel fundið þig innhverfari eða sjálfhverfa eftir degi eða nýlegum reynslu þinni. Þessi eign er þekkt undir hugtakinu „ambiversion“. Stundum finnst innhverfum oft eins og eitthvað sé að þeim sjálfum. Umdeild er náttúrulegt eðli margra og það er ekkert athugavert við það. Þrátt fyrir að þú getir í raun aldrei „farið frá innhverfri í úthverfa“, þá eru ýmis skref sem þú getur tekið til að þróa úthverfa eiginleika þína og þróa þessa hlið á þér.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að skilja innhverfu og umdeilu

1. 

   
   
   Kannast við „innhverfu“ eiginleika. Introverts eru venjulega meira hlédrægir en extroverts. Þeir hafa oft gaman af því að vera í kringum fólk, en kjósa samt frekar félagsskap með góðum vini eða tveimur frekar en að vera í hópi ókunnugra (sem ætti ekki að líkja við feimni). Einhver munur á milli extrovert og introvert getur verið að heili introvertts vinnur upplýsingar á annan hátt en extroverts. Ólíkt misskilningi margra, „hata fólk“ ekki innhverfir og þeir eru heldur ekki endilega feimnir. Hér eru nokkur algeng innhverfiseinkenni:
   • Leitaðu að þögn. Introverts eru almennt ánægðir með að vera einir. Stundum líkar þeim einsemd, að minnsta kosti oftast. Þetta þýðir ekki að þeir séu hræddir við fólk, heldur að þeir hafi ekki mikla þörf fyrir að vera í kringum aðra.
   • Líkar ekki við örvun. Þetta felur venjulega í sér félagslega örvun, en það getur einnig átt við líkamlega örvun. Til dæmis framleiða innhverfir oft meira munnvatn þegar þeir smakka súr mat en öfugir! Hávaði, fjöldi og björt ljós (til dæmis dæmigerður næturklúbbur) eru oft ekki hlutir sem áhugasamir hafa áhuga á.
   • Hef gaman af félagsskap með nokkrum manneskjum eða léttum samræðum. Innhverfir geta haft gaman af samskiptum en þeir þreytast oft eftir tímabil félagslegra samskipta, jafnvel þótt það sé notalegt. Introverts þurfa að "endurhlaða" sig.
   • Eins og að vinna einn. Umhverfismenn eru oft ekki hrifnir af teymisvinnu. Þeim finnst oft gaman að gera allt á eigin spýtur, eða vinna með aðeins einum eða tveimur aðilum.
   • Hef gaman af tímasetningu og skipulagningu. Sterkir introverts bregðast ekki við nýjum hlutum á sama hátt og extroverts gera. Introverts hafa oft þörf fyrir tímaáætlun og fyrirsjáanleika. Þeir geta eytt miklum tíma í skipulagningu eða íhugun áður en þeir grípa til aðgerða, jafnvel í litlum hlutum.

2. 

   
   
   Kannast við „extrovert“ eiginleika. Extroverts vilja vera í hópnum.Þeir eru venjulega mjög virkir og hafa almennt mikið að gera með þá. Oft er talið að extroverts þoli ekki einmanaleika en það er ekki raunin. Þeir eyða tíma sínum einum á annan hátt. Hér eru nokkur algeng úthverf einkenni:
   • Leitaðu að félagslegum aðstæðum. Extroverts líður oft hamingjusamast í kringum fólk. Þeir nota oft félagsleg samskipti sem leið til að „hlaða rafhlöðuna“ og geta fundið fyrir því að vera uppgefin eða sorgleg án félagslegs sambands.
   • Ánægja með skynrænu áreiti. Extroverts hafa oft annan hátt til að meðhöndla dópamín og láta þá finna fyrir spennu eða ánægju gagnvart nýjum og spennandi upplifunum.
   • Getur haft gaman af athygli. Extroverts eru ekki hégómlegri en nokkur annar, en þeir eru yfirleitt ekki feimnir þegar fólk tekur eftir þeim.
   • Líður vel að vinna í hópum. Extroverts eru ekki alltaf hrifnir af teymisvinnu, en þeir eru almennt ánægðir með það og ekki óþægilegir.
   • Hafa áhuga á ævintýrum, ævintýrum og nýjum hlutum. Öfgamenn hafa áhuga á að finna nýjar upplifanir. Þeim leiðist auðveldlega. Þeir geta líka flýtt sér í aðgerð eða reynslu.

3. 

   
   
   Vita að extroversion þættir tilheyra líffræði. Rannsóknir sýna að extroversion tengist tveimur svæðum heilans: amygdala, sem ber ábyrgð á tilfinningalegri úrvinnslu og nucleus accumbens, „skemmtistöðin“ sem bregst við áreiti. af dópamíni. Hvernig þú bregst við áhættu og áreiti - lykilatriði extroversion - veltur að hluta á heilanum þínum.
   • Margar rannsóknir hafa bent til þess að dópamín tengist extroversion. Svo virðist sem heili extroverts sé líklegri til að bregðast við - og bregðast sterklega við efninu „hamingjusömu“ þegar ævintýri og ævintýrum er mætt.
   • Extroverts geta leitað að nýjungum og fjölbreytileika vegna verkunar dópamíns. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk með tiltekið gen sem jók dópamín virtist vera meira úthverft en fólk án þess.

4. 

   Taktu persónuleikapróf. Myers-Briggs Personality Inventory prófið, eitt mesta próf á innhverfu / umdeilu, verður að taka af sérfræðingi. Hins vegar eru nokkrar útgáfur af prófinu sem eru ókeypis á netinu. Þeir eru ekki eins yfirgripsmiklir og tæknilegir og MBTI, en geta líka gefið í skyn hvar þú fellur venjulega á innhverfu / extroversion kvarðann.
   • Á vefsíðu 16Personalities er stutt og gagnlegt ókeypis spurningakeppni í MBTI-stíl. Auk þess að benda á „persónuleikagerð“ þína, hjálpar það þér einnig að skilja nokkra af algengum kostum og göllum sem tengjast framúrskarandi persónueinkennum þínum.

5. 

   Finndu hvort þú ert innhverfur eða feiminn. Það er algengur misskilningur að innhverfir séu ákaflega feimnir. Þvert á móti er líka til saga sem extroverts elska að djamma. Hvort tveggja er ekki alltaf satt. Feimni stafar af Óttar eða kvíða fyrir félagslegum samskiptum. Ágreiningur stafar af lágu stigi þörf eðlilegt um samskipti. Introverts hafa lítið stig af því að hefja félagsmótun, en forðast stig þeirra er einnig lítið.
   • Rannsóknir sýna að innhverfa og feimni er mjög fylgni - það er að vera feimin þýðir ekki að þú viljir ekki vera í sambandi við aðra og að þú viljir ekki (eða þurfa) að vera nálægt. Að vera í kringum annað fólk þýðir ekki að þú sért feimin. Jafnvel extroverts geta verið feimnir!
   • Feimni verður vandamál þegar þér finnst það vekja kvíða eða trufla hlutina sem þú ert vilja gera. Stuðningshópar og sjálfsþjálfun getur hjálpað þér að vinna bug á pirrandi feimni.
   • Wellesley College býður upp á ókeypis útgáfu af feimni til að læra hér. Þessi spurningakeppni mælir feimni þína út frá röð spurninga eins og:
     • Finnurðu fyrir spennu þegar þú ert í kringum annað fólk (sérstaklega fólk sem þú þekkir ekki vel)?
     • Þú hefur vilja að fara út með öðru fólki?
     • Ert þú hræddur við að vera ringlaður eða vita ekki hvað ég á að segja?
     • Finnst þér óþægilegra í kringum fólk af gagnstæðu kyni?
   • Einkunn yfir 49 á Wellesley-kvarðanum gefur til kynna að þú sért mjög feimin, einkunn á milli 34-49 gefur til kynna nokkuð feimin og einkunn undir 34 gefur til kynna að þú sért ekki mjög feimin. Þú getur notað þetta tól til að ákveða hvort þú ættir að leitast við að draga úr feimni.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Stígðu út fyrir þægindarammann þinn

1. 

   Finndu þitt ákjósanlegasta kvíðasvæði. Sálfræðingar telja að það sé svæði „ákjósanlegs kvíða“ (einnig þekktur sem framleiðslukvíði) í strax utan þægindarammans. Þessi kenning bendir til þess að tilvist takmarkaðs kvíða auki í raun árangur þinn.
   • Margir vinna til dæmis frábært starf þegar þeir byrja í nýju starfi. Nýja starfið er nokkuð stressandi fyrir þá, svo þeir einbeita sér og vinna meira að því að sanna fyrir sjálfum sér og yfirmönnum sínum að þeir séu færir.
   • Að finna ákjósanlegasta kvíðasvæðið er nokkuð flókið; þú verður að fylgjast með þér til að komast að því hvar þröskuldurinn þar sem kvíði drekkur árangur.
   • Dæmi um að stíga út úr ákjósanlegu kvíðasvæði er að hefja nýtt starf án þjálfunar eða vanhæfni til að framkvæma á áhrifaríkan hátt. Í þessu tilfelli getur kvíðinn yfir því að standa sig ekki vel yfirgnæfandi hugsanleg áhrif.

2. 

   Kynntu þig smátt og smátt. Að ýta sér skref fyrir skref í gegnum þægindarammann þinn getur hjálpað þér að læra nýja hluti og gera hluti sem þú hefur aldrei talið mögulegt. Þegar þér líður vel að stíga út fyrir þægindarammann þinn muntu þróa útúrsérhæfari eiginleika þína, svo sem ást á nýjungum.
   • Ekki ýta þér samt við líka langt í burtu - og í engu áhlaupi. Að fara of langt frá þægindarammanum veldur meiri kvíða en hjálp og frammistaða þín mun sökkva.
   • Reyndu að byrja smátt. Til dæmis, ef þú ert venjulega sá sem borðar í rólegheitum kvöldmat með steikum og kartöflum, þá er líklega ekki góð hugmynd að steypa sér í sláandi kóbrahjarta fyrir framan alla. Prófaðu að taka lítið skref út fyrir þægindarammann þinn, eins og að fara á sushi með vini þínum og prófa eitthvað sem þú hefur aldrei borðað áður.

3. 

   Vertu sáttur við að ögra sjálfum þér. Skora á sjálfan þig að prófa eitthvað nýtt í hverri viku (eða á þeirri tíðni sem hentar þér) svo að ákvörðun þín um breytingar verði ekki trufluð. Einn af kostunum við að ýta þér út fyrir þægindarammann þinn er að þú munt venjast bestu kvíðasvæðinu. Þar sem heili þinn er þjálfaður í að skynja nýja hluti verður minna erfitt að prófa nýja hluti.
   • Skildu að þér kann að vera óþægilegt við þessar áskoranir, sérstaklega í fyrstu. Það er ekki mikilvægt að þér líði strax vel þegar þú ert að prófa nýja hluti. Lykilatriðið hér er að segja sjálfum sér að þú sért tilbúinn að læra nýja hluti.

4. 

   Gerðu eitthvað sjálfsprottið. Einn eiginleiki öfgafullra er að þeir elska nýja reynslu og ævintýri. Umhverfismenn hafa hins vegar oft gaman að skipuleggja og hugsa hvert smáatriði áður en þeir leika. Hvet þig til að sleppa þéttri dagskrá og tímastjórnun.
   • Þetta þýðir ekki að þú ættir að hætta í öllu og taka sjálfsprottið og óskipulagt frí til Tælands (nema þú viljir fara). Eins og með annað, ættir þú að byrja skref fyrir skref og venjast litlum óundirbúnum aðgerðum.
   • Farðu til dæmis í setustofu samstarfsmanns þíns og baððu þá að borða hádegismat þennan dag. Farðu með elskhuga þinn út að borða og horfðu á kvikmyndir án þess að skipuleggja hvert þú átt að fara og hvaða kvikmynd á að horfa á. Slíkar litlar aðgerðir hjálpa þér að líða betur með sjálfsprottni í öruggum og þægilegum aðstæðum.

5. 

   Undirbúið fyrir samskipti í hópnum fyrirfram. Vitandi að þú ætlar að vera á almannafæri, leiða starfsemi, hýsa fund eða fyrir framan mannfjölda fólks þarftu að undirbúa og skipuleggja hugmyndir þínar. Þetta mun hjálpa til við að draga úr kvíða og streitu.

6. 

   Sýna fram á samskiptahæfileika. Það er algengt viðhorf að öfgamenn séu „betri í“ samskiptum en innhverfir. Þetta er í raun ekki rétt. Hins vegar í fyrstu fólk finna sú umsvif eru jákvæðari, vegna þess að öfgafullir leitast oft við samskipti við aðra. Skora á sjálfan þig að finna að minnsta kosti eitt samspil þegar þú ert í næstu félagslegu aðstæðum.
   • Talaðu við einhvern í partýinu. „Félagsskapur með öllu herberginu“ eins og sterkur extrovert kann að virðast yfirþyrmandi fyrir þig. Í staðinn ætlarðu að tala við einn mann. Leggðu til að kynnast setningum eins og: "Það lítur út fyrir að við höfum ekki hist, ég er ..."
   • Finndu fólk sem "situr ein". Þeir geta verið innhverfir eða bara feimnir. Kveðja getur verið upphafið að mikilli vináttu, en þú munt aldrei vita nema að reyna.
   • Samþykkja veikleika þína. Ef þér finnst óþægilegt að nálgast ókunnuga ættirðu að byrja á því! Skemmtileg ummæli um spennu þína eins og „Ég veit aldrei hvernig ég á að tala við svona aðstæður“ geta hjálpað til við að eyða streitu og hvetja hinn aðilann til að tala við þig.
   • Undirbúið nokkrar "spjall" sögur. Introverts hafa oft gaman af því að skipuleggja sig fram í tímann, svo þú getir undirbúið nokkrar sögur fyrir næsta skipti sem þú ferð út. Ekki nota klisju eða láta skjálfta áheyranda. Prófaðu opnar spurningar sem þurfa lang svör sem eru ekki bara „já“ eða „nei“. Til dæmis „Segðu mér hvað þú getur gert“ eða „Hver ​​er uppáhalds verkefnið þitt hér?“ Fólk elskar að tala um sjálft sig og opnar spurningar eru leið til að bjóða því að tala við sig.

7. 

   
   
   Finndu réttu félagslegu aðstæður fyrir þig. Ef eitt af markmiðum þínum er að eignast nýja vini verður þú að finna leið til þess. Það er engin regla sem segir að þú verðir að fara á skemmtistað eða bar eða einhvers staðar annars staðar, nema þú viljir. Ekki fara allir útrásarvíkingar í sérstakt íþróttafélag til að umgangast félagið. (Reyndar eru sumir extroverts ansi feimnir!) Hugsaðu um hvaða manneskju þú vilt eignast vini með og leitaðu síðan að félagslegum aðstæðum þar sem þú gætir kynnst þeim - eða þú gætir búið til sjálfan þig. .
   • Bjóddu nokkrum vinum heim til þín og haltu litla samkomu. Bjóddu hverjum vini að taka með sér annan vin sinn, helst einn sem þú hefur aldrei hitt. Þannig hittir þú nýtt fólk í þægilegum kringumstæðum með fólki sem þú þekkir nú þegar.
   • Stækkaðu sambönd og samskipti á netinu í raunveruleg samskipti. Til dæmis, ef þú tekur þátt í vettvangi, einbeittu þér að heimamönnum og finndu tækifæri til að hitta þá úti. Þannig þarftu ekki að hitta að því er virðist framandi fólk.
   • Mundu að sterkir innhverfir hafa tilhneigingu til að vera of æstir. Þú munt ekki geta kynnst fólki ef þú ert að fást við truflandi kveikjur á sama tíma. Ætti að velja skemmtilega staði eða aðstæður (eða bara pínulítið óþægilegt svolítið). Þú ert líklegri til samskipta þegar þér líður vel.

8. 

   
   
   Taktu æfingatíma. Auðvitað geturðu enn þegið innhverfu þína. Til dæmis gæti jógatími verið fullkominn fyrir þig, þar sem jóga felur í sér áherslu á innri umhugsun og kyrrð. Vertu vinur með þeim sem situr við hliðina á þér eða spurðu leiðbeinandann nokkrar spurningar.
   • Mundu að þú þarft ekki að tala við alla í herberginu til að sýna utanaðkomandi.

9. 

   
   
   Skráðu þig eða opnaðu bókaklúbb. Þetta er frábær leið til að breyta einmana starfsemi í félagslega virkni. Bókaklúbburinn gerir þér kleift að deila skoðunum þínum og hugsunum með fólki sem deilir áhugamálum þínum. Umhverfismenn njóta oft ítarlegra samtala við lítinn hóp fólks og bókaklúbbar eru fullkominn staður fyrir þetta.
   • Bókaklúbbar hittast ekki of oft, til dæmis einu sinni í viku eða í hverjum mánuði. Þetta hentar innhverfum þar sem þeim líkar oft ekki oft við félagsskap.
   • Ef þú veist ekki hvar þú finnur bókaklúbbinn geturðu gert það á netinu. Goodreads.com virkar sem bókaklúbbur á netinu þar sem fólk getur rætt og lagt fram hugmyndir. Goodreads telur einnig upp marga bókaklúbba á staðnum. Finndu hóp sem hentar þér vel.

10. 

    Taktu leiklistarnámskeið. Það kemur þér kannski á óvart þegar margir frægir leikarar eru sterkir innhverfir. Robert De Niro hefur mikla innhverfu en hann er samt einn af frægustu leikurum Ameríku. Leikarinn Emma Watson, sem er þekktastur fyrir kvikmyndina "Harry Potter", lýsir sér einnig sem hljóðlátum og innhverfum. Að leika getur leyft þér að umbreytast í aðra „manneskju“ og kanna hegðun sem þú gætir ekki verið sátt við, en í öruggu umhverfi.
    • Spunatímar geta einnig verið gagnlegir fyrir innhverfa. Þú munt læra hvernig á að bregðast við, hvernig á að þróa sveigjanleika, fá upplýsingar og nýja reynslu. Eitt af hugtökum spuna er að samþykkja allt sem kemur fyrir þig og taka stjórn á því - færni sem getur algerlega hvatt þig til að stíga út úr þínum innri þægindaramma.

11. 

    Skráðu þig í tónlistarhóp. Að ganga í hóp eins og kór, hljómsveit eða jafnvel kvartett getur hjálpað þér að kynnast nýjum vinum. Þessar athafnir geta verið góðar fyrir innhverfa þar sem einbeiting á tónlist getur dregið úr þrýstingi frá samskiptum þínum.
    • Margir frægir tónlistarmenn eru innhverfir. Kántrí goðsögnin Will Rogers og poppstjarnan Christina Aguilera eru aðeins nokkur dæmi.

12. 

    Leyfðu þér kyrrðarstund. Eftir að þú hefur sett þig í félagslegar aðstæður, vertu viss um að gefa þér tíma til að jafna þig andlega og tilfinningalega. Sem innhverfur þarftu „hlé“ til að öðlast styrk til að vera tilbúinn fyrir næsta samskiptatæki. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Haltu sambandi milli manns

1. 

   Halló allir. Umhverfismenn gleyma stundum að það eru ekki allir sem „hlaðast“ eftir að hafa verið einir. Mundu að spyrja vini þína og ástvini og jafnvel segja bara halló. Að hafa frumkvæði að samskiptum er extrovert, en með smá æfingu ætti það ekki að vera of erfitt.
   • Samfélagsmiðlar geta verið gott farartæki fyrir fyrsta skrefið í sambandi ykkar. Sendu vinaleg skilaboð til vinar á Twitter. Settu mynd af fyndnum kött á Facebook-vegg systkina þinna. Með samskiptum við aðra, jafnvel með litlum aðgerðum, getur það hjálpað þér að þroska fráfarandi hlið þína.

2. 

   Settu leiðarljós fyrir félagsleg samskipti. Ef þú ert í sambandi við einhvern sem er sjálfhverfari en þú, geturðu beðið viðkomandi að hjálpa þér að þróa sjálfhverfa eiginleika þína. Þú munt þó njóta góðs af því að ræða það sem þér líkar og mislíkar við samskipti. Settu leiðbeiningar um hvernig þú getur stjórnað mismunandi þörfum þínum.
   • Til dæmis gæti extrovert virkilega þurft að eiga reglulega samskipti til að finna fyrir ánægju. Jafnvel þó þú sért að reyna að vera fordómalaus og afslappaður gætirðu ekki viljað hanga eins mikið og félagi þinn. Stundum að láta fyrrverandi vera einn mun gefa þér tíma til að vera heima og hlaða, og þið verðið bæði ánægð.
   • Þú getur beðið maka þinn að fara með þig á félagslega viðburði. Jafnvel ef þú ert ekki mjög spenntur, þá ættirðu samt að prófa það af og til. Að hafa traust og náin kynni af þér mun láta þér líða betur.

3. 

   Talaðu við aðra aðilann um hvernig þér líður. Umhverfismenn geta verið of sjálfsskoðaðir og því muna þeir ekki alltaf eftir að tjá tilfinningar sínar fyrir öðrum.Þetta gerir það erfitt fyrir aðra, sérstaklega þá sem eru með sterka extroverts, að vita hvort þér líður vel eða hvort þú vilt virkilega fela þig. Segðu öðrum hvernig þér líður áður en þeir þurfa að spyrja.
   • Til dæmis, ef þú ert í partýi með vini þínum, segðu við vin þinn: "Ég er ánægður!" Þú gætir verið hlédrægur eða rólegur að eðlisfari, en það þýðir ekki að þú þurfir að vera of dularfullur.
   • Sömuleiðis, ef þú finnur fyrir orku í að djamma fyrir framan aðra, slepptu því þá út. Þú gætir sagt eitthvað eins og: „Mér líður vel en núna er ég þreyttur. Ég verð að fara heim. Þakka ykkur öllum fyrir skemmtunina í dag! “ Þannig vita aðrir að þú hafir fengið góða reynslu, en þú getur líka komið fram þörf þinni til að fara heim og hlaða þig aftur.

4. 

   Virðið ágreining þinn. Umdeild og umdeild er bara mismunandi eiginleikar. Það eru engir yfirburðir en allir. Ekki gera lítið úr sjálfum þér því að viðbrögð þín við aðstæðum eru önnur en vina eða ástvina. Sömuleiðis, ekki dæma aðra fyrir hvernig þeir bregðast við aðstæðum.
   • Því miður er algengt að öfgamenn hafi þá staðalímynd að innhverfir séu „hataðir menn“ eða „sljórir“. Það er líka óheppilegt þegar introverts gera ráð fyrir að allir extroverts séu „grunnir“ eða „chaotic“. Ekki halda að þú verðir að lækka „hina hliðina“ til að upphefja sjálfan þig. Hver tegund manneskju hefur styrkleika og áskoranir.
   auglýsing

Ráð

• Umdeild er ekki samheiti við feimni. Innhverfur hefur í raun meiri áhuga á einmana athöfnum en félagslegum, en feiminn forðast félagslegar aðstæður af ótta og kvíða. Ef þú ert einhver sem finnst gaman að tala og umgangast fólk en finnur fyrir dofa, eða finnur ekki fyrir sjálfstrausti, þá ertu líklega að fást við feimni. Sjá greinina um að vinna bug á feimni.
• Introvertts finnst að félagslegar aðstæður séu þreytandi. Ef þú ert innhverfur skaltu ekki hafa áhyggjur af félagsskap þegar þú þarft einfaldlega tíma einn.
• Þó feimni og félagsfælni séu leysanleg vandamál er innhverfa eiginleiki sem er venjulega stöðugur alla ævi. Það er betra að vera þú sjálfur, viðurkenna gildi þín og framlag sem einstaklingur og sem innhverfur.

Viðvörun

• Kynntu úthverfa eiginleika þína vegna þess að vinur vil það, ekki vegna þess að aðrir segja að þú „ættir“ að gera það einhvern veginn. Elsku hver þú ert!