Efni.

• Ráð
• Viðvörun

Slakaðu á. Kvíði gerir ógleði verri, svo ekki hafa miklar áhyggjur af því hvort veikindi trufla áætlanir þínar. Mundu að sofa nóg á nóttunni og taka lúr til að ná aftur heilsu þinni. Óháð því hvort þér líður betur eftir að hafa vaknað eða ekki, þá ættirðu að minnsta kosti ekki að fá ógleði meðan þú sefur! Æfðu djúpa öndun til að meðhöndla vægan magaóþægindi, þar sem þessi öndunartækni kallar fram annan takt í hreyfingu í maganum.

• Sit á rólegum stað.
• Andaðu rólega í gegnum nefið, láttu brjósti og neðri kvið teygja sig á meðan loftið fer inn í lungun.
• Andaðu að þér þangað til kviðinn er að fullu teygður, andaðu síðan hægt út um munninn.

Búðu til skemmtilega ilm í nærliggjandi rými. Rannsóknir hafa sýnt að gufa úr ilmkjarnaolíum eins og piparmynta og engifer getur dregið úr ógleði en hingað til hefur þessi niðurstaða ekki verið staðfest með óyggjandi hætti. Hins vegar líður mörgum í raun betur þegar lykt er til, svo sem uppgufun á ilmkjarnaolíum eða ilmkertum.

• Útrýmdu lykt úr lifandi umhverfi. Biddu aðra að taka ruslið út og forðast að sitja í heitu herbergi.
• Opnaðu glugga til að láta loft streyma eða opna viftu í átt að líkama þínum.

Sjálfstruflun. Stundum getur það bara liðið að labba og fá sér ferskt loft. Virkni þessarar aðferðar kemur enn betur í ljós ef þú ferð í göngutúr þegar þér verður fyrst illt. Ekki láta þig trufla af athöfnum sem gera ógleðina verri. Hættu að gera eitthvað sem versnar ástand þitt.

• Reyndu að slaka á og gleyma ógleðinni. Til dæmis að horfa á kvikmyndir, spjalla við vini, spila tölvuleiki eða hlusta á uppáhalds tónlistina þína.
• „Betri uppköst en halda“.Vertu meðvituð um að þú getur kastað upp og að góð tilfinning komi á eftir því. Stundum er verra að reyna að standast uppköst en að láta á sér kræla og finna ekki fyrir óþægindum. Sumir framkalla viljandi uppköst svo að óþægindin líði fljótt þegar þau eru í þægilegri stöðu.

auglýsing

Aðferð 2 af 4: Draga úr ógleði með mat

1. 

   
   
   Borðaðu máltíðir og snarl. Notkun ógleði matvæla er líklega það síðasta sem þú vilt hugsa um. Það ætti í raun að vera á fyrstu línu meðferðarlistans! Að sleppa máltíðum, hvort sem það er aðalmáltíð eða snarl, getur gert þig svangari og ógleði, svo reyndu að komast yfir löngun þína tímabundið til að komast aftur í eðlilegt horf.
   • Borðaðu nokkrar litlar máltíðir yfir daginn eða snarl til að halda maganum á hreyfingu. Jafnvel ef þú forðast ofát, stöðvaðu þegar þú ert fullur.
   • Forðist sterkan og feitan unninn mat eins og franskar kartöflur, steiktan mat, steiktan mat, pizzu og fleira. Þessi matur veldur meiri ógleði.

2. 

   Borðaðu BRAT mataræði. BRAT stendur fyrir „Banana, Rice, Applesauce and Toast“ (Banana, Rice, Apple Sauce and Bread). Mælt er með þessu væga mataræði fyrir fólk sem þjáist af niðurgangi eða magaóþægindum, þar sem auðvelt er að melta matarleysi. BRAT mataræðið læknar ekki ógleði, en það mun takmarka einkenni og koma í veg fyrir neikvæð viðbrögð ef þú borðar vondan mat.
   • Ekki nota BRAT mataræðið í langan tíma.
   • Venjulega er hægt að skipta yfir í venjulegt mataræði innan 24-48 klukkustunda.
   • Þú getur bætt öðrum auðmeltanlegum blönduðum matvælum við þetta mataræði (tærar súpur, kex osfrv.).
   • Mundu að ef þú vilt framkalla virkan uppköst skaltu drekka aðeins tæran vökva. BRAT mataræði er aðeins mælt með því að þú hafir farið í sex tíma án þess að æla.

3. 

   
   
   Notaðu engifer. Margar rannsóknir sýna að 1 grömm af engifer hefur getu til að draga verulega úr ógleði. Notaðu allt að 1 grömm af engifer í hvert skipti og 4 grömm á dag. Ef þú ert barnshafandi ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn fyrir notkun - ráðlagt magn af engifer á meðgöngu er um það bil 650 mg til 1 grömm, en aldrei meira en 1 grömm. Það eru margar leiðir til að fella engifer í máltíðirnar þínar, en ekki nota eins mikið engifer í einni máltíð.
   • Narta í engifer sultu.
   • Búðu til engiferte með því að steypa rifinn ferskan engifer í sjóðandi vatni.
   • Kaupið og drekkið engiferöl.
   • Ekki svara allir engifer vel. Einhverra hluta vegna geta sumir ekki létt af ógleði með engifer.

4. 

   Notaðu piparmyntu. Þrátt fyrir að vísindamenn hafi ekki verið sammála um áhrif piparmyntu hafa nokkrar rannsóknir sýnt að piparmynta getur í raun dregið úr ógleði. Piparmynta hefur lengi verið notuð til að meðhöndla meltingarvandamál eins og brjóstsviða og meltingartruflanir og stöðva magakrampa sem valda uppköstum. Sælgæti með piparmyntubragði eins og Mentos eða Tic-Tacs ætti aðeins að borða í hófi þar sem sykurinn í þeim getur valdið þér ógleði. Sykurlaust gúmmíbragð er lausn, en vertu varkár því tyggingarloft kemst í magann og veldur uppþembu og leiðir til ógleði. Ef þú ert á fljótandi mataræði er piparmyntu te frábær kostur.

5. 

   Drekkið nóg vatn. Meðalmenni þarf að drekka 8-10 glös af vatni á dag, en þegar hann er veikur er þessi þörf enn mikilvægari. Gæta skal sérstakrar varúðar við að halda vökva ef ógleði fylgir uppköstum.
   • Íþróttadrykkir virka vel þegar rétt er stillt. Uppköst verða til þess að líkaminn tapar vatni og raflausnum eins og kalíum og natríum, en íþróttadrykkir innihalda þessa. Hins vegar eru íþróttadrykkir of einbeittir fyrir ofþornun, innihalda meiri sykur en þörf er á og skaðleg efni eins og tilbúin litarefni - eru efni sem hjálpa til við að laða að notendur í stað þess að klæðast. ávinningur fyrir heilsuna. En þú getur auðveldlega þynnt íþróttadrykk með því að:
   • Skiptu um helming eða 1/4 af afkastagetunni með síuðu vatni.
   • Eða drekkið vatn fyrir alla hluta íþróttadrykkjanna. Þessi aðferð er gagnleg fyrir þá sem eru latir að drekka síað vatn en vilja helst drekka gosdrykki.

6. 

   Drekkið gos með gosandi froðu. Þrátt fyrir hátt sykurinnihald getur gosandi gos hjálpað til við að draga úr óþægindum í maga. Til að fá þessa tegund af gosi skaltu hella dósinni í lokaða flösku með loki, hrista og síðan opna lokið til að láta gasið flýja, loka lokinu og halda áfram að hrista þar til ekkert gas myndast.
   • Í langan tíma notaði fólk súkkulaði gegn ógleði, jafnvel áður en það var notað til að búa til gos.
   • Engifermarineraðir drykkir innihalda alvöru engifer, ekki bara engiferbragð, sem gerir það gott bólgueyðandi lyf.

7. 

   Vertu í burtu frá skaðlegum drykkjum. Það er mikilvægt að halda líkamanum vökva, en það eru nokkrir drykkir sem valda meiri ógleði. Til dæmis eru áfengi, koffeinlausir eða kolsýrðir drykkir ekki góðir fyrir ógleði því þeir örva magann meira. Ef ógleði fylgir niðurgangi skaltu forðast að drekka mjólk og mjólkurafurðir þar til veikindunum er lokið. Mjólkursykurinn í mjólk er erfitt að melta og gerir niðurganginn verri eða það tekur langan tíma að hverfa. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Meðhöndlaðu ógleði með lyfjum

1. 

   Notaðu lausasölulyf. Ef þú ert viss um að orsök ógleði þinnar sé tímabundin og það sé ekki einkenni annars undirliggjandi vandamáls, getur þú tekið lyf sem ekki er lyfseðilsskyld. Áður en þú kaupir lyf ættirðu að ákvarða orsök ógleðinnar - hvort sem það er magaóþægindi eða hreyfiógleði. Þessi lyf eru notuð til að meðhöndla ógleði af sérstökum orsökum.
   • Til dæmis er hægt að meðhöndla ógleði af völdum maga í maga eða meltingarfærabólgu með Pepto-Bismol, Maalox eða Mylanta. En ógleði af völdum veikinda ætti að meðhöndla með Dramamine.

2. 

   Leitaðu til læknisins varðandi lyf ef þörf krefur. Ákveðnar læknisaðgerðir, svo sem skurðaðgerð eða meðferð við krabbameini, geta valdið mikilli ógleði og þarfnast lyfja eins og læknirinn hefur ávísað. Að auki getur ógleði einnig verið einkenni margra annarra sjúkdóma eins og langvinns nýrnasjúkdóms eða magasár. Það eru margar mismunandi gerðir af lyfjum við ógleði og þú þarft að leita til læknisins svo að læknir geti ávísað réttum lyfjum fyrir tiltekna orsök.
   • Til dæmis er Zofran (ondansetron) oft notað til að létta ógleði af völdum krabbameinslyfjameðferðar og geislameðferðar.
   • Fenergan (prometazín) er ávísað eftir að sjúklingur gengst undir skurðaðgerð og meðferð við akstursveiki og skópólamín er aðeins notað til að meðhöndla akstursveiki.
   • Domperidone (Motilium) er notað þegar maginn er mjög í uppnámi, og það er líka stundum notað í meðferð við Parkinsonsveiki.

3. 

   Taktu lyf eins og mælt er fyrir um. Fyrir lyf án lausasölu verður þú að lesa vandlega upplýsingar um skammta á merkimiðanum og fylgja þeim nákvæmlega. Lyfseðilsskyld lyf hafa einnig leiðbeiningar á umbúðunum en æskilegra er að þú fylgir leiðbeiningum læknisins. Þeir geta verið breytilegir skammtastærð miðað við sjúkrasögu þína.
   • Vegna mikils styrkleika þeirra geta lyfseðilsskyld lyf valdið alvarlegum aukaverkunum ef þau eru tekin á rangan hátt. Til dæmis veldur ofskömmtun Zofran tímabundinni blindu, alvarlegri hægðatregðu, lágþrýstingi og yfirliði.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Takast á við orsök ógleði þinnar

1. 

   Hugleiddu hvort þú ert með læknisfræðilegt vandamál. Veikindi eru ein helsta orsök ógleði, svo sem flensa, magasjúkdómar og nokkrar aðrar.
   • Þetta er nauðsynlegur tími til að kanna líkamshita.Þó að ekki séu allir sjúkdómar sem valda hita, þá getur það hjálpað þér að þrengja listann yfir orsakir ógleðinnar.
   • Er matur orsökin? Matareitrun er nokkuð algeng þessa dagana, svo þú ættir að fylgjast með öðrum fjölskyldumeðlimum, ef allir eru með magaóþægindi eftir að borða kvöldmatinn í gærkvöldi þá er það líklega matareitrun.
   • Ef vandamálið er viðvarandi nokkra daga í röð er líklegra að þú fáir meltingarfærasjúkdóma frekar en venjulega „kviðverk“. Það eru almennt margar ástæður fyrir ógleði þinni, frá einföldum til flókinna, svo þú gætir þurft að leita til læknisins. Jafnvel mikil og langvarandi ógleði getur stundum verið orsök þess að fólk fer á bráðamóttökuna (nánar rætt síðar).

2. 

   Hugleiddu orsök fæðuofnæmis eða óþols. Ef ógleðiárásir eru tíðar skaltu halda dagbók í nokkrar vikur til að finna sökudólginn. Þegar þig grunar að líkami þinn sé óþol eða svari ekki mat skaltu forðast eða takmarka neyslu slíks matar og láta lækninn vita.
   • Mjólkursykursóþol er algeng ógleði. Næstum aðeins fólk af evrópskum uppruna hefur getu til að melta mjólk auðveldlega en samt eru mörg þeirra óþol fyrir mjólk. Notaðu lyf eins og Lactaid eða Dairy Ease til að hjálpa meltingu mjólkurafurða, eða bara borða vörur sem hafa verið unnar með ensímum eins og jógúrt og osti.
   • Matarofnæmi eða næmi veldur einnig vandamálum. Ef þú finnur fyrir ógleði strax eftir að hafa borðað jarðarber eða jarðarberjamat, gæti þetta verið merki um fæðuviðkvæmni.
   • Aðeins sérfræðingur getur greint næmi og óþol fyrir matvælum.
   • Sums staðar hefur fólk tilhneigingu til að greina sjálfan sig sem „glútenóþol“ eða komast að svipuðum niðurstöðum án læknisfræðilegra prófana. Verið varkár með svona þróun! Það er til fólk sem bregst ofbeldi við glúteni, en stundum er „lækningin“ aðeins með sálfræðimeðferð eða einfaldlega eftir smá stund að viðkomandi nái sér og þeir rekja sjálfkrafa þessa niðurstöðu til breytinga. mataræði, á meðan ekkert sannar þá niðurstöðu eða einfaldlega að líkaminn lagar sjálfan sig.

3. 

   Athugaðu hvort lyfin séu orsök ógleðinnar. Áður en þú tekur lyf til að meðhöndla ógleði skaltu ganga úr skugga um að lyfin sem þú tekur séu ekki orsök vandans. Mörg lyf, eins og kódeín eða hýdrókódón, geta leitt til ógleði og uppkasta. Leitaðu ráða hjá lækninum hvort einhver lyf sem þú tekur hafi ógleði sem aukaverkun. Þeir munu annað hvort skipta því út fyrir annað lyf eða gefa til kynna lægri skammt.

4. 

   Hugleiddu orsök hreyfiveiki. Sumir finna fyrir ógleði þegar þeir hjóla í flugvél, á bát eða í bíl, sem gerist líka þegar þú situr í göngu á hátíðum. Til að koma í veg fyrir ógleði skaltu velja sætið þar sem þú finnur fyrir minnstu hreyfingu - annað hvort í fremstu röð bílsins eða sætinu við gluggann í flugvélinni.
   • Fáðu þér ferskt loft með því að draga niður glugga eða fara út að labba.
   • Forðastu að reykja.
   • Ekki borða sterkan eða feitan mat.
   • Reyndu að hafa höfuðið eins fast og mögulegt er til að koma í veg fyrir akstursveiki.
   • Andhistamín eins og Dimenhydrinate eða Vomina eru áhrifarík lyf við akstursveiki. Þú ættir að taka pilluna um það bil 30 mínútum til 1 klukkustund áður en bíllinn fer, en aukaverkunin er syfja.
   • Scopolamine er lyfseðilsskyld lyf við alvarlegum tilfellum.
   • Engifer- og engiferafurðir eru áhrifaríkar fyrir sumt fólk, svo sem piparkökur (með náttúrulegum bragði), engiferrót eða engiferskonfekt, allt hjálpar það.
   • Forðist að fara í lestina þegar maginn er of fullur eða of svangur.

5. 

   „Morgunógleði“ á meðgöngu hverfur af sjálfu sér. Þótt það sé þekkt sem „morgunógleði“ getur þetta ástand, sem kemur venjulega fram snemma (stundum seinna) á meðgöngu, komið fram hvenær sem er dagsins. Venjulega hverfur ógleðin eftir fyrsta þriðjung, svo þú verður að vera sterkur og bíða. Hins vegar, ef ástandið er of alvarlegt, kemur oft fram eða versnar, ættir þú að leita til læknisins.
   • Að borða kex, sérstaklega bragðmiklar kex, getur hjálpað þér að líða betur, en forðastu að borða of mikið meðan á máltíðum stendur. Í staðinn skaltu borða litlar máltíðir með 1-2 tíma millibili.
   • Engifervörur eins og engiferte hafa einnig reynst árangursríkar til að draga úr morgunógleði.

6. 

   Vertu vökvi eftir að hafa drukkið áfengi. Ef þú drakkst of mikið kvöldið áður, næsta morgun verður þú að fylla á vatn til að endurheimta heilsuna. Það eru líka til lyf eins og Alka-Seltzer Morning Relief sem eru mótuð til að flýta fyrir bataferlinu frá drykkju.

7. 

   Bjóða vatni til meðferðar við meltingarfærabólgu. Magaflensa getur valdið vægum til miklum ógleði og uppköstum, oft með kviðverkjum, niðurgangi og hita. Uppköst og niðurgangur þorna líkamann, svo vertu viss um að vera áfram vökvi og vera vökvi. Ef þú getur ekki drukkið mikið vatn í einu skaltu taka það í litla sopa og drekka það oftar.
   • Merki um ofþornun eru dökkt þvag, sundl og munnþurrkur.
   • Leitaðu meðferðar ef þú ert ófær um að taka upp vatn.

8. 

   Hugleiddu orsök ofþornunar þinnar. Í mörgum tilfellum streitu vegna heitu veðurs og ofþornunar getur ógleði verið einkenni ofþornunar.
   • Ekki drekka vatn of fljótt. Taktu nokkra litla sopa í einu, eða sogaðu ísbita til að koma í veg fyrir uppköst.
   • Besta drykkjarvatnið eru ekki of kalt, svalt eða heitt er tilvalið. Sérstaklega þegar líkami þinn er of heitt, drekkur kalt vatn magann á þér og þrengir að þér.

9. 

   Vita hvenær á að fara til læknis. Það eru margir alvarlegir sjúkdómar sem valda einnig ógleði eins og lifrarbólga, ketón sýrubólga, alvarleg höfuðáverki, matareitrun, brisbólga, þarmatruflanir, botnlangabólga osfrv.
   • Getur ekki tekið í sig mat eða vatn
   • Uppköst 3 eða oftar á dag
   • Ógleði í lengri tíma en 48 klukkustundir
   • Orkutap
   • Hiti
   • Magaverkur
   • Ekki er hægt að pissa í 8 klukkustundir eða lengur

10. 

    Farðu á bráðamóttöku ef þörf krefur. Ógleði er ekki ástæðan fyrir því að þú þarft að fara á bráðamóttöku í flestum tilfellum. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum, gætirðu þurft að leita til bráðamóttöku:
    • Brjóstverkur
    • Alvarlegir kviðverkir eða krampar
    • Þokusýn eða yfirlið
    • Slen
    • Hár hiti og stirður háls
    • Alvarlegur höfuðverkur
    • Uppköstin innihalda blóð eða eru eins og kaffimolar
    auglýsing

Ráð

• Ef þér líður eins og uppköst ættirðu ekki að standast, því þetta eru viðbrögð líkamans við að ýta hlutum sem ekki tilheyra honum. Líklega mun þér líða vel eftir að uppköstin hætta.
• Ef þú getur ekki sofið vegna ógleði, reyndu að liggja á vinstri mjöðm og beygja hné eins og fóstrið er í kviðarholinu.
• Taktu þurrkaðar engifertöflur (seldar í matvöruversluninni) til að berjast gegn hreyfiógleði og ógleði, það er mjög áhrifaríkt án þess að valda aukaverkunum.
• Ef krabbameinslyfjameðferð eða einhver annar sjúkdómur er orsök ógleði, getur það verið notað í sumum heimshlutum. Í þessu sambandi ættir þú að komast að lögum á þínu svæði.
• Kælandi líkami. Ógleði kemur stundum fram þegar þú ert of heitt, þá drekkur kalt vatn eða kveikir á viftu.
• Settu sítrónusafa á ísmolann og haltu honum í munninum, þér líður betur.
• Ekki hugsa um gagging vegna þess að ógleðin kemur auðveldlega þegar þú ert að þrífa með illa lyktandi vörum, svo sem bleikju. Þetta hefur veruleg áhrif!
• Ekki borða sterkan mat eða mat sem er of sætur vegna þess að hann gerir ástandið verra. Borðaðu minna á þessum tíma og veldur stundum ógleði.
• Sitjandi með höfuðið aftur og fætur upp, ógleðin ætti að hverfa þangað til þú stendur upp.
• Forðastu hávær hljóð og sterk ljós. Slakaðu á í rólegu, dimmu herbergi með ferskt loft í loftinu.
• Ekki tyggja tyggjó. Tyggjó er ekki aðeins uppblásið, heldur fær það magann til að hugsa að þú ert að reyna að melta mat, svo það losar um sýru og veldur meiri ógleði.

Viðvörun

• Leitaðu til læknisins ef ógleði þín fylgir hita, sérstaklega hjá eldri fullorðnum.
• Líkurnar eru á því að orsök ógleðinnar sé þungun og þú ættir að forðast að taka lyf eða áfengi eða eitthvað annað sem gæti skaðað barnið þitt.
• Viðvarandi eða viðvarandi ógleði getur verið einkenni margvíslegra sjúkdóma, svo sem inflúensu, matareitrun, þarmasjúkdómur, æxli og svo framvegis. . Jafnvel ef þú veist orsökina, svo sem hreyfiveiki, skaltu leita til læknis ef ógleðin hverfur ekki á 1-2 dögum.