Efni.

• Skref
• Ráð

Tindinitis er skemmd á sinum, sem er framlenging á vöðvanum sem festist við beinið. Sindir hreyfast þegar vöðvar dragast saman og bein hreyfast, svo tendinitis kemur oft fram þegar of mikil vinna, svo sem endurtekin vinna í vinnunni. Í orði er hægt að bólga í sinum hvar sem er í líkamanum en úlnliður, olnbogar, axlir, mjaðmir og hælar (Achilles sinar) eru algengastir. Tindinitis veldur miklum sársauka og skertri hreyfigetu, en tendinitis ætti að hverfa smám saman á nokkrum vikum, sérstaklega með viðeigandi heimaþjónustu. Í sumum tilfellum verður tendinitis langvinnur og þarfnast læknisaðgerða.

Skref

Hluti 1 af 3: Einföld meðferð

1. 

   Hættu að nota of mikið af sinum / vöðvum. Sinin bólgnar þegar skyndileg meiðsl eru, en algengasta orsök þessa sjúkdóms er aðallega vegna endurtekinna smáhreyfinga yfir langan tíma, jafnvel vikur eða mánuði. Síendurtekin hreyfing setur pressu á sinar, sem aftur veldur minniháttar tárum og staðbundnum bólgum. Þú verður að bera kennsl á hvaða hreyfing veldur vandamálinu og taka síðan hlé tímabundið (að minnsta kosti nokkra daga) eða reyna að breyta því aðeins. Ef sinabólga stafar af vinnu, verður þú að tala við yfirmann þinn til að skipta tímabundið yfir í annað starf. Ef sinabólga tengist íþróttaþjálfun, sem bendir til ofþjálfunar eða óviðeigandi hreyfinga, ættir þú að leita ráða hjá einkaþjálfara.
   • Tennis og golf eru tvær íþróttagreinar sem auðveldlega valda olnbogabólgu, svo á ensku eru hugtökin „tennis olnbogi“ (olnbogabólga þegar þú ert að spila tennis) og „kylfuboga“ (olnbogabólga þegar þú leikur íshokkí).
   • Bráð tendin bólar venjulega af sjálfu sér eftir hvíldartíma og ef þú hvílir ekki verður sjúkdómurinn langvinnur og erfitt að meðhöndla.

2. 

   
   
   Berðu ís á viðkomandi svæði. Verkjaeinkenni þessa sjúkdóms stafar aðallega af bólgu, sem er viðbrögð líkamans við lækningu á skemmdum vef. Bólgusvörunin er þó oft ofviðbrögð og stuðlar í raun að vandamálinu og því er stjórn á bólgu lykillinn að verkjastillingu. Settu íspoka, hlaupapakka eða frosna ávexti á viðkomandi sin til að draga úr bólgu og létta sársauka. Notaðu kaldar þjöppur einu sinni á nokkurra klukkustunda fresti þar til sársauki og bólga er farin.
   • Ef bólga kemur fram í litlum, útstæðum vöðva / sinum (svo sem í úlnlið og olnboga) skaltu nota í 10 mínútur. Fyrir vöðva / sinar sem eru breiðir eða djúpir að innan (svo sem axlir og mjaðmir) er notkunartíminn tæpar 20 mínútur.
   • Meðan þú notar þjöppuna skaltu lyfta og herða svæðið með sárabindi - báðar aðferðirnar geta hjálpað til við að meðhöndla bólgu mjög vel.
   • Vertu viss um að vefja íspokann með þunnum klút áður en þú setur hann á til að forðast að verða kalt.

3. 

   
   
   Taktu bólgueyðandi lyf. Önnur leið til að meðhöndla sinabólgu er að nota bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID). Bólgueyðandi gigtarlyf eins og aspirín, íbúprófen (Mofen-400) og naproxen (Naproxen 275 mg) geta stjórnað bólgu, verkjum og þrota. Bólgueyðandi gigtarlyf hafa neikvæð áhrif á magann (bæði lifur og nýru en í minna mæli), svo það er best að taka það ekki lengur en í tvær vikur vegna meiðsla.
   • Hugleiddu að nota bólgueyðandi / verkjastillandi krem ​​eða hlaup, sérstaklega ef sinin er nálægt yfirborði húðarinnar til að gleypa lyfin auðveldlega.
   • Forðist verkjastillandi lyf (acetaminophen) eða vöðvaslakandi lyf (cyclobenzaprine) vegna þess að þau leysa ekki bólguna.
   auglýsing

2. hluti af 3: Hlutfallsleg meðferð

1. 

   
   
   Teygðu varlega bólginn sin. Væg til í meðallagi sinabólga og vöðvaspenna bregðast oft vel við teygjum vegna þess að það dregur úr vöðvaspennu, eykur blóðrásina, bætir sveigjanleika og hreyfigetu. Beita skal vöðvateygjum við bráða sinabólgu (ef sársauki og bólga eru ekki alvarleg) og langvarandi sinabólga, þetta er einnig fyrirbyggjandi aðgerð vegna þessa meiðsla. Meðan þú teygir, vinnðu hægt en stöðugt, haltu stöðunni í 20-30 sekúndur, endurtaktu þrisvar til fimm sinnum á dag, sérstaklega fyrir og eftir að hafa gert mikla virkni.
   • Við langvarandi sinabólgu eða til að koma í veg fyrir meiðsli skaltu bera heitan, blautan þvott á bólgna svæðið áður en þú teygir, þannig að vöðvar / sinar hitna og verða sveigjanlegri.
   • Mundu að sinabólga veldur venjulega meiri verkjum á nóttunni og eftir æfingu.

2. 

   Vertu með stuðningsbuxur. Ef sinabólga kemur fram í hné, olnboga eða úlnlið, skaltu íhuga að vera með gervigúmmíband úr neoprene eða nylon / velcro spelkum til að vernda og takmarka hreyfingu þar. Að klæðast spelku getur einnig hjálpað til við að minna þig á hóflega virkni meðan á vinnu stendur og áreynslu.
   • Hins vegar er ekki hægt að hreyfa meiðslin að fullu þar sem nærliggjandi sinar, vöðvar og liðir þurfa smá hreyfingu til að tryggja blóðrás fyrir lækningaferlið.
   • Auk þess að vera með spelkur ættir þú að íhuga hvernig hlutirnir eru hannaðir í vinnunni til að tryggja að þeir passi við líkamsbyggingu þína og líkamsstærð. Ef nauðsyn krefur skaltu stilla sæti, lyklaborð og borðtölvu til að fjarlægja þrýstinginn á liðum og sinum.
   auglýsing

3. hluti af 3: Fagleg meðferð

1. 

   Farðu til læknis. Ef sinabólga hverfur ekki eða bregst ekki vel við hvíld og sjálfsumönnun þarftu að fara á sjúkrahús í heimsókn. Læknirinn mun meta alvarleika sinabólgu, stundum notar hann eða hún greiningartæki eins og ómskoðun eða segulómun og gefur þér síðan ráð. Ef sinin dettur af beini þínu gæti læknirinn vísað þér til bæklunarlæknis til úrbóta. Í minna alvarlegum tilfellum eru endurhæfingar og / eða sterasprautur oft ákjósanlegar.
   • Aðgerðir til að meðhöndla alvarlega sinabólgu eru gerðar með liðspeglun, sem þýðir að myndavél og litlum tækjum er stungið í gegnum styttri leið nálægt liðinu.
   • Fyrir langvarandi sinabólgu er miðlægur kallus aspiration tækni (FAST) minna ífarandi aðgerð sem fjarlægir örvef frá sinum án þess að hafa áhrif á heilbrigðan vef.

2. 

   Endurhæfing. Ef þú ert með langvarandi en ekki mjög alvarlega sinabólgu mun læknirinn oft biðja þig um endurhæfingu, það er sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfari mun bjóða upp á nokkrar teygjur og styrkingaræfingar fyrir bólgnar sinar og nærliggjandi vöðvakerfi. Til dæmis er vöðvauppbygging með teygjum tækni sem krefst vöðva / sinasamdráttar á því tímabili sem hún teygir sig - árangursrík við meðferð við langvinnri sinabólgu. Til að langvarandi sinabólga bæti þig Sjúkraþjálfun verður að æfa tvisvar til þrisvar á viku í fjórar til átta vikur.
   • Sjúkraþjálfari getur einnig meðhöndlað sinabólgu með annaðhvort ómskoðunarmeðferð eða örstraums kynslóðartækni, sem bæði eru áhrifarík við meðhöndlun bólgu og eflingu meiðsla.
   • Sumir meðferðaraðilar (og aðrir heilbrigðisstarfsmenn) nota orkulitla ljósbylgjur (innrauða geisla) til að draga úr bólgu og verkjum við væga til miðlungs mikla áverka á stoðkerfi.

3. 

   Stera sprautur. Ef lækninum þykir nauðsynlegt, mun hann gefa sterasprautuna annaðhvort beint eða nálægt bólgnum sinum. Sterar eins og kortisón eru mjög áhrifaríkar til að meðhöndla tímabundna bólgu, þannig að þeir geta útrýmt sársauka og endurheimt hreyfigetu (að minnsta kosti til skamms tíma litið), en það er nokkur áhætta sem þarf að gæta að. Í mjög sjaldgæfum tilfellum geta inndælingar barkstera valdið veikingu á vöðvaskemmdum og valdið tárvöðvum. Þess vegna er ekki mælt með því að barkstera sé sprautað ítrekað til að meðhöndla sinabólgu sem varir lengur en í þrjá mánuði, þar sem það eykur hættuna á að rifni í sinum.
   • Stera sprautur getur veitt tímabundna verkjastillingu en langtíma árangur er ólíklegur.
   • Til viðbótar við sinaveikandi áhrif þess eru aðrar steratengdar aukaverkanir sýking, staðbundin vöðvarýrnun, taugaskemmdir og skert ónæmisstarfsemi.
   • Ef sterasprautan læknar enn ekki sinabólguna, sérstaklega á meðan þú æfir einnig sjúkraþjálfun samhliða, verður þú að íhuga möguleikann á skurðaðgerð.

4. 

   Ráðfærðu þig við lækninn þinn varðandi PRP (blóðflöguríka plasma) tækni. PRP tækni er tiltölulega ný og er enn í rannsókn þar sem þeir taka blóðsýni og skilvindu hringiðu til að aðskilja blóðflögur og aðra endurnærandi þætti frá rauðum blóðkornum. Plasma blöndunni er síðan sprautað í langvarandi bólgu sin, sem dregur úr bólgu og eykur endurheimt frumuvefs.
   • Ef vel tekst til er PRP tæknin miklu betri valkostur við stungulyf í barkstera vegna þess að hún veldur ekki aukaverkunum.
   • Eins og við allar ífarandi aðgerðir er alltaf hætta á smiti, mikilli blæðingu og / eða uppsöfnun örvefs.
   auglýsing

Ráð

• Að koma í veg fyrir sinabólgu er alltaf auðveldara en að meðhöndla það, svo þú ættir að takmarka notkun þína á hvaða vöðvasvæði sem er þegar þú venst því.
• Hættu að reykja vegna þess að það hefur slæm áhrif á blóðrásina og veldur súrefnisskorti og næringarefnum til að veita vöðvum, sinum og mörgum öðrum vefjum.
• Ef ein hreyfing / hreyfing meiðir vöðva eða sinar skaltu prófa eitthvað annað í staðinn. Hreyfing samofin mismunandi athöfnum til að koma í veg fyrir sinabólgu af völdum endurtekninga.