Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Notaðu PRICE aðferðina
• 2. hluti af 3: Notkun viðbótarmeðferðaraðferða
• Hluti 3 af 3: Að vinna að bata þínum

Með snúið hné eru oft meiðsl á liðböndum í hné, þetta eru kross- og hnjáliðbönd sem tengja beinin þín og halda liðum þínum á sínum stað. Snúningur getur haft áhrif á mörg liðbönd í hnénu. Teygjurnar geta teygt eða rifnað og það hefur venjulega í för með sér sársauka, bólgu og mar. Ef þú hefur verið greindur með hnémeiðsli geturðu fylgt nokkrum einföldum skrefum til að jafna þig eins fljótt og auðið er.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Notaðu PRICE aðferðina

1. Verndaðu hnéð. Þegar þú hefur hlotið meiðsli á hné ættir þú að vernda hnéð til að koma í veg fyrir frekari meiðsli. Ef þú hefur snúið hnéð skaltu hætta að hreyfa hnéð og það er góð hugmynd að stöðva þá starfsemi sem olli meiðslum. Takist það ekki gerir það meiðslin aðeins verri. Ef mögulegt er, ættirðu að setjast niður strax og hætta að þenja hnéð.
   • Ef þú ert á opinberum stað gætirðu beðið einhvern um að fara með þig til læknis. Þú ættir að leggja eins lítið álag á hnéð og mögulegt er þar til alvarleiki meiðsla hefur verið ákvörðuð.
   • Leitaðu til læknis sem fyrst. Þar sem það er vinsælasta aðferðin til að meðhöndla tognun, tognun eða snúning mun læknirinn án efa beina þér til að nota PRICE aðferðina. PRICE stendur fyrir Vernd, hvíld, ís, þjappa (með þjöppun) og lyfta (halda uppi). Hins vegar, ef þú hefur orðið fyrir alvarlegum hnémeiðslum, vertu viss um að fylgja leiðbeiningum læknisins að fullu.
2. Hvíldu hnéð. Hvíld er mikilvægust fyrir hnéð á fyrstu 48 klukkustundum meiðsla. Þetta gerir liðbandinu kleift að gróa og gera við sig. Læknirinn mun án efa leiðbeina þér að leggja eins lítið álag á hnéð og mögulegt er fyrsta daginn eftir meiðslin. Læknirinn gæti lagt til að þú notir hækjur tímabundið.
   • Læknirinn þinn gæti einnig mælt með því að beita spjóni eða spelku ef þú ert ófær um að halda hnénu kyrru fyrstu dagana eftir meiðslin.
3. Kælið hnéð með ís. Fyrstu dagana eftir meiðslin ættirðu að kæla hnéð reglulega með ís til að draga úr sársauka og bólgu. Settu fjölda ísmola eða „mulið“ ís í lokanlegan plastpoka eða taktu poka með frosnu frosnu grænmeti úr frystinum. Vefðu pokanum í handklæði eða klút. Þú ættir að setja íspokann á hnéð í 20 mínútur í senn. Þú gætir gert þetta fjórum til átta sinnum á dag.
   • Ekki skilja ísinn eftir á hnjánum í meira en 20 mínútur í senn. Ef þú skilur ísinn eftir of lengi á húðinni geturðu skemmt eða fryst húðina.
   • Þú gætir líka notað kaldan þjappa („icepack“) í stað ís.
   • Þú ættir að halda áfram að kæla hnéð með ís fyrstu 48 klukkustundirnar eftir meiðslin eða þar til bólgan hefur hjaðnað verulega.
4. Notaðu þrýstibindi. Til að koma í veg fyrir bólgu ætti að vera með þrýstibindi á hnénu fyrstu dagana eftir meiðslin. Þú ættir að vefja hnéð með teygjubindi eða sárabindi. Notaðu þjöppunarbindið nógu þétt til að veita nægjanlegan stuðning fyrir hnéð og takmarka hreyfingar. Þú ættir samt að vera varkár ekki að setja umbúðirnar of þétt, þar sem það gæti skorið á blóðrásina.
   • Fjarlægðu þrýstibindið áður en þú ferð að sofa. Þetta gefur blóðinu í hnjánum tíma til að dreifa frjálslega og þú færir hnéð minna í svefni hvort eð er.
   • Þú gætir verið fær um að fjarlægja þjöppunarbúnaðinn eftir 48 klukkustundir. Hins vegar, ef hnéð er ennþá þrútið, gæti læknirinn ráðlagt þér að fjarlægja ekki þrýstibindið ennþá.
5. Hafðu sárt hné uppi. Fyrstu dagana eftir meiðslin ættir þú að hafa hnéð lyft eins mikið og mögulegt er. Reyndu að halda hnénu yfir hjartastigi til að draga úr blóðflæði og bólgu í hnénu. Taktu upp sitjandi stöðu eða leggðu þig á bakið. Settu tvo eða þrjá kodda undir brengluðu hnénu til að lyfta því upp fyrir hjarta þitt.
   • Fjöldi kodda sem þú þarft til að halda hnénu uppi fer eftir því hvaða stöðu þú ert í. Þegar þú tekur setu þarftu fleiri kodda en þegar þú liggur á bakinu.

2. hluti af 3: Notkun viðbótarmeðferðaraðferða

1. Notaðu hita eftir 72 klukkustundir. Eftir að hafa gætt fætursins í 48 til 72 klukkustundir með PRICE aðferðinni geturðu byrjað að beita viðbótarmeðferðum sem hjálpa til við að draga úr sársauka og bólgu. Að setja hitaþjöppu eða „upphitunarpúða“ á hnéð getur létt á stífni og sársauka. Notaðu hitann í tuttugu mínútur og gerðu þetta fjórum sinnum á dag eða eftir þörfum. Hitinn hjálpar til við að losa vöðvana í hnénu sem þú hefur hvílt í þrjá daga.
   • Þú getur einnig veitt hnénu hita í gufubaði, nuddpotti, heitu baði eða nuddpotti.
   • Ekki nota hitagjafa fyrr en fyrstu 72 klukkustundirnar eftir að meiðslin eru liðin. Notkun hitagjafa of snemma mun skaða meira en gagn. Aukið blóðflæði í hnénu á upphafsfasa læknunarferlisins getur leitt til blæðinga og aukinnar bólgu.
2. Notaðu verkjalyf sem tekin eru til inntöku. Í lækningaferlinu gætirðu viljað taka verkjalyf sem ekki eru lyfseðilsskyld til að létta sársaukann. Til dæmis gætir þú tekið íbúprófen eða acetaminophen ef sársaukinn er of mikill til að þola án verkjalyfja.
   • Taktu venjuleg vörumerki af íbúprófen eins og Advil og Motrin og þekktu acetaminophen eins og Tylenol.
   • Þú getur líka tekið bólgueyðandi lyf, svo sem naproxen. Þessar vörur eru einnig fáanlegar sem lausasölulyf, svo sem Aleve.
   • Leitaðu ráða hjá lækninum um möguleikann á að taka lyfseðilsskyld bólgueyðandi lyf ef sársauki og bólga í hné varir í meira en viku.
3. Prófaðu bólgueyðandi krem. Ef þú vilt ekki taka verkjalyf til inntöku gætirðu viljað nota ákveðin krem ​​sem geta létt á sársaukanum. Krem sem innihalda íbúprófen fást í apótekinu þínu. Notkun krems er besta aðferðin ef verkirnir eru minna alvarlegir, þar sem notkun íbúprófens í formi krems er minna af lyfinu frásogast af líkamanum. Í miklum verkjum mun kremið líklega skila minni árangri.
   • Það eru líka önnur krem ​​í boði sem þú getur aðeins fengið með lyfseðli. Spurðu lækninn þinn um möguleikana á slíku kremi ef þér finnst þetta vera góður kostur fyrir þig.
4. Ekki drekka áfengi. Þú ert skynsamur að drekka ekki áfengi meðan á bata stendur. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrstu dagana eftir meiðsli í hné. Áfengi getur truflað lækningarferlið og getur aukið bólgu og bólgu.
   • Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú byrjar aftur að neyta áfengis. Þú vilt vera viss um að hnéð hafi gróið nógu mikið til að koma í veg fyrir að það trufli lækningarferlið.

Hluti 3 af 3: Að vinna að bata þínum

1. Gerðu æfingar. Þegar hnéð hefur gróið nógu mikið til að hægt sé að hreyfa sig gæti læknirinn vel gefið þér æfingar til að hjálpa þér að ná aftur hreyfigetu í hnénu. Þessar æfingar miða að því að koma í veg fyrir stífni, byggja upp styrk, bæta hreyfingar og auka sveigjanleika liðanna í hnénu. Þú munt líklega upplifa æfingar sem aðallega beinast að jafnvægi og styrk. Þú verður að gera þessar æfingar nokkrum sinnum á dag til að tryggja fullan bata.
   • Tegundir æfinga og tíminn sem þú ættir að verja þeim fer eftir alvarleika meiðsla þíns. Þú gætir þurft meira ef þú hefur snúið hnénu verulega. Spurðu lækninn hversu lengi þú ættir að gera æfingarnar.
2. Fáðu sjúkraþjálfun, ef nauðsyn krefur. Ef þú hefur slasast alvarlega á hnénu gætir þú þurft að vinna með sjúkraþjálfara eða fara í sjúkraþjálfun sjálfur heima. Þetta er ekki algengt í flestum tilfellum, en þó eru tilfelli þar sem sjúkraþjálfun er nauðsynleg til að tryggja fullkomna liðbönd og til að tryggja réttan bata á hné.
   • Æfingarnar sem þú þarft að gera fara eftir meiðslum en þær ættu að vera gerðar til að berjast gegn stífni, draga úr viðvarandi bólgu og ná fullri virkni án þess að finna fyrir verkjum.
3. Reyndu að efla starfsemina smám saman. Nokkrum vikum eftir meiðslin mun læknirinn líklega segja þér að þú getir farið aftur í venjulegar daglegar venjur án þess að nota þrýstibúnað, hækjur eða spelkur lengur. Þegar að þessu kemur er líklegt að læknirinn ráðleggi þér að taka því rólega. Þú ættir fyrst að prófa styrk þinn, sveigjanleika og getu til að hreyfa þig.
   • Ef þú ert ekki með verki geturðu haldið áfram venjulegum athöfnum þínum. Þetta felur í sér íþróttir og aðra hreyfingu.
4. Farðu í aðgerð, ef nauðsyn krefur. Í sumum tilvikum mun læknirinn ákveða að skurðaðgerð sé nauðsynleg. Ein helsta ástæðan fyrir skurðaðgerð er að gera við krossband í framan, liðbandið sem hreyfir hnéð fram og til baka. Fremri krossbandið hefur mikilvæga stöðugleika og ef ólin er rifin, rifin eða skemmd ætti að gera hana eins og best verður á kosið. Það er enn mikilvægara fyrir íþróttamenn að gangast undir krossbandaaðgerð að framan til að tryggja alla hreyfingu og styrk aftur.
   • Þú gætir líka þurft aðgerð ef þú hefur slasað fleiri en eitt liðband í hné. Í alvarlegum meiðslum geta liðböndin ekki getað lagað sig.
   • Oft er litið á aðgerð sem síðasta kostinn. Í flestum tilfellum verða allar aðrar aðferðir reyndar áður en yfirleitt er farið í aðgerð.