Efni.

• Skref
• Ráð

Brjóst þróast alveg náttúrulega á kynþroskaaldri og geta breyst í gegnum lífið. Þeir munu byrja að aukast þegar þú ert á aldrinum 8 til 13 ára. Tvíburar geta þó einnig haldið áfram að vaxa þegar þú nærð tvítugsaldri og munu auðveldlega breyta lögun og stærð með aldri, þyngd og stigi meðgöngu. Þrátt fyrir að DNA sé aðalatriðið sem ákvarðar stærð brjóstmyndar þíns, hafa aðrir þættir eins og þyngd, vöðvamassi og aldur áhrif á útlit þeirra meira og minna. Þó að biðin og tíminn muni láta brjóstmyndina vaxa, geturðu samt prófað nokkrar mismunandi aðferðir til að auka stærð þeirra náttúrulega, eins og að borða ákveðinn mat og æfa æfingar. sérstakur þáttur.

Skref

Aðferð 1 af 3: 8n Mataræði Viðeigandi

1. 

   
   
   Gleyptu upp gagnlegar fitur. Tvíburafestingar eru venjulega gerðar úr fituvef, þannig að þær aukast ekki áberandi fyrr en þú hefur náð nægilegri fituprósentu. Til að hjálpa þeim að vaxa náttúrulega eru einómettaðar fitur besti kosturinn. Heilbrigð fita inniheldur ólífuolíu, hnetur, ost, avókadó, jógúrt og granola (höfrum blandað við mismunandi innihaldsefni).
   • Líkami konu mun stöðva egglos og tíðahringurinn ef fituprósentan er undir 17%. Ef þú ert liðinn kynþroska en ert samt ekki með tíðahring, þá mun rétt og heilbrigð aukning á líkamsfitu ekki aðeins hjálpa brjóstunum að vaxa heldur einnig að egglos og tíðir snúi aftur. reglulega.
   • Forðist aðra skaðlega fitu eins og transfitu og mettaða fitu. Þetta beinist venjulega að líkamssvæðum sem konur vilja forðast, svo sem læri, mjöðm og kvið. Þar að auki bera þeir einnig ábyrgð á heilsufarsvandamálum eins og auknu kólesteróli.
   • Stjórna sjálfum þér frá unnum matvælum, sælgæti og gosi. Þeir geta fengið þig til að þyngjast en eru slæmir fyrir heilsuna.

2. 

   
   
   Borðaðu mat sem er ríkur af estrógeni. Estrógen er kvenhormón (einnig þekkt sem kvenkynshormón). Að fá nóg estrógen hjálpar brjóstunum að vaxa. Náttúrulegar uppsprettur estrógens eru almennt að finna í graskeri, hvítlauk, rauðum baunum, lima baunum, kjúklingabaunum, eggaldinplöntum og hörfræjum.
   • Auka neyslu sojaafurða. Þessar vörur innihalda oft mikið af ísóflavónum, sem hjálpa líkamanum að auka magn estrógens og örva vöxt fjallsins. Sojabaunir eru einnig próteinríkar og hjálpa til við að byggja upp og gera við vefi í líkamanum. Til að sjá áþreifanlegar niðurstöður ættirðu að prófa að drekka sojamjólk, sojabaunasmjör,….

3. 

   
   
   Vertu í burtu frá mat sem er ríkur í testósteróni (karlhormón). Ástæðan hér er sú að testósterón getur minnkað brjóstvöxt. Svo til að lágmarka framleiðslu testósteróns í líkama þínum, ættirðu að segja nei við mat sem inniheldur mikið af kolvetnum, svo sem franskar, kex, hvít hrísgrjón og bakaðar vörur.

4. 

   
   
   Veita prótein. Prótein er ein besta leiðin til að auka brjóstastærð. Æfðu þig í að drekka nóg af mjólk, borða mikið af eggjum, hnetusmjöri, halla fiski, kjúklingi og hnetum. Í öllum tilvikum ættirðu að sjá líkama þínum fyrir jafnvægi og vísindalegu mataræði, jafnvel þó þú reynir að stækka brjóstin hraðar eða ekki.
   • Þegar þú borðar meira próteinríkan mat verða sveigjur líkamans mýkri og jafnvægis.

5. 

   
   
   Borða meira af ávöxtum og grænmeti. Grænmeti mun hjálpa til við að stjórna testósterónmagni í líkamanum, en anthocyanin og andoxunarefni í grænmeti munu hjálpa til við að byggja upp heilbrigða vefi og vernda líkamann gegn skaðlegum áhrifum sindurefna. Vertu viss um að neyta að lágmarki 4 skammta á dag.
   • Ber eins og bláber eru frábær kostur vegna þess að þau innihalda mikið af andoxunarefnum.
   • Að auki ættu döðlur, kirsuber, epli og plómur að vera með í mataræði þínu þar sem þau innihalda meira magn af estrógeni samanborið við önnur matvæli.

6. 

   
   
   Drekkið blöndu af papaya safa og mjólk á hverjum degi. Margar rannsóknir hafa sýnt að ein árangursríkasta aðferðin til að bæta vöxt fjallsins er að drekka nægan safa blandaðan mjólk. Næringarefnin og vítamínin sem eru í þessum tveimur innihaldsefnum hjálpa brjóstunum að fyllast ef þú drekkur þessa blöndu reglulega.
   • Eða þú getur borðað þroskaða papaya í stað papaya safa.

Aðferð 2 af 3: Æfing

1. 

   Gerðu jóga eða pilates. Þessar æfingar hjálpa til við að tóna og herða bringusvæðið. Auðvitað, til að æfa þessar æfingar þarftu sveigjanleika og styrk í brjósti. Þú munt fá tækifæri til að þjálfa brjóstvöðva og neðri vöðva í fjallahéraðinu. Þar sem þessir vöðvar batna með því að æfa sígildar jógastellingar eins og chaturanga, mun brjóstmynd þín aukast að stærð og lögun.

2. 

   Kistuþrýstingur. Veldu handlóð sem vegur um 2,2 kg fyrir hverja hönd. Haltu þeim við hlið æfingamottunnar meðan þú leggst niður. Í stað þess að nota mottu er einnig hægt að nota bekk til að æfa.
   • Beygðu hnén og kreistu magann eins mikið og þú getur.
   • Síðan munu hendur þínar halda tveimur lóðum á hvorri hlið. Lyftu höndum yfir öxl. Lófarnir ættu að snúa að hvor öðrum þegar lóðum er lyft.
   • Lækkaðu handleggina rólega þangað til olnbogarnir snerta gólfið og settu það við mittið.
   • Hættu og haltu áfram að lyfta lóðum. Endurtaktu 12 sinnum. Skipt í 3 skipti, hver endurtekning til að lyfta lóðum um 12 sinnum og hvíla í um það bil 30 sekúndur.
   • Skiptu um stöðu handar þinnar þannig að lófinn snúi að fæti þínum og endurtaktu æfinguna. Fyrir þessa nýju stellingu geturðu notað um 4,5 kg handlóðir til að æfa.

3. 

   Aðdráttaræfingar fyrir bringu. Stattu með fætur mjaðmarbreidd í sundur. Notaðu báðar hendur til að halda í endana á handklæðinu, teygðu síðan handleggina eins langt og mögulegt er fyrir framan þig. Kreistu kviðvöðvana og dragðu handklæðið í gagnstæðar áttir með höndunum. Ímyndaðu þér að þú sért að spila togstreitu. Haltu samdrætti í um það bil 30 sekúndur til mínútu og endurtaktu um það bil 3 sinnum.
   • Auktu þann tíma sem þú eyðir að herða næsta dag hreyfingarinnar.

4. 

   Þrýstingsæfingar í bringu. Búðu til bekk með halla sem gerir þér kleift að liggja á hliðinni. Auðvitað geturðu líka notað venjulegt sæti með halla þar sem það mun veita þér traustari stuðning. Veldu handlóð um 2,2 kg og settu bakið á hallandi líkamsræktarstólinn.
   • Teygðu upphandleggina með hverri handlóðunni þannig að þeir séu samsíða öxlunum. Á meðan ættu hendur þínar að snúa að neðri hluta líkamans í stað þess að snúa hvor að annarri.
   • Lyftu lóðum þar til þær eru næstum að snerta framan á bringuna. Stöðvaðu og lækkaðu þá hægt undir upphaflegri stöðu.
   • Skipt í 3 sinnum, í hvert skipti sem þú framkvæmir brjóstþjöppun um 12 sinnum.

5. 

   Sætalyftur. Þessi æfing mun halda handleggjum, bringu og öxlum sterkum og þéttum og bæta stærð og útlit brjóstmyndarinnar.
   • Veldu traustan stól. Húst þú varlega, fætur örlítið fyrir framan hné og notaðu fætur fyrir súlur meðan handleggir ná aftur og grípur í stólinn eða stólsætið.
   • Lækkaðu þig hægt meðan þú lækkar efri hluta líkamans meðan olnboginn ætti ekki að beygja meira en 90 gráður. Ýttu þér síðan aftur.
   • Endurtaktu æfinguna 10 sinnum, slakaðu síðan á og skiptu henni í meira en 2 sinnum, gerðu æfinguna um það bil 10 sinnum í hvert skipti.

6. 

   Ekki ýta undir. Push-ups munu hjálpa til við að styrkja brjóstvöðvana og gera þannig brjóstmyndina meira tónaða og uppblásna. Push-ups eru frábærar æfingar sem hjálpa til við að styrkja allan líkamann.
   • Leggðu þig á magann niður undir æfingamottunni. Handleggur undir öxl.
   • Lyftu þér upp í bjálkastöðu. Á þessum tíma verður líkamsþyngdin lögð á handleggi og fætur en líkamanum haldið beint í beinni ská sem teygir sig frá öxlum upp í ökkla.
   • Ef þú getur ekki sett styrk í efri hluta líkamans skaltu prófa að breyta pushup stöðu þannig að fókusinn þinn sé á hnjánum og enn í plankastöðu.
   • Lækkaðu eins langt og þú getur með því að beygja olnbogana. Hættu að lækka áður en þú snertir gólfið.
   • Svo lyftir þú líkamanum aftur. Þrýstu hægt upp og eyddu 2 til 3 sekúndum með hverri lyftu.
   • Skipt í tvisvar sinnum, hver endurtekning með 10 armbeygjum og fjölgað armbeygjum vikulega.

7. 

   Hand ýta æfingar. Þetta er litið á sem einfalda æfingu sem þú getur framkvæmt hvar sem er og hvenær sem er. Settu hendurnar saman og reyndu að kreista þær svona 5 sinnum og slepptu síðan. Endurtaktu þessa æfingu um það bil 10 sinnum.

Aðferð 3 af 3: Prófaðu aðrar aðferðir

1. 

   Umferð eitt nudd. Þó ekki sé vísindalega sannað, en samkvæmt þjóðtrú mun daglegt brjóstanudd hjálpa til við að örva blóðflæði til fjallahéraðsins og leyfa náttúrulegum hormónum að frásogast frá meðvitund. Fóðrið er skilað á brjóstvefinn á skilvirkari hátt. Fyrir vikið munu brjóstin náttúrulega aukast að stærð og lögun.

2. 

   Hættu að nota brjóstahaldara reglulega. Niðurstöður 15 ára rannsóknar í Frakklandi hafa sýnt að brasar bera ábyrgð á lafandi og lafandi kvenna með tímanum. Vísindamenn komust einnig að því að sleppa brjóstum eykur teygjanleika brjóstsins og hjálpar þeim að verða full af lífi. Þessi rannsókn stangast raunar á við áður greindar niðurstöður um að brasar bæti lögun brjóstmyndar og láti þær ekki bugast.
   • Þessi rannsókn sýnir einnig að konur sem aldrei nota bh hafa venjulega brjóst um 7 mm hærra en meðaltal miðað við venjulega notkun.

3. 

   Prófaðu jurtir til að auka brjóst. Ráðfærðu þig við heilsufæðisbás nálægt þínu svæði eða einhverjum sem þekkir náttúrulyf til að nota jurtir og náttúrufæðubótarefni fyrir konur. Þeir munu hjálpa til við að bæta brjóstin og gera brjóstin fullari. Það er betra að velja vörur með eingöngu náttúrulegum uppruna.
   • Til dæmis er marshmallow rót þekkt sem náttúruleg jurt sem hjálpar til við að bæta stærð fjallsins. Hins vegar, til að vera öruggari, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn þar sem þessi tiltekna jurt getur truflað áhrif annarra lyfja sem þú tekur.

4. 

   Spurðu lækninn þinn um getnaðarvarnartöflur. Getnaðarvarnartöflur innihalda oft ákveðið magn af estrógenhormóninu sem hefur jákvæð áhrif á kálfastærð þína. Sjáðu þetta hins vegar sem síðasta úrræði.
   • Það eru margar ástæður fyrir því að byrja að nota getnaðarvarnartöflur við fjölskylduáætlun. Hormónin frá þessu lyfi munu stjórna tíðahringnum, hjálpa til við að draga úr sársauka á rauðu ljósadeginum, en draga einnig úr algengum einkennum PMS. Margar getnaðarvarnartöflur eru einnig orsök smávægilegrar þyngdaraukningar sem leiðir til aukinnar brjóstastærðar.
   • Ef þú ert unglingur og hefur ekki enn haft leyfi til að taka getnaðarvarnartöflur, vertu viss um að hafa samband við foreldra þína og lækni varðandi hormónavöktun. Mundu samt að þyngdaraukning er ekki eina ástæðan fyrir því að þú velur að nota getnaðarvarnartöflur. Þetta er líka lyf og auðvitað verða aukaverkanir á líkamann. Svo vinsamlegast hugsaðu þig vel um áður en þú notar það.

5. 

   Prófaðu brjóstpúða þar sem þeir breyta ekki stærð brjóstmyndarinnar. Ef þú vilt að bringurnar þínar líti stærri út án þess að nota aðrar aðferðir skaltu prófa örvunarpúða eða púða. Þeir vinna að því að láta tvöfalt fjall þitt líta fullar út en það er í raun.

6. 

   Lærðu þolinmæði. Ef þú ert á kynþroskaaldri eru fullt af tillögum sem hjálpa þér að giska á hvort brjóstin þín þróist náttúrulega.
   • Horfðu á brjóstmyndarstærð móður og ömmu. Ef flestar konur í fjölskyldunni þinni eru með stór brjóst, þá eru líkurnar á að brjóstin aukist að sama skapi og þú ferð í kynþroska.
   • Skoðaðu fjöllin þín fyrir framan spegilinn. Fylgstu með svæðinu í kringum geirvörturnar (areola) til að sjá hvort þær standa út eins og lítill haugur á geirvörtunum. Ef svo er, þá er brjóstmynd þín líklega enn í þróunarfasa.
   • Hafðu í huga að tvíburar þínir eru kannski ekki eins fullir og þú myndir vera þegar þú ert kominn yfir unglingana eða jafnvel snemma á tvítugsaldri.

Ráð

• Lærðu að elska sjálfan þig á hverri stundu. Það eru gallar sem þú vilt ekki að þeir birtist, en þeir eru samt sem áður á líkama þínum. Svo, í stað þess að einblína aðeins á hvernig þú lítur út, einbeittu þér meira að því að gera þig heilbrigðari og kærleiksríkari!
• Mundu að brjóstastærð er ekki það sem þú ímyndar þér. Brjóst eru í mjög mismunandi stærðum og gerðum og því eru engar reglur um hvort þú sért með „flata“ eða „stóra“ brjóstmynd.