Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Finnst þér þú verða of spenntur? Að verða spenntur fyrir einhverju sem er að gerast í lífi þínu er ansi mögnuð upplifun, hvort sem það er boðið í stóran dans af einhverjum sem þér líkar við, eða er settur í stöðu. starfið sem þú hefur nýlega sótt um. Burtséð frá því hvað fær þig til að vera spenntur, þá eru nokkrar gagnlegar aðferðir sem þú getur lært til að halda spennu þinni í skefjum.

Skref

Hluti 1 af 3: Dreifðu þér

1. 

   Njóttu góðs tíma til að hætta að hugsa um spennu. Sökkva þér niður í krefjandi tölvuleik. Kasta boltanum í hundinn þinn. Farðu í göngutúr með systur þinni. Horfðu á fyndin myndbönd á YouTube. Eyddu tímunum í að horfa á nýja þætti á Netflix. Þú þarft bara að gera gömlu ánægjurnar þínar.
   • Að breyta spennu þinni í jákvæða og fyndna hegðun getur verið mjög áhrifarík við að róa þig og koma í veg fyrir að hugsa um hvað veldur því að þú ert spenntur.
   • Samkvæmt vísindamönnunum eru líklegri til að fremja glæpi, sem verða of feitir og missa sköpunargáfu sína, sem skemmta sér ekki reglulega. Jafnvel ef þú ert ekki að leita að truflun, taktu leiktímann þinn jafn alvarlega og vinnutíminn.

2. 

   
   
   Að vera skapandi er truflun. Það eru óteljandi leiðir til að afvegaleiða þig, bæði heilbrigðir og óhollir. Að nota spennu þína fyrir skapandi endi er gefandi og heilbrigð leið til að eyða tíma þínum.
   • Valkostir sköpunar eru óþrjótandi. Þú getur farið í leirkeratíma. Skrifaðu smásögur, ljóð eða tónlist. Teiknaðu mynd. Taktu myndavélina þína og taktu áhugaverðar myndir af hlutum í húsinu.
   • List gerir þér kleift að losa eða beina orku kvíða í líkama þínum. Sumt fólk á erfitt með að tjá spennu sína með orðum, en að gera eitthvað listrænt gefur þér ráð til að endurskapa tilfinningar þínar á líkamlegu formi. .

3. 

   
   
   Húsverk. Nýttu þér tækifærið og slepptu spennunni tímabundið með því að vinna húsverk. Farðu heim og búðu til lista yfir verkefni sem þarf að vinna eða verkefni sem þarf að vinna og byrjaðu að takast á við þau.
   • Sópaðu laufin, sláttu grasið, þvoðu bílinn, þvoðu þvottinn, rykaðu loftvifturnar - haltu þér bara uppteknum svo þú dvelur ekki við spennuna.
   • Það er enginn vafi á því að húsverk eru ekki í forgangi á listanum yfir truflun sem þú getur prófað. Þeir veita þér ekki raunverulega gleði. Hins vegar hafa menn gert margar rannsóknir á ávinningi af húsverkum. Rannsóknir hafa sýnt að unglingar sem vinna verkefni hafa tilhneigingu til að hafa meiri tilfinningu um ábyrgð og sjálfsálit og eru betur í stakk búnir til að takast á við vonbrigði.

4. 

   
   
   Dreifðu spennu þinni með sjálfboðavinnu. Þegar við erum í góðu skapi höfum við einnig getu til að bæta skap allra í kringum okkur. Þú getur notað umframorkuna þína til að hafa jákvæð áhrif á líf annarra.
   • Fólk hefur tilhneigingu til að líkja ómeðvitað eftir skapi annarra. Þannig að þú getur deilt jákvæðri orku þinni með því að lesa bækur eða föndra með öldruðum á hjúkrunarheimilum, með sjúklingum á sjúkrahúsum eða með börn í hópum í neyð. Þeir njóta góðs af góðu skapi þínu og þú munt hafa jákvæðar leiðir til að losa um spennu.

5. 

   Gefðu þér vísbendingu um hvað fær þig til að verða spenntur. Stundum er besta leiðin til að losna við umframorku að gera eitthvað sem vekur okkur spennu. Ef þú ert spenntur fyrir nýju starfi eða komandi fríi geturðu ekki flýtt þeim tíma sem það tekur að fá stóra daginn til að koma hraðar. En þú getur tekið nokkrar aðgerðir.
   • Til dæmis, ef þú ert spenntur fyrir því að byrja í nýju starfi geturðu sigrast á þessari tilfinningu með því að búa þig undir það. Þú getur rannsakað verk þín á netinu til að læra meira um það. Þú getur líka verslað föt sem henta í nýja starfið þitt.
   • Ef komandi frídagur er að æsa þig geturðu líka undirbúið það fyrirfram. Byrjaðu ferðaáætlun eða skrifaðu niður aðrar athafnir í dagbókina þína. Þú getur leitað á Google til að fá frekari upplýsingar um staðinn. Eða þú getur búið til lista yfir hluti sem þú þarft að hafa með þér áður en þú ferð.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Æfðu þér sjálfsódrepandi tækni

1. 

   Andaðu djúpt til að róa tilfinningar þínar. Djúp öndun er áhrifarík leið til að einbeita sér og róa. Þessi æfing mun hjálpa þér að koma af stað náttúrulegum slökunarviðbrögðum líkamans. Þú getur gert það meðan þú situr, stendur eða liggur.
   • Byrjaðu á því að anda eins og venjulega. Taktu síðan andann djúpt andann í nefið í 4 tölur. Haltu andanum í 2 slög. Andaðu síðan út um munninn í 4 slög. Endurtaktu þessa æfingu í nokkrar mínútur til að stuðla að ró.
   • Þú getur einnig bætt hámarki við öndun þína. Segðu sjálfri þér ítrekað eitthvað eins og: „Ég er róleg manneskja“ þegar þú andar.

2. 

   Hugleiða til að stjórna spennu. Hugleiðsla hugarfar hjálpar þér að róa þig og berjast gegn of spennandi tilfinningum þínum. Þú gætir haldið að hugleiðsla hljómi leiðinlegt eða að þú getir ekki setið kyrr með ákafa þinn. Til að byrja með getur hugleiðsla verið svolítið áskorun en hún hefur fullt af ávinningi. Það mun hjálpa til við að draga úr streitu, auka getu þína til að veita athygli, bæta athygli þína á daglegu starfi og draga úr hugsunum sem koma í veg fyrir að þú sért hjálpsamur.
   • Sestu þægilega í stól eða á púða. Andaðu hægt og djúpt. Einbeittu þér að augnablikinu með því að einbeita þér að mismunandi tilfinningum sem umhverfi þitt gefur þér.
   • Þegar þú andar skaltu fylgjast með hljóðunum sem þú heyrir, hvernig líkamanum líður í stólnum eða einbeita þér að ákveðnum blett á veggnum fyrir framan þig. Þegar þú byrjar að afvegaleiða þig skaltu einfaldlega færa fókusinn þinn að þeim punkti.

3. 

   Sýndu að þú ert í rólegu og afslappuðu ástandi. Sjónunaraðferðin krefst þess að þú beinir athygli þinni að ákveðnum friðsælum svæðum til að róa þig niður. Líkt og aðrar aðferðir snýst sjónrænt ekki bara um slökun. Það mun einnig hjálpa þér að bæta hvatningu þína, auka árangur þinn, auka sjálfstraust þitt og hjálpa heilanum að verða tilbúinn til að ná árangri. Þú getur gert það á eftirfarandi hátt:
   • Sestu þægilega í rólegu herbergi. Djúpur andardráttur. Lokaðu augunum og hugsaðu um friðsælan stað. Það gæti verið raunverulegur eða ímyndaður staður eins og falleg strönd eða rólegur lækur.
   • Notaðu skynfærin til að skynja lykt, bragð, hljóð og líkamlega skynjun sem tengist staðnum.
   • Þú getur líka hlustað á rödd leiðbeinandans sem leiðbeinir þér í gegnum leiðsagnaræfingarnar. Þú getur auðveldlega leitað að þessum tegundum hreyfinga á YouTube eða hlaðið þeim niður af vefsíðu sem sérhæfir sig í heilsu eða streitustjórnun.
   auglýsing

3. hluti af 3: Að vinna gegn umframorku

1. 

   Æfðu þig til að brenna kvíðaörvandi orku þína og hjálpa þér að róa þig. Jafnvel hamingjusamur spenningur getur valdið andlegu og líkamlegu álagi. Gerðu eitthvað líkamlegt sem krefst blöndu af huga og líkama meðan þú ert ennþá fær um að koma þér í ró eftir á. Ef þú verður of spenntur mun hreyfing hjálpa þér að takast á við umfram spennu og slaka á þér.
   • Reyndu að ganga eða skokka í um það bil 20 mínútur. Þetta kann að virðast skammvinnt en þú þarft ekki að æfa of mikið til að draga úr streitu.
   • Þú getur barist við hugsanirnar sem halda áfram að koma upp í huga þinn með því að stunda kraftmikla hreyfingu eins og að stunda íþróttir, taka þátt í æfingum með mikilli styrkleika eða gera kraftjóga.

2. 

   Farðu út úr húsinu og njóttu ferska loftsins til að breyta sýn þinni á vandamál. Að vera inni getur gert þér erfiðara fyrir að hætta að hugsa um það sem gerir þig spennta. Taktu hlé frá því sem þú ert að gera og stígðu út.
   • Að eyða tíma úti mun í raun gleðja fólk. Vísindin hafa sýnt að jafnvel stuttur tími í náttúrunni hjálpar til við að draga úr tilfinningum um þunglyndi, bæta viðhorf til lífsins, auka getu líkamans til að berjast við sjúkdóma og aukin einbeiting (eitthvað sem þú þarft örugglega á þessu augnabliki).
   • Þú getur farið einn út eða boðið vini þínum að fylgja þér til að auka líkurnar á truflun. Þú getur bæði farið í göngutúr í garðinum eða farið í boltaleik í bakgarðinum þínum.

3. 

   Hlustaðu á tónlist og dans. Þú getur hlustað á róandi tónlist til að róa spennuna meðan þú sinnir öðrum verkefnum. Eða þú getur spilað glaðlega tónlist og dans. Hoppa hátt, klappa, hrópa eða dansa.
   • Með því að hreyfa líkama þinn í gegnum dans yfir á tónlist losarðu þig um eyðandi endorfín sem þú færð frá hreyfingu.
   • Að auki mun þessi aðferð einnig hjálpa þér að berjast gegn umfram spennu með því að þreyta líkama þinn. Kannski, eftir að hafa átt góðan tíma að dansa, þá viltu bara blunda.
   auglýsing

Ráð

• Ekki drekka koffeinaða drykki fyrir svefn.
• Reyndu að beina orku þinni í eitthvað afkastamikið sem gæti gagnast fjölskyldu þinni, vinum, nágrönnum, skóla og fleiru.
• Slakaðu á! Þú getur lagt þig í bleyti í heitum potti og kveikt á kertum. Að auki ættir þú einnig að klappa gæludýrinu þínu (ef þú átt það).

Viðvörun

• Ekki láta spennuna fara yfir þína stjórn að hún hafni eða skaði eitthvað sem vekur þig spennu frá upphafi.