Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þessi grein mun gefa þér einföld og auðveld ráð til að kæla sig og halda köldum á heitum degi. Þessar hagnýtu tillögur er hægt að nota innanhúss sem utan, margar þeirra þurfa ekki rafmagn og það er sérstaklega gagnlegt þegar þú ert úti eða þegar rafmagnstruflanir eru á sumrin.

Skref

Hluti 1 af 4: Klæddu þig til að vera kaldur

1. 

   Notið flottan fatnað. Lín og bómullarefni eru hentugur fyrir heita daga. Lausir fatnaður er yfirleitt svalari en þéttur fatnaður, svo veldu dúnkenndan dúk. Ekki setja skyrtuna í buxurnar og hnappinn upp.
2. Þakið húð. Bómull og hampi bómull langerma bolir og önnur náttúruleg efni virka til að sveigja geisla sólarinnar og vernda húðina.

3. 

   
   
   Notaðu hatt. A breiður-brimmed hattur er nauðsynlegt til að vernda andlit þitt og skapa skugga á höfði þínu.
4. Pakkaðu sarong fyrir bæði karla og konur. Samræma saronginn með skyrtu, pilsi, stuttbuxum og buxum. Þú þarft ekki að sýna fæturna til að líða svalt. Bæði fyrir karla og konur geturðu fundið fyrir þér svalara með fölum litum eins og hvítum, blágrænum, ljósgrænum, ljósgráum osfrv.
5. Haltu köldum fótum. Íhugaðu að vera í skóm sem passa við búninginn þinn. Þú getur jafnvel verið í dansskóm eða svörtum og hvítum íbúðum. Inniskór og sandalar eru líka frábærir. Berfættur er líka kaldur, en passaðu þig að stíga ekki á heita fleti eins og sand. Forðastu að klæðast stígvélum, augljóslega!

6. 

   
   
   Settu nóg af sólarvörn allan daginn. Verndandi áhrif þessa húðkrem endast aðeins í nokkrar klukkustundir og það er enn styttra þegar það er sökkt í vatni. Þú þarft að nota sólarvörn aftur reglulega til að fá bestu umfjöllunina. Vertu þó ekki bara treyst á sólarvörn, þú ættir alltaf að sameina húfur og löng föt og vera utan sólar á heitasta hluta dagsins. auglýsing

2. hluti af 4: Kæling inni í líkamanum

1. 

   
   
   
   
   Drekktu nóg af vökva til að skipta um týnda vatnið í gegnum svita. Svo geturðu prófað ferskan ávaxtasmoothie.

2. 

   Ekki stunda mikla hreyfingu. Dagurinn er ekki hentugur til að æfa, stunda íþróttir eða hlaupa. Vista þessa starfsemi fyrir kvöldið, þegar sólin er úti og loftið er svalara.
   • Hægðu hjartsláttartíðni með því að draga andann djúpt. Þetta hjálpar til við að róa og kæla líkamann.

3. 

   
   
   Fara í sturtu eða Farðu í bað kalt vatn. Jafnvel smá úða eða skvetta í andlitið á þér getur hjálpað. Þú getur líka prófað þvottaklút í bleyti í köldu vatni og þrýst honum á andlitið og ennið til að kæla þig strax. Ef þú þarft að kæla þig að fullu skaltu drekka nokkur handklæði til að vefja utan um fætur, efri hluta líkamans og handleggina.
   • Að standa eða sitja í baðkari með sturtu til að láta vatnið renna yfir þér mun líða miklu svalara.
4. Blautir líkamshlutar. Þetta er áhrifarík leið til að kæla sig samstundis. Nokkrar tillögur fela í sér:
   • Þvoið andlitið og leggið fyrir framan viftuna.
   • Leggið fæturna í bleyti í mjög köldu vatni. Þegar fæturnir eru kaldir er líkaminn líka svalari.
   • Bleytaðu hárið með köldu vatni á hálftíma fresti.

     

     
     
   • Leggið þvottaklút í bleyti í köldu vatni, kreistið úr vatninu og berið það á hálsinn. Endurtaktu eftir þörfum.

     

   • Á hálftíma fresti geturðu sett kaldan blautan þvott á höfuðið í um það bil 5 mínútur. Þetta mun hjálpa til við að kæla höfuðið niður - og það er róandi!

     

   • Komdu í úlnliðinn undir köldu rennandi vatni. Ef aðal æðarnar verða kaldar eða hlýjar er líkaminn þinn jafn kaldur / hlýr.

     

   • Leggið bandannahandklæðið í bleyti í köldu vatni og vafið því um höfuðið. Bleytu handklæðið af og til þar sem það þornar mjög fljótt í heitu lofti. Þú getur líka vætt hattinn þinn.

5. 

   Notaðu ís. Settu íspokann á ennið í um það bil 30 mínútur.
   • Tyggðu nokkra ísmola. Þetta virkar alveg eins og að drekka vatn, nema það er kaldara!

     

   • Vefðu nokkrum ísmolum í handklæði, legðu þig og settu á ennið.
   • Fylltu stóran bolla með köldu vatni og settu hann í frystinn. Bíddu þar til vatnið storknar, fjarlægðu ísmolann úr bollanum og nuddaðu honum á heitum eða sveittum svæðum.

6. 

   Vertu inni eða í skugga þegar sólin hækkar. Ef mögulegt er, forðastu að fara út á milli 11 og 15, þar sem það er þegar sólin er mest.

7. 

   Reyndu að venjast hitanum. Reyndu að laga þig að hitanum án þess að nota of mikið af viftu. Þetta gerir þig minna háðan rafbúnað.Þetta verður nauðsynlegt ef rafmagnsleysi verður á sumrin. auglýsing

Hluti 3 af 4: Vertu kaldur innandyra

1. 

   Opnaðu glugga til að ná svölum vindum. Festu net til að koma í veg fyrir að skordýr komist inn á heimilið ef þau eru til óþæginda.

2. 

   Notaðu viftu. Viftan hjálpar til við að dreifa loftinu og skapa kælandi áhrif. Þú getur sett blautan þvott á viftuna til að fá lítil loftkæling. Vertu viss um að setja aðeins handklæðið fyrir utan viftubúrið til að forðast að festast í viftublöðunum og farðu ekki úr herberginu án þess að fjarlægja handklæðið úr viftunni. auglýsing

Hluti 4 af 4: Vertu kaldur utandyra

1. 

   Í Skuggi. Lestu góða bók, sætu kyrr eða gerðu lúr. Ef þú hreyfir þig mikið verðurðu heitari og heitari.

2. 

   Synda. Veldu skuggavatn ef mögulegt er.
3. Spilaðu vatnsleiki. Það eru margar skemmtilegar leiðir til að halda vatni svalt utandyra. Hér eru nokkrar tillögur:
   • Hlaupa um í stútum.

     

   • Spilaðu vatnsátök við systkini eða vini. Að spila vatnsbyssur er líka áhrifarík og skemmtileg leið til þess.
   • Dýfðu höfðinu í köldu vatni.
   • Hrútur af ísfötu á höfði (Instagram lagði ís áskorun til að afla fjár til rannsókna á rýrnunarsjúkdómi)
   • Spilaðu vatnsbólubardaga við vini þína.
   • Til að kæla börnin skaltu kaupa flotlaug og fylla hana með köldu vatni. Þú getur líka þakið regnhlífina hér að ofan til að búa til skugga.
   • Notaðu blöndunartæki, sprinklers og vatnsflöskur eða vatnsbyssur til að flæða yfir garðinn. Athugið ekki gera þetta ef þú býrð á svæði sem hefur vatns takmörkun röð.

4. 

   Sprautaðu köldu vatni á líkamann nokkrum sinnum. Þetta mun hjálpa þér að vera kaldur og þægilegur. auglýsing

Ráð

• Bíddu í 15-30 mínútur eftir að sólarvörn þornar áður en þú ferð í laugina! Sólarvörnin mun þvo ef þú kemst í vatnið strax eftir að hafa borið það á.
• Áfengi þorna, svo ekki drekka of mikið áfengi. Í staðinn skaltu muna að drekka nóg af vatni.
• Ef þú ætlar að vera inni skaltu hylja gluggatjöld allan daginn til að halda utan um hita inn.
• Ef þér finnst ísmolinn vera of kaldur, notaðu klút eða handklæði til að hylja ísinn.
• Ekki borða neitt kalt eins og ís ef þú ert í heitri sólinni. Líkaminn þarf að leggja meira á sig til að kæla kaldan mat, svo þetta er skaðlegur kostur. Að lokum mun kulda íssins ljúka en líkaminn verður heitari vegna þess að þurfa að kæla matinn í líkamanum.
• Kærustupar sem eru með klúthöfuðband geta dýft höfuðbandinu í kalt vatn og sett það á höfuðið. Það mun hjálpa til við að kæla háls, eyru og efst á höfðinu.
• Hafðu nauðsynlega hluti til kælingar með þér. Peningar til að kaupa kalda drykki, kaldan handklæði, sólarvörn, sólgleraugu og annan nauðsynlegan aukabúnað geta allir farið í karlvasa, sætt veski eða fjörutösku.
• Heimilistæki eins og sjónvörp, tölvur, leikjatölvur o.fl. mynda hita. Svo mundu að slökkva á þeim þegar þau eru ekki í notkun.
• Önnur leið til að kólna er að fylla skál með umfram vatni eða bragðbætt vatn, setja hana síðan í frystinn og bíða þangað til vatnskálin er storknað aðeins, mylja síðan með skeið og borða.
• Önnur leið til að vera kaldur er að drekka mikið af vökva og köldum drykkjum, annars gætirðu orðið ofþornaður.
• Ef það er rafmagnsleysi skaltu prófa að nota rafhlöðuknúna viftu.
• Kaldir drykkir auka innri líkamshita. Best er að drekka stofuhita vatn á heitum dögum.

Viðvörun

• Ef þú ert í sólbaði skaltu bera aftur á þig meiri sólarvörn en venjulega. Vatn missir sólarvörn.
• Lestu vandlega sólarvörnina. Finndu út innihaldsefnin og vertu viss um að það henti húðgerð þinni.
• Ofþornun er hættulegt ástand ef það er ekki meðhöndlað.
• Ef þú ert með einkenni ofþornunar skaltu hætta að spila eða vinna - sama hvað þú ert að gera, hættu! Slakaðu á og drekkdu kalt vatn. Mundu að drekka mikið vatn allan daginn.