Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Meðvitaður draumur er þegar þú áttar þig á því að þig dreymir. Þetta getur átt sér stað á ýmsum stigum, allt frá óljósri skynjun til skýrs atburðar. Meðvitaðir draumar gerast oft þegar við erum að dreyma mjög eðlilega og allt í einu lendum við í draumi. Þetta fyrirbæri er kallað meðvitaður draumur sem byrjar frá draumaríkinu. Fyrsti meðvitaði draumurinn frá hugarástandi kemur fram þegar þú ert venjulega vakandi, dettur beint í draum, þá geturðu ekki skynjað neitt lengur. Í báðum tilvikum hefur draumurinn tilhneigingu til að vera furðulegri og tilfinningalegri en hinn venjulegi draumur. Mikilvægast er að þú munt einhvern veginn geta stjórnað sjálfum þér og rýminu í þeim draumi.

Skref

Aðferð 1 af 3: Notaðu draumaskynjunartækni

1. 

   
   
   Skrifaðu draumadagbókina þína. Haltu dagbók við rúmið þitt á kvöldin og fylgstu með draumunum sem þú vaknaðir frá, þar á meðal tilfinningum og tilfinningum sem þú upplifðir þegar þú vaknaðir. Þetta mun hjálpa þér að muna drauminn þinn, sem er mikilvægur fyrir meðvitaðan draum. Auk þess að stjórna draumum þínum þýðir ekki neitt ef þú gleymir því sem gerðist fyrir hvern morgun.
   • Önnur leið er að halda IC upptökunni við rúmið.
   • Ef þú situr hljóðlega í nokkrar mínútur og einbeitir þér að því að rifja upp muntu muna meira um það sem gerðist í draumi þínum og byrjaðu síðan að skrifa.

2. 

   
   
   Taktu líkamlegt próf reglulega. Spurðu sjálfan þig á nokkurra klukkustunda fresti „Mig dreymir?“ Og gerðu eitt af eftirfarandi raunveruleikatékkum. Þegar þú æfir að vissu marki mun þessi venja fylgja þér inn í drauminn þinn og gefa þér í skyn að þig dreymir.
   • Lestu síðu eða athugaðu klukkuna þína, leitaðu síðan og horfðu aftur. Ef þig dreymir verður bókasíðan eða tíminn á vaktinni óskýr eða óskynsamleg, sem getur einnig verið mismunandi með hverju útliti.
   • Kreistu nefið, lokaðu munninum og athugaðu hvort þú getir enn andað.
   • Horfðu á útlimum þínum. Útlimir þínir eru oft vansköpaðir í draumum ef þeir eru of þungir þegar þú sefur.
   • Reyndu að ýta vísifingri þínum yfir lófann á þér. Langar virkilega að það stingi í gegn og spyrji sjálfan þig hvort þig dreymir, fyrir og eftir að prófa það. Meðan þú dreymir mun fingurinn fara í gegnum lófa hinnar handar. Að spyrja sig tvisvar mun einnig hjálpa þér að átta þig á því að þetta er ekki eðlilegt.

   

   
   

   Alex Dimitriu, læknir

   Geðlæknir og svefnlæknisfræðingur Alex Dimitriu, doktor í læknisfræði, er eigandi Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, heilsugæslustöð á San Francisco Bay svæðinu, með sérfræðingi í geðlækningum, svefni og umbreytingarmeðferð. Alex lauk doktorsprófi í læknisfræði frá Stony Brook háskóla árið 2005 og lauk stúdentsprófi frá Stanford Medical College starfsnámsbraut árið 2010. Faglega er Alex viðurkenndur í báðum geðdeildum. og svefnlyf.

   

   Alex Dimitriu, læknir
   Geðlæknir og svefnlæknisfræðingur

   Fylgstu með óvenjulegum hlutum til að ákvarða hvort þig dreymir. Fólk notar margvísleg ráð til að þekkja það sem þau eru að dreyma, til dæmis að reyna að lesa prentaðan texta eða þekkja kunnuglegan hlut Ef þú hefur lært að fanga lítil skilti sem eru gagnleg við að þekkja sjálfan þig. dreymir, þú getur dreymt meðvitað.

3. 

   Endurtaktu „Ég veit hvað mig dreymir“ í hvert skipti sem þú sofnar. Á hverju kvöldi þegar þú ert syfjaður, endurtaktu sjálfan þig „Ég mun vita hvenær mig dreymir“ eða svipaða setningu þar til þú ert ekki lengur með meðvitund. Þetta er kallað Mnemonic Induction with Conscious Dreaming, skammstafað MILD. Mnemonic örvun þýðir "að nota minni stuðning", eða í þessu tilfelli, notaðu lærða setningu til að gera vitund um draum þinn að sjálfsprottnum vana.
   • Sumir vilja gjarnan sameina þetta skref við raunveruleikatékk með því að horfa á hendurnar í nokkrar mínútur áður en þeir fara að sofa.

4. 

   Lærðu að skilgreina eigin draumabendingu. Lestu aftur draumadagbókina reglulega og þú munt taka eftir endurtekningu á „draumamerkinu“. Slík merki munu endurtaka sig við aðstæður og atburði sem þú gætir fylgst með í draumum. Venjast þeim smám saman og þú getur borið kennsl á þau eins og þig dreymir, svo að þú áttir þig á því að þig dreymir.
   • Þú gætir nú þegar verið meðvitaður um nokkrar draumaleiðbeiningar. Algengir hlutir í draumum eru ma að missa tennur, elta af stórum hlut eða fara út án föt.

5. 

   Sofðu aftur eftir að hafa vaknað frá draumi. Þegar þú vaknar og mundir drauminn sem þú upplifðir, skrifaðu niður það sem þú manst í dagbókina þína, lokaðu síðan augunum og einbeittu þér að honum. Ímyndaðu þér að þú sért í draumi, fylgstu með draumabendingunni þinni eða gerðu raunveruleikaathugun og áttaði þig á því að það var bara draumur. Hafðu þetta í huga þegar þú sofnar og þú getur farið í meðvitaðan draum.
   • Athugið að meðvitaðir draumar eiga sér stað þegar fólk er virkilega syfjað, venjulega vegna þess að það tekur eftir undarlegum atburði og kemst að því að það dreymir bara. Þetta er bara annað áreiti sem á sér stað með um það bil 25% tíðni í meðvituðum draumum.

6. 

   Íhugaðu að kaupa viðvörunarljós. Kauptu ljósviðvörun í stað hljóðviðvörunar, eða helst, ef mögulegt er, veldu sérhannað „draumaljós“ til að örva meðvitaða drauma. Skipuleggðu ljósið til að loga í 4,5 til 6 eða 7 klukkustundir eftir að þú hefur sofið eða stilltu það til að slökkva einu sinni á klukkutíma fresti ef mögulegt er. Hljóðið, snertingin eða önnur örvun sem á sér stað meðan á REM stendur (Rapid Eye Movement) er almennt þekkt fyrir að gera dreymandanum grein fyrir því að hann eða hún dreymir, auk þess rannsókn. Rannsóknir hafa sýnt að ljósmerki skila mestum árangri ..
   • Þú vilt virkilega ekki vakna (nema þú fylgir aðferðinni „Vakna og farðu til baka“ hér að neðan. Geymdu ljósaviðvörunina þar sem hún er ekki innan seilingar eða hylur hana með pappírsblaði til að mýkja ljósið.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Notaðu vakningu og farðu síðan aftur í svefnaðferð

1. 

   Vertu meðvitaður um að meðvitaðir draumar gerast oft. Meðvitaðir draumar sérstaklega og skærir draumar almennt koma næstum alltaf fram í REM svefni, þ.e. djúpsvefnfasa sem einkennist af skjótum augnhreyfingum. Fyrstu dæmigerðu REM áfangarnir eiga sér stað 90 mínútum eftir að þú sofnar og síðan viðbótartímabil sem eiga sér stað á 90 mínútna fresti. Tilgangur þessarar aðferðar er að vakna meðan á REM stigi stendur, sofna svo aftur og halda áfram að dreyma að átta sig á því að þig dreymir.
   • Þú munt ekki geta vitað nákvæmlega stig draumanna nema þú farir í svefnrannsóknarstofu eða hefur „næturuglu“ þér við hlið til að fylgjast með þér allan þann tíma sem þú sefur. Meira raunhæft, endurtaktu aðferðina hér að neðan þar til þú hefur náð þér á REM stiginu.

2. 

   Hvetur líkamann til að sofa meira í REM svefni. Það eru margar leiðir til að auka magn REM svefns. Ein áhrifaríkasta leiðin til að fá REM svefn til að koma fram á venjulegum tíma er að fylgja daglegri svefnáætlun og ganga úr skugga um að þú sofir nógu lengi svo að þegar þú vaknar komist þú í það ástand sem þú varst í. fá fulla hvíld.
   • Þetta getur verið erfitt að halda jafnvægi með skrefinu hér að neðan - trufla svefninn þinn um miðja nótt. Ef þú átt í vandræðum með að sofa aftur skaltu prófa aðra aðferð eða prófa það einu sinni til tvisvar í viku.

3. 

   Vakna um miðnætti. Stilltu vekjarann ​​til að slökkva 4,5 til 6 eða 7 klukkustundum eftir að þú hefur sofið. Þó að það sé ekki auðvelt að segja frá, þá ertu líklegri til að upplifa REM svefn á þessum tíma. Um það bil 6 eða 7 klukkustundum eftir upphaf svefns er líklegast, því að REM stigið varir þá lengur, „og“ líklegra til að fela í sér ljósa drauma eða meðvitaða drauma.

4. 

   Vertu vakandi um stund. Skrifaðu niður draum sem þig dreymdi um, fáðu þér snarl eða vaknaðu og labbaðu um í smá stund. Tilgangurinn með þessum hlutum er að halda huganum virkum meðan líkaminn er enn fullur af hormónum sem örva svefn.
   • Ein rannsókn sýnir að það er líklegra að vakna í 30 til 60 mínútur til að láta þig dreyma meðvitað.

5. 

   Einbeittu þér að draumnum þínum og farðu aftur að sofa. Lokaðu augunum og farðu aftur að sofa. Ef þú manst eftir draumunum sem þig dreymdi um, mundu þá og farðu aftur að sofa, ímyndaðu þér að halda áfram að dreyma. Þó að það geti tekið nokkurn tíma að gera þetta, þá ættirðu nú þegar að hafa nokkuð góða möguleika á meðvitaðri draum.

6. 

   Prófaðu aðrar fókusaðferðir. Ef hugur þinn er á sveimi meðan þú reynir að „ná í“ drauminn, eða ef þú manst ekki allan drauminn, reyndu að einbeita þér frekar að hreyfingu fingursins. Notaðu hluta af litlum hreyfingum, svo sem „vísifingur upp, langfingur niður, langfingur upp, vísifingur niður“.Endurtaktu þessa röð af hrynjandi hreyfingum aftur og aftur þar til þú sofnar. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Notaðu viðbótartækni

1. 

   Hugleiða. Hugleiddu í rólegu dimmu herbergi áður en þú ferð að sofa. Að taka námskeið í hugleiðslu gæti skilað betri árangri, fylgst með öndun þegar þú byrjar eða ímyndað þér skrefin fara upp eða niður. Markmiðið með þessu er að hætta að hugsa og leyfa líkamanum að komast í ró, þægindi og þar með meðvitaðan draum.
   • Mundu að meðvitaðir draumar sem eiga sér stað vegna „vakningar“ eru sjaldgæfari og erfiðari að ná en þeir meðvituðu draumar sem eiga sér stað eftir að þú hefur sofnað.
   • Það eru mörg námskeið um hugleiðslu á netinu sem eru hönnuð sérstaklega til að hjálpa þér að ná meðvituðum draumi þínum.

2. 

   Lengja meðvitaðan draum þegar hann byrjar að dofna. Í fyrsta meðvitaða draumnum vaknar fólk af spenningi! Oft verður vart við nokkur viðvörunarmerki áður en draumar þínir virðast „óstöðugir“ eða þú gætir tekið eftir fyrstu tilfinningum um hinn raunverulega heim. Eftirfarandi aðferðir geta hjálpað þér að halda draumi þínum meðvitað:
   • Snúðu draumalíkamanum þínum við eða hallaðu þér aftur. Sumir hafa greint frá því að þetta gæti gengið, þó að ekki sé ljóst hvar orsökin er.
   • Nuddaðu draumahöndunum saman. Þetta getur truflað þig frá tilfinningum raunverulegs líkama þíns.
   • Haltu áfram að gera það sem þú gerðir áður en draumurinn varð óstöðugur, en um leið að segja sjálfum þér að þú sért enn í draumnum. Þetta er minna árangursríkt en áðurnefndar aðferðir.

3. 

   Hlustaðu á tvítyngd slög. Ef hljóðin sem berast til eyrna eru á mismunandi tíðni greinir heili þinn skarðið litróf þessara tveggja hljóðbylgjna sem slátt þó að það sé enginn sláttur í hljóðinu sem eyru þín heyra. Þetta breytir vissulega heilastarfsemi en enn sem komið er eru vísindamenn enn ekki vissir um hvort þetta geti raunverulega örvað meðvitaðan draum. Það eru margar vefsíður sem geta boðið upp á tvítyngda takta, svo það er ekki erfitt að prófa þessa aðferð ef þú ert fær um að sofa meðan þú notar höfuðtól. Meirihluti meðvitaðra draumóramanna notar oft herma taetatakta í heila, sem á sér stað í REM svefni, aðrir nota alfa eða gamma takta, eða jafnvel sambland af mörgum. mismunandi bylgjur.
   • Tvítyngda hrynjandina er hægt að sameina með mildri bakgrunns tónlist eða taktinum sjálfum.

4. 

   Spilamennska. Leikur hefur oft meiri meðvitundardrauma en meirihluti íbúanna. Þó að engar rannsóknir séu til staðar sem staðfesta þetta getur spilun í nokkrar klukkustundir á viku hjálpað þér að auka líkurnar á meðvitaðri draumum. Leikjategund hefur ekki áhrif á þessa niðurstöðu.

5. 

   Hugleiddu galantamín. Galantamín er tilbúið lyf frá snjódropatrénu, hugsanlega áhrifaríkasta lyfið til meðvitundar drauma. Að taka 4-8 mg af galantamíni um miðja nótt skilar bestum árangri; að taka galantamín fyrir svefn getur skert svefngæði og valdið óþægilegum draumum. Vegna þessa möguleika og aukaverkana sem taldar eru upp hér að neðan er ekki mælt með því að taka galantamín eins oft.
   • Talaðu við lækninn fyrirfram ef þú ert með heilsufarsleg vandamál. Galantamín getur versnað núverandi einkenni eins og astma eða hjartavandamál.
   • Það eykur einnig hættuna á svefnlömun sem er skaðlaus en hræðir þig oft þegar þú vaknar og getur ekki hreyft vöðvana í nokkrar mínútur.

6. 

   Íhugaðu að taka venjulegt B-vítamín viðbót. Viðbót með B5 vítamíni eða B6 vítamíni getur aukið tíðni ljóslifandi drauma, furðulegra drauma og styrk tilfinninganna sem geta leitt til meðvitundar drauma. Hins vegar gætirðu þurft að taka 100 mg skammt til að fá áberandi áhrif. Þessi skammtur er miklu hærri en venjulegur skammtur og ef þú tekur hann reglulega á þessu stigi í langan tíma getur það leitt til útlægrar taugaskemmda. Þú ættir aðeins að nota þetta stundum fyrir meðvitaðan draum.
   • Talaðu fyrst við lækninn ef þú tekur einhver lyf, eða ef þú ert með blæðingar, maga, þarma eða hjartasjúkdóma.
   • Þetta lyf fær fólk stundum til að vakna á nóttunni, svo það getur haft áhrif ef þú ert sofandi köttur.
   auglýsing

Ráð

• Meðvitaður draumur er færni sem maður verður að læra og það gerist aðeins einu sinni til tvisvar í mánuði, jafnvel fyrir venjulega meðvitaða draumóramenn. Vertu þolinmóður og haltu áfram að beita aðferðum sem lýst er hér að ofan, tíðni meðvitaðra drauma mun aukast smám saman.
• Ef þú lendir stundum í „slæmri vakningu“ meðan þú dreymir skaltu æfa þig í raunveruleikaathugun (eins og að reyna að lesa bók) um leið og þú vaknar. Þvert á móti, stundum getur vakning á röngum tíma breytt meðvituðum draumi í venjulegan draum.
• Þegar þig dreymir meðvitaðan draum skaltu íhuga að vakna eftir nokkrar mínútur. Þetta eykur líkurnar á að muna drauma.
• Ekki drekka neina drykki innan klukkustundar eftir svefn. Þú vilt ekki þurfa að vakna frá meðvitað fallegum draumi bara með því að fara á klósettið.
• Ef þér finnst draumurinn ekki ganga eins og þú vilt, „lokaðu augunum“ í smá stund, opnaðu síðan þétt. Endurtaktu þar til þú vaknar.
• Ef þú heldur að þú sért stjórnlaus skaltu öskra upphátt hvað þú vilt gerast næst þar til þú náir aftur stjórn þangað til það gerist.
• Önnur leið til að gera raunveruleikaathugun á meðan þú dreymir er að horfa á klukkuna, líta síðan í burtu og síðan aftur á klukkuna. Ef hendur gefa til kynna tíma sem eru of ólíkir, þá dreymir þig.
• Þegar þú hefur ákveðið að fara að sofa, segðu sögu í huga þínum. Smám saman breytist sú saga í draum og þú getur byrjað meðvitaðan draum þaðan. Hins vegar virkar þessi nálgun venjulega vel fyrir leikmenn.

Viðvörun

• Ef þú ert of spenntur í meðvituðum draumi gætirðu vaknað skyndilega. Til að reyna að snúa aftur að draumnum lokaðu augunum og einbeittu þér að draumnum þínum. Ef þú verður að vakna en ert samt í eigin draumi skaltu snúa við eða nudda höndunum saman.
• Meðvitaðir draumar geta valdið svefnlömun, sem þýðir að þú ert meðvitaður og meðvitaður um umhverfi þitt meðan þú ferð úr svefni yfir í árvekni, en ert ekki fær um að hreyfa vöðvana. Svefnlömun er skaðlaus, en oft ógnvekjandi, sérstaklega þegar henni geta fylgt ofskynjanir af undarlegri nærveru í herberginu. Sumir vöðvar hafa yfirleitt minna áhrif, svo einbeittu þér að táblóminu eða þolið og vertu rólegur þar til ofskynjanir hætta.