Efni.

• Skref

Sumir borða til að lifa, aðrir lifa til að borða. Hvort sem þú vilt borða meira til að njóta lífs þíns, fara í matarkeppni eða þyngjast þarftu að læra hvernig á að gera það á öruggan hátt til að halda heilsu. Að æfa til að auka maga getu er eins og að æfa vöðva; það þarf skipulagningu og skilning til að ná góðum árangri.

Skref

Aðferð 1 af 3: Borðaðu meira með máltíðum

1. 

   Ekki sleppa morgunmatnum. Margir hafa þann misskilning að við þurfum að vera tómir ef við viljum borða meira og í raun er þetta ekki rétt. Að byrja daginn með smá ávöxtum, heilkornum eða magru próteini er frábær leið til að koma efnaskiptum af stað, sem þýðir að þú verður hungruðari og borðar meira á eftir.
   • Nýleg rannsókn hefur sýnt að offitusjúklingar hafa tilhneigingu til að sleppa morgunmat á daginn. Þú ættir aldrei að svelta líkama þinn.

2. 

   
   
   Stattu meðan þú borðar. Það er engin tilviljun að keppendur í átakeppninni standa oft á meðan þeir borða. Þegar þú situr krefst maginn af öðrum líffærum og slakar ekki eins mikið á þegar þú stendur. Að borða í sitjandi stöðu er líka óþægilegt. Maginn getur haldið meira af mat þegar efri líkaminn er teygður að fullu og það gerist í uppréttri stöðu.

3. 

   
   
   Vertu í lausum, lítið áberandi fötum. Joggingbuxurnar sem þú klæðist á frídögum þínum væri snjallt val. Að klæða sig þægilega er ómissandi ef þú vilt borða meira og líður ennþá vel. Sú staðreynd að maginn þenst út þegar þú borðar og þéttur fatnaður kemur í veg fyrir að maginn slakni á þægilega. Ef þú vilt borða meira skaltu vera í fötum sem gera þér kleift að gera þetta.

4. 

   
   
   Veldu mat með mononodium glutamate (MSG). Mónónatríumglutamat er náttúrulegt efnasamband sem er bætt við marga rétti til að auka smekkinn. Ein aukaverkun MSG er að það örvar insúlínviðbrögð og lækkar blóðsykur sem veldur því að líkaminn skilur að nauðsynlegt er að borða meira til að hækka blóðsykursgildi aftur.
   • MSG er að finna í pökkuðum eða unnum matvælum eins og ramen núðlum, franskum og kornflögum, niðursoðnu grænmeti og súpum og unnu kjöti.
   • MSG er umdeilt krydd, oft tengt offitu og hjá sumum einkennast heilsufarsleg einkenni eins og brjóstverkur og dofi í andliti. Þó skýrslur um rannsóknir sýni að engin raunveruleg tengsl séu á milli MSG og ofangreindra einkenna er kryddið umdeilt efni.

5. 

   Drekkið áfengi eða gos í hófi með máltíðum. Fyrir utan þá staðreynd að gos og áfengi gera máltíðirnar ljúffengari, auka sykrurnar í þessum drykkjum einnig insúlínmagni, sem fær líkamann til að halda að það sé nauðsynlegt að borða meira.
   • Gosvatn er oft mikið í hreinsuðu sykri og líkami þinn verður að framleiða meira insúlín til að vinna úr því, sem aftur leiðir til insúlínviðbragða eins og þegar þú borðar MSG og líkami þinn heldur að þú þurfir að borða meira. Mataræði gos sem inniheldur sætuefnið aspartam er jafn áhrifaríkt.
   • Til viðbótar við hamlandi áhrif sem geta valdið því að þú borðar kaloríuríkan mat sem þú venjulega forðast hefur sykur í áfengum drykkjum svipuð áhrif og lækkar serótóníumagn og eykur insúlínviðbrögð. sem veldur hungri.
   • Kolsýrðir drykkir valda oft uppþembu, sem þýðir að ef þú drekkur mikið af bjór eða gosi með máltíðinni þinni, þá finnurðu fyrir fullri hraða og maginn þinn hefur ekki mikið pláss til að geyma mat. Þú ættir aðeins að drekka um það bil hálfa dós af gosi til að auka insúlín á áhrifaríkan hátt án uppþembu.

6. 

   Forðastu sinnep. Þegar þú ert að leita að því að borða meira, forðastu ákveðin krydd sem innihalda maga- og vélindaörvandi efni sem gera það erfiðara að borða meiri mat. Sinnep er unnið úr maluðum sinnepsfræjum (jurt af sinnepsætt) og ediki sem bæði hægja á hungri og efnaskiptum.
   • Þú ættir einnig að forðast sterkan og edik sem inniheldur edik eins og BBQ sósur, chili sósur, sósur og heitar sósur.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Borðaðu til að þyngjast

1. 

   Reiknið fyrst líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI). Ef þú ert að reyna að þyngjast vegna þess að þú ert of grannur eða vilt þyngjast, er mikilvægt að ganga úr skugga um að líkami þinn sé tilbúinn fyrir heilsusamlegustu þyngdaraukningu. Að líta ekki bara út fyrir að vera „horaður“ þýðir að þú hefur ákjósanlegt BMI fyrir þyngdaraukningu og þú hættir að skaða sjálfan þig ef þú reynir að þyngjast áður en þú kemst í form. Þó að best sé að leita fyrst til skráðs næringarfræðings geturðu reiknað út BMI með eftirfarandi:
   • Skiptu þyngd þinni í kílóum (eða pundum deilt með 2,2) deilt með
   • Hæðar torg í metrum
   • Ef BMI þitt er á milli 18,5 og 24,9 þýðir það að þú ert innan eðlilegrar þyngdar og getur örugglega þyngst með réttri næringu og leiðbeiningum.

2. 

   Reiknaðu fjölda kaloría sem þú þarft að neyta til að byggja upp vöðva. Vöðvar geta aðeins vaxið þegar þú býrð til umfram kaloríur, þá mun markviss hreyfing hjálpa þér að byggja upp vöðva. Munurinn á því að auka vöðvamassa og fitna krefst þess að þú reiknar út fjölda kaloría sem þú þarft að taka til að öðlast vöðva á áhrifaríkan hátt og velur réttan mat. Hér er hvernig á að reikna út hversu margar hitaeiningar þú þarft að borða:
   • Margfaldaðu líkamsþyngd þína í pundum með 20. Þetta er magn kaloría sem þú þarft að neyta á meðan þú æfir til að auka vöðvamassa.

3. 

   Reiknið magn próteins sem þarf. Ef þú vilt þyngjast og þyngjast er mikilvægt að þú fáir nóg prótein fyrir vöðvavöxt. Án nægs próteins eru vöðvar í hættu á skemmdum ef þú æfir of mikið. Til að komast að því hversu mikið magurt prótein þú þarft að borða, margfaldaðu líkamsþyngd þína í pundum með 1,5 til að komast að því hversu mörg grömm af próteini þú þarft á dag.
   • Einbeittu þér að kjúklingi og hnetusmjöri. Auk þess að vera fitusnauð og próteinrík eru þessi matvæli líka auðvelt að borða og kaupa, þannig að þú færð auðveldlega allt prótein sem þú þarft í mataræðinu.

4. 

   Drekkið mysupróteinhristing á milli máltíða. Afar vinsæl leið til að þyngjast og auka vöðvamassa eftir æfingu er að nota próteinuppbót til að örva vöxt vöðva. Mysupróteinduft eru víða fáanleg og hægt er að blanda þeim saman við smoothies til að bæta næringarefnum, vítamínum og próteini í einu lagi.
   • Ekki er mjög auðvelt að drekka próteinhristing, en þú getur blandað mysupróteindufti við drykki eins og jógúrt, bananasmoothies, jarðarber og aðra dýrindis ávexti, svo þú þarft ekki að loka augunum og loka nefinu. bragðlaust próteinduft eins og líma. Ljúffengir drykkir hjálpa þér að nota þrautseigari.

5. 

   Borðaðu kolvetni sem eru lág í sykurstuðli og frásogast hægt. Þú ættir að borða tvöfalt meira af kolvetnum (í grömmum) en líkamsþyngd þín (í pundum) á æfingadögum. Þessi kolvetni ætti aðallega að samanstanda af kolvetnum með litla blóðsykursvísitölu, þ.e heilkorn eins og rúllaðan hafra, ferska ávexti og sætar kartöflur. Forðist hreinsað hveiti.

6. 

   Auka testósterón framleiðslu með því að borða fitu. Vöðvaþróunaríþróttamenn borða oft mikið af mettaðri fitu og einómettuð fita hjálpar til við að auka testósterónmagn, sem aftur hjálpar til við að byggja upp vöðva. Venjulega ættir þú að borða mikið magn af fitu (í grömmum) sem jafngildir helmingi líkamsþyngdar þinnar (í pundum) á æfingadögum.
   • Ein besta leiðin til að gera þetta er að drekka mjólk. Mjólk er nokkuð auðvelt að drekka, jafnvel þegar þú ert ekki svangur og er frábær leið til að bæta auka fitu í mataræðið. Drekkið 3 bolla af mjólk á dag meðan á hreyfingu stendur.

7. 

   Auka æfingaráætlun. Allar hitaeiningar sem teknar eru breytast aðeins í fitu nema þú lyftir lóðum eða æfir af krafti með bættum hitaeiningum. Þú ættir að byggja upp heilsusamlega æfingaráætlun sem hentar þínum áhuga og vöðvamassa öðlast markmið.
   • Á æfingadögum þarftu að taka með máltíð fyrir og eftir þunga æfingu til viðbótar við 3 venjulegu máltíðirnar. Til að borða réttu hitaeiningarnar meðan þú ert ekki á æfingum þarftu einfaldlega að sleppa viðbótarmáltíðum.

8. 

   Taktu trefjaruppbót. Ef þú ætlar að auka magurt prótein og kolvetnaneyslu á hverjum degi er ekki síður mikilvægt að taka trefjauppbót til að halda iðrum þínum á hreyfingu. Án þessarar vöru getur þú fundið fyrir óþægindum við þyngdaraukningu. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Borðaðu til að taka þátt í átakeppni

1. 

   Vaxaðu maga getu þína hægt. Sá sem vill gleypa eins mikið og mögulegt er til að líkja eftir átakeppninni Nathan's Hot Dog stendur frammi fyrir raunveruleikanum: Þú getur ekki borðað eins mikið án undirbúnings. Maginn er vöðvi eins og hver annar. Það þarf þjálfun og bata til að forðast hættu á meiðslum. Ef þú vilt auka maga getu, gerðu það hægt.
   • Samkvæmt sumum rannsóknum getur maginn á meðalmanninum haldið 1,5 lítra án ógleði, en þolað 3-5 lítra með réttri hreyfingu.
   • Það er hætta á poppi í maganum ef þú borðar of hratt og of mikið, en þetta er afar sjaldgæft. Venjulega kastarðu upp áður en þú átt á hættu að fá magaklemmu eða hafa önnur heilsufarsleg vandamál.

2. 

   Hreyfðu þig með vatni. Heilbrigðasta leiðin til að hreyfa sig og auka maga getu er ekki með mat heldur með vatni. Frambjóðendur geta drukkið allt að 3,8 lítra af vatni í hvert skipti á innan við 20 mínútum. Þetta hjálpar til við að auka maga getu og hefur tiltölulega lítil heilsufarsleg áhrif miðað við að borða mikið af mat í einu.
   • Byrjaðu hægt, aukðu smám saman glösin sem þú drekkur og flýttu síðan fyrir drykkjunni. Venjuleg ráðlegging er að drekka 8 glös af vatni á dag, svo þú ættir að byrja á þessu stigi og vinna þig smám saman upp.

3. 

   Blautur matur. Vatn nýtist mjög vel í matarkeppnum og á æfingum. Þótt samloka með vatni dýfist kannski ekki mjög vel mun það mýkja matinn áður en þú setur hann í munninn og gerir það mun auðveldara að kyngja og byrja að melta. Því hraðar sem þú gleypir, því líklegra er að þú borðar og vatnið hjálpar til við ferlið.
   • Ekki drekka of mikið vatn meðan þú borðar. Það er allt í lagi að nota smá vatn til að smyrja matinn en ekki seiða til að svala þorsta þínum, annars tekur vatnið dýrmætan stað í maganum.

4. 

   Æfðu þig að borða krossfisk grænmeti. 2-3 sinnum í viku átu keppendateymin allt að 4 kg af spergilkáli og blómkáli til að æfa sig að borða. Þetta grænmeti er föl, ríkt af vítamínum og meltist hratt, svo það er fullkomið til að slaka á maganum þegar það er blandað saman við mikið vatn.
   • Að auki ættirðu að borða meira af súrkáli. Gerjað hvítkál er með probiotic innihaldsefni sem hjálpar til við að koma jafnvægi á flóruna í þörmunum, svo þessi réttur verður tilvalinn fyrir keppendur að borða.

5. 

   Tyggðu tyggjó til að styrkja kjálkavöðvana. Frambjóðendur í átuprófinu tyggja venjulega 6 súlur af tyggjó í einu til að styrkja kjálkavöðvana og tryggja líffærin sem notuð eru til að borða vel.Hæfileikinn til að borða er alveg jafn mikilvægur og maginn og ef þú getur ekki tuggið mat hratt og vel, þá þýðir ekkert.
   • Skoðaðu þessa wikiHow grein um styrkleika í hálsi og kjálka sem þú getur fellt inn í daglega líkamsþjálfun þína.

6. 

   Gerðu hjartalínurit reglulega. Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að keppendur sem borða mat eru oft mjög duglegir? Það er vegna þess að þeir eru við góða heilsu. Ólíkt því sem almennt er talið er hæfni til ofneyslu háð fleiri þáttum en matarlyst. Mikil líkamsþjálfun og hjartalínurit eru ómissandi hluti ef þú vilt borða hratt og mikið.
   • Skoðaðu greinar wikiHow til að fá gagnlegar ráð til að vernda hjartaheilsu þína.
   • Góð öndun er einnig nauðsynleg fyrir matarkeppendur. Þú ættir að gera öndunaræfingar til að tryggja að þú getir andað á áhrifaríkan hátt meðan þú fyllir magann.

7. 

   Sérhæfing. Ekki eru allir keppendur eins. Meistarar sem borða pylsur þurfa að æfa sig í annarri aðferð og magni en meistari sem borðar beikon, chili eða ostrur. Þú verður að hafa sérhæfðari undirbúning þegar þú velur tiltekinn mat fyrir prófið.
   • Major League Eating eru landssamtök Bandaríkjanna sem sjá um matarkeppnir. Þú getur farið á heimasíðu þeirra til að læra meira um þátttöku og keppni.
   • Það er mjög mikilvægt að hitta heilbrigðisstarfsmann, skráðan mataræði eða líffræðilegan meðferðaraðila til að þróa heilsugæsluáætlun og hreyfa þig fyrir matinn sem þú vilt borða til góðs hagnast í stað þess að skaða þig.
   auglýsing