Efni.

• Skref
• Ráð
• Það sem þú þarft

Það er heitt og það er engin loftkæling í herberginu þínu sem getur gert það erfitt að sofa. Sem betur fer eru til leiðir til að kæla og vera kaldur nógu lengi til að þú sofnar og fáðu góðan nætursvefn.

Skref

Aðferð 1 af 2: Vertu tilbúinn í rúmið

1. 

   Hættu að hreyfa þig nokkrum klukkustundum fyrir svefn og drekktu mikið af vökva. Þegar þú æfir eykur þú líkamshita þinn og heldur hita. Að æfa fjarri háttatíma gefur líkamanum tíma til að kólna.
   • Þú ættir einnig að drekka nóg af vökva yfir daginn til að halda vökva. Hafðu alltaf vatn með þér.

2. 

   
   
   Forðastu ofát og sterkan mat. Að borða of mikið eða borða sterkan mat fyrir svefn gerir þér heitara. Þú ættir að borða léttan kvöldmat að minnsta kosti 2-3 klukkustundum fyrir svefn og ekki borða sterkan mat.

3. 

   Forðist að drekka ís. Að drekka kalt vatn hægir ekki aðeins á meltingunni heldur hægir einnig á efnaskiptum með því að þrengja æðar og draga þar með úr vatni og kæligetu líkamans. Í staðinn fyrir kalt vatn skaltu drekka svalt vatn við stofuhita.

4. 

   
   
   Sturta volgt vatn. Að baða sig í of köldu vatni hefur aðeins þveröfug áhrif. Líkamshiti verður að hækka til að berjast gegn kulda. Þess vegna ættir þú aðeins að fara í svalt eða heitt bað.
   • Hendur og fætur er hægt að leggja í bleyti í volgu vatni. Hendur og fætur eru „ofnar“, eða svæði líkamans sem hitna oft.Að kæla hendur og fætur með því að bleyta í volgu vatni hjálpar til við að stjórna líkamshita og kólna.

5. 

   
   
   Finndu dimman, kaldan stað til að sofa niðri eða í kjallaranum. Efri hitinn er venjulega hærri. Leitaðu því að lágu jarðhæð, eins og svefnherbergisgólfinu þínu, eða einhvers staðar lágt í húsinu þínu, eins og jarðhæðinni eða kjallaranum.

6. 

   Skiptu um þykk dýnulög fyrir þunn. Skiptu um þykk (hitasótt) rúmföt og þykk teppi. Notaðu í staðinn létt bómullarplötur og létt teppi.
   • Strámotta eða bambusmotta er frábært fyrir góðan, svalan nætursvefn. Stráið eða bambusmottan heldur ekki hitanum og vermir þig ekki. Þú getur dreift bambusmottum á svefnherbergisgólfinu til að skapa kjörinn svefnstað.

7. 

   Settu rúmföt í frystinn. Settu koddaver, rúmföt og teppi í frystinn 30 mínútum áður en þú ferð að sofa. Þegar hlutirnir hafa verið lagðir í rúmið, halda þeir nægilega köldum (um 30-40 mínútur) til að þú sofnar.
   • Forðist að bleyta rúmfötin eða sofa á blautum rúmfötum eða sofa í blautum fötum. Ekki bleyta sokka í köldu vatni og koma þeim síðan í rúmið eða fara í blaut föt til að sofa. Að koma blautum hlutum inn í herbergið skapar aðeins þéttan raka í herberginu og er óþægilegt.

8. 

   Opnaðu glugga eða kveiktu á loftkælanum. Um það bil klukkustund fyrir svefn, ættir þú að opna glugga í herberginu til að auka loftflæði og kæla herbergið. Þú ættir þó að loka gluggum áður en þú ferð að sofa til að forðast loftið sem hitar svefnherbergið á nóttunni.
   • Þegar þú sefur lækkar líkamshiti þinn í lægsta gildi um 15 leytið. Á þessum tímapunkti er hitastig við útihúsið líka nokkuð lágt. Ef þú opnar gluggann til að sofa geta vöðvarnir í kringum háls þinn og höfuð neyðst til að teygja sig vegna skyndilegs lækkunar hitastigs og vekja þig.
   • Á daginn ættirðu að loka gluggunum og loka gluggatjöldunum til að forðast að auka hitastigið í herberginu.

9. 

   Notið bómull eða klæðist sem minnst fyrir svefn. Þú gætir hugsað þér að fara úr fötunum og fara nakin í rúmið mun hjálpa þér að kæla þig, en það mun í raun gera þig heitari vegna þess að raki getur ekki gufað upp milli líkama þíns og þar sem þú sefur. Svo það er betra að vera í nærbuxum úr bómull og forðast gerviefni eins og nylon eða silki þar sem þau anda ekki og láta þér líða heitari.

10. 

    Þurrkaðu andlit, hendur og fætur með rökum klút. Þú getur sett rakt handklæði nálægt rúminu til að þurrka andlit þitt og handleggi alla nóttina. Þú ættir þó að forðast að fara í rúmið með blautt andlit eða handleggi. Eftir að hafa þurrkað rakan klút skaltu nota þurrt handklæði til að þurrka þig áður en þú ferð að sofa.
    • Hægt er að kaupa handklæði sérstaklega úr ofurfljótandi efni sem hjálpar til við að halda vatni en er þurrt viðkomu. Handklæði hjálpa til við að kæla líkamann án þess að bleyta húðina.

11. 

    Settu úlnlið eða andlitshandlegg undir köldu rennandi vatni í um það bil 30 sekúndur. Þessar staðsetningar eru þar sem blóðið dreifist næst yfirborði líkamans. Með því að halda úlnliðum eða innri framhandleggjum undir köldu rennandi vatni í um það bil 1 mínútu hjálpar við að kæla blóðrásina og kæla allan líkamann. auglýsing

Aðferð 2 af 2: Vertu kaldur í svefnherberginu

1. 

   Notaðu viftur til að auka loftflæði. Þú ættir að opna svefnherbergisgluggann og setja viftuna í horni herbergisins, frammi fyrir rúminu.
   • Forðastu aðdáandann sem snýr að andliti, baki eða þarfnast einstaklingsins. Aðdáandi beint í andlitið getur stífnað hálsvöðvana og valdið ofnæmi eða veikindum.

2. 

   Búðu til íshandklæði. Áður en loftkæling birtist voru íspokar, köld handklæði eða kælipokar oft settir fyrir viftuna til að kæla þá.
   • Til að búa til íshandklæði, hengdu fyrst blautt handklæði vafið í ís milli stólanna tveggja. Beindu viftunni að handklæðinu og í átt að veggnum eða horni herbergisins fjarri því sem þú sefur.
   • Settu ílátið undir handklæðið til að ná ísnum sem dreypast.

3. 

   Flettu koddanum yfir köldu hliðina. Ef þú vaknar um miðja nótt vegna hitans geturðu snúið koddanum þínum á hina hliðina. Koddaandlitið undir verður svalara vegna þess að það hefur ekki tekið í sig hitann sem líkaminn geislar af á nóttunni.

4. 

   Settu íspokann á hálsinn eða ennið. Þú getur keypt kaldan pakka í flestum matvöruverslunum. Settu kuldapokann undir hálsinn, á enni þínu eða undir handleggjunum, undir handarkrika þínum. Að kæla þessar stöður mun hjálpa til við að kæla allan líkamann.
   • Þú getur búið til þína eigin heima með íspakka. Settu 3-4 matskeiðar af þvottaefni í pokann með klóalásnum. Settu pokann í frystinn. Sápan harðnar ekki en verður köld lengur en ís og / eða íspakkinn. Þegar þú vilt nota það geturðu sett pakkninguna á koddaver eða pakkað í handklæði og borið á hálsinn eða handlegginn. Vegna þess að pakkningin frýs ekki er hún auðveld í notkun, þægileg að bera á hana á flestum svæðum líkamans.
   • Einnig er hægt að setja hrísgrjón í sokkana. Settu síðan hrísgrjónasokkinn í frystinn og láttu hann sitja í að minnsta kosti 2 tíma. Komdu með hrísgrjónasokka og notaðu þá sem flottan pakka. Settu hrísgrjónasokkinn undir koddann til að kæla hann þegar þú snýrð honum við.

5. 

   Úðaðu vatni á andlit og háls. Ef þú vaknar oft um miðja nótt vegna hitans geturðu haft kaldan úðaflösku handhæga. Úðaðu vatni á andlit og háls til að kólna. auglýsing

Ráð

• Svefnmaski getur hjálpað ef þú vilt sofa lengur og ef það er ljós í herberginu, jafnvel með gluggatjöldin dregin.
• Prófaðu að nota heyrnartól ef þú býrð á fjölmennu svæði og umferð stöðvast ekki á nóttunni. Hávaðinn ásamt háum hita gerir það erfiðara að sofna.
• Gefðu gæludýrum þínum próteinríkan mat fyrir svefn svo þeir veki þig ekki um miðja nótt eða snemma morguns af hungri.
• Takmarkaðu teppið meðan þú sefur.
• Ekki vera hræddur við að sofa nakinn.
• Mundu að slökkva á öllum ljósum og rafeindabúnaði.
• Fylltu töskuna með ís eða notaðu eitthvað kalt í koddaverinu.
• Ef þú ert með svefngrímu skaltu setja hana í frystinn fyrir svefn.
• Undirbúið kodda sem er kaldur og skapið rými milli handleggja og fótleggja. Hendur og fætur saman geta tekið á sig hita. Kauptu gluggatjöld sem hindra hávaða og háan hita í ýmsum litum.
• Hafðu ísmola tilbúinn til notkunar fyrir svefn.
• Farðu úr sokkunum (sokkunum).

Það sem þú þarft

• Aðdáandi
• Ís
• Íspakkningar
• Úðabrúsa
• Föt