Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þegar við dveljum lengi í sólinni verður húðin dekkri vegna aukinnar framleiðslu melaníns. Sumum finnst gaman að vera úti við sólbrúna húð en margir vilja forðast það eins mikið og mögulegt er þegar þeir eru úti. Útsetning fyrir sól og útfjólubláum (UV) geislum frá sólinni getur valdið sólbruna eða sólbruna, auk þess sem það hefur í för með sér hættulegri áhættu, þar á meðal húðkrabbamein, ótímabæra öldrun og skemmdir. augnskaða. Þú verður að gera ráðstafanir til að vernda húðina gegn sólbruna og of mikilli útsetningu fyrir útfjólubláum geislum, sérstaklega á löngum tíma í útiveru.

Skref

Aðferð 1 af 3: Undirbúa útivist

1. 

   Forðastu tímabil með hámarki sólskins. Reyndu að forðast að skipuleggja útiveru milli klukkan 10 og 16, þegar útfjólubláir geislar frá sólinni eru virkastir. Til viðbótar við þennan tíma dags ættir þú einnig að hafa í huga að útfjólubláir geislar eru sterkari þegar:
   • Á hálendinu
   • Seint á vorin og sumarmánuðina
   • Nálægt miðbaug
   • Endurskin frá yfirborði eins og snjó, ís, vatni, sandi og steypu

2. 

   
   
   Notið sólarvörn föt. Samhliða eftirfarandi skrefum verður sólarvörnin ein áhrifaríkasta leiðin til að vernda þig gegn of mikilli útsetningu fyrir útfjólubláum geislum á meðan þú ert úti. Bestu útbúnaðurinn inniheldur:
   • Fatnaður úr dökkum eða dökkum efnum, þar sem þeir hafa hærra UV-viðnám (UPF) en ljósum fatnaði.
   • Fatnaður er þéttur og léttur textíll. Ef þú sérð ljósið í gegnum efnið þýðir það að útfjólubláir geislar komast inn í efnið og komast inn í húðina líka!
   • Langar buxur og langerma skyrta hjálpa til við að draga úr sólarljósi og veita bestu vörnina. Ef þú vilt vera í stuttbuxum reyndu að velja buxur með lengd sem nær yfir flest læri. Collared bolir geta einnig hjálpað til við að vernda hálssvæðið gegn sólbruna.
   • Mörg tískumerki eru með sérstaka hönnun fyrir sólarvörn og setja UPF einkunn sína á merkimiða. Leitaðu að vörum með UPF einkunnina 30 eða hærri til að veita fullnægjandi sólarvörn.

3. 

   
   
   Notið húfu og sólgleraugu. Húðin í andliti og augum er mjög viðkvæm fyrir sólarljósi, svo þú þarft að taka auka varúðarráðstafanir við útivist. Ýmsar húfur og sólgleraugu vinna að því að draga úr einhverri áhættu, en til að ná sem bestum árangri skaltu velja:
   • Hettubreiður brún (að lágmarki 7,5 cm á breidd) til að verja sólina gegn andliti, hálsi (að framan og aftan), eyrum og öllum hárlausum hlutum á höfðinu. Svipað og klæðnaður, áhrifaríkustu sólarvörnin verður með þéttan vefnað svo að ekki sést ljós þegar það skín í sólinni.
   • Sólgleraugu hafa 100% vörn gegn útfjólubláum geislum, sérstaklega líkönin sem eru ónæm fyrir bæði UVB og UVA geislum. Ekki gera það að dökklitaðar linsur séu verndandi en ljósar linsur; Linsumyrkur er ekki til marks um sólarvörn og margar skærlitaðar linsur þola bæði UVB og UVA geisla (ef það er tilgreint á merkimiðanum).
   • Sólgleraugu sem hylja augun eru enn betri þar sem þau hjálpa til við að vernda allt augnsvæðið, þar með talið húðina í kringum augun og augnlokin. Þökk sé getu til að hindra 99-100% af útfjólubláum geislum geta sólgleraugu sem hylja augun komið í veg fyrir hættulegar sjúkdómar eins og drer og sortuæxli.

4. 

   
   
   Notaðu sólarvörn. Sólarvörn er oft notuð til að forðast sólaráhættu, en það er líka nauðsynlegt að nota það til að koma í veg fyrir sólbruna meðan á útivist stendur, jafnvel á skýjuðum dögum. Þegar þú notar sólarvörn ættir þú að íhuga eftirfarandi til að ná sem bestum árangri:
   • Veldu sólarvörn merkt „breitt litróf“ eða „UVA / UVB þola“ til að vernda húðina gegn UVB geislum sem valda sólbruna og sólbruna og vernda gegn UVA geislum sem geta komist dýpra inn í húðina og Öldrun húðar af völdum sólar, einnig þekkt sem ljósmyndun.
   • Veldu sólarvörn með sólarvörn (SPF) 15 eða hærri. Ef þú ert með létta húð ættirðu að velja krem ​​með hærri sólarvörn, að minnsta kosti SPF 30-50.
   • Berðu 30 g af sólarvörn (um það bil eins og golfkúla). áður farðu utan í 30 mínútur og notaðu síðan aftur á tveggja tíma fresti eða eftir sund, svitamyndun eða þurrka. Jafnvel ef það stendur "vatnsheldur", vertu viss um að endurnýja þig reglulega, þar sem þetta þýðir ekki að það sé alveg vatnsheldur!
   • Notaðu sólarvörn á allan líkamann mjög vandlega, sérstaklega á svæðum sem gleymast, svo sem eyrum, hnakkanum, vörunum, hárlínunni og á vöðvanum.

5. 

   Leitaðu skugga þegar mögulegt er. Þó að það sé ekki mögulegt að loka á alla útfjólubláa geisla, þegar það er sameinað skrefunum hér að neðan, getur dvöl í skugga hjálpað til við að draga úr hita og koma í veg fyrir endurvarpa útfjólubláa geisla. Þegar þú tekur þátt í útivist skaltu leita að svæðum með náttúrulegum skugga eða skugga þig með regnhlífum eða presenningum til að forðast útsetningu fyrir útfjólubláum geislum eins mikið og mögulegt er á miklum sólarljósi. Best. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Verndaðu húðina þegar hún er notuð í heitu veðri

1. 

   Notið hlífðarfatnað jafnvel í heitu veðri. Þó að fólk vilji oft vera í minna dúk til að vernda gegn hita þegar það tekur þátt í útivist á sumrin, þegar það verður fyrir sólinni, verður húðin sólbrún og hugsanlega sólbruni. Mundu að léttir og ofnir dúkur veita vernd og verja húðina við hlaup, hjólreiðar, golf og aðra útivist.

2. 

   Hugleiddu umhverfi þitt. Þú getur gripið til mismunandi ráðstafana til að auka viðnám þitt gegn skaðlegum útfjólubláum geislum, háð tegund útivistar.
   • Golf: Langur tími á golfvellinum og aukin UV-speglun frá vötnum og sandholum mun auka útsetningu þína fyrir UV-geislum. Vertu viss um að vera alltaf með breiðbrúnan hatt (ekki bara hettu eða sólhlíf!) Og sólgleraugu, langar buxur eða stuttbuxur, bol með ermum sem hylja að minnsta kosti axlir og upphandlegg.
   • Tennis, skokk og gönguferðir: Þessar aðgerðir svitna oft mikið og því verður sólarvörn sem borin er á húðina auðveldlega skoluð af svita. Það er ekki nóg að nota aftur sólarvörn; fatnaður og húfur með UV-einkunn UFP 30 eða hærri eru nauðsynleg leið til að auka húðvernd gegn sólarljósi til lengri tíma litið.
   • Hjólreiðar: Stelling líkamans meðan á hjólreiðum stendur verður hálstaki, upphandlegg og læri fyrir mestri sólarljósi. Til að forðast sólbruna eða sólbruna meðan á hjólreiðum stendur skaltu klæðast hnébuxum, langerma bol og breiðbrúnuðum hatt og / eða hylja hálsinn með skyrtakraga eða bandana.
   • Róður og sund: Þessar athafnir hafa mestu UV útsetningu vegna UV geisla sem endurspeglast frá vatnsyfirborðinu. Auk þess að vera í hlífðarfatnaði og nóg af sólarvörn er bátasjómönnum eða sundmönnum ráðlagt að velja sólarvörn sem innihalda annað hvort sinkoxíð (sinkoxíð) eða títantvíoxíð (títantvíoxíð), vegna þessara. er betri í að hindra og endurspegla útfjólubláa geisla en önnur innihaldsefni sólarvörn sem taka í sig útfjólubláa geisla.

3. 

   Notaðu sólarvörn aftur oftar en þú heldur. Það er auðvelt að gleyma að setja aftur á þig sólarvörn þegar hjólað er á vegum eða róa, en þetta er ein mikilvægasta leiðin til að koma í veg fyrir sólbruna þegar þú tekur þátt í langri útivist. Þó að reglan fyrir venjulegar athafnir sé að beita sólarvörn aftur á tveggja klukkustunda fresti, þá þarftu að beita viðbótar UVA / UVB vörn á hvaða húð sem er útsett eftir sund, svitnað eða þurrka. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Verndaðu húðina þegar þú starfar í köldu veðri

1. 

   Athugaðu að húð er einnig í hættu, jafnvel í köldu veðri. Margir halda að hættan á sólbruna eða sútun eigi sér aðeins stað þegar þú finnur sólarhitann skína á húðina, en það er ekki rétt. Reyndar endurspeglar hvítur ís og snjór útfjólubláa geisla meira en vatn, sandur og steypu, þannig að hættan á útsetningu er meiri meðan á útivetri stendur. Ekki gera það Slepptu sólarvörninni bara af því að þú ert ekki á ströndinni!

2. 

   Taktu auka varúðarráðstafanir þegar þú býrð í uppsveitum. UV útsetning þín eykst þegar þú ert í meiri hæð, í 3.000 metra hæð, geislunin verður 35-45% hærri en þegar þú ert í sjávarmáli. Með aukinni útsetningu fyrir útfjólubláum geislum og speglun sólarljóss frá snjó og ís er húðin í tvöföldri hættu á útiveru vetrarins.

3. 

   Skilja áhrif vinda á sólarvörn. Þó að sviti sé aðalorsök þess að sólarvörn hverfur á sumrin útivistartíma verður þú að takast á við svita, snjó og vind þegar þú tekur þátt í útivist á veturna. Til að vernda húðina á veturna þarftu:
   • Veldu sólarvörn sem ekki aðeins hindrar UVA / UVB geisla heldur inniheldur einnig nóg af rakakremum til að koma í veg fyrir vindbruna. Reyndu að velja sólarvörn sem inniheldur efni eins og lambafitu eða glýserín.
   • Ekki gleyma vörum! Varahúð er mjög viðkvæm, viðkvæmt fyrir sólbruna og vindbruna, svo þú ættir einnig að bera á þig rakakrem fyrir varir með SPF 15 eða hærri.
   • Þegar þú velur verndandi vetrarfatnað skaltu ganga úr skugga um að hann hylji sem mest af húðinni; Notaðu húfu, hanska og trefil til að vernda andlit og háls sólgleraugu eða UV-hlífðargleraugu. UV-ónæmur skíðamaski er áreiðanlegur kostur þar sem hann hylur flest andlitið.
   auglýsing

Ráð

• Áður en þú ferð utandyra í byrjun dags geturðu skoðað daglegan UV-vísitölu fyrir póstnúmerið þitt hér: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Farðu í daglega sólarvörn, notaðu sólarvörn og taktu ofangreindar varúðarráðstafanir, ekki bara á löngum virkum dögum. Að koma í veg fyrir sólbruna, sérstaklega hjá börnum, getur dregið verulega úr líkum á húðkrabbameini seinna á ævinni, svo byrjaðu snemma í sólarvarnarrútínuna!
• Vertu viss um að skoða líkama þinn frá toppi til táar í hverjum mánuði og taka tillit til allra breytinga á lit, grófi, stærð og samhverfu freknna og mólla, og gættu að óreglulegum útlínum. Þú ættir einnig að íhuga að fara í eftirlit einu sinni á ári vegna sérgreiningar á húðkrabbameini.

Viðvörun

• Vertu viss um að athuga merkimiða lyfjanna, þar sem sum lyf til inntöku og staðbundin lyf geta aukið næmi húðar og auga fyrir útfjólubláum geislum. Ákveðnar snyrtivörur geta einnig haft áhrif á næmi húðarinnar fyrir sólinni, svo þú ættir að lesa allar sólarviðvaranir á merkimiðum vörunnar, sérstaklega þær sem innihalda alfa hýdroxý sýrur (sýrur). alfa hýdroxý).