Höfundur:
John Stephens
Sköpunardag:
27 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning:
3 Júlí 2024
Efni.
Æðakölkun eða æðakölkun er hjarta- og æðasjúkdómur þar sem innri slímhúð slagæðanna þykknar og dregur til sín fitu (veggskjöld) til að byggja sig upp. Með tímanum mun veggskjöldurinn að lokum standa út í slagæðina og trufla blóðrásina. Stundum brýst veggskjöldurinn út í blóðrásina og veldur hjartaáfalli, heilablóðfalli eða alvarlegri hindrun í lungum, nýrum eða fótum. Þess vegna getur æðakölkun verið lífshættuleg. Þú getur þó komið í veg fyrir sjúkdóminn með því að útrýma algengum þáttum sem valda sjúkdómnum, þar á meðal reykingar, háan blóðþrýsting og hátt kólesteról.
Skref
Aðferð 1 af 4: Taka upp heilbrigt mataræði
Borðaðu mataræði í jafnvægi. Æðakölkun getur að hluta til stafað af háu magni kólesteróls og þríglýseríða í líkamanum, sem veldur því að slímhúð slagæðarveggja skemmist og veldur veggskjöldi. Þess vegna mæla læknar oft með jafnvægi og hollt mataræði til að koma í veg fyrir sjúkdóma. Heilbrigt mataræði ætti að innihalda heilkorn, grænmeti, baunir (kjúklingabaunir, linsubaunir), mjólkurafurðir og fisk sem er ríkur í omega-3 fitusýrum eins og laxi. Að auki ættir þú að takmarka neyslu á rauðu kjöti, sælgæti og gosdrykkjum og sumum fituríkum matvælum eins og pálmaolíu og kókosolíu.
Vertu varkár varðandi mettaða fitu og transfitu. Í hollt mataræði er mikilvægur þáttur í að koma í veg fyrir æðakölkun að takmarka neyslu transfitu og mettaðrar fitu. Mettuð fita er að finna í dýraafurðum eins og smjöri og lambakjöti; Transfita er að finna í hertum olíum eins og smjörlíki eða unnum matvælum. Þetta eru tvær tegundir af fitu sem hækka kólesteról í blóði hærra en aðrar tegundir fitu. Ef þú vilt halda fast við hjartaheilsusamlegt mataræði ættu hitaeiningarnar úr þessum tveimur fitum ekki að fara yfir 5%. Til dæmis, ef þú neytir 2.000 kaloría á dag, ætti mettuð eða transfitu neysla þín ekki að fara yfir 13 grömm.- Mundu að ekki er öll fita slæm. Ólífuolía, hnetusmjör, hnetur og avókadó eru öll hjartaheilbrigð fita.
Takmarkaðu saltneyslu. Enn er mikil umræða um áhrif salta. Þrátt fyrir að læknar hafi lengi varað við því að fólk borði of mikið af salti benda nýjar rannsóknir til þess að hættan við saltneyslu sé ekki svo alvarleg. En við vitum öll að salt hækkar blóðþrýsting sem er einn af þeim þáttum sem valda æðakölkun. Þess vegna mun takmörkun saltneyslu hjálpa til við að bæta blóðþrýsting og koma í veg fyrir æðakölkun. Í hjartasjúku mataræði skaltu ekki neyta meira en 2.400 mg af salti á dag, eins lítið og mögulegt er.- Þú ert líklega að neyta meira af salti en þú heldur. Fjarlægðu unnar matvörur eins og niðursoðnar súpur, þar sem þær innihalda oft mikið salt (salt er notað sem rotvarnarefni eða til að auka bragðið). Athugaðu innihaldsmerki „natríums“ fyrir saltinnihald. Í Kaliforníu og mörgum öðrum ríkjum í Bandaríkjunum þurfa veitingastaðir að gefa upp eða veita upplýsingar um næringarinnihald þegar þess er óskað. Svo þú getur spurt starfsfólk veitingastaðarins um salt / natríuminnihald réttarins.
Drekkið áfengi í hófi. Líkt og natríum, hækka áfengir drykkir blóðþrýsting ef þeir eru neytt umfram. Nýlegar rannsóknir benda til tengsla milli óhóflegrar áfengisneyslu, sérstaklega vímuefna, og æðakölkun. Samt sem áður eru vísbendingar um að áfengisdrykkja í hófi bæti heilsu hjartans og dragi úr hættu á æðakölkun. Það ætti ekki að vera meira en 1 skammtur á dag fyrir konur og ekki meira en 2 skammtar fyrir karla, „1 skammtur“ jafngildir 350 ml af bjór, 150 ml af víni og 45 ml af sterku áfengi. Einstaklingar sem drukku yfir þessi mörk, 4 skammtar meira fyrir karla og meira en 3 skammtar fyrir konur, fengu verri niðurstöður heilsufarsskoðunar. Vísindamenn eiga enn eftir að útskýra þetta fyrirkomulag, en læknir John Cullen við Háskólann í Rochester (Bandaríkjunum) benti á að „við þurfum ekki aðeins að íhuga magn áfengis, heldur einnig að íhuga hvernig á að drekka“. Því minna áfengi sem þú neytir, því betri eru slagæðar þínar. auglýsing
Aðferð 2 af 4: Hættu að reykja
Taktu þátt í tóbaksáætlun. Efnin í lyfinu eru skaðleg blóðkornum. Þeir hækka einnig blóðþrýsting, skerða hjartastarfsemi og skemma slagæðar, auka hættu á æðakölkun. Að reykja sígarettur beint eða anda að sér óbeinum reykingum, oft eða stundum, hefur einnig áhrif á hjartað og getur leitt til að herða slagæðar og blóðtappa. Það er best að hætta alveg til að létta strax og að lokum til að koma í veg fyrir hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og heilablóðfalli. Leitaðu að forritum til að hjálpa þér að hætta að reykja. Þú getur skoðað blaðið, leitað á netinu eða spurt kunningja. Ef þú finnur ekki einn geturðu stofnað þinn eigin stuðningshóp með því að hvetja reykingafólkið til að hætta.
Veistu hvað kallar þig til að reykja. Vertu meðvitaður um hvað þú gerir venjulega þegar þú reykir. Sumir reykja meðan þeir drekka kaffi eða drekka áfengi, eftir máltíð eða þegar þeir horfa á sjónvarp, eða þegar þeir hitta kollega sem reykir líka. Þegar þú hefur greint kveikjurnar þínar þarftu að finna leiðir til að breyta hegðun þinni. Ef þú reykir venjulega meðan þú horfir á eftirlætisþáttinn geturðu breytt og horft á hann aðeins þegar þú ferð í ræktina eða takmarkar sjónvarpsáhorfið. Einnig er hægt að breyta drykkjuvenjum þínum, til dæmis að drekka heitt te í staðinn fyrir kaffi og / eða forðast reykingarmenn.
- Best er að biðja um stuðning frá fjölskyldu og vinum, sérstaklega frá reykingamönnum. Biddu þá að forðast að reykja í kringum þig þar sem það getur verið erfitt að hætta ef þeir finna lykt af sígarettu í kring.
Biddu lækninn þinn um að hjálpa þér að hætta að reykja. Læknisfræðilega sönnuð lyf geta verið ráðlögð af lækninum. Símlaust nikótínafurð eins og gúmmí, plástur eða munnsogstöfla gefur lítinn skammt af nikótíni og hjálpar til við að draga úr löngun þegar þú hættir hægt. Það eru einnig nefúðar, lyfseðilsskyld innöndunartæki og lyf eins og Bupropion og Varenicline sem eru notuð til að meðhöndla áhrif nikótín fráhvarfs. Þú ættir að spyrja lækninn þinn hvað sé best fyrir þig. auglýsing
Aðferð 3 af 4: Hreyfðu þig reglulega
Byrjaðu æfingaáætlun. Regluleg hreyfing lækkar blóðþrýsting og lækkar blóðsykur, „slæma“ fitu og kólesteról og hjálpar til við þyngdartap - þetta eru þættir sem hafa óbein áhrif á æðakölkun. Regluleg hreyfing eykur heilsu hjartavöðva og bætir almenna heilsu. Þú ættir að gera að minnsta kosti 2 klukkustundir og 30 mínútur af þolþjálfun í meðallagi á viku eða 1 klukkustund og 15 mínútur af mikilli hreyfingu. Því meira sem þú hreyfir þig, því betra er það fyrir heilsuna. Loftháðar æfingar ættu að vera gerðar í að minnsta kosti 10 mínútur í einu og dreifa þeim yfir vikuna.
- Hreyfing ætti að hjálpa til við að auka hjartsláttartíðni og nota súrefni en vera áfram lágt eða í meðallagi mikið í langan tíma. Til dæmis er hægt að ganga, hlaupa, synda, hjóla, hoppa reipi eða róa.
- Sérfræðingar mæla einnig með því að auk hjartalínurits, ættir þú að stunda lyftingar í 20-30 mínútur, 2-3 sinnum á viku. Að lyfta lóðum er hluti af heilbrigðri hreyfingu og mun hjálpa til við að auka halla vöðvamassa.
Upphaflega, æfa hægt. Mayo Clinic (USA) mælir með að æfa á viðeigandi hraða. Ef þú ert ekki með æfingar eins og er skaltu æfa þig hægt í fyrstu með því að ganga eða taka þátt í lítilli áhrifum og þægindi. Eyddu miklum tíma í upphitun og hækkaðu styrkinn hægt og rólega. Þegar þol þitt eykst geturðu lengt tímann þinn í 30-60 mínútur á hverri stundu. Hlustaðu á líkama þinn og hættu að hreyfa þig ef þú finnur fyrir verkjum, ógleði, svima eða öndunarerfiðleikum.
Búðu til æfingarvenju. Ætti að setja upp vikuáætlun til að æfa. Ef þú hefur ekki tíma, reyndu að fella hreyfingu í daglegu lífi þínu. Til dæmis er hægt að ganga í vinnuna, taka stigann í stað lyftunnar eða hlaupa á hlaupabrettinu á meðan þú horfir á sjónvarpið.
- Að æfa getur hjálpað þér að þrauka og skapa vinalegra andrúmsloft. Að taka þátt í þolfimihópi, íþróttateymi eða skipulögðum æfingahópi gerir þig ánægðari með að æfa.
Aðferð 4 af 4: Meðferð við skyldum heilsufarsvandamálum
Reglulegt heilsufarsskoðun. Regluleg líkamspróf hjálpa snemma við að finna slagæðavandamál. Það er ekki nauðsynlegt að fara í eftirlit á hverju ári. Ef þú ert yngri en 30 ára og heilbrigður þarftu aðeins að leita til læknisins á 2-3 ára fresti. Fólk á aldrinum 30-40 ára og án læknisfræðilegs ástands getur farið í læknisskoðun á 2 ára fresti. Fólk eldri en 50 ára ætti að fara í reglulegt eftirlit á hverju ári eða meira ef það er í mikilli áhættu eða hefur önnur heilsufarsleg vandamál.
Meðferð við háum blóðþrýstingi. Eins og fram hefur komið hér að ofan eykur hár blóðþrýstingur hættuna á slagæðavandamálum og veldur æðakölkun með tímanum. Þess vegna þarftu að meðhöndla háan blóðþrýsting. Auk þess að gera lífsstílsbreytingar eins og mataræði, hreyfingu, minnkun streitu og takmarka neyslu á salti og áfengi, ef mögulegt er, skaltu biðja lækninn um að meðhöndla háan blóðþrýsting með lyfjum. Þvagræsilyf, ACE hemlar og kalsíumgangalokarar eru algengar gerðir sem hjálpa til við að hægja eða hindra líkamsstarfsemi sem valda háum blóðþrýstingi.
- Það er eðlilegt að taka fleiri en eitt lyf til að meðhöndla háan blóðþrýsting. Hins vegar geturðu fundið fyrir aukaverkunum. Í því tilviki skaltu ekki hætta að taka lyfið af sjálfsdáðum heldur spyrja lækninn hvort mögulegt sé að breyta skammtinum eða breyta öðru lyfi.
Meðferð við háu kólesteróli. Eins og fram kemur hér að ofan hefur hátt kólesteról einnig óbein áhrif á æðakölkun. Hátt kólesterólmagn getur stafað af því að mataræði og / eða líkaminn framleiðir of mikið kólesteról. Auk þess að léttast og draga úr neyslu á mettaðri og transfitu og lesa vandlega um matarmerki geturðu beðið lækninn um að taka lyf til að hjálpa til við að lækka kólesteról. Til dæmis hjálpar lyfið Statin við að hindra efni sem nauðsynlegt er fyrir lifur til að búa til kólesteról og veldur því að lifrin fjarlægir kólesteról úr blóði. Statín hjálpar ekki aðeins við að lækka kólesteról heldur hjálpar einnig líkamanum að taka upp veggskjöld á slagæðarveggjunum og kemur þannig í veg fyrir að slagæðar herðist. Önnur lyf geta einnig hjálpað til við að vernda slagæðar með því að draga úr bólgu, sem er þáttur í hjarta- og æðasjúkdómum.
Stjórna sykursýki. Sykursýki veldur mikilli kalkuppbyggingu sem veldur því að slagæðar harðna. Fólk með mikið magn kalsíums í blóði hefur meiri hættu á að herða slagæðarnar og því er mikilvægt að hafa stjórn á sjúkdómnum þegar þess er þörf. Ætti að athuga blóðsykur á hverjum degi. Fylgstu með blóðsykursmælingunum og tilkynntu lækninum um þær. Vertu meðvitaður um venjulegan blóðsykursvísitölu og hafðu blóðsykursvísitöluna eins nálægt og mögulegt er. Þú getur náð þessu markmiði með því að taka insúlín, lyf, hreyfingu og sykursýki mataræði undir handleiðslu læknis eða næringarfræðings. auglýsing
Ráð
- Þó að það séu nokkur lyf sem geta hjálpað til við að hægja á eða koma í veg fyrir áhrif æðakölkunar, þá eru engin sérstök lyf tiltæk til að koma í veg fyrir það. Til dæmis er mælt með notkun lágskammta aspiríns (81 mg / dag) til að koma í veg fyrir að blóðflögur festist saman. Almennt er mælt með lágskammta meðferð með aspiríni fyrir fólk á aldrinum 50-59 ára sem er ekki í mikilli blæðingarhættu og í mikilli hættu á hjartaáfalli. Spurðu lækninn hvort þú getir notað aspirín til að meðhöndla æðakölkun.
