Efni.

• Skref

Allir sjá eftir öðru hverju. Eftirsjá getur valdið þroska og þroska meira á meðan hugsun um fortíðina hefur neikvæð áhrif á líkamlegt heilsu þína og tilfinningalegt ástand. Þú getur tekið margvísleg skref, frá því að breyta hugarfari þínu yfir í að breyta lífsstíl þínum, hjálpa þér að takast á við hlutinn sem þú sérð eftir og að lokum láta það fara.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skiptu um skoðun

1. 

   Skilja sálfræði eftirsjár. Eftirsjá er öflug tilfinning. Að læra að takast á við eitthvað sem þú sérð eftir þýðir að skilja það andlega.
   • Eftirsjá er sektarkennd, sorg eða reiði vegna fyrri ákvarðana. Allir hafa séð eftir einhverju á ákveðnu augnabliki í lífinu, sérstaklega ungt fólk, en þetta verður stórt vandamál þegar þú hugsar um fyrri mistök, þegar það gerir þú verður áhugalaus um líf þitt, feril og persónuleg sambönd.
   • Óraunhæf hugsun leiðir til eftirsjár. Þetta þýðir að því auðveldara er að ímynda okkur annan endi, því auðveldara er fyrir okkur að sjá eftir ákvörðuninni. Eftirsjá nær hámarki þegar þú heldur að þú náir árangri, en láttu tækifærið renna í gegn vegna skorts á skipulagningu og aðgerðum. Til dæmis, þegar þú velur happdrættisnúmerið, mun happdrættismiðinn sem þú valdir ekki hafa vinningsnúmerið.
   • Eftirsjá hefur neikvæð tilfinningaleg og líkamleg áhrif. Það getur valdið geðrænum vandamálum eins og þunglyndi og kvíða eða langvarandi streitu, sem leiðir til hormónaójafnvægis og veikluðu ónæmiskerfi.
   • Eftirsjáartilfinningin er allt önnur milli karla og kvenna. Konur sem hafa upplifað fyrri sambönd sjá oft eftir rómantískum minningum sínum.

2. 

   
   
   Ekki reyna að þvinga sjálfan þig. Að taka of margar skyldur umfram getu þína gerir það að verkum að þú sérð fljótt eftir því. Lærðu að slaka meira á en persónulegar óskir þínar og sættu þig við að það eru svo margir hlutir í lífi þínu að þú getur ekki breytt, til að koma í veg fyrir að þú þurfir að sjá eftir því.
   • Þegar þú vorkennir þér og hugsar um hlutina sem þú gætir gert á annan hátt, skaltu draga þig strax út úr aðstæðunum. Spyrðu sjálfan þig: "Ef vinur eða fjölskyldumeðlimur sagði mér þetta, hvað myndi ég segja? Ætti ég að gera það eðlilegt að mér yrði kennt um svona?"
   • Athugaðu aðstæður í þessum aðstæðum eða taktu ákvörðun um að þú sért eftirsjá. Það eru margir þættir úr böndunum sem geta haft áhrif á dómgreind þína. Ertu undir þrýstingi að taka of fljótfærar ákvarðanir? Dregur úr mikilli streitu nákvæmni dómgreindar þinnar?
   • Segjum að þú sért ábyrgur fyrir stjórnun góðgerðarsamtaka. Fyrir fjáröflunina hefurðu pantað nokkuð vinsælan hótelbar / veitingastað. Viku frá viðburðinum hringir hóteleigandinn til að láta þig vita að um helgina hafa gestir bókað flest herbergin. Þar sem vinahópurinn er annar aðilinn sem bókar, gefur yfirmaðurinn fyrsta hópinn val. Of læti, þú finnur fljótt aðra leið. Þú finnur annan veitingastað / hótelbar um það bil mílu niður götuna og leikhús sem enginn bókaði um helgar. Ekki meiri tími til að vega kosti og galla, þú hefur valið annað hótel þitt. Á atburðinum hafði starfsfólk hótelsins ókurteisi, maturinn var ekki vandlega undirbúinn, restin var of þröngt rými til að raða sætum fyrir þátttakendur. Í þessari atburðarás muntu líklega sjá eftir ákvörðun þinni um að hafa valið þetta hótel og vilt bara drífa þig í leikhús. Hins vegar, hversu mikla stjórn getur þú haft? Þegar þú ert settur í óþægilega stöðu og þú verður að taka skjóta ákvörðun. Jafnvel þó hlutirnir reynist ekki eins og búist var við, ekki kenna sjálfum þér um það.

3. 

   
   
   Viðurkenndu það sem þú getur ekki vitað. Eftirsjá, eins og ég sagði, stafar af óraunhæfri hugsun. Til að hætta að sjá eftir því verðum við að viðurkenna að þessi hugsunarháttur er virkilega skaðlegur. Það er margt í þessu lífi sem við erum ekki meðvitaðir um.
   • Allar aðgerðir okkar hafa áhrif. Það er, ekki er hægt að reikna út áhrif val okkar. Oft munu áhrif þessara ákvarðana koma í ljós mörgum árum eftir ákvörðun þína. Þrátt fyrir að hlutirnir líti kannski illa út núna vitum við ekki hvað framtíðin ber í skauti sér og sú sorgarákvörðun getur valdið litlum breytingum mörgum árum síðar.
   • Mundu að þegar þú verður að „gera ráð fyrir“, muntu oft gera ráð fyrir að atburðarásin sé of langt í burtu fyrir þig núna. Reyndar er þetta ekki eitthvað sem þú veist líklega. Ímyndaðu þér að „hvað ef“ atburðarás viðurkenndi val þitt væri betra. Notum að spila happdrætti sem dæmi. Hvað ef þú spilaðir þá vikuna og vannst stórt? Ef þú hættir í vinnunni þinni, leiðist, muntu lenda í fjárhættuspilum, áfengi eða eiturlyfjum bara til að lifa af?
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Gerast brautryðjandi

1. 

   
   
   Lærðu af mistökum sjálfur. Eftirsjá er eins og hvert annað tilfinningalegt ástand; hefur líka ákveðna ævi. Opnaðu gagnlegar hliðar iðrunar til að stytta nokkuð þann tíma sem hún hefur verið.
   • Eftirsjá er hvernig við lærum að velta fyrir okkur gerðum okkar. Við munum ekki geta vaxið og breyst jákvætt ef okkur er ekki gert að vita hvaða ákvarðanir munu leiða til slæmra afleiðinga í framtíðinni. Fíklar halda til dæmis oft í eftirsjá sinni til að gefa sér hvöt til að hætta alveg.
   • Fínpússaðu hugsanir þínar um ákveðnar aðstæður eða eftirsjá ákvarðana. Sjáðu þessi mistök sem tækifæri til sjálfsþroska og breytinga. Ungt fólk tekst oft betur á við eftirsjá og það er sannað vegna þess að það sér það á jákvæðan hátt. Fyrir þá eru eftirsjá lykillinn að vexti og breytingum.
   • Tek undir áminninguna. Fólk hefur oft afsakanir fyrir gjörðum sínum. Þetta leiðir til verri ákvarðana og þar af leiðandi enn meiri eftirsjá. Segðu til dæmis að þú hafir verið of seinn í vinnuna vegna þess að þú hafðir seint vaknað til að drekka áfengi í gærkvöldi. Kannski notarðu afsökunina að þú þurftir að fara í gegnum stressandi viku eða verða fyrir þrýstingi frá vinum þínum og þegar þú ert ánægður aftur heldurðu áfram að afsaka þær afsakanir. Í staðinn, ef þú heldur að „vaka seint hafi verið slæm ákvörðun svo ég yrði að líða afleiðingarnar“, forðastu að endurtaka sömu aðstæður í framtíðinni. Þú heldur að þú sért færari um að stjórna aðstæðum en að beina þeim að utanaðkomandi áhrifum.

2. 

   Leyfðu þér að vera sorgmæddur og vonsvikinn. Stundum, þegar aðstæður eru sérstaklega óhagstæðar, þurfum við líka að vera sorgmædd. Leyfðu þér að finna fyrir pirringi á réttum tíma til að lyfta þér upp seinna.
   • Sorg sem og eftirsjá; Það er eins konar neikvæð tilfinning, en hún er líka mjög gagnleg fyrir okkur. Tilfinning um sorg mun einbeita huganum og gera þér kleift að meta öll vandamál þín og finna leiðir til að takast á við vandamál lífsins.
   • Það er eðlilegt að bregðast við slæmum aðstæðum með trega. Að forðast þessar tilfinningar lengir aðeins tilfinningar þínar um eftirsjá og vonbrigði. Eftir mikla áfall skaltu taka viku til að syrgja tapið og upplifa vonbrigði þín.

3. 

   Hugleiddu sambönd. Oft eru eftirsjáanlegustu stundir okkar frá slæmum tengslum við vini, ættingja og annað mikilvægt fólk í lífi þínu.
   • Ef þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma mun þetta leiða til sorgar og eftirsjár, munu vinir þínir komast í gegnum það með þér? Hver mun hugga þig og hjálpa og hver mun fölna í hjarta þínu?
   • Viðurkenna þá sem ekki styðja andlega og hafa áður sett þig í ógöngur áður. Svo framarlega sem þú heldur áfram að hlúa að svo lélegum persónulegum samböndum muntu á endanum bara sjá eftir því. Slitið tengslin við fólk sem er ekki á ykkar hlið og komist nær þeim sem gera það fyrir ykkur.

4. 

   Ákveðið hvernig á að bregðast við. Að því sögðu, að sjá eftirsjá sem tækifæri til að vaxa, þýðir að þú verður ólíklegri til að horfa til baka á fyrri mistök. Þú verður þó að vera tilbúinn til að grípa til aðgerða. Finndu út hvað þú þarft að gera til að komast yfir eftirsjá þína.
   • Er einhver sár vegna ákvörðunarinnar sem þú tókst? Munu afleiðingar gjörða þinna hafa áhrif á vini þína eða fjölskyldumeðlimi? Þú þarft líklega að hringja eða skrifa nokkur bréf. Ef nauðsyn krefur, gefðu þér smá stund til að biðjast afsökunar.
   • Skrifaðu tilfinningar þínar á blað. „Ég er dapur yfir X, Y og Z“. „Ég er reiður út í X, Y og Z“. Horfðu síðan til baka á birgðum þínum þegar þú ert búinn og metið hvað leiddi til núverandi hugsunar þinnar. Hvað hefðir þú annars gert öðruvísi? Hvað dregur fram allar þessar tilfinningar og hvernig er hægt að losna við þær?
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Æfðu núvitund. Hugur er sálrænt ástand þar sem þú ert meðvitaður um augnablikið. Mindful-Mindful atferlismeðferð hefur verið notuð með góðum árangri til að meðhöndla þunglyndi af völdum eftirsjár.
   • Að vera minnugur þýðir að fylgjast með hugsunum sínum fjarri. Þú getur hlutlægt metið fortíð þína og mistök og leyft þér að átta þig á því að þessar tilfinningar eftirsjár hafa áhrif á líf þitt.
   • Hugleiðsla getur hjálpað til við núvitund.Einbeittu þér að því að anda djúpt eða gefa gaum að orði eða setningu. Leyfðu þeirri hugsun að streyma inn í huga þinn og forðast dómgreind meðan á reynslunni stendur.
   • Fylgstu með líkamsskynjun, svo sem kláða og öndun. Taktu eftir öllum skynfærum, svo sem sjón, lykt, heyrn og smekk. Reyndu að vera meðvituð um umhverfi þitt og hvernig þér líður.
   • Smakkaðu á tilfinningum þínum án dóms. Leyfðu þér að upplifa sorg, ótta, reiði og sársauka án þess að reyna að gefast upp eða bæla niður þessar tilfinningar.
   • Ef þér tekst vel mun núvitund hjálpa þér að einbeita þér meira að líðandi stund. Þetta kemur í veg fyrir að þú horfir á fortíðina og fyrri ákvarðanir. Með því að einbeita þér að því sem þú hefur stjórn á núna mun það draga úr dómgreind þinni um gamlar ákvarðanir og minningar. Mindfulness meðferð er einnig sérstaklega gagnleg fyrir aldraða sjúklinga sem finna fyrir iðrun yfir eigin lífi.

2. 

   Leitast við óhlutbundin markmið. Vonbrigðin og eftirsjáin hafa ítrekað komið í veg fyrir að við náum markmiðum okkar. Að breyta því hvernig við hugsum um markmið okkar og árangur getur hjálpað okkur að takast betur á við eftirsjá okkar og samþykkja nútímann.
   • Reyndu að ná óhlutbundnum árangri frá langtímamarkmiðum þínum. Segðu „Eftir 5 ár vil ég vera alltaf hamingjusamur“ í stað fullyrðingar „Eftir 5 ár vil ég ná efsta sæti ferils míns“. Á þennan hátt áttar þú þig á því að hugsun þín hjálpar þér að ná þeim árangri sem þú vilt, sem er eitthvað sem þú hefur stjórn á, ekki þátt í lífi þínu sem er alltaf óviðráðanlegur.
   • Rannsóknir sýna að sérstök umbun gleður fólk oft ekki en þau miklu afrek sem það nær. Þeir sem elta peninga, frægð, auð og farsælan feril eru oft ekki eins ánægðir og þeir sem leggja sig fram um abstrakt markmið eins og sjálfsánægju, góð sambönd og fleira. Annað sem þarf að stjórna huga.

3. 

   Ræðið það. Hvað gæti verið ómetanlegra ef stuðningsmenn eru, þegar þeir standa frammi fyrir vonbrigðum, sem valda sjálfum sér eftirsjá. Að tala um tilfinningar þínar getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar betur og verða meðvitaðri um sjónarmið þitt frá sjónarhóli utanaðkomandi.
   • Talaðu við vin þinn eða ættingja þegar þér líður illa. Að láta sig versna eykur aðeins á vonbrigði með tímanum. Veldu einhvern sem hefur sömu reynslu og skilur þig.
   • Ef þér finnst erfitt að vinna bug á vonbrigðum skaltu prófa meðferð. Meðferðaraðilinn getur veitt hlutlægu sjónarhorni á hlutverk þitt sem þriðju manneskja í þínu tilfelli sem og veitt ráð til að hjálpa þér að sigrast á neikvæðum viðhorfum.

4. 

   Núverandi einkunn. Eftirsjá kemur frá valinu sem þú vilt missa það. Að meta nútíðina og meta það jákvæða getur hjálpað til við að draga úr eftirsjá.
   • Eftirsjá er oft afleiðing ójafnvægis í hugsun. Að halda fast við ákveðna ákvörðun, eða röð ákvarðana, hefur röskun sannleikans getu til að dæma um líf okkar þegar óhóflegur fókus er alltaf á neikvæðu hliðinni.
   • Skrifaðu niður alla jákvæðu þætti í lífi þínu, svo sem fjölskyldu, vinum, vinnu og þeim árangri sem þú hefur náð hingað til. Reyndar hefur hver staða sína kosti og galla. Vandamálið er að þegar við sjáum eftir því sjáum við aðeins hæðir þess til skemmri tíma. Að þykja vænt um nútímann er frábær leið til að draga úr eftirsjá.
   auglýsing