Hættu að gráta - Ábendingar

Leiðir til að hætta að gráta - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð

Grátur er náttúruleg afleiðing tilfinninga og skiljanleg viðbrögð við mörgum lífsreynslum en stundum geturðu lent í aðstæðum sem eru ekki á réttum tíma eða á réttum stað til að gráta. Eða í öðru tilfelli sérðu einhvern gráta og vilt róa hann. Í öllum aðstæðum eru líkamlegar og andlegar athafnir sem hjálpa þér að hætta að gráta.

Skref

Aðferð 1 af 5: Hindra líkamlega tár

Reyndu að blikka, eða reyndu að blikka ekki. Fyrir sumt fólk dreifist blikka mörgum sinnum fljótt og hleypir tárunum aftur í tárakirtlana og kemur í veg fyrir að fyrstu tárin renni niður. Öfugt finnst sumum að það að blikka ekki og opna augun eins breitt og mögulegt er kemur í veg fyrir að tár myndist með því að herða vöðvana í kringum augun. Það þarf æfingu til að vita í hvaða hópi þú tilheyrir.
Kreistu nefið. Þar sem tárakirtlarnir eru upprunnnir frá hlið nefsins sem leiðir að lokum augnlokanna, að kreista nefbrúna og báðar hliðar nefsins á meðan augun lokast þétt getur hindrað tárabrautina. (Þetta er áhrifaríkast ef það er gert áður en tárin fara að renna.)
Brosir. Rannsóknir sýna að bros hefur jákvæð áhrif á geðheilsu. Bros hefur einnig jákvæð áhrif á skoðanir annarra á þér. Að auki vinnur bros einnig gegn einkennum grátsins og gerir það auðveldara að halda aftur af tárunum.
Flott. Ein leið til að draga úr streituvaldandi og óþægilegum tilfinningum er að klappa andlitinu með köldu vatni. Ekki aðeins slaka á, heldur hjálpar þetta þér að auka orku og fókus .. Þú getur líka smellt á kalt vatn á úlnliðina og á bak við eyrun. Rétt undir yfirborði húðarinnar á þessum svæðum er ósæðarflæðið í gegnum og kæling á húðinni getur haft róandi áhrif á allan líkamann.
Drekka te. Rannsóknir hafa sýnt að grænt te inniheldur L-Theanine sem getur hjálpað til við að slaka á og draga úr streitu, en eykur einnig árvekni og einbeitingu. Þannig að næst þegar þér líður of mikið og tárin hækka skaltu dekra við bolla af grænu tei.
Hlegið upphátt. Að hlæja er auðvelt og ódýrt meðferðarform sem getur bætt heilsuna í heild og léttir tilfinningar sem valda gráti eða þunglyndi.Finndu eitthvað sem fær þig til að hlæja og veitir þeim léttir sem þú þarft.
Prófaðu framsækna slökunartækni. Grátur kemur oft fram þegar langvarandi streita er. Þessi slökunartækni gerir líkamanum kleift að losa um spennta vöðva og róa hugann. Það er líka vitræn virkni vegna þess að það kennir þér að þekkja hvernig líkami þinn líður þegar hann er svekktur og stressaður miðað við þegar hann er afslappaður og rólegur. Byrjaðu með tærnar, teygðu hvern vöðvahóp líkamans í um það bil 30 sekúndur og náðu smám saman til höfuðs þíns. Þessi stelling er einnig gagnleg við meðhöndlun á svefnleysi og eirðarlausum svefni.
Náðu stjórn. Rannsóknir hafa sýnt að tilfinningar um úrræðaleysi og óvirkni eru oft orsök gráta. Til að hætta að gráta, skiptu um líkamsástand frá aðgerðalausu í virku. Þetta getur verið eins einfalt og að standa upp og ganga um herbergið, eða opna og halda í hendur til að hafa áhrif á vöðvana, en jafnframt minna líkamann á að aðgerðir þínar eru frjálsar og þú ert í hring. stjórn ..
Notaðu sársauka til að afvegaleiða. Líkamlegur sársauki getur orðið til þess að þú gleymir tilfinningalegum sársauka og gerir þig líklegri til að gráta. Þú getur klemmt þig (til dæmis á milli þumalfingurs og vísifingurs eða handarbaksins), bitið á tunguna eða stungið hendinni í vasa buxnanna og dregið í hárið á fæti.
- Ef þú finnur fyrir þér mar eða meiðir skaltu stöðva þessa aðferð strax og prófa eina eða fleiri aðferðir.
Stígðu aftur. Farðu úr aðstæðum, bókstaflega. Ef rökin fá þig til að gráta skaltu biðja náðarlega að fara um stund. Að yfirgefa aðstæður snýst ekki um að hlaupa í burtu, heldur að einbeita tilfinningum þínum að nýju og útrýma hættunni á yfirvofandi átökum. Á þessum tíma skaltu taka önnur skref til að ganga úr skugga um að þú grætur ekki þegar þú kemur aftur í herbergið og haltu áfram deilunni. Markmið þitt með því að gera þetta er að koma þér aftur í tilfinningalega stjórn. auglýsing

Aðferð 2 af 5: Stöðvaðu tár með andlegum æfingum

Seinkað grátur. Þetta er liður í því að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum þínum. Þegar þér líður eins og að gráta, segðu sjálfum þér að þú getir ekki grátið núna, en þú leyfir þér að gráta seinna. Andaðu djúpt og einbeittu þér að því að bæla niður tilfinningarnar sem láta þig gráta. Þetta getur verið erfitt í fyrstu, en meðvitað að þekkja tilfinningar þínar og leyfa líkama þínum að bregðast við á réttan tíma á réttum tíma verður langtímalausn til að hjálpa þér að gráta á réttum tíma. .
- Athugaðu að það er aldrei góð hugmynd að stjórna gráti þínum allan tímann, þar sem kúgun getur valdið varanlegum tilfinningalegum skaða og aukið einkenni kvíða og þunglyndis. . Mundu að finna tækifæri til að tjá tilfinningar þínar.
Æfðu þér hugleiðslu. Hugleiðsla er ævaforn aðferð til að létta álagi, berjast gegn þunglyndi og draga úr kvíða. Þú þarft heldur ekki að vera jóga iðkandi til að uppskera ávinninginn af hugleiðslu. Finndu bara rólegan stað, lokaðu augunum og einbeittu þér að öndun. Andaðu djúpt og andaðu hægt og rólega út og þú munt komast að því að neikvæðu tilfinningarnar hverfa næstum samstundis.
Finndu hluti sem trufla þig. Finndu eitthvað út frá neikvæðum tilfinningum þínum og einbeittu þér að því. Hugsaðu um eitthvað sem gleður þig eða hlær. Horfðu á skemmtileg dýramyndbönd á internetinu. Þú getur líka reynt að einbeita þér að því sem þú hlakkar til. Ef þú ert góður lausnarmaður skaltu leysa vandamál eða gera lítið verkefni. Ef það virðist ekki virka skaltu ímynda þér friðsæla umgjörð og einbeita þér að smáatriðum á þeim stað sem gera þig ánægða. Þetta neyðir heilann til að einbeita sér að öðrum tilfinningum en sorg, reiði eða ótta.
Hlusta á tónlist. Tónlist hefur marga kosti við að stjórna streitu. Róandi tónlist getur róað okkur niður á meðan lög með innlendum texta geta orkað og hjálpað okkur að gera okkur sjálf. Veldu það sem hentar þér og þurrkaðu tárin með úrvali af tónlistarlögum.
Vinsamlegast finndu. Einbeittu þér að þér á þessari stundu, bragð matarins, tilfinningin um gola á húðinni, tilfinninguna fyrir fötunum þínum þegar þú hreyfir þig. Þegar þú einbeitir þér að því sem er til staðar og tekur raunverulega eftir skynfærum þínum mun tilfinningalegur þrýstingur létta og þú áttar þig á því að vandamálið sem þú stendur frammi fyrir er ekki svo alvarlegt.
Þakklát. Við grátum oft þegar okkur ofbýður óhagstæðir hlutir sem gerast í lífi okkar eða vandamálin sem við glímum við. Andaðu djúpt og hugsaðu að vandamálin sem þú lendir í séu ekki eins alvarleg og vandamálin sem þú gætir lent í. Minntu sjálfan þig á allt það góða sem þú ert og ert þakklát fyrir. Haltu dagbók til að minna þig á heppni þína og það mun hjálpa þér á krefjandi tímum. auglýsing

Aðferð 3 af 5: Að takast á við orsök grátsins

Tilgreindu uppruna árásarinnar. Er tilfinningin að vilja gráta með tilfinningum, atburðum, persónum eða einhvers konar þrýstingi? Stafar það af einhverju sem þú getur takmarkað útsetningu þína eða samskipti við?
- Ef svarið er „já“ skaltu finna leiðir til að forðast eða takmarka útsetningu þína fyrir upptökum. Þetta getur verið eins einfalt og að forðast langar samræður við samstarfsmann sem særir tilfinningar þínar eða forðast að horfa á sorglegar eða ofbeldisfullar kvikmyndir.
- Ef svarið er „nei“, skaltu íhuga að biðja meðferðaraðila um að hjálpa þér við að takast á við stefnu. Þetta er sérstaklega viðeigandi ef þú hefur greint uppruna neikvæðu tilfinninganna sem ollu því að þú grét stangast á við fjölskyldumeðlim eða ástvin.
Vertu meðvitaður um tilfinningar þegar þær koma fram. Þó að gráturinn komi á óviðeigandi tíma geta truflun hjálpað, en þú ættir líka að taka þér tíma til að sitja einn á öruggum stað til að upplifa tilfinningar þínar heiðarlega. Gerðu innri skoðun, greindu tilfinningar þínar, finndu mögulegar orsakir og lausnir. Að hunsa tilfinningar þínar eða reyna að bæla tilfinningar þínar á hverjum tíma er gagnlegt til að lækna og bæta vandamál. Reyndar geta vandamálin sem eru til enn deyfð í undirmeðvitund þinni og valdið því að gráturinn hækkar.
Safnaðu saman góðum hlutum. Byggðu upp vana að stjórna neikvæðum hugsunum þínum og segðu þér frá því góða við sjálfan þig. Reyndu að viðhalda hlutfallinu 1: 1 milli jákvæðra og neikvæðra hugsana þegar mögulegt er. Þú verður ekki aðeins hamingjusamari heldur geturðu líka bælað skyndilegar tilfinningar með því að þjálfa heilann að sama hvað gerist, þú ert verðug og dýrmæt manneskja.
Haltu dagbók til að skilja uppruna þáttarins sem fær þig til að gráta. Ef þér finnst erfitt að halda tárunum eða jafnvel ekki vita af hverju þú grætur, getur dagbók hjálpað þér að skilja rót vandans. Dagbók getur haft jákvæð áhrif á heilsu þína, hjálpað þér að sjá ávinninginn af streituvaldandi atburði og skýra hugsanir þínar og tilfinningar. Að skrifa niður reiði þína og sorg getur dregið úr tilfinningalegum streitu og hjálpað þér að gráta. Þú munt einnig kynnast sjálfum þér betur, verða öruggari og verða meðvitaður um skaðlegar aðstæður eða fólk og þarft að vera útilokaður frá lífi þínu.
- Prófaðu dagbók í um það bil 20 mínútur á dag. Æfðu þig í „ókeypis skrif“ þar sem þú þarft ekki að hafa áhyggjur af stafsetningu, greinarmerkjum eða öðru „ætti að vera“. Skrifaðu fljótt svo að þú getir ekki „stjórnað“ sjálfum þér. Þú verður hissa á hversu miklu betri hluti þú lærir og líður.
- Tímarit gerir þér kleift að tjá tilfinningar þínar frjálslega án dóms eða aðhalds.
- Ef þú hefur einhvern tíma upplifað áföll, getur dagbók hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og raunverulega láta þig finna fyrir meiri stjórn. Skrifaðu upplýsingar um atburðinn og tilfinningarnar sem þú fórst í til að nýta dagbókina sem best.
Fá hjálp. Ef ekkert virðist hjálpa þér að stjórna gráti þínum og neikvæðum tilfinningum, og það hefur áhrif á samband þitt eða feril, taktu fyrsta skrefið í átt að lausn með því að hafa samband meðferðaraðili. Venjulega er vandamálið leyst með atferlismeðferð; þó, ef læknisfræðileg orsök er fyrir hendi, getur læknirinn aðstoðað þig við rétta meðferð með lyfjum.
- Ef þú ert með einkenni þunglyndis skaltu leita til ráðgjafa eða geðlæknis. Einkenni þunglyndis eru meðal annars: viðvarandi eða „tómar“ sorglegar tilfinningar, vonleysi, sekt og / eða einskis virði; hafa sjálfsvígshugsanir; minni orka, svefnörðugleikar eða svefn of mikið, verður lystarleysi eða lystarleysi og / eða þyngdarbreytingar.
- Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu fá hjálp strax. Þú getur hringt í neyðarlínuna í síma 1800 1567 til að fá ráð. Ef þú býrð í Bandaríkjunum skaltu hringja í síma National Suicide Prevention í síma 1 (800) 273-8255 eða fara á vefsíðu IASP til að finna hjálparlínuna í þínu landi. Eða þú getur hringt í mann sem þú þekkir til að tjá tilfinningar þínar.
Vita hvenær þú þjáist. Sorg er náttúruleg viðbrögð við missi; Það gæti verið andlát fjölskyldumeðlims, sambandsslit, starf, heilsa eða annað tap. Þjáning er einstök - það er engin „rétt“ leið til að tjá þjáningar og enginn tími til að syrgja. Það getur tekið vikur eða ár og þú munt upplifa margar tilfinningar og hæðir.
- Leitaðu stuðnings frá vinum og vandamönnum. Samnýting taps er einn mikilvægasti þátturinn í að jafna sig eftir tap. Sorgshópur eða ráðgjafi getur einnig hjálpað.
- Með tímanum munu þessar sársaukafullu tilfinningar hjaðna. Ef þú sérð engan bata og þvert á móti virðist hann versna getur sorg þín þróast í alvarlegt þunglyndi eða flókna sorg. Hafðu samband við meðferðaraðila eða syrgjandi ráðgjafa til að fá hjálp.
auglýsing

Aðferð 4 af 5: Hugga börn og börn til að halda gráti þínu

Vita hvað fær börn til að gráta. Mundu að grátur er eina samskiptaformið sem ungabarn getur notað til að tjá þarfir sínar. Settu þig í þeirra spor og hugsaðu um það sem kemur þeim í uppnám. Sumar ástæður þess að börn gráta eru:
- Hungur: Venjulega þarf barn mat á tveggja eða þriggja tíma fresti.
- Þörfin fyrir brjóstagjöf: Ungbörn hafa náttúrulegt eðlishvöt til að sjúga á brjóst sitt og sjúga vegna þess að þau eru alin upp þannig.
- Einmanaleiki: Börn þurfa að eiga samskipti við fólk til að alast upp við að verða heilbrigð, hamingjusöm börn og þau gráta oft þegar þau vilja láta kúra.
- Þreyttur. Nýfædd börn þurfa nóg af svefni, stundum sofa þau allt að 16 tíma á dag.
- Óþægindi: Hugsaðu um aðstæður þegar barnið grætur og tilfinningarnar sem barnið kann að upplifa til að giska á eðlilegar þarfir og vilja barnsins. .
- Of mikil örvun: Of mikil örvun á hávaða, hreyfingu eða myndum getur yfirgnæft og grátið nýbura.
- Veikindi: Venjulega er fyrsta merkið þegar barn er veikt, hefur ofnæmi eða slasast grætur eða bregst ekki við kúrum.
Spyrðu eldri barna spurninga. Ólíkt giskaleikjunum sem við spilum með börnum, hafa eldri börn flóknari samskiptaform og við getum spurt þau: „Hvernig?“ Börn eru þó ekki alltaf fær um að tjá þau sem fullorðnir og því er mikilvægt að þú spyrjir einfaldra spurninga og gætir þegar börn geta ekki lýst vandamálum í smáatriðum.
Takið eftir því hvort barnið er slasað. Erfitt getur verið að svara ungum börnum í óróleika og því er mikilvægt fyrir foreldra og umönnunaraðila að vera meðvitaðir um aðstæður barnsins og líkamlegt ástand þegar það grætur.
Afvegaleiða börn. Ef barnið þitt er sært eða í uppnámi geturðu hjálpað með því að afvegaleiða það þangað til sársaukinn minnkar. Reyndu að beina athygli barns þíns að einhverju sem honum líkar. Ákveðið hvar barnið þitt gæti slasast en spurðu um alla aðra hluta líkamans nema sársauki í alvöru. Þannig mun barnið einbeita sér að öðrum hlutum án þess að hugsa um sársaukann.
Fullvissa barnið. Börn gráta oft til að bregðast við refsingu eða eftir neikvætt samskipti við fullorðinn eða við önnur börn. Þegar þetta gerist skaltu ákvarða hvort gera eigi ráðstafanir (t.d. refsa barni fyrir að sitja kyrr) en minna alltaf á að þau séu örugg og elskuð, sama hvað. út af átökum.
Láttu barnið sitja eitt. Sérhvert barn hagar sér stundum ekki vel. Hins vegar, ef barn notar grát, reiði eða öskur til að biðja um það sem það vill, er mikilvægt að koma í veg fyrir tengsl milli slæmrar hegðunar og ánægju.
- Ef smábarnið þitt eða smábarnið er með reiði skaltu fara með hann í rólegt herbergi og láta hann sitja þar þangað til reiði hans er yfirstaðin. Komdu barninu þínu aftur inn í félagslegt umhverfi þegar reiðin hefur róast.
- Ef reiða barnið er nógu gamalt til að ganga og fylgja fyrirmælum skaltu biðja það að fara í herbergið sitt og segja honum þegar það er rólegt að hann geti komið aftur til að segja þér hvað það vill og hvers vegna. af hverju ertu reiður? Það kennir einnig barninu þínu hvernig á að takast á við tilfinningar reiði og gremju, en samt að vera viss um að það finni fyrir ást þinni og virðingu.
auglýsing

Aðferð 5 af 5: hugga grátandi fullorðinn

Spurðu hvort þeir þurfi hjálp. Ólíkt ungbörnum og ungum börnum hafa fullorðnir vald til að ákvarða eigin ástand og hvort aðstoðar sé þörf. Áður en þú heldur áfram og reynir að hjálpa þarftu að spyrja hvort þeir þurfi á hjálp þinni að halda. Ef viðkomandi er særður tilfinningalega gæti það þurft tíma og pláss til að vinna úr tilfinningum sínum áður en hann þarf að deila því með annarri manneskju. Stundum er nóg að sýna vilja til að hjálpa til við að hjálpa manni að takast á við sorgina.
- Ef ástandið er ekki of alvarlegt og grátandi einstaklingur samþykkir stefnubreytingu, segðu brandara eða eitthvað fyndið. Athugasemdir við eitthvað fyndið eða óvenjulegt sem þú lest á netinu. Ef þeir eru ókunnugir eða eru fáir skaltu spyrja þá varkárra spurninga um hvað þeim líkar.
Finndu orsök sársauka þíns. Er það líkamlegur eða andlegur sársauki? Varð viðkomandi fyrir áfalli eða var fórnarlambið á einhvern hátt? Spurðu spurninga, en fylgstu einnig með aðstæðum og kringumstæðum til að finna vísbendingar.
- Ef viðkomandi grætur og virðist þurfa læknishjálp, hafðu strax samband við neyðarnúmerið 115 (Ef þú ert í Bandaríkjunum, hringdu í 911). Vertu við hlið þeirra þangað til hjálp kemur. Ef viðkomandi er í óöruggri stöðu skaltu fara með hann á öruggari stað nálægt ef mögulegt er.
Sýndu rétta líkamlega snertingu. Ef manneskjan er vinur eða ættingi, kannski faðmlag eða að halda í hendur gæti hjálpað. Jafnvel armur um öxl getur verið stuðningur og þægindi. Hins vegar krefjast mismunandi aðstæður mismunandi leiða til að hafa samband við líkamann. Ef þú ert ekki viss um hvort manneskjan er sátt við þessa tegund hjálpar skaltu alltaf spyrja þá.
Einbeittu þér að því jákvæða. Það er ekki nauðsynlegt að breyta um viðfangsefni, en reyndu að einbeita þér að jákvæðum þáttum einmitt vandans sem olli sorginni. Til dæmis, ef þeir missa ástvini skaltu nefna ánægjustundirnar sem þeir áttu með viðkomandi og yndislegu hlutina. Ef mögulegt er, mundu gleðilegar minningar sem gætu kveikt bros eða hlegið ef þú getur. Þegar það er hægt að hlæja mun maður stjórna hækkandi gráti og um leið bæta skapið.
Leyfðu þeim að gráta. Grátur er eðlilegt svar við þjáningum. Nema í einhverjum óviðeigandi eða ótímabærum kringumstæðum, að láta mann gráta er alveg öruggasti og gagnlegasti kosturinn, svo framarlega sem það skaðar engan. auglýsing

Ráð

Ef þig grunar að einhver eða þú sjálfur sé þunglyndur eða telur að grátandi galdrar tengist sjálfsskaða skaltu leita tafarlaust með því að hringja í lækninn eða fara á samskiptasíðu. sjálfsvígshjálparlína til að leita sér hjálpar.