Efni.

• Skref
• Ráð

Að hugsa eitthvað vandlega áður en það er sagt gullna reglan. En það er ekki gott ef þú hugsar svo mikið að þú veist ekki hvað þú átt að gera eða gerir þig stressaða. Ertu að leita að leið til að hætta að hafa áhyggjur of mikið?

Skref

Hluti 1 af 3: Losna við hugsanir

1. 

   Samþykkja þá staðreynd að þú ert að hugsa of mikið. Rétt eins og að borða, er hugsun nauðsynleg aðgerð til að hjálpa fólki að lifa af, svo það getur stundum verið erfitt að dæma um hvort þú ert að hugsa of mikið. Sum eftirfarandi atriða ættu þó að segja þér svarið:
   • Heldurðu áfram að hugsa um eitt? Ertu að hugsa um að festast? Ef svo er, er þetta kannski tákn: hættu að hugsa.
   • Sérðu þetta vandamál úr mörgum mismunandi áttum? Ef þú finnur of margar leiðir til að nálgast vandamál áður en þú finnur það út, ertu að hugsa of mikið.
   • Myndir þú fara til 20 mismunandi aðila til að leysa vandamál? Ef svo er, hættu að spyrja of margra skoðana um eitt áður en þú gerir þig brjálaðan.
   • Heldur fólk áfram að segja þér, ættirðu að hætta að hugsa of mikið? Stríðir fólk að þú ert hugsuður, heimspekingur eða situr bara og horfir? Ef svo er, hafa þeir kannski rétt fyrir sér.

2. 

   
   
   Hugleiðsla. Ef þér líður eins og þú veist ekki hvernig á að hætta að hugsa of mikið þarftu að læra að losna við óróttar hugsanir og sjá hlutina rólegri. Ímyndaðu þér að hugsa um leið og anda - eitthvað sem þú gerir alltaf náttúrulega. En þegar þess er þörf geturðu líka haldið niðri í þér andanum. Hugleiðsla hjálpar þér að læra hvernig á að losa hugsanir þínar.
   • Settu til hliðar 15 til 20 mínútur á dag til að hugleiða á morgnana. Þetta getur verið mjög gagnlegt fyrir þig að einbeita þér að nútíðinni og losna við hugsanir þínar.
   • Þú getur líka hugleitt á kvöldin til að róa þig niður.

3. 

   
   
   Mótor. Að hlaupa eða ganga hratt mun hjálpa þér að gleyma öllum pirrandi hugsunum og einbeita þér að líkama þínum. Taktu þátt í spennandi íþróttum eins og blaki, bardagaíþróttum eða strandblaki. Það mun hjálpa þér að einbeita þér að því að vera virkur og þú hefur ekki tíma til að hugsa. Hér eru nokkur viðfangsefni til að prófa:
   • Gerðu hringrás (líkamsræktaröð í röð, án hvíldar og með verkfærum). Sú staðreynd að þú verður að skipta um búnað meðan þú æfir stöðugt þegar þú hlustar á vekjarann ​​mun hjálpa þér að gleyma hugsunum þínum.
   • Löng ganga. Að vera í miðri náttúrunni og njóta fegurðar hennar og ró mun einnig hjálpa þér að einbeita þér að nútíðinni.
   • Synda. Sund er líkamleg hreyfing sem þú getur ekki hugsað meðan þú syndir.

4. 

   
   
   Tala hug þinn upphátt. Þegar þú hefur sagt allt sem þú hugsar, jafnvel bara við sjálfan þig, ertu þegar farinn að losna við þessar hugsanir. Gakktu um og flýttu þér ef þörf krefur. Þegar allar hugsanir eru úr vegi munu þær ekki lengur standa í huga þínum.
   • Þú getur talað við sjálfan þig eða við traustan vin.

5. 

   Fáðu ráð. Þú hefur kannski ekki styrk til að hugsa, en einhver annar gæti boðið upp á annað sjónarhorn sem gerir vandamálið auðskiljanlegra. Þetta mun hjálpa þér að losna við óróttar hugsanir. Vinur þinn getur látið þér líða betur, leyst vandamál þín og gert þér grein fyrir hversu miklum tíma þú eyðir í að hugsa.
   • Einnig, þegar þú eyðir tíma með vinum þínum, muntu ekki hugsa það mikið. Það hjálpar.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Hugstjórn

1. 

   Búðu til lista yfir það sem veldur þér miklum áhyggjum. Þú getur skrifað það niður eða slegið inn. Í fyrsta lagi ættir þú að bera kennsl á rétta vandamálið, skrifa niður lausnir, telja upp kosti og galla hverrar lausnar. Þegar þú sérð hugsanir þínar muntu hætta að spá. Þegar þú getur ekki skrifað neitt meira ertu búinn og getur hætt að hugsa.
   • Ef þú býrð til lista eins og hér að ofan hjálpar þér ekki, fylgdu bara ábendingunni þinni. Ef það eru fleiri en tveir möguleikar sem þér finnst jafngóðir hjálpar áframhaldandi hugsun þér ekki heldur. Þetta er þegar þú ættir að íhuga það vandlega.

2. 

   Haltu dagbók um það sem veldur þér áhyggjum. Í stað þess að fara aftur og aftur og aftur með ákveðnar hugsanir skaltu skrifa niður allt sem þú hefur í huga á hverjum degi. Í lok vikunnar skaltu fara yfir það sem þú skrifar og taka athugasemdir um það sem veldur þér mestum áhyggjum. Þú verður að takast á við þá fyrst.
   • Dagbók að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku. Þetta mun hjálpa þér að venjast „hugsunartímanum“. Þú munt venjast því að setjast niður og hugsa um stund í stað þess að láta þá hafa áhyggjur af þér allan daginn.

3. 

   Búðu til verkefnalista. Búðu til lista yfir það sem þú þarft að gera í einn dag. Nema „íhugun“ sé eitthvað sem þú forgangsraðar mun það hjálpa þér að sjá mikilvægari hluti en að halla sér aftur allan daginn. Fljótlegasta leiðin til að skipuleggja hugsanir þínar er að láta þær koma að áþreifanlegri áætlun. Ef þú heldur að þú hafir nýlega verið svipt svefn, ráððu þá að sofa meira í stað þess að hafa áhyggjur af því.
   • Sá listi mun vera mjög gagnlegur og hjálpa þér að leysa enn stærri vandamál. Til dæmis „að eyða meiri tíma með fjölskyldunni“.

4. 

   Settu tíma til að hugsa um sjálfan þig á hverjum degi. Það hljómar brjálað, en að taka tíma á hverjum degi til að hafa áhyggjur, pirra sig, dagdrauma og missa sig í hugsunum getur hjálpað þér að stjórna hugsunum þínum á áhrifaríkan hátt. Ef þörf krefur geturðu gefið þér klukkutíma, sagt 5 til 6 tíma á dag, til að sitja og hugsa. Styttu síðan tímann niður í hálftíma. Ef það eru óvæntar óþægilegar hugsanir á daginn skaltu minna þig á: „Ég mun hugsa um það klukkan 17 síðdegis í dag.“
   • Þetta kann að hljóma svolítið fyndið en þú ættir að prófa það áður en þú metur.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að lifa með raunveruleikanum

1. 

   Leysa eins mörg vandamál og mögulegt er. Ef vandamálið er að þú hugsar of mikið um eitthvað sem er stjórnlaust eða ekki, þá geturðu ekki leyst vandamálið. Hugsaðu um hluti sem þú getur leyst í stað þess að „hugsa, hugsa, hugsa“ og vinna ekki. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert:
   • Í stað þess að hugsa um hvort manneskjan í draumum þínum líki við þig eða ekki, skaltu grípa til aðgerða. Biddu viðkomandi að hanga. Hvað er það versta sem gæti gerst?
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að þú sért óæðri öðrum í námi þínu eða starfi, gerðu lista yfir það sem þú þarft að gera til að ná árangri. Gerðu þá.
   • Ef þú hugsar stöðugt um hluti eins og „Saknað ...“ eða „Ef ...“, reyndu að gera það sem þú getur.

2. 

   Samskipti við fólk. Að vera í kringum ástvini fær þig til að tala meira en þú heldur. Farðu út úr húsinu nokkrum sinnum í viku. Reyndu að byggja upp sterk sambönd við tvo til þrjá aðila sem eru nálægt heimili þínu og passa vel við þig. Ef þú ert einn hefurðu tilhneigingu til að hugsa meira.
   • Að vera einn er af hinu góða, en það er mikilvægt að blanda saman við að hanga með vinum, slaka á og skemmta sér eins mikið og þú getur.

3. 

   Finndu nýtt áhugamál. Gefðu þér tíma til að læra nýja hluti fyrir þér. Nýtt áhugamál, hvað sem það er, mun hjálpa þér að einbeita þér að því til að ná góðum árangri. Ekki halda að þú vitir nú þegar hvað þér líkar og þarft ekki að læra neitt meira. Nýtt áhugamál mun hjálpa þér að lifa í hinum raunverulega heimi og einbeita þér að sköpunargáfu þinni eða virkni. Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað:
   • Skrifaðu ljóð eða smásögur
   • Taktu sögurannsóknartíma
   • Taktu keramik gerð námskeið
   • Lærðu Karate
   • Brim
   • Prófaðu að hjóla í stað þess að keyra bíl eða mótorhjól

4. 

   Förum í dans. Það eru margar leiðir til að dansa - þú getur dansað einn í herberginu þínu, á dansgólfinu með vinum eða tekið dansnámskeið sem kennir gamanleik, djass, foxtrot eða swing. Hver sem dansinn verður, þá munt þú stjórna líkama þínum, hlusta á textann og njóta lífsins. Það er allt í lagi ef þú dansar illa. Reyndar muntu einbeita þér að hreyfingum frekar en að flakka.
   • Að taka dansnámskeið er frábær leið til að hefja nýtt áhugamál og einnig hjálpa þér að dansa formlega.

5. 

   Kanna náttúruna. Stígðu út og horfðu á plönturnar, njóttu lyktar rósarinnar og þvoðu andlitið með fersku vatni. Þú munt njóta þess tíma, sökkva þér niður í náttúruna og gleyma sorg þinni tímabundið. Þú munt líka opna hugann þegar þú kannar svona náttúruna. Settu á þig sólarvörn, farðu í íþróttaskóna og hættu að lúlla í herberginu.
   • Ef þér líkar ekki að labba, skokka eða vafra skaltu setja þér markmið um að fara um garðinn að minnsta kosti einu sinni til tvisvar í viku. Eða skipuleggðu lautarferð með vinum fyrir komandi frí. Eða farðu á stað með stóru stöðuvatni eða sjó til að fylgjast með.
   • Ef þetta er of mikið fyrir þig, þá er bara nóg að fara út. Að fara út til að fá ferskt loft mun einnig gera þig hamingjusamari, heilbrigðari og minna hugsandi.

6. 

   Við skulum Lestu meira. Að skilja hugsanir annarra hjálpar þér ekki aðeins að taka annað sjónarhorn heldur hjálpar þér að hætta að hugsa um sjálfan þig of mikið. Reyndar mun lestur ævisagna um farsælt fólk veita þér innblástur. Þú munt sjá: sérhver frábær hugmynd kemur með fullyrðingaraðgerð. Lestur lætur þér líða eins og þú sért í öðrum heimi og það er líka í lagi.

7. 

   Búðu til lista yfir hluti sem gera þig þakklátur. Gerðu á hverjum degi lista yfir að minnsta kosti 5 hluti sem fá þig til að meta. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér að öðru fólki og öðru. Ef dagleg skrif eru of mikil geturðu skrifað vikulega. Þú getur skrifað hvað sem er. Meira að segja þjónn hellti þér meira kaffi.

8. 

   Hlustaðu á góða tónlist. Að hlusta á frábært lag heldur þér í tengslum við umheiminn. Þú getur farið á sýningu, spilað gamla tónlistardisk eða fengið gamaldags diskaspilara og hlustað á gamla tónlist. Lokaðu augunum, leyfðu tónlistinni að umvefja þig og njóttu augnabliksins.
   • Þú þarft ekki að hlusta á Mozart, eða einhvers konar lærða eða flotta tónlist. Að hlusta á tónlist Katy Perry gæti líka hjálpað.

9. 

   Hlegið meira. Vertu í kringum fólk sem fær þig til að hlæja. Farðu að sjá gamanmynd eða fyndinn sjónvarpsþátt sem þér líkar. Þú getur líka horft á fyndin myndbönd á YouTube. Gerðu hvað sem fær þig til að hlæja og gleyma öllum óhamingjusömum hlutum. Ekki vanmeta mikilvægi hláturs. auglýsing

Ráð

• Ekki kafa í fortíðina, sérstaklega óhamingjusömu hlutina. Þú ættir að vita að: að grafa í gegnum fortíðina mun láta þig vera sökkt í það í langan tíma og verða ringlaður.
• Hugsun er ferli sem getur verið bæði gagnlegt og skaðlegt. Þú ættir aðeins að hugsa um góðu hlutina. Það mun gera þig að betri manneskju.
• Hafðu alltaf í huga að þú ert ekki einn. Og af hverju þurfum við að sofa? Það er vegna þess að við þurfum hvíld til að fá styrk.
• Spilaðu með gæludýrinu þínu. Það er frábær leið til að afvegaleiða sjálfan þig. Þeir munu fá þig til að hlæja og átta sig á: sérhver lítill hlutur í heiminum hefur merkingu.
• Ekki pína þig meðan þú hugsar. Það gerir þig bara kvíðnari og ruglaðri. Vinsamlegast samþykktu allar aðstæður sem og allar lausnir þó þær séu ekki fullnægjandi. Takast á við gremjuna með því að losna við hana. Hugsaðu í huga þínum: „Þetta endaði ekki eins og ég bjóst við. En ég mun standast “. Notkun orðsins „framhjá“ hljómar eins og það sé lífsnauðsynlegt. Þú verður að hlæja þegar þú áttar þig á því hversu léttvægir hlutirnir þú hefur áhyggjur af og hvernig þú hefur þrýst á þig.
• Ekki lesa þetta lengur og bjóða vinum þínum að spila. Skemmtu þér og slakaðu á með þeim.
• Þegar þér finnst þú hugsa of mikið, gefðu þér tíma til að hvíla þig og greindu það vandlega.
• Vertu stoltur af því að vera hugsandi manneskja. Þú ert ekki að reyna að láta svona, þú ert að reyna að stjórna því hvernig þú hugsar á áhrifaríkari hátt.
• Þú getur prófað heitt bað, tendrað ilmkerti og slakað á. Það virkar mjög vel.
• Hafðu alltaf hlutlaust viðhorf og hafðu „svalt höfuð“ til að tengja upplýsingar. Hugur þinn mun draga betri ályktanir ef hormónabreytingar verða og magn adrenalíns (hormón í nýrnahettum sem stýrir starfsemi taugakerfisins) minnkar.
• Gefðu þér alltaf tíma til að muna eftir góðu hlutunum í lífi þínu í stað þeirra óhamingjusömu.
• Dragðu andann. Andaðu djúpt 5 til 10. Þetta mun hjálpa þér að vera einbeittur í núinu og því sem þú ert að gera þá.