Efni.

• Skref
• Ráð

Hrotur þínar geta truflað sambýlismenn þína og það getur líka valdið þreytu þegar þú vaknar. Ef þú vilt losna við hroturnar þínar geturðu breytt nokkrum lífsstílsvenjum og gert ráðstafanir til að opna öndunarveginn. Það er líka góð hugmynd að ræða við lækninn um þetta, þar sem þú gætir líka þurft læknismeðferð.

Skref

Aðferð 1 af 3: Aðlaga lífsstílsvenjur

1. 

   Haltu heilbrigðu þyngd. Að vera of þungur getur aukið hrotur. Heilbrigt, hollt mataræði og hreyfing getur hjálpað þér að létta hrotur.
   • Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á æfingaáætlun.
   • Fólk með heilbrigða þyngd getur enn hrotað, sérstaklega ef það hefur hugsanlega heilsufarsáhættu, svo sem kæfisvefn.

2. 

   
   
   Ekki drekka áfengi fyrir svefn. Áfengi hjálpar líkamanum að slaka á og það eykur í raun hættuna á hrotum. Þetta er vegna þess að hálsvöðvarnir slakna líka á, þéttast aðeins, og þetta mun valda því að þú hrýtur meira. Ef þú hefur áhyggjur af hrotunum þínum skaltu ekki drekka áfengi þegar næst er að sofa.
   • Ef þú vilt drekka aðeins, takmarkaðu þig við 2 einingar af áfengi eða minna, og vertu viss um að taka smá tíma til að láta áhrif áfengis hjaðna fyrir svefn.

3. 

   
   
   Leggðu þig á hliðinni meðan þú sefur. Þegar þú liggur á bakinu dettur vefurinn aftan í hálsinum niður og veldur því að öndunarvegur þrengist. Þetta er hægt að létta með því að liggja á hliðinni, svo þú verður líka ólíklegri til að hrjóta.

4. 

   Koddar eru að minnsta kosti 10 cm á hæð ef þú þarft að liggja á bakinu. Þú getur notað hallaðan kodda eða lyft höfðinu á rúminu þínu til að sofa í hallandi stöðu. Þessi stelling hjálpar til við að draga úr þrengingu í hálsi og gera þig ólíklegri til að hrjóta.

5. 

   
   
   Notaðu sérstakan kodda sem er hannaður til að koma í veg fyrir hrotur þegar þú sefur. Sumir tilkynna betri svefn með kodda gegn hrotum. Snore koddar hafa úr mörgum hönnun að velja, frá þríhyrndum koddum, hálsstoðarkoddum, útlínupúðum (bognum koddum sem aðlagast höfði og hálsi), ungum gúmmíkoddum og koddum hannað fyrir fólk með kæfisvefn. Leitaðu að vörum sem eru merktar sem draga úr hrotum.
   • Hrjóta koddar virka ekki fyrir alla.
6. Hættu að reykja. Reykingavenjur auka hættuna á hrotum og gera þig hrotur verri. Almennt geturðu andað betur þegar þú hættir að reykja, svo það er þess virði að prófa.
   • Ef þú átt í vandræðum með að hætta að reykja skaltu spyrja lækninn þinn um stuðningsvörur við tóbaksstopp eins og tyggjó, plástra og lyfseðilsskyld lyf.

7. 

   Takmarkaðu notkun þína á róandi lyfjum. Róandi lyf vinna til að róa miðtaugakerfið, þar með talin vöðva í hálsi. Þetta getur auðveldað þér að hrjóta, svo forðastu að nota róandi lyf ef þú vilt hætta að hrjóta.
   • Ef þú átt erfitt með svefn getur það hjálpað að setja svefnáætlun.
   • Leitaðu ráða hjá lækninum áður en lyfseðilsskyldum lyfjum er hætt.

8. 

   Syngdu 20 mínútur á dag til að tóna hálsvöðvana. Vökvi í hálsi í vöðvum getur verið orsökin fyrir hrotum, þannig að þú getur meðhöndlað hrotur með því að hressa upp í hálsvöðvana. Söngur er frábær leið til að hjálpa til við að tóna hálsvöðvana ef þú æfir í að minnsta kosti 20 mínútur á dag.
   • Önnur leið til að þjálfa hálsvöðvana er að spila á lofthljóðfæri, svo sem trompet eða horn.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Haltu öndunarveginum opnum meðan á svefni stendur

1. 

   Notaðu nefbindi eða nefvíkkun til að halda öndunarveginum opnum. Símalaust nefstrengur er ódýr og auðvelt í notkun til að halda öndunarvegi opnum. Þessi vara er límd utan á nefinu til að draga nösina opna. Sömuleiðis nefþynjandi er margnota nefband sem opnar öndunarveginn.
   • Þú getur keypt nefbindi eða nefskammtara í apóteki eða á netinu.
   • Þessar vörur virka ekki fyrir alla, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi læknisfræðilegt ástand eins og kæfisvefn.

2. 

   Taktu tálgandi lyf eða þvoðu skútabólur þínar ef þú ert með stíft nef. Öndunarvegur þinn læstist þegar þú ert með stíft nef sem leiðir til hrotu. Lyfseyðandi lyf án lyfseðils geta hjálpað til við að létta nefið. Annar góður kostur er að þvo nefið með saltvatni fyrir svefn.
   • Þvoðu aðeins nefið með sæfðri saltlausn sem þú getur keypt í búðarborð eða búið til heima. Ef þú býrð til þína eigin saltlausn heima skaltu nota eimað vatn eða flöskur.
   • Ef þú ert með stíft nef vegna ofnæmis geturðu tekið andhistamín.

3. 

   Notaðu rakatæki til að halda loftvegum þínum rökum. Þurrir öndunarvegir valda stundum hrotum og að halda þeim rökum getur létt á vandamálinu. Notkun rakatækis er auðveld leið til að draga úr þurrki í öndunarvegi. Settu rakatækið í svefnherbergið þitt og kveiktu á því meðan þú sefur. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Læknismeðferð

1. 

   Talaðu við lækninn þinn til að útiloka hugsanlega sjúkdóma. Ef þig grunar að þú sért að hrjóta er best að tala við lækninn þinn. Ákveðnar undirliggjandi sjúkdómsástand geta valdið hrotum, svo sem kæfisvefn, alvarlegt ástand tengt öðrum fylgikvillum eins og háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, sykursýki og þunglyndi. . Leitaðu til læknisins ef vart verður við eftirfarandi einkenni:
   • Sofðu mikið
   • Höfuðverkur þegar vaknað er
   • Einbeitingarörðugleikar yfir daginn
   • Hálsbólga á morgnana
   • Það er tilfinning um eirðarleysi
   • Vakna um miðja nótt vegna öndunar eða kæfisvefs
   • Hár blóðþrýstingsvísitala
   • Brjóstverkur á nóttunni
   • Veit að þú hrjóta vegna þess að aðrir segja

2. 

   Gerðu myndgreiningarpróf sem læknirinn hefur ávísað. Myndgreiningarpróf eins og röntgenmyndir, tölvusneiðmyndataka eða segulómun mun hjálpa lækninum að kanna skútabrúsa og öndunarvegi fyrir vandamál, svo sem þröngt ástand eða hryggskekkja. Þetta gerir lækninum kleift að útiloka orsakir til að koma með viðeigandi meðferðarúrræði.
   • Þetta eru sársaukalaus próf sem ekki eru ífarandi. Hins vegar gætirðu fundið fyrir einhverjum óþægindum við að vera óvirkur í langan tíma.

3. 

   Fáðu svefnpróf ef einkenni eru viðvarandi eftir að aðrar meðferðir eru hafnar. Flest tilfelli batna eftir að einhverjum lífsstílsvenjum hefur verið breytt og læknir leitað. Stundum geta hugsanleg vandamál þó verið flóknari. Til dæmis gætirðu fundið fyrir kæfisvefni sem er stuttur tími áður en öndun stöðvast áður en þú andar náttúrulega. Læknirinn þinn gæti mælt með svefnprófi til að komast að því hvað veldur hrotum.
   • Svefnprófið er mjög auðvelt fyrir sjúklinginn. Læknirinn mun sjá um að þú fáir svefnpróf á læknastofu þar sem þú munt sofa venjulega á heilsugæslustöð eins og hótelherbergi. Þú verður búinn málara sem er sársaukalaus og minna pirrandi. Meðferðaraðili í öðru herbergi mun fylgjast með svefni þínum og skrá upplýsingarnar til að láta lækninn vita.
   • Þú getur líka farið í svefnpróf heima. Læknirinn mun gefa þér tæki til að vera á meðan þú sefur og skrá upplýsingar um svefn sem síðan eru greindar.

4. 

   Notaðu samfellda öndunarvél (CPAP) ef þú ert með kæfisvefn. Þetta er alvarlegur sjúkdómur sem krefst læknismeðferðar til að ná góðum árangri. Veikindin trufla ekki aðeins svefn heldur hafa þau verið tengd lífshættulegum sjúkdómum. Læknirinn þinn mun venjulega mæla með CPAP öndunarvél til að hjálpa þér að anda betur meðan þú sefur á nóttunni.
   • Þú verður að nota CPAP vélina á hverju kvöldi og fylgja öllum leiðbeiningum læknisins.
   • Vertu viss um að þrífa CPAP vélina rétt. Hreinsaðu grímuna daglega; Hreinsaðu slönguna og vatnstankinn einu sinni í viku.
   • Það getur hjálpað þér að anda auðveldara, hrjóta minna og sofa betur á meðan þú leitast við að stjórna og að lokum lækna kæfisvefn. Í mörgum tilfellum þarftu ekki að nota CPAP vélina ævilangt. Talaðu við öndunarfærasérfræðing til að fá frekari upplýsingar um notkun og notkun CPAP-véla.

5. 

   Settu þakrennur gegn svefn. Tannlæknirinn þinn getur sett upp tannverkfæri fyrir þig sem dregur kjálka og tungu aðeins fram til að halda öndunarveginum opnum. Þetta tól er árangursríkt en nokkuð dýrt. Í Bandaríkjunum kostar það allt að $ 1.000.
   • Þú getur fundið ódýrari dagsetningarkönnur sem ekki eru til staðar en þær geta virkað eins vel, þó að þær passi ekki eins vel og þær sem tannlæknirinn þinn hefur búið til.
6. Hugleiddu skurðaðgerðir ef aðrar meðferðir eru ekki að virka. Í mjög sjaldgæfum tilfellum er skurðaðgerð nauðsynleg til að meðhöndla hrjóta. Læknirinn mun ræða við þig um þennan valkost ef hann telur að þetta sé besta meðferðin fyrir þig.
   • Læknirinn þinn kann að framkvæma tonsillectomy eða curettage í VA (nefkoki) til að fjarlægja hindranir sem valda hrotum, svo sem hálsbólgu eða bólgu í nefi.
   • Ef þú ert með kæfisvefn getur læknirinn hert mjúkan góm eða mótað reyrinn.
   • Læknirinn þinn gæti einnig hert eða minnkað stærð bremsusnúru á tungunni svo að loftið geti ferðast auðveldara um öndunarveginn ef þeir komast að því að tungan stuðlar einnig að því að hindra loftrásina.
   auglýsing

Ráð

• Þó að lífsstílsbreytingar geti verið mjög gagnlegar, þá er best að tala við lækninn þinn ef þú hrýtur meðan þú sefur.
• Mundu að hrotur eru heilsufarslegt vandamál. Þú þarft ekki að hafa samviskubit yfir hrotum, það er ekki þér að kenna.