Hvernig á að hætta að hugsa um sjálfsvíg: 15 skref (með myndum) - Ábendingar

Leiðir til að hætta að hugsa um sjálfsvíg - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Þegar örvænting, einmanaleiki og sársauki er yfirþyrmandi virðist sjálfsvíg vera eini kosturinn til frelsunar. Það getur verið erfitt að sjá hlutina skýrt á þessum tímapunkti, en það eru margir aðrir valkostir sem geta hjálpað þér að líða vel og halda áfram að lifa til að finna fyrir gleði, ást og frelsi aftur. Með því að halda þér öruggur, gera viðbragðsáætlun og komast að því hvers vegna þetta kom fyrir þig, getur þú gert ráðstafanir til að líða betur aftur.

Skref

Hluti 1 af 3: Að takast á við strax kreppu

Hringdu í sjálfsvígssíma. Þú þarft ekki að ganga í gegnum þessa erfiðleika á eigin spýtur. Ef þú býrð í Bandaríkjunum skaltu hringja í 800-273-TALK til að fá 24/7 hjálp; í Bretlandi, hringdu í 08457 90 90 90; og hringdu í 13 11 14 ef þú býrð í Ástralíu. Til að fá neyðarlínur fyrir önnur lönd skaltu fara á befrienders.org, suicide.org eða vefsíðu IASP.
- Ef þér finnst auðveldara að senda sms á netinu geturðu fundið viðeigandi heimilisföng þar sem þú býrð á þessum lista. Ef þú býrð í Bandaríkjunum skaltu prófa að heimsækja SuicidePreventionLifeline.org eða CrisisChat.org.
- Fyrir fjarskiptaþjónustu fyrir heyrnarskerta í Bandaríkjunum er hægt að hringja í 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
- Ef þú ert samkynhneigður, tvíkynhneigður, trans eða kyn óþekktur í Bandaríkjunum skaltu hringja í 1-888-843-4564 eða 1-866-488-7386.
Leitaðu að neyðar neyðarþjónustu. Ef þú ætlar að svipta þig lífi skaltu fara á sjúkrahús eða láta einhvern fara með þig þangað. Þú færð viðeigandi meðferð og öruggan stað þar til þú ætlar ekki lengur að skaða sjálfan þig. Hringdu strax í neyðarnúmerið ef þú ert í sjálfsvígshættu áður en þú kemur á sjúkrahús eða hefur gert ráðstafanir til að skaða sjálfan þig alvarlega.
Finndu vin. Láttu aldrei skömm, skömm eða ótta hindra þig í að leita til vinar þíns. Hringdu í einhvern sem þú treystir og talaðu við hann þangað til þér líður vel. Biddu þá um að koma með þér heim þangað til þú getur verið einn án þess að gera neitt heimskulegt. Segðu nákvæmlega hvað þú ert að hugsa og / eða skipuleggja, svo vinur þinn skilji alvarleika beiðninnar.
- Kannski er auðveldara að senda tölvupóst, skrifa bréf eða senda vini þínum sms, jafnvel þegar þú situr við hlið hennar.
- Ef kreppa stendur yfir í langan tíma skaltu skipuleggja nokkra aðra vini að skiptast á að vera hjá þér eða biðja vini þína að gera ráðstafanir fyrir þig.
Leitaðu fagaðstoðar. Ástand þitt er ekki gott og þarfnast meðferðar, rétt eins og einhver fótbrotinn þarf að leita til læknis. Reyndar er frábær byrjun að hringja í lækninn. Síminn gæti stungið upp á ráðgjafa, geðlækni eða sálfræðingi á þínu svæði, eða þú getur fundið einhvern í símaskránni eða í gegnum internetið.
- Þú getur líka farið á spjallvefinn til að ræða á netinu við sérfræðilækni.
- Meðferðaraðilinn þinn getur unnið með þér að því að gera eftirfarandi skref til að takast á við og ákvarða meðferðarúrræði sem henta þér. Eða hún getur vísað þér til geðlæknis sem getur ávísað lyfseðli.
Gefðu þér tíma. Meðan þú bíður eftir að meðferðin virki skaltu afvegaleiða þig eins lengi og mögulegt er með því að fara í bað, undirbúa máltíð eða taka þátt í tímafrekri starfsemi. Andaðu djúpt og lofaðu sjálfum þér að drepa þig ekki í að minnsta kosti næstu 48 klukkustundir og áður en þú leitar læknis. Sama hversu erfitt það kann að vera, seinkaðu áætlun þinni í tvo daga til að gefa þér meiri tíma til að hvíla þig og hugsa vel. Núna virðist sjálfsvíg vera eini kosturinn en hlutirnir geta breyst mjög hratt. Lofaðu sjálfum þér í að minnsta kosti tvo daga í viðbót til að finna betri kost eða ástæðu til að halda áfram.
- Reyndu að aðgreina tilfinningar þínar og gerðir. Sársauki getur verið svo óviðráðanlegur að það gerir hugsanir þínar og aðgerðir óeðlilegar. En að hugsa um sjálfsmorð er ekki sami hluturinn og að gera það í raun. Þú hefur samt rétt til að taka ákvörðun um að þú endir ekki líf þitt.
auglýsing

Hluti 2 af 3: Finndu leið til að takast á við

Vertu vakandi fyrir viðvörunarskiltum. Í ofsafengnu tilfinningalegu ástandi gætir þú vanmetið getu þína til að svipta þig lífi. Sama hvernig þér líður, fáðu hjálp ef þú gengur í gegn einhver Hvaða viðvörunarmerki er hér að neðan, þú getur notað auðlindirnar í ofangreindum kafla:
- Einangrun, einangrun frá vinum og vandamönnum, hugsa eins og þú eigir hvergi heima og ert byrði
- Hata sjálfan mig, finna til vonleysis
- Skyndileg (jafnvel jákvæð) skapsveifla, reiðiköst, óviðráðanleg pirringur, rugl eða kvíði.
- Notkun áfengis eða vímuefna er að aukast
- Svefnleysi eða truflaður svefn
- Talaðu um sjálfsmorð, gerðu áætlun um það eða finndu tæki til að svipta þig lífi
- Þó að meiða sjálfan sig sé ekki það sama og að reyna að drepa sjálfan sig, þá eru þau tvö náskyld. Leitaðu tafarlaust til hjálpar ef þú meiðir þig oft, eins og að kýla í vegg, draga í hárið eða klóra þér í húðinni.
Gerðu heimili þitt að öruggum stað. Auðvelt aðgengi að hættulegum hlutum getur aukið líkur á sjálfsvígum. Ekki láta þig skipta um skoðun auðveldlega. Haltu vandlega öllum hlutum sem þú getur notað til að skaða sjálfan þig, svo sem lyf, rakvélablöð, skerpara eða byssur. Gefðu þeim öðrum að geyma, henda þeim eða geyma á stað sem ekki er auðvelt að fá.
- Lágmarka notkun áfengis og vímuefna. Þótt þau geti veitt tímabundin þægindi geta þau gert þunglyndi þitt verra eða erfiðara að takast á við.
- Ef þú telur að þú verðir ekki öruggur á þínu eigin heimili skaltu fara þangað sem þér líður vel.Vertu hjá vini þínum eða farðu í félagsmiðstöð eða einhvern opinberan stað sem þú getur farið á.
Deildu hugsunum þínum með fólki sem þú treystir. Stuðningshópar eru afar mikilvægir þegar tekist er á við sjálfsvígshugsanir. Þú þarft fólk sem þú treystir til að hlusta á án þess að leggja neina dóma um þig fyrir að vera vonlaus eða fá ráð sem meiða þig meira en þú læknar. Jafnvel vel meinandi fólk getur stundum látið þig finna til samvisku eða skammast þín fyrir að vilja ljúka eigin lífi. Reyndu frekar að eyða tíma með fólki sem mun hlusta á þig og hugsa um þig án dóms.
- Ef þér líður ekki vel með að deila með neinum, kynntu þér Buddy verkefnið á twitter og skráðu þig til vina hér.
Finndu sögur annarra. Að lesa bækur, horfa á kvikmyndir eða hlusta á sögur frá fólki sem hefur glímt við sjálfsvígshugsanir hjálpar þér að sjá að þú ert ekki einn og leiðbeina þér á nýjar leiðir til að takast á við eða skapa meira. hvatning fyrir þig að prófa þig áfram. Þú getur prófað að heimsækja lífsins brú eða Reasons to Go On Living verkefnið (Reasons to Go On Living verkefnið).
Gerðu öryggisáætlun til að stjórna sjálfsvígshugsunum eins og þær birtast. Þetta er persónuleg áætlun sem þú getur notað til að hjálpa þér að hætta að hugsa um sjálfsmorð þegar hugsanir þínar eru úr böndunum. Þú getur prófað að fylla út núverandi björgunarform á lifeline.org.au eða lesið í gegnum til að fá hugmynd um hvað þú þarft í þessari áætlun. Hér er dæmi um grunnöryggisáætlun, en það er í lagi að bæta við sérstökum viðvörunarskiltum og símanúmerum:
- 1. Hringdu í einhvern á listanum yfir fólk sem ég get talað við. Skrifaðu lista yfir fimm eða fleiri, þar á meðal sjálfsmorðssíma allan sólarhringinn. Þegar ég lendi í kreppu mun ég reyna að hringja í þá sem eru á þeim lista þangað til einhver svarar.
- 2. Seinkaðu áætlun minni í 48 tíma. Lofa sjálfum mér að ég drepi mig ekki áður en ég rýnir í aðra valkosti.
- 3. Biddu einhvern um að koma og vera hjá mér. Ef enginn getur komið mun ég fara á stað þar sem ég finn til öryggis.
- 4. Farðu á sjúkrahús. Farðu sjálfur á sjúkrahús eða láttu einhvern taka mig. (Þú ættir ekki að keyra sjálfur vegna þess að þú gætir gripið til kærulausra aðgerða meðan þú keyrir vegna þess að „vilja deyja“, svo það er betra að einhver fari með þig á sjúkrahús, kannski er vinur sem þú treystir eða foreldrar þínir).
- 5. Hringdu í neyðarþjónustu.
auglýsing

3. hluti af 3: Takast á við orsökina eftir að hafa róast

Áframhaldandi meðferð. Rétt meðferð er frábær leið til að takast á við þunglyndi jafnvel þegar kreppu er lokið eða jafnvel jákvæðar breytingar á lífi þínu. Ráðin hér að neðan munu líklega koma þér af stað en þau geta ekki komið í stað læknis læknisins.
Hugsaðu um af hverju þetta er að gerast. Þegar hugur þinn er rólegur og minna æstur skaltu hugsa vel um hvers vegna þetta er að gerast hjá þér. Hefur það einhvern tíma gerst eða er þetta í fyrsta skipti? Sjálfsvígshugsanir geta komið fram af ýmsum ástæðum og það er mikilvægt að finna rót vandans svo að þú getir skoðað aðstæður þínar hlutlægt og gripið til aðgerða. hentugur til að binda endi á þessar hugsanir.
- Þunglyndi, geðklofi, geðhvarfasýki, áfallastreituröskun (PTSD) og önnur sálræn vandamál leiða oft til sjálfsvígshugsana. Þessar aðstæður geta verið meðhöndlaðar með lyfjum og sálfræðimeðferð. Pantaðu tíma hjá sérfræðingi og byrjaðu að læra um meðferðir ef þú ert með sálræn vandamál sem valda því að þú sviptur þig lífi.
- Ef þú ert öldungur eða þú hefur verið lagður í einelti, ofbeldi, fátækur, atvinnulaus, ert með alvarlegan sjúkdóm eða bilun ertu í mikilli sjálfsvígshættu. Það er mikilvægt að fá hjálp frá fólki í aðstæðum þínum og skilja hvað þú ert að ganga í gegnum. Stuðningshópar eru til af þessum ástæðum.
- Ákveðnir atburðir eða kringumstæður geta orðið til þess að við finnum okkur vanmáttuga, eina eða íþyngjandi - tilfinningar sem leiða oft til sjálfsvígshugsana. Þó að þú getir ekki séð það í bili eru þessi skilyrði tímabundin. Allt mun breytast og lífið lagast.
- Ef þú skilur ekki af hverju þú vilt enda líf þitt þarftu að vinna með lækni, meðferðaraðila eða ráðgjafa til að komast að því hvað er að gerast.
Þekkja sjálfsvígshugsanir þínar. Stundum koma sjálfsvígshugsanir frá ákveðnu fólki, stöðum eða upplifunum. Að finna aðalorsökina er ekki alltaf auðvelt. Hugsaðu til baka og sjáðu hvort þú uppgötvaðir smáatriði sem bentu þér til hvort sjálfsvígshugsanir þínar væru til vegna ákveðinnar reynslu og forðastu reynslu. í framtíðinni ef mögulegt er. Hér eru nokkur dæmi um þætti sem geta komið af stað andlegri kreppu:
- Örvandi efni og áfengi. Efnin í eiturlyfjum og áfengi geta oft komið af stað þunglyndislegum hugsunum og valdið löngun til að drepa sjálfan þig.
- Fólk sem vill misnota. Að eyða tíma með fólki sem misþyrmir þér líkamlega og andlega getur leitt til sjálfsvígshugsana.
- Bækur, kvikmyndir eða tónlist minna á sorglegar minningar. Til dæmis, ef ástvinur deyr úr krabbameini, gætirðu viljað forðast kvikmyndir um krabbameinssjúklinga.
Lærðu að takast á við ef þú heyrir raddir. Sumir heyra raddir sem hvetja þá til að haga sér á ákveðinn hátt. Áður var litið á þetta ástand sem einkenni geðsjúkdóms sem kallaði á meðferð með öflugum lyfjum, en nýlega hafa sálfræðileg heilbrigðisstofnanir og sjúklingar lagt til nokkrar leiðir til varamaður í staðinn. Þú getur prófað að hafa samband við Intervoice (International Hearing of Strange Voices Project) eða Hearing Voices hópinn til að leita að stuðningsnetum og ráðum um hvernig á að takast. til lengri tíma litið. Til skamms tíma geta þessar aðferðir hjálpað þér:
- Skipuleggðu tíma þegar þú heyrir oft þessar raddir. Sumum finnst gaman að slaka á eða fara í bað á slíkum stundum, en aðrir vilja halda uppteknum hætti.
- Hlustaðu á þessar raddir sértækt og reyndu að einbeita þér að jákvæðum skilaboðum ef einhver eru.
- Breyttu neikvæðum fullyrðingum í hlutlausa og notaðu fyrstu persónu. Til dæmis, breyttu „Við viljum að þú farir út“ í „Ég er að hugsa um að fara út“.
Fáðu þá umönnun sem þú þarft. Sama hvað veldur því að þú færð sjálfsvígshugsanir, að gera ráðstafanir til að fá nauðsynlega umönnun er eina leiðin til að losna við þær. Að hafa aðgerðaráætlun til að bregðast tafarlaust við og langtíma viðleitni til að kynnast tilfinningum þínum og breyta núverandi aðstæðum getur hjálpað þér að líða eins vel og áður. Ef þú veist ekki hvar þú átt að byrja skaltu hringja í 800-273-TALK og biðja um hjálp við að finna úrræði á þínu svæði.
- Að búa til meðferðaráætlun er ekki alltaf auðvelt. Þú verður að hafa samband við meðferðaraðila sem þér finnst vera viðeigandi og árangursríkur og þú gætir valið að prófa eina eða samsetningu meðferða sem mun taka smá tíma. til að leysa vandamál. Ekki örvænta ef þú færð ekki strax árangur - það er mikilvægt að prófa þig áfram. Notaðu öryggisáætlun þína þegar þú þarft á henni að halda og leggðu þig fram við að líða betur.
- Hjá sumum geta sjálfsvígshugsanir komið og farið alla ævi.En þú getur lært að takast á við þessar hugsanir og lifa fullu og hamingjusömu lífi, sama hvað.
auglýsing

Ráð

Útskýrðu fyrir vini þínum að sjálfsvígshugsanir er ekki hægt að eyða með rökum eða rökum. Sumir telja meira að segja að þetta sé ástæðan fyrir því að neikvæði og sjálfs hatandi hluti þeirra rökstyður ákafara.
Mundu að það er alltaf morgundagurinn og morgundagurinn verður alveg nýr dagur. Sjálfsmorð er ekki valkostur. Haltu áfram með líf þitt.