Efni.

• Skref
• Viðbótarauðlindir
• Ráð

Sjálfsskurður er tegund sjálfsmeiðsla. Sjálfskaði er þegar einhver meiðir sig viljandi sem leið til að takast á við óþægilegar tilfinningar, flóknar aðstæður eða upplifanir. Líkamsskurður getur látið þér líða betur og hafa stjórn á augnabliki. Til lengri tíma litið, þó að skera þig niður mun þér aðeins líða verr. Þú getur líka sett þig í hættu. Það er engin töfralausn til að hætta að klippa sjálfan sig, en það er mikilvægt að vera vingjarnlegri við sjálfan sig og ekki pína sig. Ef þú vilt jafna þig eru til skref sem þú getur tekið til að hætta að skera þig. Ef þú eða einhver annar sem þér þykir vænt um ætlar að skaða sjálfan þig skaltu leita til viðbótarheimildanna í lok þessarar greinar til að finna einhvern sem þú getur treyst þér til.

Skref

Aðferð 1 af 5: Yfirstíga hvatninguna

1. 

   
   
   Farðu á stað þar sem þú getur ekki meitt þig. Ef þú finnur fyrir löngun til að skera þig af skaltu fara eitthvað sem gerir þér erfitt fyrir að gera þetta. Þú getur farið á opinberan stað eins og kaffihús eða í stofunni í húsinu að viðstöddum ættingja eða herbergisfélaga. Þetta mun hjálpa þér að sigrast á þessari óheilbrigðu hvöt. Það mun einnig láta þér líða betur, sérstaklega ef þú ert umkringdur fólki sem elskar og styður þig.

2. 

   
   
   Hringdu í einhvern. Ef þú ert einn heima og getur ekki yfirgefið húsið, þegar þér líður eins og að meiða sjálfan þig, skaltu hringja í þann sem þú vilt tala við. Hringdu í ástvini, traustan vin eða nettengingu. Það væri betra að hafa símaskrána tilbúna til að geyma símanúmer fólks sem þú getur hringt í. Þú getur líka vistað símanúmerið þeirra í farsímann þinn.
   • Í Víetnam eru mörg símalínur sem þú getur hringt í til að biðja um hjálp. Einn er 112, númerið til að fá neyðaraðstoðarbeiðnir. Þú getur líka hringt 115neyðarlína fyrir neyðarástand í læknisfræði. Og þú getur líka hringt í neyðarlínuna 1900599830 að geta fengið hjálp við sálræna og tilfinningalega heilsugæslu þína.
   • Ef þú hefur meitt þig eða þarft að leita til læknis, hringdu 115Neyðarlína fyrir neyðaraðstoð til að fá tafarlausa aðstoð og á sjúkrahús.
   • Ef þú býrð í Hanoi, mundu að þú getur líka notað tölur 112 eða 115 að óska ​​eftir brýnni aðstoð. Eða þú getur hringt í barna- og unglingasíma 18001567. Þessar tölur eru algjörlega ókeypis þegar hringt er úr farsímum eða símtölum.

3. 

   
   
   Dreifðu þér. Frábær leið til að forðast meiðsli er að afvegaleiða þig. Ekki eru allar truflunartækni hentugar fyrir alla, svo þú gætir þurft að fara í nokkrar ráðstafanir áður en þú getur ákveðið hver er rétt fyrir þig. Stundum geta kallar þínar eða hvatir verið mismunandi eftir tilfinningum þínum eða aðstæðum, sem þýðir að viðbrögð þín við því að hindra þig í að meiða þig verða önnur. .
   • Prófaðu aðferðina við að teikna fiðrildi. Þegar þér líður eins og að skera í líkamann, teiknaðu fiðrildi á svæðið þar sem þú vilt meiða þig og kallaðu það með nafni einhvers sem þú elskar eða vill að þú hafir það betra. Ef þú skerð þig í þá stöðu deyr fiðrildið. Þú verður að þvo hendurnar strax. Ef mynstrið dofnar og þú hefur ekki meitt sjálfan þig losnar fiðrildið út í náttúruna og losnar.
   • Önnur hugmynd er að nota penna. Taktu rauðan penna og teiknaðu nokkrar línur, bylgjaðar línur, friðartákn eða önnur tákn á húðinni sem þú vilt klippa. Þegar þú ert búinn skaltu telja fjölda lína sem þú hefur teiknað. Þeir eru táknrænu myndirnar af örunum sem þú munt fá Ekki taka.
   • Ef aðferðirnar hér að ofan virka ekki skaltu prófa að lita hárið, búa til tebolla, telja 500 til 1000, reyna að leysa þraut eða spila heilaþjálfunarleik, fylgjast með gangandi vegfarendum, spila. hljóðfæri, horfa á sjónvarp eða horfa á kvikmynd, mála neglurnar, raða einhverju eins og bókahillu eða skáp, origami til að halda höndum uppteknum, halda uppteknum höndum. grípa til aðgerða, stunda íþrótt, fara í göngutúr, ætla að dansa, eða gera listaverk eða litaverkefni. Það er fjöldinn allur af möguleikum sem þú getur gert. Það er bara að þú þarft að finna eitthvað truflandi.

4. 

   Seinkaðu því að skera þig af. Alltaf þegar hvötin kemur inn, reyndu að fresta því. Byrjaðu með stuttum tíma eins og 10 mínútum og aukið smám saman tíma.
   • Þegar þú bíður skaltu hugsa um ör sem þú vilt ekki hafa og hvers vegna þú þarft ekki að meiða þig hvort sem þú ert að hugsa um það eða vilt virkilega valda sársauka. meiðsli á sjálfum þér. Endurtaktu staðfestingu fyrir sjálfum þér, svo sem „Ég á ekki skilið að særa mig“, jafnvel þó að þú trúir því ekki.
   • Mundu að þú getur alltaf valið að meiða þig ekki. Ákvörðunin er algjörlega undir þér komið.
   auglýsing

Aðferð 2 af 5: Skilningur á viðbragðsaðferðum

1. 

   Notaðu fimm skynjunar tæknina. Tök á færni eru nauðsynleg fyrir bataferlið. Þeir geta hjálpað þér að takast á við hvatir og hjálpað til við að framleiða sömu þægindaefni í heila þínum, kallað endorfín, losað þegar þú tekur þátt í aðgerðum sem meiða þig. . Vinsæl róandi tækni er kölluð fimm skilningar tæknin, hún veitir þér leiðir til að róa hugann svo þú getir tekist á við sársaukafullar eða öfgakenndar tilfinningar. til aðgerða sem valda líkamsmeiðslum.
   • Byrjaðu í þægilegri stöðu geturðu annað hvort setið þverfótað á gólfinu eða setið á stól með fæturna snerta jörðina. Einbeittu þér síðan að öndun þinni. Næst skaltu halda áfram að skynja skynfærin. Taktu mínútu í hvert skynfærin og einbeittu þér að hverju þeirra.
   • Heyrn: Einbeittu þér að utanhljóðum. Er það hljóð bíla í gangi, fólk talar? Næst skulum við einbeita okkur að innri hljóðunum. Heyrirðu áframhaldandi öndun eða magahljóðið sem meltir matinn þinn? Tökum eftir einhverjum hljóðum sem þú hefur aldrei heyrt áður þegar þú einbeitir þér að því að hlusta?
   • Lykt: Hvaða lykt finnst þér? Er verið að setja mat nálægt þér? Eða er það lyktin af blómunum úti? Þú munt líklega koma auga á lykt sem þú hefur ekki tekið eftir áður. Reyndu að loka augunum svo þú getir einbeitt þér að öðrum skilningi þínum.
   • Framtíðarsýn: Hvað sérðu fyrir þér? Geturðu séð að utan í gegnum gluggann? Gefðu gaum að smáatriðum eins og lit, mynstri, lögun og áferð.
   • Bragð: Hvaða smekk smakkarðu? Fylgstu með hvaða smekk sem þú gætir fundið fyrir í munninum, hvort sem það er fnykurinn af morgunkaffinu eða bragðið af hádegismatnum. Færðu tunguna til að líða betur, leitaðu að óvenjulegum bragði sem þú upplifir.
   • Snerting: Tilfinning þegar eitthvað snertir húðina. Það gæti verið teppið undir fótunum, tilfinningin þegar fötin sem þú klæðist berja á húðina eða þegar gola blæs í gegnum andlitið á þér. Finn fyrir stólnum sem þú ert í.

2. 

   Hugleiða eða biðja. Að hugleiða eða biðja kann að hljóma asnalega en vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að hugleiðsla bætir jákvæðar tilfinningar, ánægju, heilsu og hamingju. Það hjálpar einnig við að draga úr kvíða, streitu og þunglyndi. Það eru margar tegundir hugleiðslu en heildarmarkmið hugleiðslu er að veita ró.
   • Byrjaðu á þægilegri sitjandi stöðu. Einbeittu þér að einu atriði. Það gæti verið sjónræn tilvísun, svo sem fastur punktur í herberginu, tilvísun í heyrn, svo sem orð eða endurtekin bæn, eða tilvísun. að hinu líkamlega, svo sem að telja agnir á streng. Þó að þú einbeitir þér að endurteknu verkefni eða föstum hlut, slepptu öllum hugsunum og einbeittu þér að fasta punktinum.
   • Það hljómar frekar auðvelt en að einbeita huganum er ansi krefjandi athöfn. Ekki verða fyrir vonbrigðum ef þú getur aðeins einbeitt þér í nokkrar mínútur í fyrstu. Haltu áfram að prófa þangað til þú getur tekið klukkustundir til að losna við allar hugsanir og hreinsa hugann.

3. 

   Gerðu öndunaræfingu. Öndun er náttúruleg viðbrögð sem við getum stjórnað. Rannsóknir hafa sýnt að öndunaræfing hefur jákvæð áhrif á streitu þína. Streita getur komið af stað þegar þú vilt meiða þig. Lærðu nýja færni sem getur hjálpað þér að stjórna kveikjunum þínum.
   • Prófaðu aðferð til að anda jafnvel. Þetta er nokkuð einföld tækni og virkar svona: eftir innöndun, teljið upp að fimm og gerið það sama við útöndunina. Einbeittu þér að hverjum andardrætti.

4. 

   Notaðu slökunartækni. Það er nóg af slökunartækni sem þú getur notað. Prófaðu sjónrænar slökunaræfingar, þar sem þú notar ímyndunaraflið til að byggja upp öruggan stað þar sem þú vilt ekki meiða þig. Þú verður að búa til ákveðna mynd í huga. Þessi mynd þarf að vera róleg og getur minnt þig á hamingjusama minningu. Að prenta mynd af öruggum stað á pappír og einbeita sér að honum er auðveldara en að ímynda sér staðinn.

5. 

   Notaðu kraftmikla slökunarmeðferð, vöðvaspennu (PMR). PMR er viðbragðsleikni sem beinist að spennu og slökun mismunandi vöðvahópa. Einn ávinningur sem PMR hefur í för með sér er að það hjálpar þér að verða meðvitaðri um líkamlega skynjun líkamans.
   • Byrjaðu á þægilegri stöðu sem gerir þér kleift að einbeita þér að mismunandi vöðvahópum. Flestir telja að það sé auðveldast að byrja að sitja eða liggja. Einbeittu þér síðan að hópi vöðva sem þú getur teygt og sleppt síðan.
   • Spenntu þennan vöðvahóp í 5 sekúndur, kreistu bara vöðvahópinn sem þú ert að æfa í á því augnabliki. Eftir 5 sekúndur, slakaðu á og slakaðu á í 15 sekúndur. Farðu síðan yfir í aðra vöðvahópa.
   • Endurtaktu þetta eins oft á dag og þörf er á.
   • Að aðgreina ákveðna vöðvahópa getur verið erfitt, en með æfingu verða hlutirnir auðveldari.
   • Algeng vöðvasvæði fela í sér andlit, hendur og handleggi, kvið og bol, neðri fætur og fætur. Vertu í lausum fötum svo þér líði betur.

6. 

   Gakktu með í huga. Að ganga er afslappandi og skemmtileg aðferð. Mindfulness gangur er enn yndislegri vegna þess að það er mindfulness hreyfing. Til þess að geta tekið göngutúr með huga þarf að fylgjast með hverju skrefi sem þú tekur. Hvernig líður fætinum á jörðinni? Í skónum þínum? Einbeittu þér að önduninni. Gefðu gaum að umhverfinu. Gefðu þér tíma til að njóta umhverfis þíns.
   • Ávinningur sem þú færð af því að ganga í huga er meðal annars meðvitund um daglegt líf þitt og einbeita þér að meðvitund þinni. Venjulega eiga margir erfitt með að hugleiða á einum stað og því verður gangandi öflugri aðferð til að hugleiða. Að fara í göngutúr hefur líka aðra kosti fyrir þig.

7. 

   Taktu eftir aðstæðum sem láta þig langa til að meiða þig. Haltu dagbók um tíma þegar þú vilt skaða sjálfan þig. Þegar þú finnur fyrir þeirri óheilsusömu löngun skaltu skrifa hana niður í dagbókina þína. Taktu upp hvenær þú fann þessa löngun og hvað gerðist áður en hún náði til þín. Að taka minnispunkta mun hjálpa þér að bera kennsl á mynstur eða tilfinningar sem leiddu til sjálfsskurðar. Að auki getur dagbók hjálpað þér að deila tilfinningum þínum og vinna úr hugsunum þínum.

8. 

   Búðu til færnihólf til að takast á við. Aðferðarhæfileikakassi er ílát sem þú notar til að geyma hluti sem hjálpa þér að standast löngunina til að meiða þig. Þú getur notað skókassa eða pappakassa og sett í kassann hvaða hluti sem þú heldur að komi í veg fyrir að þú meiðir þig. Þeir geta verið myndir af vinum, fjölskyldu eða gæludýrum, dagbók sem þú getur skrifað á, teiknibúnaður svo þú getir búið til listaverk eða sagt orð eða texta. Innblásandi söngur getur látið þér líða betur, geisladisk sem þú elskar, allt sem getur lyft þér og hindrað þig í að hugsa um sjálfsmeiðsli. fyrir þig.

9. 

   Finndu aðra aðferð. Sumir skera sig af vegna þess að þeir finna fyrir ofboði, hatri, gremju eða sársauka. Ef þetta er ástæðan fyrir því að þú ákvaðst að grípa til þessara aðgerða skaltu finna aðra leið til að hjálpa tilfinningum þínum.
   • Ef þú ert reiður eða svekktur, kýldu koddann þinn, farðu eitthvað og hrópaðu, rífðu pappír eða kreistu bolta til að draga úr spennu. Þú getur líka tekið kickbox-tíma eða sjálfsvörn. Allar aðgerðir sem geta hjálpað til við að losa um tilfinningarnar sem þú sýnir venjulega með því að skera sjálfan þig hjálpa þér að forðast að meiða þig í framtíðinni.
   • Að finna réttu aðferðina getur verið tímafrekt. Reyndu nokkrar aðferðir þar til þú finnur eina sem vinnur með tilfinningar þínar. Mundu að þeir geta oft breyst með aðstæðum.
   auglýsing

Aðferð 3 af 5: Talaðu við sjálfan þig á jákvæðan hátt

1. 

   Hlustaðu á jákvæðu hlutina sem þú segir við sjálfan þig. Jákvætt sjálfs tala talar um innri rödd þína, röddina sem miðlar jákvætt með þér og viðurkennir þig alltaf. Þessi rödd hefur áhrif á hvatningu þína, viðhorf, sjálfsálit og heilsu þína í heild. Jákvætt sjálfsumtal er leið til að auka sjálfstraust þitt, byggja upp heilbrigðan lífsstíl og draga úr neikvæðum hugsunum.
   • Að tala við sjálfan þig getur líka hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu útsýni yfir eigin tilfinningar. Mundu sjálfan þig að tilfinningar þínar og löngunin til að skera þig af eru bara hverfular tilfinningar en ekki staðreyndir. Þeir munu standast eða hægt er að bæta. Tilfinningin að láta þig langa til að meiða þig endist ekki að eilífu.

2. 

   Settu upp áminningar. Ein leið til að fella jákvætt sjálfs tal í daglegu lífi er að skilja eftir sjónrænar áminningar allt í kringum þig. Þú getur notað límmiða eða límt pappír sem inniheldur jákvætt sjálfsumtal í kringum umhverfi þitt. Þú getur líka skrifað skilaboðin þín í speglinum, á glugganum eða á töfluna. Þannig munt þú geta séð áminninguna auðveldara á hverjum degi og það mun hjálpa þér að bæta skap þitt. Þú getur líka auðveldlega lesið jákvæð skilaboð þegar þú ert í því ástandi að þú viljir skera þig af. Nokkur góð skilaboð fela í sér:
   • Ég er yndislegur.
   • Ég er sérstakur.
   • Ég er sjálfsöruggur.
   • Ég get náð markmiði mínu.
   • Ég er laglegur / myndarlegur.
   • Tilfinning mín er einfaldlega hverful tilfinning.
   • Tilfinningar mínar endast ekki að eilífu.
   • Tilfinningar eru ekki staðreyndir.
   • Sjálfskaði hjálpar ekki við að leysa vandamálið.
   • Sjálfskaði getur verið tímabundinn en ekki til langs tíma.
   • Ég er fær um að sigrast á reiði minni / sorg / kvíða án þess að meiða mig.
   • Ég get örugglega deilt tilfinningum mínum með öðrum á þessu augnabliki.
   • Ég get leitað mér hjálpar.
   • Ég mun komast yfir það.

3. 

   Dagbók um hugsanir þínar. Að tala við sjálfan þig mun hjálpa þér að sjá og skilja hvernig hugsun getur haft áhrif á að hætta að reyna að meiða þig. Fyrsta skrefið sem þú þarft að taka er að læra að sjá þínar eigin hugsanir því þær verða oft venjur. Mörgum finnst gagnlegt að halda dagbók til að skrá allar hugsanir dagsins. Að skrifa þær niður gerir þér kleift að hugsa alvarlegri um tilfinningar þínar og hugsanir og einnig hjálpa þér að læra hvernig á að höndla hlutina í aðra átt.
   • Markmiðið er ekki að breyta hugarfari heldur verða meðvitaðir um þau. Þannig munt þú geta séð þær og hjálpað þér að starfa ekki með óbeinum hætti á neikvæðum hugsunum þínum og leiða til sjálfsmeiðingar.
   • Skrifaðu um aðstæður, hugsanir, tilfinningar eða tilfinningar sem þú ert að upplifa svo og líkamlegar tilfinningar eins og orka, magakrampar og aðgerðirnar sem þú grípur til.

4. 

   Metið hugsanir þínar. Mat á hugsunum besta vinar þíns sem og hugsunarvinnslan getur hjálpað þér að mynda tíma fyrir jákvæðari sjálfsræðu og takmarka neikvæðar hugsanir sem leiða til sjálfsskurðar. Eru hugsanir þínar réttar eða ekki? Líttu á hugsanir þínar og metið allar svipaðar aðstæður sem þú hefur lent í. Hefur þú lært eitthvað af þessum aðstæðum og hverjar hafa afleiðingar þeirra til lengri tíma? Hefur þú einhvern tíma tekist á við einhverjar aðstæður á annan hátt en áður? Virkar þú út frá neikvæðum hugsunum?
   • Góð leið til að meta neikvæða hugsun er að leita að fullyrðingum sem innihalda orð eins og ætti, ætti eða ætti að verða. Þessar fullyrðingar eru í formi „borða, falla aftur að engu“. Þessi harða, neikvæða hugsun fær þig oft til að vilja skaða sjálfan þig.
   • Lestu aftur hugsanadagbókina þína, hvaða aðrar hugsanir hefðir þú getað gert? Að skrifa niður jákvæðar afleysingar getur hjálpað þér að slá neikvæðar hugsanir.
   • Hafðu samband við traustan vin eða fjölskyldumeðlim ef þú veist ekki hvort hugsanir þínar eru réttar.
   auglýsing

Aðferð 4 af 5: Koma í veg fyrir endurkomu

1. 

   Útrýma öllum örvandi efnum. Til að koma í veg fyrir að sjálfsskurður endurtaki sig þarftu að fjarlægja verkfærin sem þú notar til að framkvæma þessa aðgerð. Kastaðu öllu sem þú varst að meiða þig áður. Ef þú þarft að gefa þér tíma til að leita að hlutum sem þú getur notað til að meiða þig, þá finnur þú fyrir „áhuga“. Tíminn sem þú eyðir í að hugsa um aðgerðir þínar eða viðbótarviðleitni getur virkað sem fælingarmátt.
   • Ekki setja skarpa hluti á borðið og ekki geyma rakvélar í skúffum eða skápum þar sem þú getur auðveldlega fundið þá.
   • Ef þú vilt ekki henda tækjunum þínum skaltu finna leiðir til að auka töfina með því að pakka þeim saman og geyma þau í háum skáp sem þú nærð varla.
   • Gefðu þeim öðrum ef það er mögulegt. Þetta er aðferðin sem hjálpar til við að tryggja að þú getir ekki fundið þau. Þú gætir orðið svolítið reiður í fyrstu, en þegar hvötin líður, verðurðu þakklát fyrir að geta hindrað sjálfan þig í að meiða þig.

2. 

   Finndu og vertu fjarri ertandi efnum. Á sama tíma og þér líður eins og að meiða þig skaltu staldra við og hugsa um það sem gerðist. Þeir eru örvandi efni þitt. Hafðu þau í huga og vertu fjarri þessum aðstæðum. Stundum geturðu séð fyrir þeim og ef þú getur séð fyrir þessar aðstæður verður auðveldara að forðast þær.
   • Algengir kallar eru meðal annars að eiga í vandræðum með aðra svo sem að vera lagður í einelti eða lagður í einelti á netinu, þrýstingur í skólanum, tilfinningar um félagslega einangrun, misnotkun og truflun á kynjum. útreikning, og fjölskylduvandamál.
   • Margir framkvæma sjálfsskurð á ákveðnum tíma dags. Ef þú veist að þú vilt oft meiða þig á morgnana, vertu viss um að fara sérstaklega varlega eftir að hafa vaknað. Þú verður að þekkja sjálfan þig og skilja hvað þú þarft að gera til að takast á við hvötina í framtíðinni.
   • Til dæmis, ef þú hefur bara rifist við einhvern nálægt þér og þér líður eins og að meiða þig skaltu hætta og spyrja sjálfan þig hvað þér líði svona. : "Ég vil skaða sjálfan mig vegna þess að ég rökræddi bara við einhvern sem ég elska, og þetta líður mér mjög illa." Tilgreindu þætti sem gera aðstæðurnar sem þú lendir í sem kallar á neikvæðar tilfinningar, svo sem tiltekna tilfinningu eða aðgerð. Æfðu þig að minnka þetta þar til þú getur stjórnað því eða þar til þú losnar alveg við það.

3. 

   Að viðurkenna árangurinn. Það er mjög mikilvægt að fagna þeim framförum sem þú hefur náð. Notaðu uppáhalds litinn þinn til að varpa ljósi á daga sem þú klippir þig ekki inn í dagatalið. Í lok mánaðarins skaltu telja fjölda daga sem þú meiddir þig ekki og skrifa það niður á dagatalið. Vinsamlegast reyndu að fjölga dögum í næsta mánuði. auglýsing

Aðferð 5 af 5: Leita eftir faglegri hjálp

1. 

   Finndu undirliggjandi orsök. Í sumum tilvikum getur sjálfsafhreyfing verið einkenni annars læknisfræðilegs ástands svo sem þunglyndis, kvíða eða annarrar sálrænnar röskunar. Líkamsskurður getur oft hjálpað til við að draga úr tilfinningum reiði, sektar, kvíða, einangrunar, sorgar eða vonleysis. Þessi aðgerð er einnig talin leið til að tjá tilfinningar og sársauka sem þú ert að upplifa.
   • Aðrar ástæður fyrir því að einhver særir sjálfan sig er meðal annars nauðsyn þess að vilja stjórna líkama þínum, sérstaklega á þeim tíma sem þér finnst þú vera stjórnlaus. Margir vilja meiða sig svo þeir geti fundið fyrir einhverju þegar líkami þeirra er lamaður. Margir aðrir gera þetta sem leið til að bregðast við áföllum eða öðrum málum eins og kvíða og þunglyndi.

2. 

   Spjallaðu við sérfræðinga. Ef þú ert í vandræðum með að takast á við sjálfsskaða og aðferðir við að takast á við og aðrar aðferðir hafa ekki gengið, gætirðu þurft að leita til sérfræðings svo þeir geti hjálpað. þú breytir aðstæðum. Ráðgjafi, geðlæknir eða meðferðaraðili mun tala við þig um hvers vegna þú vilt skaða sjálfan þig, um tilfinningar þínar og um hvernig eigi að breyta hegðun sem tengist hegðun. þessa tillögu.
   • Íhugaðu að taka þátt í meðferðarhópi, þú munt eiga auðvelt með að sjá að ansi margir glíma við sama vandamál og þú.
   • Ef þú ert undir lögaldri, segðu foreldri þínu eða forráðamanni að þú þurfir að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns eins fljótt og auðið er. Leggðu áherslu á að þetta sé neyðarástand.
   • Ef þú ert fullorðinn og ert með sjúkratryggingu skaltu hringja í lækninn eins fljótt og auðið er og biðja lækninn þinn að vísa þér til meðferðaraðila eða sálfræðings sem sérhæfir sig í sjálfsskaða. Elskaðu sjálfan þig. Ef þú ert ekki með tryggingar skaltu leita að ókeypis eða ódýrum sjúkrastofnunum á þínu svæði eða biðja presta um hjálp ef þú ert trúaður.

3. 

   Leitaðu hjálpar fljótt. Ef þú hefur slasað þig alvarlega ættirðu að leita strax hjálpar. Alvarlegur meiðsli er hver sá skurður sem blæðir í meira en 10 mínútur, blæðing sem hættir eða þú skera óvart sterkan kyrrstöðu eða slagæð úr líkamanum.
   • Þú ættir einnig að leita þér hjálpar fljótt ef þú ert með sjálfsvígshugsanir.

4. 

   Veistu muninn. Sjálfsskaði er ekki það sama og sjálfsvíg en fólk ruglar þetta tvennt oft saman. Mesti munurinn er í ætlun hans að binda enda á eigið líf. Þeir sem ætla að svipta sig lífi geta ekki fundið leið út og vilja binda enda á líf sitt. Fólk sem ætlar að meiða sig vill oft ekki enda þar sem það vill viljandi meiða sig svo það finni fyrir því að það sé á lífi eða hjálpi því að takast á við lífið. þeirra.
   • Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem vill meiða sig er líklegra til að svipta sig lífi í framtíðinni. Þetta tengist oft öðrum þáttum eins og þunglyndi, tilfinningu að þú hafir enga ástæðu til að lifa eða líður vonlaus. Vertu viss um að þú sért vel meðvituð um sjálfsvígshugsanir og leitaðu hjálpar þegar þörf er á.
   • Leitaðu að sjálfsvígum, svo sem að tala alltaf um að vilja binda enda á eða binda enda á líf sitt, koma með staðhæfingar eins og að missa vonina eða segja að þeir eigi enga ástæðu eftir. lifandi.
   • Ef þú eða einhver sem þú elskar reynir að svipta þig lífi skaltu fá hjálp. Hringdu 1900599830 að spjalla við einhvern um að hjálpa einhverjum með sjálfsvígshugsanir, eða hringja í 112 ef einhver hefur framið verknaðinn.
   auglýsing

Viðbótarauðlindir

Ráð

• Ef mögulegt er, þá er betra að vera fjarri þáttum, fólki eða aðstæðum sem láta þig meiða þig. Þetta er venjulega nokkuð erfitt að gera, en þessar litlu breytingar geta leitt þig í gegnum vandamálið þar til þú getur náð þér aftur, eða þar til þær verða hluti af bata þínum.
• Kastaðu rakvélinni þinni.
• Láttu einhvern sem þú þekkir, svo sem afa, ömmur, mömmur eða vini, sem þú elskar og treystir til að leiðbeina þér um að skera þig ekki af. Þeir geta líka vakað yfir þér og passað að þú skaðar þig ekki.