Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Fannstu að þú talaðir við sjálfan þig? Þó að tala við sjálfan þig sé í raun merki um góða heilsu, þá finnur þú líka að það getur truflað líf þitt og annarra á einhverjum tímapunkti. Það eru margar leiðir til að hætta að tala við sjálfan þig og velta fyrir þér af hverju þú gerðir það.

Skref

Hluti 1 af 2: Mat á sjálfsræðu

1. 

   Finndu hvort þú talar við sjálfan þig með eigin rödd eða með annarri rödd. Ef þú heyrir rödd sem er ekki þín skaltu leita til geðheilbrigðisráðgjafa því þetta gæti verið merki um alvarlega sálræna röskun.
   • Ein leið til að vita hvort það er rödd þín er að ákvarða hvort þú sért meðvituð um hana. Ef þú veist ekkert um þá rödd (ertu til dæmis að hugsa, gera og segja þessi orð meðvitað?) Og ef þú hefur engar vísbendingar um hvað er næst? Þessi rödd myndi segja, þá gæti þetta verið merki um geðröskun, svo sem geðklofa, þunglyndi eða geðrof.
   • Önnur einkenni geðröskunar eru ma heyra fleiri en eina rödd; upplifa hugsanir, ranghugmyndir, bragð, ilmur og líkamlegan snertingu án munnlegrar tilvistar; heyrði röddina sofandi og fannst hún vera raunveruleg; heyra ákveðnar raddir yfir daginn og það hefur neikvæð áhrif á daglegar athafnir þínar (til dæmis verður þú einangraður og áhugalaus, getur ekki passað inn eða sú rödd ógnar þér ef þú gerir það ekki fylgja orðum þeirra).
   • Ef þú finnur fyrir einhverjum af ofangreindum einkennum meðan á sjálfsræðu stendur, þá er það góð hugmynd að leita til geðheilbrigðisráðgjafa til að hjálpa við að stjórna geðröskun þinni. hafa áhrif á líf og heilsu á neikvæðan hátt.

2. 

   
   
   Athugaðu innihald þitt til að sjá hvað þú sagðir við sjálfan þig. Hvað ertu að tala við sjálfan þig? Ertu að segja sögu dagsins? Ertu að skipuleggja hvað þú átt að gera næst? Ertu að tala um eitthvað sem gerðist nýlega? Eða ertu að segja frá línum í kvikmynd?
   • Að tala við sjálfan sig er ekki endilega slæmur hlutur. Að tjá hugsanir þínar getur hjálpað þér að skipuleggja þær. Það getur líka hjálpað þér að hugsa hlutina, sérstaklega þegar þú tekur erfiða ákvörðun, svo sem að velja háskóla eða hvort þú kaupir þessa gjöf eða þá gjöf. einhver gerir það ekki.

3. 

   
   
   Metið hvort þú talaðir við sjálfan þig á jákvæðan eða neikvæðan hátt. Jákvætt sjálfsumtal getur verið gagnlegt í sumum aðstæðum þegar þú vilt meiri hvatningu til að gera eitthvað, svo sem að búa þig undir viðtal eða streituvaldandi vinnu. Segðu sjálfum þér: "Ég skil það, ég get það!" getur hjálpað þér að líða betur og öruggari áður en þú gerir eitthvað mikilvægt. Vertu þinn eigin klappstýra! Þannig er líka hollt að tala við sjálfan þig af og til.
   • Hins vegar, ef þú talar aðallega við sjálfan þig á neikvæðan hátt, hefurðu tilhneigingu til að kenna og gagnrýna sjálfan þig (til dæmis „af hverju er ég svona heimskur?“, „Ég myndi aldrei gera það. “), þetta gæti verið undirliggjandi merki um sálrænt eða tilfinningalegt vandamál. Að auki, ef þú heldur áfram að tala við sjálfan þig aftur og aftur og einbeitir þér aðeins að því neikvæða sem gerðist, þá gæti það verið merki um íhugandi tilhneigingu. Til dæmis, ef þú lentir nýlega í smá átökum við kollega og eyddir 2 tímum í að hugsa og tala við sjálfan þig um allt sem þú hefðir átt að segja, þá er það ekki gott. sterkur. Það er vegna þess að þú hefur verið að hugsa of mikið aftur og aftur.

4. 

   
   
   Leggðu mat á það hvernig þér líður að tala við sjálfan þig. Við gætum verið aðeins öðruvísi, en það er allt í lagi! En til að halda þér andlega í ró þarftu að vera viss um að þetta sé í raun bara fötlun og muni ekki geta haft neikvæð áhrif á það hvernig þér líður með sjálfan þig eða þinn daglega lífsstíl. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
   • Finn ég oft fyrir kvíða eða sök þegar ég tala oft við sjálfan mig?
   • Leiðir, er svekktur eða kvíðinn að tala við sjálfan mig?
   • Er ég að tala við sjálfan mig um alvarlegt mál sem ég reyni að forðast að tala opinberlega til að forðast vandræðalegt á almannafæri?
   • Ef svörin við þessum spurningum eru „já“ ættir þú að leita ráða hjá ráðgjafa eða geðheilbrigðisstarfsmanni. Löggiltur geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að skilja hvers vegna þú ert að tala við sjálfan þig og mun þróa fjölda meðferða með þér til að halda venjum þínum í skefjum. þetta.

5. 

   Metið hvernig aðrir bregðast við þegar þú talar við sjálfan þig. Takið eftir hvernig aðrir bregðast við þegar þeir sjá þig tala við sjálfan þig. Líkurnar eru á því að flestir muni í raun ekki taka eftir því sem þú gerir.Hins vegar, ef þú sérð að fólkið í kringum þig hefur oft einhver viðbrögð, gæti það verið merki um að það sé pirrað þegar þú talar við sjálfan þig eða þeir hafi áhyggjur af þér og virkir. félagslega og andlega hreyfingu þína. Spyrðu sjálfan þig nokkrar spurningar:
   • Lítur fólk á mig undarlega þegar ég geng um?
   • Biður fólk mig oft um að þegja?
   • Er það fyrsta sem einhver heyrir frá mér að tala við sjálfan mig?
   • Hefur kennarinn einhvern tíma ráðlagt mér að hitta skólaráðgjafann minn?
   • Ef svörin við þessum spurningum eru „já“ ættir þú að leita ráða hjá ráðgjafa eða geðheilbrigðisstarfsmanni. Samkvæmt viðbrögðum þeirra getur fólkið í kringum þig lýst áhyggjum og áhyggjum af heilsu þinni. Þú ættir samt að vera meðvitaður um að þú gætir verið að angra aðra með því að tala við sjálfan þig og að þú þarft að stjórna þessum vana vegna félagslegra tengsla þinna.
   auglýsing

2. hluti af 2: Hættu að tala við sjálfan þig

1. 

   Viðurkenna hegðun. Þegar þú finnur fyrir þér að tala upphátt skaltu vera meðvitaður og viðurkenna það sem þú ert að gera. Þú getur haldið skrá með því að telja fjölda skipta sem þú finnur fyrir þér að tala upphátt yfir daginn. Að vera meðvitaður um hegðunina er fyrsta skrefið í að takmarka hana.

2. 

   Hugsaðu meira. Reyndu að hafa samtalið í huga. Um leið og þú áttar þig á því að þú ert að tala við þig upphátt, reyndu að breyta samtalinu í huga þínum í þinn innri heim.
   • Þú getur jafnvel hreinsað varirnar svo að þú getir ekki opnað munninn. Þetta mun hjálpa, en athugaðu að allir í kringum þig geta horft á þig skrýtnum augum á meðan þú gerir það!
   • Reyndu tyggjó til að halda kjafti og geta ekki talað.
   • Ef það er svo erfitt að hugsa bara í stað þess að tala, reyndu að tala með munninum án þess að gefa frá sér hljóð. Á þennan hátt getur samtalið haldið áfram án þess að óttast að aðrir heyri í honum.

3. 

   Leyfðu þér aðeins að tala við sjálfan þig við ákveðnar aðstæður. Þú ættir aðeins að gera þetta meðan þú ert heima einn eða í bílnum. Vertu varkár, þar sem þegar þú leyfir þér að tala upphátt geturðu líka byrjað að tala við sjálfan þig á öðrum tímum. Það eru nokkrar reglur sem hindra þig í að tala við sjálfan þig og ef þú fylgir reglunum í viku skaltu verðlauna þig með því að horfa á kvikmynd eða borða einhverja köku. Með tímanum, reyndu að takmarka fjölda aðstæðna þar sem þú leyfir þér að tala upphátt til þín þar til þú hættir alveg við vanann.

4. 

   Skrifaðu niður það sem þú sagðir við sjálfan þig. Kauptu dagbók til að halda skrá yfir tímann þegar þú byrjaðir að tala við sjálfan þig. Þannig geturðu haldið samtali við sjálfan þig skriflega frekar en að tala. Þú getur gert það með því að endurskrifa hugsanir þínar og gefa síðan álit eða svör.
   • Við skulum til dæmis segja að þú eigir stefnumót við gaur en hefur samt ekki heyrt frá honum. Þetta er samtal sem þú getur reynt að segja upphátt við sjálfan þig, en þú gætir líka skrifað það svona niður: "Af hverju hringdi hann ekki í mig? Kannski er hann upptekinn eða kannski. Mér líkar ekki við mig, af hverju held ég að honum líki ekki við mig? Kannski er hann virkilega upptekinn í skólanum eða ég er ekki rétti helmingurinn vegna þess að ég hef ekki sömu áhugamál eða ástríðu og þú. Komdu, það er mögulegt, en mér líður bara glatað. Þessi tilfinning er skiljanleg, en hann er ekki eini gaurinn í heiminum, og síðast en ekki síst, ég er ennþá Það eru margir góðir punktar; í raun, hvað held ég að ég hafi góða punkta? ... “
   • Þetta form viðræðna og dagbókariðkun getur hjálpað þér að skipuleggja og skilja hugsanir þínar. Þetta er líka frábær leið fyrir þig til að halda áfram að velta fyrir þér og koma jákvæðum hlutum á framfæri um þig, svo og breyta neikvæðum hugsunum.
   • Venja þig við að hafa dagbókina með þér allan tímann, í tösku, farartæki eða vasa. Þú getur einnig sett upp dagbókarforrit fyrir símann þinn! Annar ávinningur af skriftaræfingunni er að þú hefur gögn um það sem þú hefur talað um og hefur áhuga á. Margvísleg setningarmynstur munu birtast. Skapandi hugsun mun flæða. Og þú munt geta tjáð!

5. 

   Samskipti við fólk. Ein algengasta ástæðan fyrir því að fólk ákveður að tala við sjálft sig er vegna þess að þeim finnst þeir ekki hafa neinn til að tala við. Að komast meira í samfélagið mun gefa þér fleira fólk til að spjalla við í stað þess að tala við sjálfan þig. Mundu að menn þróast út frá félagslegum samskiptum.
   • Ef þér finnst kvíðin fyrir félagsskap og tala við aðra, reyndu að taka nokkur skref til að hefja samtal. Til dæmis, ef þú hittir einhvern sem lítur út fyrir að vera vingjarnlegur og notalegur (þeir brosa til þín, segja „halló“ eða ná augnsambandi), reyndu að svara með brosi eða Segðu halló". Eftir nokkrar jákvæðar upplifanir verðurðu tilbúin að blanda þér, nota grunn brandara og fleira.
   • Stundum getur verið erfitt að túlka félagslegar vísbendingar og nægja að skilja hvernig á að tala við einhvern. Það tekur langan tíma að byggja upp traust þitt á öðrum svo þú getir talað þægilega við þá. Ef þér líður ofvel og hræddur við að tala við ókunnuga er það líka í lagi. Hins vegar er góð hugmynd að ná til stuðningshóps og nota einstaklingsmeðferð til að vinna bug á þessum óþægindum.
   • Ef þú vilt hitta fleira fólk skaltu prófa eitthvað nýtt, eins og að skrá þig í jógatíma, leirkeratíma eða danstíma. Tilraun til að taka þátt í margra manna athöfnum (til dæmis að stunda jóga í jógaherberginu í stað þess að hlaupa á hlaupabrettinu heima) gefur þér meiri möguleika á samskiptum við fólk með svipuð áhugamál.
   • Ef þú býrð á landfræðilega einangruðum stað geturðu notað internetið til að vera í sambandi við fólk. Þú getur notað spjallrásir eða spjallborð til að taka þátt í umræðum um efni sem vekja áhuga þinn. Ef þú ert ekki með internetið, reyndu þá klassísku leiðina til að hafa samband - með pósti! Að vera í sambandi við aðra er mikilvægur þáttur í lífi mannsins.

6. 

   Haltu þér uppteknum. Í mörgum tilfellum stafar það af dagdraumi eða bara leiðindi að tala við sjálfan þig, svo að halda þér uppteknum getur verið frjótt. Taktu þátt af heilum hug til að hugsa alltaf um það.
   • Prófaðu að hlusta á tónlist. Þegar þú ert einn eða ert að fara eitthvað skaltu einbeita þér að einhverju til að koma í veg fyrir hvatningu. Tónlist er skemmtileg skemmtun sem afvegaleiðir þig og hvetur einnig til nýrrar innri hugsunar auk sprengingar sköpunar. Sýnt hefur verið fram á að hljómfús tónlistin stuðlar að losun vatnsfælins efnasambands í umbunar / ánægju miðstöð heilans, sem þýðir að þér líður betur að hlusta á tónlist. Það er enn einn kosturinn við að láta það hljóma eins og þú sért að hlusta á tónlist. Ef þú ert með heyrnartól og finnur þig tala við sjálfan þig gæti einhver annar haldið að höfuðtólið sé notað í símann og trúir því að þú sért að tala við einhvern.
   • Lesa bækur. Lestur getur fært þig í annan heim og krefst mikillar einbeitingar. Þegar þú einbeitir þér að öðru geturðu takmarkað líkurnar á að tala við sjálfan þig.
   • Horfa á sjónvarp. Prófaðu að horfa á uppáhalds þáttinn þinn eða bara kveikja á sjónvarpinu til að búa til bakgrunnshljóð. Þetta mun skapa rými sem fær þig til að hugsa um að herbergið sé „fyllt lífi“. Þetta skýrir hvers vegna fólk sem á í vandræðum með að sofa eitt kveikir oft á sjónvarpinu þegar það sofnar, bara af því að það finnst gaman að einhver sé jafnvel bara á skjánum! Að horfa á sjónvarp hjálpar þér einnig að beina athyglinni og halda áfram að hugsa um eitthvað.
   auglýsing

Ráð

• Hafðu í huga að fólk talar oft við sjálft sig yfir daginn (sjálfskoðandi) svo það er mögulegt að þú sért ekki frábrugðinn neinum; Þú ert aðeins frábrugðin þeim þegar þú talar upphátt!
• Þetta er líklegast að gerast þegar þér líður einmana, finnur til óæðri eða saknar einhvers. Hættu að tala við sjálfan þig og haltu þér uppteknum til að forðast allar hugsanir sem tengjast því að tala við sjálfan þig.
• Beygðu tunguna þegar þú talar. Fólkið í kringum þig mun ekki borga eftirtekt og þetta kemur örugglega í veg fyrir að þú talar upphátt.

Viðvörun

• Ef þú finnur þig ófæran um að losna við þráhyggjuna við að tala við sjálfan þig, trúðu því að flest samtalið við sjálfan þig sé neikvætt eða heldur að röddin sem þú heyrir sé ekki þín. Öll eru þau merki um alvarlegt undirliggjandi vandamál. Þú ættir að leita til geðheilbrigðisráðgjafa sem fyrst til að fá greiningu og ræða viðeigandi meðferð.