Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þunglyndi er alvarlegt geðheilsuvandamál. Fólk með þunglyndi þarf sérfræðistuðning og hjálp. Það eru nokkur merki til að leita ef þig grunar að einhver sé þunglyndur. Gefðu gaum að breytingum á hegðun viðkomandi. Fólk með þunglyndi getur sofið minna, borðað minna eða þyngst. Gætið einnig að skapsveiflum þeirra. Þunglyndi getur fundið fyrir skapsveiflum og einbeitingarvanda. Mundu að leita til fagaðstoðar ef þú telur að viðkomandi sé að hugsa um að svipta sig lífi.

Skref

Hluti 1 af 4: Metið skap viðkomandi

1. 

   Fylgstu með því fyrirbæri að missa tilfinninguna um hamingju. Anhedonia, missir ánægjunnar við daglegar athafnir, er mjög algeng birtingarmynd þunglyndis. Hafðu gaum að merkjum um að viðkomandi hafi ekki lengur áhuga á athöfnum sem hann notaði áður.
   • Þú getur séð þetta fyrirbæri gerast hljóðlaust. Sem dæmi má nefna að einhver sem vill vera félagslegur hafnar skyndilega boði um að fara út. Samstarfsmaður sem starfaði áður þegar hann hlustaði á tónlist vinnur nú þegjandi.
   • Þú gætir líka tekið eftir því að viðkomandi virðist hljóðlátur eða sýnir ekki tilfinningar. Þeir brosa kannski ekki lengur eða hlæja að brandara, svo sem vinur sem virðist ekki hafa áhuga eða virðist áhugalaus á félagslegum uppákomum.

2. 

   
   
   Gefðu gaum að svartsýnu viðhorfi. Þunglyndi leiðir oft til svartsýnnar lífsviðhorfa. Ef manneskjan hugsar allt í einu það versta of oft getur orsökin verið þunglyndi. Dagur eða tveir svartsýni geta stafað af slæmu skapi, en ef það heldur áfram í langan tíma getur það verið merki um þunglyndi.
   • Stundum er þetta mjög augljóst. Þunglyndur einstaklingur gæti sagt eitthvað eins og: "Það er engin von." Svartsýnismerkin eru þó oft erfitt að þekkja. Þunglyndisfólk getur haft yfirlýsingar sem hljóma raunsærri en svartsýnni.
   • Til dæmis gæti þunglyndur maður sagt hluti eins og „Ég fer mjög vandlega yfir þetta próf, en ég veit ekki hvort ég geti fengið háa einkunn.“ Það hljómar eins og viðkomandi sé aðeins raunhæfur að sjá aðstæður, en ef ef þeir koma með þessar yfirlýsingar allan tímann, þá geta þeir verið þunglyndir.
   • Svartsýnt viðhorf sem stóð í margar vikur gæti verið merki um þunglyndi.

3. 

   
   
   Gefðu gaum að tjáningu þinni um að þykjast vera hamingjusamur. Að þykjast vera hamingjusamur er setning sem lýsir manneskju sem reynir að vera hamingjusöm fyrir framan aðra. Manneskjan kann að láta eins og allt sé í lagi og haga sér hamingjusamari en venjulega. Hins vegar er ekki hægt að viðhalda þessari leynd að eilífu og því getur sá sem þykist vera hamingjusamur forðast samband við fólk af ótta við að verða uppgötvaður.
   • Jafnvel þó að manneskjan líti mjög ánægð út þá færðu samt á tilfinninguna að eitthvað sé að. Manneskjan brosir kannski alltaf þegar hún hittir þig en þú virðist samt vera að forðast það.
   • Kannski sérðu einhvern með glaðan útlit sem neitar að fara út, bregst minna við textum og símhringingum eða bregður sér frá öllum öðrum.
   • Ef framangreind hegðun heldur áfram í marga daga er það merki um þunglyndi.

4. 

   
   
   Fylgstu með skapsveiflum þínum. Fólk með þunglyndi er líklegra til að breyta tilfinningum. Meðalmennið sem er áhyggjulaus getur allt í einu orðið drungalegt allan daginn. Skapsveiflur eru mjög algeng birtingarmynd þunglyndis.
   • Manneskjan getur verið meira í uppnámi og fjandsamlegri þegar hún er þunglynd. Til dæmis gæti þunglyndur vinur orðið pirraður á þér í örfáar mínútur þegar hann var seinn á viðburði.
   • Þunglyndisfólk getur verið mjög stutt í skapið. Til dæmis gæti einn vinnufélaginn reiðst skyndilega þegar hann útskýrir eitthvað fyrir þér á skrifstofunni.
   • Ef þetta gerist aðeins einu sinni eða tvisvar getur það bara verið vegna þess að þeir hafa átt slæman dag. Hins vegar getur þessi tegund hegðunar sem á sér stað stöðugt yfir langan tíma verið birtingarmynd þunglyndis.

5. 

   Takið eftir ef viðkomandi á erfitt með að einbeita sér. Þunglyndi getur stíflað huga manns með neikvæðum hugsunum og það getur gert einbeitingu erfitt. Ef viðkomandi er þunglyndur gætirðu tekið eftir að framleiðni þeirra minnkar.
   • Með þunglyndi hefur einbeitingarörðugleikar oft áhrif á vinnu og félagslíf einstaklingsins. Þunglyndur vinur getur átt erfitt með að halda samtalinu gangandi. Þunglyndur námsmaður getur skyndilega sent seint eða ekki skilað sér.
   • Tíðar tafir og að gleyma verkefnum eru einnig algengt merki um truflun. Samstarfsmaður sem er alltaf á réttum tíma gleymir oft fundum og gleymir að segja frá, sem getur haft einkenni þunglyndis.

6. 

   Vertu meðvitaður um of mikla kvöl. Fólk sem er þunglynt getur oft fundið til sektar. Órótt tilfinning um alla þætti í lífi þínu getur verið merki um þunglyndi. Ef viðkomandi finnur til sektar allan tímann, sérstaklega vegna léttvægra hluta, getur hann verið þunglyndur.
   • Einstaklingurinn getur talað um sársaukafullar tilfinningar sínar vegna mistaka í fortíð og nútíð. Til dæmis „Ég sé eftir því að hafa ekki lært meira í háskólanámi. Ég hefði átt að gera betur á fundinum í dag. Ég er að draga fyrirtækið niður. “
   • Fólk með þunglyndi getur líka fundið fyrir sektarkennd vegna tilfinninga sinna eða lífshátta. Þeir geta beðist afsökunar á því að líða ekki eins og góður vinur eða hafa samviskubit yfir því að finna fyrir uppnámi.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Fylgstu með breytingum á hegðun

1. 

   Gefðu gaum að svefnbreytingum. Þunglyndi raskar oft svefni. Fólk með þunglyndi getur átt erfitt með að sofa eða sofa of mikið. Þú ert kannski ekki meðvitaður um svefnvenjur annarra, en hlustaðu á það sem þeir segja eða breytingu á hegðun sem gefur til kynna að þeir séu með svefnvandamál.
   • Auðveldasta leiðin til að komast að svefnmynstri einstaklingsins er með því að hlusta á þau tala. Til dæmis kvartar viðkomandi yfir því að sofa ekki nóg eða sofa of mikið.
   • Breytingar á hegðun þinni geta einnig bent til breytinga á svefnmynstri viðkomandi. Sá sem virðist döggur eða sviminn yfir daginn getur verið vegna svefnskorts.
   • Ef herbergisfélagi þinn, félagi eða fjölskyldumeðlimur sefur skyndilega mikið, þá geta þeir verið þunglyndir.
   • Athugaðu að það eru margir þættir, þar á meðal líkamlegir sjúkdómar, sem geta leitt til breytinga á svefnvenjum. Fylgstu með langtímabreytingum í svefni vegna annarra einkenna þunglyndis.

2. 

   Gefðu gaum að breytingum á löngun þinni. Þunglyndisfólk getur borðað of mikið til að takast á við streitu. Þeir geta einnig misst matarlystina og borðað minna.
   • Ef viðkomandi er of mikið á borði gætirðu lent í því að þeir séu líklegri til að snarl og borða meira í máltíðum. Til dæmis gætirðu tekið eftir herbergisfélaga þínum skyndilega pantaði mat nokkrum sinnum á dag.
   • Ef viðkomandi er anorexískur sleppir hann oft máltíðum. Til dæmis gætirðu tekið eftir því að þunglyndur vinnufélagi borðar ekki lengur hádegismat.

3. 

   Fylgstu með neyslu viðkomandi áfengis og vímuefna. Fíkniefnaneysla getur verið stórt merki um þunglyndi. Þó ekki allir með þunglyndi misnota efni, þá þjást margir af því. Margir þunglyndir byrja að drekka áfengi eða neyta annarra vímuefna.
   • Ef þú býrð með einhverjum sem er þunglyndur, gætirðu fundið að þeir nota lyf oftar. Til dæmis drekkur herbergisfélagi þinn áfengi nánast á hverju kvöldi, jafnvel þegar tíminn er á þingi næsta morgun.
   • Þú gætir líka fundið samstarfsmann eða vin sem verður sífellt háðari eiturlyfjum. Samstarfsmaðurinn gæti tekið fleiri hlé til að reykja. Vinur þinn gæti skyndilega farið út að drekka og oft borðað of mikið.

4. 

   Fylgstu með þyngdarbreytingum. Vegna breytinga á matarlyst og líkamsstarfsemi hafa margir með þunglyndi einnig fundið fyrir þyngdarbreytingum. Þetta er mest áberandi einkenni. Þunglyndi getur orðið allt að 5% af þyngd líkamans á mánuði. Fólk sem er þunglynt getur þyngst eða þyngst.
   • Ef þú tekur eftir að einstaklingurinn þyngdist nýlega eða léttist ásamt öðrum einkennum þá þjáist viðkomandi líklega af þunglyndi.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Takið eftir hættumerkjum

1. 

   Gefðu gaum að orðum um dauðann. Ef einstaklingur vill svipta sig lífi getur hann allt í einu talað meira um dauðann. Þú gætir fundið manneskjuna sem hugleiðir dauðann oftar og kemur oft með efnið. Þeir geta til dæmis bent á hvort það sé líf eftir dauðann.
   • Í alvarlegum tilfellum gæti sjálfsvígsmaður sagt eitthvað eins og „Ef ég bara gæti dáið“.

2. 

   Hafðu í huga neikvæðar fullyrðingar. Fólk sem vill svipta sig lífi hefur oft mjög neikvæðar skoðanir á sjálfu sér og lífinu. Þú gætir komist að því að þeir trúa ekki að hlutirnir muni breytast og endurtaka það aftur og aftur. Almenn tilfinning þeirra er örvænting.
   • Manneskjan segir kannski hluti eins og „Þetta líf er svo erfitt“ eða „Það er engin leið út úr þessum aðstæðum“ eða „Ég get ekki gert neitt til að bæta ástandið.“
   • Þeir geta líka haft mjög neikvæða sjálfsmynd. Þú getur heyrt þá segja hluti eins og „Ég er bara byrði einhvers annars“ eða „Þú ættir ekki að hafa áhyggjur af mér.“

3. 

   Takið eftir hvort viðkomandi er að skipuleggja vinnu sína. Þetta fyrirbæri er rauður fáni. Viðkomandi getur unnið yfirvinnu til að greiða skuldina. Þeir gætu líka allt í einu viljað búa til erfðaskrá eða gefa verðmæti.

4. 

   Hlustaðu á umræður sem tengjast sjálfsvígsáætluninni. Eitt hættulegasta merki um sjálfsvígstilraun er sá sem gerir áætlunina. Ef viðkomandi reynir að ná í vopn eða banvænt eitur, er hann líklega að skipuleggja sjálfsmorð. Þú gætir jafnvel fundið manneskjuna sem skrifar orð eins og sjálfsvígsbréf.
   • Þegar maður hefur sannarlega sjálfsvígsáætlun er ástandið mikilvægt. Þú ættir strax að hringja í neyðarþjónustu. Líf manneskjunnar getur verið í húfi.

5. 

   Gerðu það rétta ef þú heldur að einhver sé að reyna sjálfsmorð. Ef þig grunar að einhver sé að deyja er aðgerð þín mjög mikilvæg. Sjálfsvígshugsanir eru neyðarástand og ætti einnig að taka á þeim.
   • Ekki láta einhvern reyna að drepa sjálfan þig einn. Ef viðkomandi reynir að skaða sjálfan sig skaltu hringja í lögregluna eða neyðarþjónustuna á þínu svæði. Þú ættir einnig að láta ættingja eða vin vita sem fyrst.
   • Ef þú ert ekki með manneskjunni ráðleggðu þeim að hringja í síma 18001567, Víetnamska miðstöð sálfræðilegra kreppuvarna. Í Bandaríkjunum er hægt að hringja í símalínuna National Suicide Prevention, 800-273-TALK (800-273-8255. Ef í öðrum löndum þarftu að finna svipaðar símalínur, s.s. Þessi sími í Bretlandi er +44 (0) 8457 90 90 90.
   • Fólk sem er að reyna sjálfsvíg þarf faglega íhlutun eins fljótt og auðið er. Það er mikilvægt að finna þá til meðferðaraðila eða ráðgjafa. Fólk sem vill svipta sig lífi getur þurft tímabundna sjúkrahúsvist.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Úrræðaleit

1. 

   Talaðu við viðkomandi. Ef þig grunar að maður sé þunglyndur skaltu gefa honum tækifæri til að tala. Þó að sérfræðiaðstoðar sé þörf getur samtal einnig hjálpað. Fólk með þunglyndi þarf stuðning ástvina.
   • Talaðu við viðkomandi um áhyggjur þínar.Þú getur byrjað á fullyrðingum eins og „Mér finnst þú virðast skrýtinn undanfarið og hef smá áhyggjur.“
   • Takast á við með einkennum sem þú hefur áhyggjur af. Til dæmis „Þú lítur út fyrir að vera þreyttur undanfarið. Ég veit að það er ástæða en er það í lagi með þig? “
   • Láttu manneskjuna vita að þú ert alltaf tilbúinn að hjálpa til með hluti eins og „Ef þú vilt tala, þá vil ég gjarnan hlusta.“

2. 

   Hvetjið viðkomandi til að leita til sérfræðiaðstoðar. Þú einn getur ekki hjálpað einhverjum sem er þunglyndur. Reyndu að fá viðkomandi til að hitta geðlækni eða meðferðaraðila til að laga vandamálið. Þeir gætu þurft sálfræðimeðferð eða lyf.
   • Þú ættir að bjóða þér að finna þá meðferðaraðila. Ef vinur þinn er enn í skóla geturðu vísað þeim til ráðgjafarstofu skólans.

3. 

   Segðu viðkomandi að þú sért tilbúinn að halda áfram að styðja þá. Fólk með þunglyndi þarfnast áframhaldandi aðstoðar. Láttu þá vita að þú ert tilbúinn að keyra þá í meðferðarlotur, hjálpa þeim að fylgjast með meðferðaráætlun sinni og styðja þá í lífinu þegar þeir upplifa þunglyndi.
   • Ekki gleyma því þó að þú getur ekki leyst vandamál einhvers annars. Jafnvel þó að þú getir stutt manneskjuna þarf þunglyndið samt að leita til fagaðila.
   auglýsing

Ráð

• Ef viðkomandi vill ekki tala, ekki þvinga þá. Láttu þá bara vita að þú ert tilbúinn að hlusta.
• Ef viðkomandi er þunguð kona sem er nýbúin að eignast barn, þá gæti það verið þunglyndi eftir fæðingu.
• Ef þig grunar að einhver sé með þunglyndi skaltu aldrei segja þeim „Hættu að vera svona“, eða „Þú vilt bara láta taka eftir þér.“ Slíkar athugasemdir munu gera þær harðari gagnvart sjálfum sér eða ýta þeim til hins ýtrasta.

Viðvörun

• Ef þú heldur að einhver eigi eftir að meiða sig skaltu hringja í 113. (Hringdu í 911 ef þú ert í Bandaríkjunum).